การทำสมาธิสำหรับผู้ที่เกลียดการทำสมาธิ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คุณเกลียดการทำสมาธิและคิดว่ามันเสียเวลาหรือไม่? วันนี้เราจะพยายามโน้มน้าวให้คุณ: เราจะบอกคุณถึงวิธีใช้ประโยชน์จากประโยชน์ทั้งหมดที่การทำสมาธิให้โดยไม่ต้องใช้เวลาเพิ่ม

สำหรับบางคน การทำสมาธิเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ซึ่งจะช่วยพัฒนาความจำและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน มีเทคนิคการทำสมาธิที่หลากหลาย เทคนิคการทำสมาธิแบบลึกเป็นตัวอย่างที่ดีเยี่ยม

แต่ก็มีคนที่ไม่ชอบการทำสมาธิ ในกรณีส่วนใหญ่ เหตุผลก็คือการที่พวกเขาคิดว่าการทำสมาธิเป็นการเสียเวลาโดยเปล่าประโยชน์โดยสิ้นเชิง และไม่ต้องการอุทิศเวลาสักนาทีให้กับการทำสมาธิ สำหรับคนที่โพสต์ของเราจะเป็นประโยชน์ ในนั้นเราจะแสดงวิธีการทำสมาธิให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณโดยไม่ต้องเสียเวลากับมันมากนัก

ที่มีชื่อเสียงคนหนึ่งอยู่ในชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 เมื่อครู Dunn ของเขาจัดให้นักเรียนทำสมาธิระหว่างบทเรียนแม้ว่าเด็ก 6-7 ขวบจะไม่ค่อยเข้าใจว่าการทำสมาธิคืออะไร

คุณดันน์ขอให้เด็กๆ หลับตาและเล่าสิ่งที่ได้ยิน มีคนตอบว่า "ฉันได้ยินเสียงนกร้อง" และนักเรียนส่วนใหญ่ก็ตอบว่า "และฉันได้ยินเสียงนกด้วย"

ผู้ชายคนอื่นอาจสังเกตเห็นว่าพวกเขาได้ยินเสียงใบไม้ของต้นไม้ที่ไหวในสายลม ในขณะที่คนอื่นๆ อาจบอกว่าพวกเขาได้ยินลมหายใจของตัวเอง หลังจากวลีเกี่ยวกับการหายใจ Miss Dunn ถามชั้นเรียนว่าทุกคนได้ยินการหายใจของตัวเองหรือไม่ หลังจากที่นักเรียนตอบว่าใช่ ทุกคนก็ลืมตาขึ้นและเริ่มบทเรียน

“ผู้หญิงคนนี้เป็นอัจฉริยะ เธอเล่นเกมจากการทำสมาธิ การทำสมาธิช่วยให้เราผ่อนคลาย หลังจากนั้นเรารับรู้และจดจำทุกสิ่งที่เราได้รับการสอนในห้องเรียนได้ดีขึ้นมาก” อดีตนักเรียนคนหนึ่งเล่า

แม้ว่าตอนนี้จะเป็นผู้ใหญ่และประสบความสำเร็จแล้วก็ตาม นักแสดงก็ยังใช้เทคนิคนี้ต่อไป “ฉันยังคงได้ยินคำพูดที่ผ่อนคลายของ Miss Dunn” เขากล่าว "ถ้าคุณรู้สึกประหม่า นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการผ่อนคลายและทำตัวให้ห่างจากทุกสิ่งที่กวนใจคุณ"

บางทีนางสาวดันน์ไม่รู้ว่าสิ่งที่เธอกำลังสอนเด็ก ๆ นั้นใกล้เคียงกับวิธีการของนักจิตวิทยา

“เราทุกคนควรหยุดและดมกลิ่นกุหลาบได้แล้ว” ไมค์แสดงความคิดเห็น - น่าเสียดายที่ปัญหาสำหรับพวกเราส่วนใหญ่คือมีน้อยคนนักที่จะมีชีวิตอยู่ในปัจจุบัน เราคิดอยู่เสมอว่าเราต้องทำอะไร (เรามีชีวิตอยู่ในอนาคต) หรือเราตำหนิตนเองอย่างต่อเนื่องในสิ่งที่ควรทำแต่ไม่ได้ทำ (ระลึกถึงอดีต) แต่ถ้าเรามีเท้าข้างหนึ่งในอนาคตและอีกข้างหนึ่งในอดีต กลับกลายเป็นว่าเราถ่มน้ำลายใส่ปัจจุบันของเรา”

นักจิตวิทยากล่าวว่าความคิดของเราเป็นเหมือนแม่น้ำ เมื่อเราคิดถึงบางสิ่งบางอย่างในชีวิตประจำวันและคุ้นเคย เช่น การเลือกร้านขายของชำสำหรับอาหารค่ำในซูเปอร์มาร์เก็ต แม่น้ำของเราก็สงบ หากเราถูกเอาชนะด้วยความสงสัย เรากำลังกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง เช่น เนื่องจากคำปราศรัยที่สำคัญของวันพรุ่งนี้ แม่น้ำของเราก็จะวิตกกังวล

คนแข็งแรงและมีสติ คือผู้ที่สามารถมีชีวิตอยู่ในปัจจุบันได้ ถอยออกมาอยู่ริมฝั่งแม่น้ำ เฝ้ามองดูกระแสแห่งความคิด กระแสน้ำที่ท่วมท้นนี้จะไม่พัดพาพวกเขาไป

