สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เราเพิ่งตีพิมพ์บทความเกี่ยวกับสาเหตุของอาการปวดหลังส่วนบนในระยะยาว สาเหตุหลักมาจากกล้ามเนื้อหลังที่อ่อนแอและแกนกลางโดยทั่วไป วันนี้เราขอนำเสนอวิดีโอการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสองรายการเพื่อช่วยคุณจัดการกับปัญหานี้ หนึ่งในนั้นมาจากนักวิ่งเทรล ส่วนอีกคนมีองค์ประกอบของโยคะ
1. Core Strengthening Workout จาก Trail Runner Mike Rutt
ประกอบด้วยแบบฝึกหัดสามแบบ:
- ไม้กระดาน 3 ถึง 5 ชุด 1-3 นาที หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณสามารถยกขาแบบอื่นได้ ระหว่างออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีการโก่งตัวที่หลังส่วนล่างและกระดูกเชิงกรานยังคงอยู่ที่ระดับเดียวกัน (ไม่ยกขึ้น)
- ออกกำลังกาย "พับ" เหยียดแขนตรงขึ้นเพื่อพบกับขา 3 ถึง 5 ชุด 20-25 ครั้ง
- การออกกำลังกาย "บิดรัสเซีย". 3 ถึง 5 ชุด 40 ถึง 45 ครั้ง
ไมค์แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
2. การฝึกโยคะ
แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดเป็นเวลา 30 วินาทีขึ้นไป