การฝึก EMS: การกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้าสามารถแทนที่การออกกำลังกายในยิมได้หรือไม่?

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ฟิตเนสแห่งอนาคตสัญญาว่าจะออกกำลังกายแบบ EMS 20 นาทีเพื่อทดแทนการออกกำลังกายในยิม 3 ชั่วโมง แฮ็กเกอร์ชีวิตเข้าใจว่าสิ่งนี้เป็นอย่างนั้นจริงหรือ

การฝึก EMS (การกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้า) เป็นอุปกรณ์กระตุ้นกล้ามเนื้อที่ส่งสัญญาณไฟฟ้าผ่านอิเล็กโทรดที่ติดอยู่กับผิวของผิวหนัง ดังนั้นแรงกระตุ้นจึงเกิดขึ้นคล้ายกับการหดตัวของกล้ามเนื้อระหว่างการฝึกความแข็งแรง เครื่องออกกำลังกายกระตุ้นไฟฟ้ามีหลายประเภท โดยทั่วไปคือ Miha Bodytec (เยอรมนี) และ X-body (ฮังการี) ความแตกต่างระหว่างทั้งสองอยู่ที่ความลึกและความแข็งแกร่งของแรงกระตุ้นที่เกิดขึ้น แต่สำหรับจุดประสงค์ด้านฟิตเนส มันไม่ใช่พื้นฐาน

นักวิทยาศาสตร์โซเวียตเริ่มใช้การกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้าในช่วงทศวรรษ 1960 เพื่อฟื้นฟูนักบินอวกาศที่กล้ามเนื้อลีบระหว่างการบินในอวกาศ ในปี 1970 วิธีนี้ถูกใช้ในเยอรมนีในด้านกายภาพบำบัดและเร่งการฟื้นตัวของนักกีฬา

หลักการฝึก EMS

ในระหว่างการออกกำลังกายตามปกติ การหดตัวและเป็นผลให้กล้ามเนื้อเกิดขึ้น เทคโนโลยี EMS ช่วยเพิ่มความเข้มของการหดตัวเหล่านี้โดยใช้ไมโครพัลส์แบบละเอียด ผลของการฝึกดังกล่าวไม่ได้ขึ้นอยู่กับความพยายามที่ใช้ แต่ขึ้นอยู่กับความรู้ของผู้ฝึกสอนด้านชีวกลศาสตร์ ตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้อง ความถี่ ความลึก และความแข็งแกร่งของแรงกระตุ้นที่มาจากเครื่องจำลอง

ความรู้สึกระหว่างการกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้า

กระแสน้ำแรงกระตุ้นกระตุ้นทั้งร่างกายราวกับว่าบีบมันจากทุกทิศทุกทาง การต่อต้านพวกมันค่อนข้างยาก ดังนั้นแม้แต่แบบฝึกหัดง่ายๆ ก็กลายเป็นบททดสอบที่จริงจัง ในระหว่างการฝึก อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น และการหายใจก็อาจทำได้ยากเช่นกัน

การอบรมเป็นยังไงบ้าง

ทุกอย่างเหมือนกันทุกประการกับการออกกำลังกายตามปกติ: ความสม่ำเสมอ (2-3 การออกกำลังกายต่อสัปดาห์) การพักผ่อน (1-2 วัน) และโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ พยายามอย่าผ่อนคลายระหว่างออกกำลังกาย ยิ่งกล้ามเนื้อตึง การออกกำลังกายจะได้ผลและได้ผลมากขึ้นเท่านั้น

ตามกฎแล้ว การฝึกอบรม EMS หนึ่งครั้งใช้เวลานานถึง 20-30 นาที ผู้ฝึกสอนจะปรับพลังของการส่งแรงกระตุ้นไฟฟ้าแยกกันสำหรับแต่ละส่วนของร่างกาย โดยพิจารณาจากความรู้สึกและความอดทนของผู้ฝึก: สำหรับขา, ก้น, หลังส่วนล่างและส่วนบน, latissimus dorsi, abs, กล้ามเนื้อหน้าอกและแขน

เซสชั่นแบ่งออกเป็นสามขั้นตอน: วอร์มอัพ (คาร์ดิโอ) การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและการนวดระบายน้ำเหลือง การวอร์มอัพใช้เวลาไม่เกิน 5-7 นาที และเป็นการออกกำลังกายแบบสเต็ป (หรือทรงรี) และทำแบบฝึกหัดที่ค่อนข้างง่าย การฝึกความแข็งแกร่งรวมถึงการฝึกแบบช่วงเวลา: ทำงาน 4 วินาที - พัก 4 วินาทีเป็นเวลา 15-17 นาที การออกกำลังกายในขั้นตอนนี้มีความซับซ้อนมากขึ้น: หมอบ, แกว่งขา, งอไปด้านข้าง, เช่นเดียวกับการออกกำลังกายสำหรับการกด, แขนและหลัง ขั้นตอนสุดท้ายคือการนวดระบายน้ำเหลือง สิ่งที่คุณต้องทำคือนอนราบและเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกเสียวซ่า