การทำสมาธิสอนให้มีสติ แต่ปัญหาคือ หลายคนเข้าใจผิดความหมายที่แท้จริงของการกระทำนี้ “ผู้คนคิดว่าจุดประสงค์ของการทำสมาธิคือการทำให้จิตใจว่างเปล่า เพื่อกำจัดความคิด” บรูกส์กล่าว “แต่มันไม่เป็นเช่นนั้น การทำสมาธิทำให้คนมีสมาธิกับสิ่งหนึ่งได้ สมองของเราก็เหมือนกับลูกสุนัขที่เอาแต่ใจ ไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้เป็นเวลานานและคอยมองหาสิ่งใหม่ที่น่าสนใจอยู่เสมอ เพื่อดึงความสนใจของเราไปที่วัตถุดั้งเดิม - นี่คือจุดประสงค์หลักของการทำสมาธิ"

บรู๊คส์เชื่อว่าการทำสมาธิคล้ายกับการออกกำลังกาย แน่นอนว่าควรทำอย่างดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากกว่าที่จะฝึกอย่างเต็มเปี่ยมเป็นประจำ แต่การฝึกสมาธิสั้นก็อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีได้

ผลการศึกษาพบว่า หากคุณอุทิศเวลา 15 นาทีต่อวันในการทำสมาธิเป็นเวลาหลายสัปดาห์ มันจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกอย่างมาก: คุณจะรู้สึกประหม่าน้อยลง และคุณจะสามารถมีสมาธิกับการทำธุรกิจได้ดีขึ้น

แน่นอนว่าด้วยชีวิตสมัยใหม่ที่เร่งรีบ ทุกคนไม่สามารถหาเวลาสำหรับการทำสมาธิได้ และบางคนก็เกลียดการนั่งนิ่งในท่าดอกบัวโดยเชื่อว่าเป็นการเสียเวลาเปล่า

แต่ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีที่คุณสามารถทำให้การทำสมาธิเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณโดยไม่ต้องใช้เวลาเพิ่มสำหรับการทำสมาธิ วันนี้เราจะแบ่งปันหกวิธีดังกล่าวกับคุณ

1. เดินสมาธิ

เมื่อพาสุนัขไปเดินเล่นหรือเดินเพียงลำพัง ให้พยายามจดจ่ออยู่กับสิ่งหนึ่ง: การร้องเพลงของนก สีของต้นไม้ หรือเพียงแค่ความรู้สึกของพื้นใต้เท้าของคุณ แน่นอน คุณจะเริ่มฟุ้งซ่านในไม่ช้า แต่ทุกครั้งที่จำเป้าหมายเดิมของคุณและพยายามกลับไปสู่เป้าหมาย

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่อยู่ท่ามกลางธรรมชาติมักจะรู้สึกดีขึ้นมากและรู้สึกประหม่าน้อยกว่ามาก เมื่อพิจารณาว่าเราใช้เวลาเท่าไรในอพาร์ตเมนต์และสำนักงานของเรา มีความเป็นไปได้สูงที่เราจะ "ขาดการเชื่อมต่อ" จากธรรมชาติ และด้วยเหตุนี้เราจึงประสบกับความเครียด

2. การทำสมาธิการหายใจ

ครั้งต่อไปที่คุณหยุดที่สัญญาณไฟจราจรสีแดง ให้ถอดหูฟังออก หายใจเข้าลึกๆ และจดจ่อกับการหายใจ พยายามอย่าฟุ้งซ่าน จำเป้าหมายของคุณ - จดจ่อกับการหายใจ

การทำสมาธิการหายใจเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดเพราะเราหายใจอยู่เสมอ

3. ทำสมาธิขณะวิ่ง / ปั่นจักรยาน

หากคุณสนุกกับการวิ่งหรือปั่นจักรยาน ให้ปล่อยผู้เล่นไว้ที่บ้านและจดจ่อกับความรู้สึกของคุณ

สัมผัสพื้นใต้ฝ่าเท้าหรือจดจ่ออยู่กับว่าลมเล่นกับผมของคุณอย่างไร สิ่งสำคัญคือการให้ความสำคัญกับสิ่งหนึ่ง เราไม่ควรเปลี่ยนจากความรู้สึกหนึ่งไปอีกความรู้สึกหนึ่งโดยไม่ได้ตั้งใจ

4.นั่งสมาธิขณะรับประทานอาหาร

เมื่อคุณกินหรือดื่ม ให้เน้นที่รสชาติและความรู้สึกของอาหาร ผลิตภัณฑ์ หรือเครื่องดื่มเฉพาะ

5.นั่งสมาธิระหว่างรอ

หากคุณกำลังยืนเข้าแถวหรือรอใครสักคน/บางสิ่งบางอย่าง ใช้เวลานี้ให้เป็นประโยชน์: จดจ่อกับการหายใจหรือสิ่งรอบตัว ดูความรู้สึกของคุณ คุณรู้สึกอย่างไรในขณะนี้? กล้ามเนื้อของคุณตึงเครียดหรือไม่? คุณหนาวหรือร้อน

หากคุณสังเกตสถานการณ์ ให้สรุป แต่พยายามหลีกเลี่ยงการตัดสินที่มีคุณค่า ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังเข้าคิวที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต สังเกตผู้คน แต่หลีกเลี่ยงการตัดสินใดๆ เกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขามีในรถเข็นของชำ

6. การทำสมาธิระหว่างกิจกรรมประจำวัน

คุณยังสามารถนั่งสมาธิในระหว่างกิจกรรมประจำวันใดๆ เมื่อคุณแปรงฟัน ซักผ้า อาบน้ำ หรือล้างจาน สิ่งสำคัญคือการจดจ่อกับกิจกรรมเหล่านี้อย่างเต็มที่และอย่าปล่อยให้ตัวเองคิดเรื่องอื่น