ฉันกลายเป็นสกายรันเนอร์ในคาร์พาเทียนได้อย่างไร: การฝึก การเริ่มต้น และผลลัพธ์

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

วันนี้ผมจะเล่าให้ฟังเกี่ยวกับการแข่งบนภูเขาครั้งแรกของผม Chornohora Sky Race 2016 ไม่ใช่อัลตร้ามาราธอน แต่เป็นมากกว่าฮาล์ฟมาราธอนด้วยชุดระยะทาง 1,400 เมตรในระยะทาง 23 กิโลเมตร มันเย็นและแนวตั้งมากในสถานที่ต่างๆ แต่สิ่งแรกก่อน

โดยทั่วไป การแข่งบนภูเขาจะแตกต่างจากการวิ่งบนถนนในเมืองและไตรกีฬาที่ฉันชอบมาก เมื่อเริ่มต้นในเมือง - มาราธอนและฮาล์ฟมาราธอน - คุณรู้ว่าเส้นทางจะเป็นอย่างไร มันค่อนข้างชัดเจนว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไร ภูมิทัศน์ยังเป็นที่รู้จัก 100% ยิ่งไปกว่านั้น คุณสามารถอ่านรายงานจำนวนมากและวางแผนการแข่งขันได้ตามปกติ เช่นเดียวกับไตรกีฬาระยะยาว พวกมันมักจะผันแปรไปตามลมที่ไม่คาดคิดในช่วงวัฏจักร ทะเลอาจสั่นสะเทือน และคลื่นทำลายหรือช่วยให้เคลื่อนไหวได้ และแม้แต่ที่เวทีว่ายน้ำ คุณอาจถูกเตะและเตะเล็กน้อยโดยเพื่อนร่วมงานที่เริ่มต้นของคุณ งานหลักของไตรกีฬาคือการวางแผนอย่างรอบคอบด้านโภชนาการ การให้น้ำ และความสามารถในการผ่านโซนการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว

ดังนั้น ในการวิ่งบนภูเขา แทบไม่มีอะไรจะคาดเดาได้: เส้นทางสามารถเปลี่ยนแปลงได้หลายชั่วโมงก่อนเริ่มวิ่ง เหมือนกับที่เคยเป็นกับเรา อุณหภูมิสามารถผันผวนได้หลายสิบองศาและการแต่งกายอย่างถูกต้องนั้นไม่สมจริงในหลักการ บนภูเขา ทุกสิ่งทุกอย่างมีสภาวะสุดโต่ง ถ้าฝนตกก็ฝนตก ถ้าไม่ใช่ฝนก็ตก ลูกเห็บ เปียกก็ลำธาร ถ้าร้อนก็ละลายไหล เหมือนไม่มี อบรมมาก่อนเลย

ประทับใจ? ถ้าใช่ นี่คือเรื่องราวของฉันเกี่ยวกับการเริ่มต้นและความพอใจของวินัยกีฬานี้!

ออกกำลังกาย

ฉันอาศัยอยู่ในเคียฟ ดังนั้นฉันจึงไม่มีโอกาสฝึกฝนในภูเขาที่เต็มเปี่ยม บรรดาผู้ที่กล่าวว่าเคียฟเป็นเมืองที่มีเนินเขาก็ไม่เข้าใจสิ่งที่พวกเขากำลังพูดถึง นี่ไม่ใช่เนินเขา แต่เป็นกองดิน ฉันฝึกในป่า Goloseevsky ฉันไม่เคยปีนเกิน 300-400 เมตรต่อการออกกำลังกาย แต่การฝึกนั้นเร็วและเว้นระยะ ซึ่งสุดท้ายก็ใช้ได้ดีและชดเชยการขาดแคลนภูเขาจริงๆ

