5 ท่าฝึกการหายใจ ที่จะพาคุณไปตลอดทั้งวันในที่ทำงาน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ใช้เพื่อฟื้นฟูสมาธิและบรรเทาความเครียด

1. เมื่อคุณตื่นขึ้น

ตั้งนาฬิกาปลุกก่อนเวลา 10 นาที คุณจะได้ไม่รีบเร่งไปไหน นั่งสบายบนเตียงและหลับตา หายใจเข้าและหายใจออกเสียงดังทางปากสามครั้งเพื่อให้คุณรู้สึกถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้อง มันจะฟังดูเหมือนการหายใจของดาร์ธ เวเดอร์

จากนั้นปิดปากและหายใจทางจมูกต่อไปสักสองสามนาที เพลิดเพลินไปกับความเงียบ

2. เมื่อคุณเผชิญกับความเครียด

เมื่อคุณรีบไปทำงานหรือขับรถพาลูกไปโรงเรียน ให้ใส่ใจกับการหายใจ ถ้ามันตื้นและไม่ต่อเนื่อง แสดงว่าคุณเครียด

เพื่อลดความวิตกกังวล ให้หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก โดยยืดทั้งการหายใจเข้าและหายใจออกเป็นเวลาสามวินาที กลั้นหายใจสักครู่ในระหว่าง ทำซ้ำกับตัวเอง: "ฉันสอดคล้องกับตัวเอง"

3. เมื่อคุณนั่งทำงาน

ก่อนเริ่มวันทำงาน นั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังของคุณตรง ไหล่ของคุณผ่อนคลาย และคางของคุณขนานกับพื้น ให้หัวของคุณตรง

วางมือขวาไว้บนท้องของคุณ หายใจเข้าและออกลึก ๆ หลายครั้งเพื่อให้มือของคุณขึ้นและลงตามเวลาด้วยลมหายใจ พยายามรู้สึกว่าร่างกายเต็มไปด้วยอากาศ

4. เมื่อคุณหยุดพัก

การออกกำลังกายนี้จะช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและตื่นนอนในตอนกลางวัน เหยียดตรงขึ้นบนเก้าอี้ของคุณ อ้าปากของคุณแล้วหายใจเข้าและออกอย่างรวดเร็วและก้องกังวานไม่กี่เสียงเหมือนลูกสุนัข

จากนั้นปิดปากของคุณและหายใจกระตุกต่อไปเป็นเวลา 10 วินาที เพื่อให้อากาศเคลื่อนขึ้นด้านหลังคอของคุณและไหลผ่านจมูกของคุณอย่างอิสระ หยุดชั่วคราวและทำซ้ำ

หากรู้สึกวิงเวียนให้หยุดทันที

5. เมื่อคุณเลิกงาน

ในตอนท้ายของวัน ให้ตรงขึ้นบนเก้าอี้ของคุณอีกครั้ง หลับตาและจินตนาการว่าคุณกำลังนั่งอยู่ในบ่อน้ำพุร้อน

หายใจเป็นจังหวะจากท้องของคุณ ลองนึกภาพว่าทุกครั้งที่หายใจออกและหายใจเข้าเต็มที่ ความร้อนจาก "แหล่งกำเนิด" จะสูงขึ้นเรื่อยๆ มันค่อย ๆ กระจายไปทั่วร่างกาย ลอยขึ้นไปตามท้องและปอดจนถึงลำคอ ก่อตัวเป็นมงกุฎเหนือศีรษะของคุณ แล้วลดต่ำลง

ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง