วิธีรักษาสุขภาพของนักเรียน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เด็กนักเรียนสมัยใหม่มีความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ โรคกระเพาะ สายตาสั้น และกระดูกสันหลังคด บทความนี้จะบอกคุณว่าผู้ปกครองควรเตรียมตัวอย่างไรและจะป้องกันปัญหาเหล่านี้ได้อย่างไร

คุณสามารถดุโรงเรียน คุณสามารถสรรเสริญ แต่ตัวเลขแสดงสิ่งหนึ่ง: นักเรียนที่แข็งแรงคือนกหายาก มีไม่เกิน 10% ของพวกเขา ส่วนที่เหลือป่วย และส่วนใหญ่มีมากกว่าหนึ่งโรค ส่วนใหญ่มักจะแนบการ์ดกับใบรับรองซึ่งสายตาสั้น, โรคกระเพาะและ scoliosis ปรากฏขึ้น และลูกก็เหนื่อยและกระสับกระส่าย

มีวิธีหนึ่งที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการจัดการกับผลกระทบของความเครียดในโรงเรียน เรียกว่าระบอบการปกครอง สังเกตได้ยากและน่าเบื่อ แต่อย่างอื่นไม่ได้ผล มาดูกันว่าระบอบการปกครองจะช่วยคุณจากโรคได้อย่างไร

สายตาสั้น

ปัญหาการมองเห็นอยู่ในของขวัญโรงเรียนที่เลวร้ายที่สุด 5 อันดับแรก คุณสามารถเขียนว่าเด็กๆ ต้องพักจากการทำงานทุกๆ 40 นาที (อย่างน้อย) หน้าหน้าจอคอมพิวเตอร์ คุณไม่ควรใช้เวลามากกว่า 20-40 นาทีต่อวัน และคุณไม่จำเป็นต้องดูแท็บเล็ตและสมาร์ทโฟน ทั้งหมด. แต่เราอยู่ในโลกแห่งความเป็นจริงที่ไม่สามารถปฏิบัติตามข้อกำหนดดังกล่าวได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องของวัยรุ่น จะทำอย่างไรกับดวงตา?

จัดระเบียบแสงและพื้นที่ทำงาน ต้องมีแสงสว่างเพียงพอในสถานที่ทำงานทั้งหมดของเด็ก ที่โรงเรียนและที่บ้าน กฎหลักคือดวงตาของเด็กไม่ควรพิงกำแพง วางโต๊ะเพื่อให้เด็กมองออกไปนอกหน้าต่างได้ตลอดเวลา หรืออย่างน้อยก็เดินไปรอบๆ ห้อง

ซื้อเทคนิคที่เหมาะสม เนื่องจากคุณไม่สามารถไปไหนได้โดยไม่มีแกดเจ็ต อย่าเก็บเงินไว้สำหรับหน้าจอที่ดีและการจัดวางที่สะดวกสบาย ตัวอย่างเช่น ผู้อ่านไม่ได้เลวร้ายไปกว่าหนังสือทั่วไป อย่างน้อยก็ใน Teksev High School, L. M. …

แต่ไม่แนะนำให้เด็กใช้แล็ปท็อป: เนื่องจากไม่สามารถขยับแป้นพิมพ์ได้ เด็ก ๆ จะเหนื่อยและงอนอย่างรวดเร็วและเอนไปทางหน้าจอ สิ่งนี้ทำให้เสียทั้งสายตาและท่าทางของ Stepanov, M. I. …

อย่าให้เด็กมากเกินไป เนื่องจากการฝึกส่วนใหญ่เกิดขึ้นผ่านหนังสือ โน้ตบุ๊ก หรือหน้าจอ ดวงตาจึงทรมาน เมื่อเพิ่มอัจฉริยะในอนาคต ให้โหลดภายใน SanPiN 2.4.2.2821-10 … …

ปริมาณการสอนสูงสุดที่อนุญาตในชั่วโมงการศึกษา

ชั้นเรียน	1	2–4	5	6	7	8–9	10–11
ถ้าเรียน 5 วัน	21	23	29	30	32	33	34
ถ้าเรียน 6 วัน	–	26	32	33	35	36	37

ตารางด้านบนแสดงโหลดรายสัปดาห์ ประกอบด้วย ทั้งหมด ชั้นเรียนรวมถึงการบ้าน พูดง่ายๆ ก็คือ แม้แต่บัณฑิตไม่ต้องเรียนมากไปกว่างานของพ่อแม่ ไม่น่าเป็นไปได้ที่ทุกคนจะสามารถเข้าสู่ติวเตอร์และหลักสูตรเพิ่มเติมในบรรทัดฐานดังกล่าว แต่อย่างน้อยเก็บไว้ในหัวของคุณเพื่อไม่ให้เป็นบ้าถ้าเด็กปฏิเสธที่จะลงทะเบียนในแวดวงถัดไป