สองวันก่อนเริ่มงาน

ฉันอยู่ในคาร์พาเทียนล่วงหน้า สองวันก่อนการเริ่มต้นในความร้อนระอุ เพื่อนของฉันซึ่งเป็นผู้เล่นอัลตร้ามาราธอนที่มีประสบการณ์เสนอให้ฉันเห็นภูเขา เราทำคะแนนได้ด้วยการเดินเท้า 1,150 เมตร ฉันตื่นตระหนก ปรากฎว่าฉันไม่รู้ว่าฉันสมัครอะไร! สิ่งที่ฉันต้องทำในหนึ่งวัน - เพื่อไปให้ถึงระดับความสูง 1,400 เมตรด้วยความเร็วการแข่งขัน - ทำให้ฉันกลัวมาก แต่น้ำพุเย็น Carpathian และเหล้า Hutsul มีผลทำให้สงบลง และฉันก็เย็นลง

เป็นที่ชัดเจนว่าคุณต้องนำครีมกันแดดติดตัวไปการแข่งขัน พลังของดวงอาทิตย์บนภูเขาไม่สามารถมองข้ามได้

วันก่อนเริ่มงาน ฉันไม่ได้ไปปาร์ตี้พาสต้าเพียงเพราะฉันไม่ต้องการข้อมูลใหม่จากมือใหม่ที่หวาดกลัวและโทรลล์ที่มีประสบการณ์ ก่อนเข้านอน ฉันเก็บข้าวของอย่างระมัดระวัง ตรวจสอบทุกอย่างที่ฉันสามารถตรวจได้ (โรงเรียนไตรกีฬาอยู่ในระหว่างดำเนินการ) และล้มลงเพื่อดูริกและมอร์ตี้

อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณเริ่มต้นบนภูเขา โปรดอ่านสิ่งที่ผู้จัดงานส่งให้คุณทางไปรษณีย์อย่างละเอียดที่สุด สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออุปกรณ์ที่คุณควรมีติดตัว สำหรับการเริ่มต้นของเรา สิ่งเหล่านี้คือ:

• หมวก;
• ไอโซโฟเลีย;
• โทรศัพท์ที่ชาร์จแล้วและใช้งานได้
• เสื้อกันลม;
• นกหวีด;
• ขวดน้ำ.

ที่เส้นชัย ผู้จัดงานที่เข้มงวดจะตรวจสอบความพร้อมของทุกสิ่งที่จำเป็น และสำหรับการขาดแคลนแต่ละครั้ง คุณจะถูกปรับเป็นเวลาทั้งหมด 20 นาที!

ฉันนอนหลับไม่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะในตอนเย็นมีฝนตกหนักและแม่น้ำใต้โรงแรมลึกขึ้นสิบเท่า สิ่งที่เกิดขึ้นบนภูเขาในเวลานั้น ฉันพยายามไม่คิด แต่คิด ดังนั้นฉันจึงหลับไปอย่างกังวล

วันเริ่มต้น

เริ่มต้นเวลา 8.00 น. สำหรับฮาล์ฟมาราธอนอย่างฉัน และ 07:00 น. สำหรับอัลตร้ามาราธอน เพื่อนของฉันเป็นนักวิ่งอัลตร้ามาราธอน ดังนั้นเราจึงไปเริ่มต้นของเขา เพิ่มขึ้นเวลา 5:00 น. สกายรันเนอร์ตอนเช้าประกอบด้วย:

• อาหารเช้ากับข้าวโอ๊ต;
• น้ำดื่ม;
• ทาด้วยปิโตรเลียมเจลลี่หรือโบโรบวกกับทุกอย่างที่สามารถถูได้
• กรอกลับด้วยปูนปลาสเตอร์ของสถานที่ที่มักถูกลูบ
• ขับรถไปยังจุดเริ่มต้น

ในวันที่เริ่มมีเมฆมาก ไม่มีฝนและไม่มีแดดแผดเผา มองไปข้างหน้าฉันจะบอกว่าฉันเห็นเขาแค่บนยอดเขาเปโตรเท่านั้น

ภูมิปัญญาของภูเขาอยู่ในความจริงที่ว่าคุณต้องเริ่มต้นอย่างสงบและไม่ยอมแพ้ต่ออารมณ์การแข่งรถทุกประเภทไม่พยายามไปข้างหน้า คุณต้องพิสูจน์ให้ทุกคนเห็นบนเนินเขา! การเริ่มต้นของเรามีโปรไฟล์ดังต่อไปนี้:

สิบสี่กิโลเมตรจากจุดเริ่มต้น เราปีนเขาตลอดเวลา มีพื้นที่ราบจำนวนมาก อาจารย์แนะนำว่าอย่าวิ่งขึ้นเนิน แต่ให้เดิน ให้เร็วที่สุด แต่อย่าวิ่งและรักษาจังหวะให้สูง ที่ฉันทำ แปลก แต่ฉันไม่ประสบกับความทุกข์ทรมานและทำงานเหมือนหุ่นยนต์ คลาสสิกที่น่าสมเพชที่เลือกไว้ล่วงหน้าที่ยอดเยี่ยมเล่นในหูของฉันซึ่งสร้างอารมณ์วันหยุด เมื่อนึกถึงฝนตกหนัก ฉันไม่ได้พกไฮดราแพคไปด้วย (น้ำสองถุงในเป้และท่อน้ำดื่ม) แต่จำกัดตัวเองให้เหลือขวด 0.5 ลิตรหนึ่งขวดและขวดเปล่าสำรองหนึ่งขวด ฉันดื่มมาก แต่ 1.5 ลิตรที่เหลือเป็นปาฏิหาริย์ของน้ำพุเย็น มันเป็นความตื่นเต้น! ไอรอนแมน เป็นยังไง?:)

เส้นทางภูเขาปกติ:

ถนนที่คุณปีนคือ:

• หินลื่น
• ดินลื่น
• หินคม
• หญ้า (ยังลื่น);
• ดินที่มีแอ่งน้ำและโคลน
• หินขนาดเท่าฟุตบอลที่บางครั้งกลิ้งและพังทลาย

ทั้งหมดนี้ได้รับการชดเชยด้วยมุมมอง

พูดตามตรงพวกเขาทำให้ฉันร้องไห้สองสามครั้ง อาจเป็นเคมีของความรู้สึกสบายแบบบางอย่าง ผสมกับความเครียดและลางสังหรณ์ของความเจ็บปวดจากความซับซ้อนของแทร็ก ทุ่งหญ้า หมอกที่ไหลลงมาและไหลผ่านภูเขา เมฆที่คุณเข้าและออก - นี่คือสิ่งที่ แต่สิ่งที่สวยงามที่สุดคือสิ่งที่อยู่เหนือก้อนเมฆ เกือบถึงยอด ทุกสิ่งรอบตัวเต็มไปด้วยท้องฟ้า! ด้านบน - ท้องฟ้าเห็น 50-60 เมตรและพบว่าตัวเองอยู่นอกโลก ไม่มีใครอยู่รอบตัว มีเพียงคุณเท่านั้นที่อยู่บนท้องฟ้า!

และที่นี่ฉันอยู่บนยอดเขาเปโตร ที่สูงจากระดับน้ำทะเล 2,020 เมตร การวิ่งบนนั้นจะนำคุณไปสู่สถานะ skyrunner ซึ่งเกี่ยวข้องกับการวิ่งที่ความสูงมากกว่า 2,000 เมตร! ที่ด้านบนสุด ฉันได้พบกับนักวิ่งหลายคน และเป็นครั้งแรกที่รู้ว่าไม่มีใครแซงฉันได้เป็นเวลานาน ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจว่าจะไม่เสียเวลาบนยอดเขาเพื่อพักผ่อนและถ่ายรูป และควรวิ่งโดยไม่หยุด และมันก็เกิดขึ้น!

แต่แล้วฉันก็พบกับความตกใจที่เปรียบได้กับการเริ่มไตรกีฬาครั้งแรก เมื่อทุกคนวิ่งลงไปในน้ำด้วยกัน และคุณอยู่ในกองศพประมาณสิบนาที (ถ้าคุณรู้ว่าฉันกำลังพูดถึงอะไร) แต่ทุกอย่างกลับแย่ลงไปอีก ปรากฎว่าฉันเข้าใจผิดเกี่ยวกับความชันของการลงจากภูเขา ถ้าเราพูดเป็นตัวเลข 1, 6 กิโลเมตร ความสูงจะสูญเสียไป 465 เมตร! นี่เป็นทางลงที่เกือบจะสูงชันซึ่งประกอบด้วยหินก้อนเล็กและยักษ์ที่คุณต้องกระโดดจากความสูง 1-2 เมตร!