Olga Akulina ผู้อำนวยการสตูดิโอฝึกส่วนตัว Future Fit Ulyanovsk

ในช่วงสัปดาห์ทำงาน เนื่องจากชีวิตที่เร่งรีบของเรา เป็นการยากที่จะหาเวลาและต้องการไปยิมเป็นเวลา 1.5 ชั่วโมง การฝึกอบรม EMS ในเรื่องนี้เป็นความรอดสำหรับคนทำงานอย่างแข็งขัน ใน 20 นาที คุณจะได้รับบทเรียนส่วนตัวกับผู้ฝึกสอน และภาระที่คุณต้องการจริงๆ ด้วยความช่วยเหลือจากแรงกระตุ้นที่เลือกเป็นรายบุคคล การออกกำลังกายดังกล่าวสามารถทำได้อย่างปลอดภัยในช่วงกลางวันและยังมีเวลาที่จะทำให้ตัวเองอยู่ในสภาพที่สบาย

ทำไมต้องลอง

1. ประหยัดเวลา

ทุกวันนี้ขาดเวลาว่างอย่างมาก และบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้เลยที่จะอุทิศเวลา 2-3 ชั่วโมงในการออกกำลังกายเป็นประจำในศูนย์ออกกำลังกาย ด้วยการกระตุ้น EMS เวลาในการฝึกจะลดลงเหลือ 20 นาที นี้เพียงพอที่จะประสบความสำเร็จในการทำงานกับรูปร่างของคุณ

2.ออกกำลังกล้ามเนื้อที่ปั๊มยาก

การฝึก EMS กระตุ้น 90% ของกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายพร้อมๆ กันตลอดการออกกำลังกาย โดยกำหนดเป้าหมายไปยังบริเวณที่เข้าถึงยากที่สุด กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นจากภายใน Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายทั่วไป …

3. ความสามารถในการกระจายการออกกำลังกายและเพิ่มประสิทธิภาพ

นักกีฬามืออาชีพใช้การฝึกประเภทนี้เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดโดยการเพิ่มความเร็วและความแข็งแกร่ง ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในศูนย์ออกกำลังกายรวมถึง EMS เพื่อเร่งการเผาผลาญ ส่งเสริมการลดน้ำหนักในช่วงต้น และการพัฒนากล้ามเนื้อ

หลังจากการฝึก EMS เป็นเวลา 3-6 สัปดาห์ นักกีฬาได้รับความแข็งแกร่ง ความเร็ว และพละกำลังเพิ่มขึ้นอย่างมาก ตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sports Science & Medicine การพัฒนาพารามิเตอร์เหล่านี้ทำให้สามารถเพิ่มความสูงแนวตั้งของการกระโดดได้ 25% และลดเวลาในการวิ่งลงเกือบ 5% A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dörmann …

การทดสอบของวัยรุ่นพบว่าการใช้เครื่องกระตุ้นไฟฟ้าความถี่สูงในหลักสูตรสองวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาสองเดือนยังช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการกระโดดสูงของ Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidel Hita-Contreras อย่างมีนัยสำคัญ …

4. การฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ

เทคโนโลยี EMS ใช้กันอย่างแพร่หลายในด้านการแพทย์และการกีฬาอาชีพ นักบำบัดใช้วิธีการกระตุ้นที่อ่อนโยนเพื่อช่วยให้ผู้ป่วยฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ ในระหว่างการกระตุ้นด้วยไฟฟ้า ข้อต่อไม่มีภาระ มีเพียงกล้ามเนื้อของ Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah เท่านั้นที่ทำงาน …

ที่ไม่เหมาะกับการอบรม EMS

• หากคุณไม่พร้อมที่จะใช้จ่ายเป็นจำนวนมาก การฝึก EMS จะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายมากกว่าการไปยิมปกติ
• ถ้าไม่อยากเครียดและไม่คาดหวังความเครียด การฝึก EMS มักเรียกว่า "การออกกำลังกายสำหรับคนขี้เกียจ" แต่นั่นไม่เป็นความจริง แรงกระตุ้นจากภายนอกจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณ (รวมถึงกล้ามเนื้อเล็กและส่วนลึก) กระพือปีก ดังนั้นการออกกำลังกายแม้แต่การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่สุดจะไม่ง่ายสำหรับคุณ
• หากคุณเป็นคนที่ชอบออกกำลังกายแบบคลาสสิกและเชื่อมั่นในน้ำหนักของบาร์เบลล์เท่านั้น บางคนอาจชอบขั้นตอนของการออกกำลังกายเป็นประจำในโรงยิม และการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าอาจทำให้รู้สึกไม่สบาย การออกกำลังกายแบบเปียกและเสื้อรัดรูปก็ไม่ใช่ความรู้สึกที่น่าพอใจที่สุดเช่นกัน

ข้อห้าม

การกระตุ้นด้วยความถี่ต่ำไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ข้อ จำกัด เหมือนกับการออกกำลังกายตามปกติ ในบรรดาข้อห้ามเด็ดขาด - มีเพียงอวัยวะเทียมในหัวใจ หากคุณมีภาวะหัวใจหรือติดตั้งเครื่องกระตุ้นหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

ทางที่ดีควรละเว้นการฝึก EMS สำหรับสตรีมีครรภ์ เนื่องจากยังไม่มีการวิจัยในพื้นที่นี้จนถึงปัจจุบัน แต่หลังคลอดบุตร นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฟื้นฟูกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างรวดเร็ว

คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับความฟิตในอนาคต? เขียนในความคิดเห็น