ท่าทางไม่ดี

ท่าทางคือตำแหน่งแนวตั้งของร่างกายของบุคคลที่เหลือและขณะเคลื่อนไหว ท่าที่ถูกต้องคือ หลังตรง ไหล่ตรง และยกศีรษะขึ้น ส่วนที่เหลือทั้งหมดเป็นการละเมิด เด็กนั่งมากเกินไป ไม่น้อยกว่าผู้ใหญ่ และบางครั้งก็มากกว่า ดังนั้นนักเรียนทุกวินาทีจึงมีความผิดปกติในการทรงตัว

การเตือนลูกของคุณให้ยืนตัวตรงตลอดเวลานั้นไร้ประโยชน์ เชื่อฉันเถอะ วิธีนี้ไม่ได้ผล คุณจะรู้สึกเบื่อกับอนันต์ของคุณเท่านั้น: "นั่งตัวตรง"

งานของคุณคือสร้างเงื่อนไขที่เด็กจะสร้างเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อที่ไม่อนุญาตให้ก้มตัว

• จัดโต๊ะและเก้าอี้ให้นั่งสบายโดยไม่มีใครเตือน นั่งบนเก้าอี้ เด็กควรพิงเท้า และเข่าของเขาควรงอเป็นมุมฉาก ลดแขนของเด็กนั่งลง: ข้อศอกควรสูงกว่าพื้นโต๊ะ 5-6 ซม. ระยะห่างจากพื้นโต๊ะถึงดวงตา 30-35 ซม.
• ซื้อกระเป๋าเป้แบบแข็งที่สามารถสะพายไหล่ทั้งสองข้างได้ และอย่าบรรทุกเกินพิกัด: น้ำหนักของสิ่งของในกระเป๋าเป้ไม่ควรเกิน 1.5 กก. สำหรับนักเรียนระดับประถมคนแรกในชั้นประถมศึกษาปีที่ 4 คุณสามารถใช้ได้ 2 กก. ในชั้นที่หก - 2.5 กก. ในชั้นที่แปด - 3.5 กก. หลังชั้นประถมศึกษาปีที่ 9 และจนจบโรงเรียนควรใส่หลังไม่เกิน 4 กก. ในกรณีนี้ กระเป๋าเป้สะพายหลังต้องมีน้ำหนักสูงสุด 700 กรัม SanPiN 2.4.7.1166-22.4.7 … …
• ลงทะเบียนเด็กในสระหรือขอให้เขาออกกำลังกายด้วยองค์ประกอบของโยคะ นี่คือขั้นต่ำที่จำเป็น หากเด็กไม่ชอบว่ายน้ำ สามารถเล่นกีฬาอื่นได้ (ไม่นับหมากรุก) ถึงนักเรียนจะไร้น้ำใจแค่ไหนก็ต้องไปเรียน

โรคกระเพาะ

หลายคนมั่นใจว่าโรคกระเพาะเป็นแผลที่ทุกคนมี และแซนวิชที่เด็ก ๆ พกติดตัวไปโรงเรียนจะต้องถูกตำหนิ ดังนั้นคุณต้องกินในโรงอาหารของโรงเรียนอย่าลืมซุป

อย่าปฏิเสธประโยชน์ของซุป แต่โรคกระเพาะไม่รักษาด้วยอาหารเย็น ผู้ร้ายหลักสำหรับการปรากฏตัวของโรคกระเพาะคือแบคทีเรีย Helicobacter pylori อันที่จริงมีหลายคนติดเชื้อ - มากถึง 70% ของประชากรทั้งหมด แน่นอนว่าพวกเขาป่วยน้อยลง นั่นคือ การติดเชื้อไม่เพียงพอ คุณยังต้องสร้างสภาวะที่แบคทีเรียจะเริ่มทำงานสกปรก

โรงเรียนสร้างเงื่อนไขดังกล่าว: นักเรียนระดับประถมศึกษาบ่นเรื่องความเจ็บปวดบ่อยกว่านักเรียนอาวุโส 2.5 เท่า Belmer, S. V., Gasilina, T. V.

ความแตกต่างนี้มาจากไหน? ความเครียดอย่างรุนแรงและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างกะทันหันเป็นภาวะที่แบคทีเรียรอคอย

วิธีที่ดีที่สุดที่จะป้องกันตัวเองจากปัญหากระเพาะอาหารไม่ใช่การรับประทานอาหาร แต่เป็นการปรับตัวให้เข้ากับโรงเรียนอย่างราบรื่น

หากเด็กต่อต้านห้องอาหารอย่างเด็ดขาด จะเป็นการดีกว่าที่จะหาวิธีให้อาหารที่มีประโยชน์และอร่อยแก่เขา และอย่าบังคับให้เขากินด้วยกำลัง

โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง

คำอธิบายของโรคปรากฏขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ในปลายศตวรรษที่ 20 และเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงาน แต่เด็ก ๆ จะไม่ล้าหลัง: ยังตรวจพบอาการอ่อนเพลียเรื้อรังในพวกเขา นักเรียนมัธยมปลายอายุ 15-18 ปีต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้ ซึ่งจำเป็นต้องผสมผสานการเรียนกับการเตรียมตัวเข้ามหาวิทยาลัยและกิจกรรมทางสังคมที่เข้มข้น

เด็กที่ต้องการทำงานทั้งหมดให้เสร็จ ไปหาครูสอนพิเศษ ฝึกงานอดิเรก และนั่งบนโซเชียลเน็ตเวิร์กหรือเล่นอะไรซักอย่าง ไม่มีเวลานอนและปลดปล่อยสมอง

และจากนั้นอาการของโรคก็ปรากฏขึ้น: ขาดความแข็งแรง, อ่อนเพลียอย่างต่อเนื่อง, ความจำเสื่อม จากนั้นอาการปวดหัวหรือปวดหลังเกิดขึ้นโรคเรื้อรังทั้งหมดรุนแรงขึ้นอาการแพ้ปรากฏขึ้นซึ่งไม่เคยมีมาก่อนการนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้น

จะทำอย่างไร? อย่าให้สิ่งนี้เกิดขึ้น แบ่งเบาภาระ กิจกรรมทางปัญญาเจือจางด้วยการฝึกระดับปานกลาง กินอิ่มนอนหลับให้มาก

อัตราการนอนหลับของเด็กนักเรียน

ระดับ	1	2–4	5–7	8–9	10–11
ชั่วโมงการนอน	10-10, 5 (และอีก 2 ชั่วโมง)	10–10, 5	9, 5–10	9–9, 5	8–9

เมื่อความเหนื่อยล้าเรื้อรังค่อยๆ คืบคลานเข้ามาในวัยรุ่น มันทั้งสร้างความมั่นใจและน่าสะพรึงกลัว วัยรุ่นไม่สามารถตั้งค่าให้ทำงานหนักและพักผ่อนได้เขาสามารถกบฏได้ แต่เด็กวัยรุ่นนั้นโตพอที่จะเข้าใจว่าการคิดถึงสุขภาพของคุณมีความสำคัญเพียงใด

ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

เด็กป่วยมักเป็นฝันร้ายของพ่อแม่ เด็กตกอยู่ในกลุ่มเสี่ยงเนื่องจาก ARVI (กล่าวคือ โรคที่เกิดจากการติดเชื้อไวรัสบ่อยครั้งส่งเด็กไปยังกลุ่มที่ป่วยบ่อย) ถ่ายทอดจากคนสู่คน และเด็กมีการติดต่อกับผู้คนเป็นจำนวนมาก ชั้นเรียนของคุณ ชั้นเรียนอื่นๆ ในช่วงพัก การขนส่งสาธารณะ กลุ่มในวงและกลุ่ม - เป็นผลให้เด็กป่วย 1, 5-3 บ่อยกว่าผู้ใหญ่

เคล็ดลับในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันนั้นเป็นเรื่องธรรมดามากที่แม้แต่รายการก็น่าละอาย นอน เดิน เล่นกีฬา กินให้ถูก ล้างมือบ่อยๆ ระบายอากาศในห้อง ใช้เวลานอกบ้านให้มากขึ้น ไม่มีอะไรจะเพิ่มเติม ยกเว้นว่ามันไม่ชัดเจนว่าทำไมสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดจึงยังไม่กลายเป็นกระแสหลัก

เด็กและเยาวชนอายุ 5-17 ปีควรออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนักทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 60 นาที

องค์การอนามัยโลก

หนึ่งชั่วโมงคืออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงของการวิ่งหรือฝึกซ้อมล้วนๆ กิจกรรมระดับปานกลางควรอย่างน้อยสองชั่วโมงต่อวันโดยคำนึงถึงค่าใช้จ่ายไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะเล่นกีฬาประเภทไหน ดีกว่าแน่นอนที่จะอยู่กลางแจ้ง แต่ถ้าคุณไม่มีโอกาสได้ไปสวนสาธารณะดีๆ ทุกวัน การฝึกในโรงยิมก็ดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย

แล้วการชุบแข็งล่ะ? หากคุณเดินมากและกระฉับกระเฉง สวมเสื้อผ้าบางเบา เดินเท้าเปล่าที่บ้านเท่านั้น (แม้ว่าดูเหมือนว่าพื้นจะเย็น) ให้นอนโดยเปิดหน้าต่างในทุกสภาพอากาศ อย่าอุ่นนมหรือน้ำผลไม้จากตู้เย็น ไม่จำเป็นต้องแช่น้ำเย็นและว่ายน้ำในน้ำแข็ง … และคุณสามารถคุ้นเคยกับสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดได้ทีละน้อยและไม่เจ็บปวด