หากคุณอธิบายความประทับใจของฉันด้วยคำพูด แสดงว่านี่คือเสื่อ สกปรกมาก. ฉันถูกจับได้ว่าทรยศและลงมาอย่างรวดเร็วจนฉันอยู่ใน Strava เร็วที่สุดเป็นอันดับหก:) โอ้ฉันเร็วแค่ไหน

จากนั้นฉันก็รู้ว่าผู้คนที่นั่นทั้งหกล้มและฉีกผิวหนังของมือและเท้าของพวกเขา โดยทั่วไปแล้วมันสุดโต่งและน่าสนใจอย่างยิ่ง ดีที่ฉันไม่โดนฆ่า

ทันทีที่ฉันลงจากภูเขา ฉันได้พบกับโค้ชของฉัน ซึ่งเป็นที่สองในอัลตร้ามาราธอนที่นั่นและกลับมา (ฉันวิ่งแค่ทางเดียวเท่านั้น) และเขาเป็นแรงบันดาลใจให้ฉันอย่างมาก ฉันไม่สามารถทำให้ Yura ผิดหวังได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการตกลงมาเช่นนี้ แล้วฉันก็จมน้ำตายหลังจากดื่มโคล่าสักแก้วที่จุดอาหาร นอกจากนี้ยังมีเพียงการสืบเชื้อสายและฉันไม่ได้คิดถึงใครเลย เป็นผลให้เขาแซงหน้าคนประมาณ 30 คนและอยู่อันดับที่ 12 จากมากกว่าหนึ่งร้อยคนที่เข้าเส้นชัย

การลงจากที่สูงสำหรับนักกีฬาสมัครเล่นหลายคนนั้นยากกว่าการขึ้นเขา ทางลาดชันต้องลดความเร็วไปเรื่อยๆ ทั้งหมดนี้ซับซ้อนด้วยดิน หินเปียก และรากไม้ใต้ฝ่าเท้า ก่อนหน้านั้น คุณปีนขึ้นไปบนภูเขา และขาของคุณเป็นก้อนและแทบจะควบคุมไม่ได้ ความไม่แน่นอนและความผิดพลาดที่งี่เง่าเป็นไปได้ ทั้งหมดนี้ต้องลองก่อนที่จะวางแผนชัยชนะในการเริ่มต้น

บทเรียนสำคัญที่ฉันได้เรียนรู้ตั้งแต่เริ่มต้นครั้งแรก

1. คุณไม่สามารถทำนายสภาพอากาศได้ ผู้ที่วิ่งช้ากว่าฉันเล็กน้อยโดนฝน 3D ที่เทกระหน่ำ ทุกอย่างเปียก! นักวิ่งอุลตร้ามาราธอนที่กลับมาในเส้นทางเดียวกันได้พูดคุยเกี่ยวกับลมที่พัดออกจากเส้นทาง ลูกเห็บขนาดเท่าองุ่น กระแสน้ำที่ไหลออกมาจากก้อนหินแห่งสายเลือด และกระแสโคลนที่พวกเขาปีนขึ้นในครั้งนี้!
2. เอาเสื้อผ้าไป อย่าไปสนใจเรื่องน้ำหนัก มีเสื้อกันฝนดีกว่าไม่มี สวมหมวก: ซับเหงื่อและน้ำฝนออกจากดวงตาของคุณ
3. ทำตามแผนมื้ออาหารของคุณ ฉันกินเจล GU ทุก 45 นาที แม้ว่าฉันจะไม่หิว และดื่มมากไป มันเป็นแผน และคุณไม่สามารถเชื่อใจตัวเองได้เมื่อปีนเขา นอกจากนี้ยังเพิ่มความไม่แน่นอนว่ามีอะไรเกิดขึ้นตลอดเวลาบนภูเขา: อากาศเปลี่ยนแปลง, พายุกำลังใกล้เข้ามา, จากนั้นลูกเห็บ, จากนั้นฝูงชนของคนรักสตูว์ที่ไม่เข้าใจจริงๆ ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่และกำลังเร่งรีบ. ตั้งเวลาบนนาฬิกาและกิน วิธีเดียว.
4. ลืมเรื่องไร้สาระทั้งหมดเช่นการวิ่งเท้าเปล่าหรือรองเท้าผ้าใบน้ำหนักเบาที่มีพื้นรองเท้าบาง ในภูเขา รองเท้าผ้าใบที่มีน้ำหนักเบาจะมีประโยชน์จริง ๆ แต่พื้นรองเท้าชั้นนอกที่ทนทานและเดือยแหลมคือพระเจ้าที่นั่น ฉันได้ยินเรื่องราวมากมายที่เส้นชัยเกี่ยวกับการที่ก้อนหินทำร้ายเท้าของฉัน ผิวของฉันลอกออกอย่างไร ฉันแค่ไม่ได้รับมันทั้งหมด New Balance 910 Trail ทำให้ข้อมูลนี้ไม่เกี่ยวข้องกับฉัน
5. คุณต้องซื้อขวดซอฟต์และเป้เทรล ฉันได้วิ่งและฝึกฝนด้วยกระเป๋าเป้ The North Face Flight Series ซึ่งเก๋ไก๋และสะดวกสบายมาก ฉันมีขวดซาโลมอน เมื่อขวดนิ่ม จะไม่ไหลรินหรือระคายเคือง ใช้กางเกงขาสั้นรัดรูปพร้อมกระเป๋าเอวสำหรับใส่เจลและน้ำเกลือ
6. ลืมการกันน้ำ เป็นไปไม่ได้เลยในสายฝนที่มาจากทุกทิศทุกทาง ฉันมีเสื้อกันลม adidas Outdoor พร้อมอุปกรณ์กันลม น้ำหนักเบา กะทัดรัด และสว่าง (มีประโยชน์หากคุณหลงทางหรือเดินไม่ได้)
7. เท้าจะเปียกอยู่แล้ว! แอ่งน้ำ ฝน ลำธาร เหงื่อของคุณ นี่คือสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ สิ่งเดียวที่สำคัญคือรองเท้าดูดความชื้นออกจากเท้าได้มากเพียงใด และคุณรู้จักเท้าและจุดอ่อนในการเสียดสีมากแค่ไหน พวกเขาทั้งหมดควรกรอกลับด้วยกระดาษหรือเทปผ้า! ฉันรู้และย้อนกลับ
8. การวิ่งบนภูเขาเป็นเรื่องยากมากอยู่แล้ว อย่าพยายามคุกเข่าลงถ้าคุณไม่พร้อม ที่นี่คุณจะไม่ได้รับการอภัย นี่คือภาพเพื่อทำความเข้าใจสถานการณ์ นี่คือเมตริกการกู้คืนและโหลดจากระบบโพลาร์โฟลว์ เปรียบเทียบว่าการฝึกระยะทางที่เทียบเคียงได้นั้นแตกต่างจากการเริ่มต้นจริงในภูเขาจริงอย่างไร! จำได้ไหมว่าฉันใช้ Polar V800?

อะไรต่อไป?

ในวันที่เสร็จสิ้น ฉันพบชื่อของการเริ่มต้นครั้งต่อไปที่อยู่เบื้องหลัง Carpathian craft IPA เช้าวันรุ่งขึ้นฉันลงชื่อสมัครใช้ มันคือวันที่ 22 ตุลาคมในตุรกี เข้าร่วมกับเรา! ดูเหมือนว่าจะเป็นไปได้แล้วใช่ไหม?;)

ตอนนี้เตรียมตัวให้พร้อม คราวนี้ - กับการเที่ยวภูเขาจริง เส้นทางนี้จะไม่ให้อภัยความเหลื่อมล้ำ