สิ่งที่ควรฟัง: 25 แทร็กออกกำลังกายกีฬา

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ดนตรีสามารถช่วยให้การออกกำลังกายของคุณสนุกและได้ผลมากขึ้น สิ่งสำคัญคือการหาเพลย์ลิสต์ที่เหมาะสม

25 แทร็กออกกำลังกาย

เราศึกษาคอลเลคชันกีฬายอดนิยมของบริการสตรีมมิ่ง เลือกเพลงฮิตจากพวกเขา และจัดเรียงให้จังหวะเปลี่ยนจากเพลงเป็นเพลงได้อย่างราบรื่น

ฟังบน Apple Music →

ฟังบน Google Play →

ดนตรีส่งผลต่อกีฬาอย่างไร

อาจเป็นเพราะทุกคนที่เล่นกีฬาจะรู้สึกได้ถึงผลดีของดนตรีในระหว่างการฝึก นั่นคือ เสียงเชียร์ กำหนดจังหวะในการออกกำลังกาย และช่วยทำลายสถิติใหม่ของความแข็งแกร่ง ความเร็ว และความอดทน

สำหรับผู้ที่ไม่มีประสบการณ์ส่วนตัว วิทยาศาสตร์สามารถโน้มน้าวใจได้ ดนตรีเพื่อการศึกษาของแคนาดาช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและการรับรู้ถึงความเพลิดเพลินของการออกกำลังกายเป็นช่วงการวิ่ง 2015 ยืนยันวิทยานิพนธ์เกี่ยวกับอิทธิพลทางบวกของดนตรีที่มีต่อประสิทธิภาพและอารมณ์ของบุคคลเมื่อทำแบบฝึกหัดสั้น ๆ ที่เข้มข้น และผู้เชี่ยวชาญชาวญี่ปุ่นของศูนย์เพื่อมนุษยศาสตร์ได้พิสูจน์ผลกระทบของดนตรีระหว่างออกกำลังกายต่อ RPE อัตราการเต้นของหัวใจ และระบบประสาทอัตโนมัติ เพลงที่สามารถช่วยลดความเครียดเมื่อยล้าและปรับปรุงความสบายของหัวใจ

ปัจจัยทางจิตวิทยามีบทบาทชี้ขาดในเรื่องนี้ แต่การทดลองตอบสนองทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาต่อการฟังเพลงระหว่างการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพและแบบวงจรในผู้ชายที่ผ่านการฝึกความแข็งแกร่ง นักวิจัยชาวอิหร่านซึ่งดำเนินการในปี 2558 ยืนยันอิทธิพลของดนตรีที่มีต่อตัวชี้วัดทางสรีรวิทยา ได้แก่ ความดันและชีพจร

ดนตรียังช่วยในการสร้างสถิติในการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ผลการทดลอง การฟังเพลงส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงของพลังงานของกล้ามเนื้อในแต่ละวัน จากข้อมูลของศูนย์วิจัยการแพทย์และการกีฬาแห่งชาติ ดนตรีสามารถช่วยเพิ่มพลังโดยเฉลี่ยและกำลังสูงสุดระหว่างการออกกำลังกายได้

วิธีสร้างเพลย์ลิสต์ที่เหมาะสม

เพื่อสร้างเพลย์ลิสต์ที่สมบูรณ์แบบ เราขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ

รวมเพลงโปรดของคุณในการเลือก

เราไม่แนะนำให้ฟังเพลงโปรดของคุณในที่ทำงานหรือระหว่างเดินทาง แต่ในที่สุดคุณก็ทำได้ สุขภาพและร่างกายที่สวยงามเป็นสิ่งสำคัญ แต่อย่าลืมความสุข รวมเพลงที่คุณเลือกที่ยกระดับจิตใจอยู่เสมอแต่ทำให้เสียสมาธิภายใต้เงื่อนไขอื่นๆ

ใช้ดนตรีประเภทต่างๆ

แม้แต่ในเพลย์ลิสต์ของนักกีฬามืออาชีพ เพลงแดนซ์ก็สามารถอยู่ร่วมกับอัลเทอร์เนทีฟร็อก ป๊อป หรือคันทรีได้ ไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งนั้น ในทางกลับกัน มันจะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณน่าสนใจและหลากหลายมากขึ้น

ใส่ใจกับจังหวะ

แต่จังหวะนั้นสำคัญมาก ย่อมาจาก bpm และวัดเป็นครั้งต่อนาที คุณสามารถค้นหาจังหวะของเพลงได้โดยขอในเครื่องมือค้นหาโดยเพิ่ม bpm ให้กับชื่อเพลง สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความแตกต่างหลายอย่างพร้อมกัน:

• ลองเลือกเพลงระหว่าง 120-145 bpm … ก้าวนี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายส่วนใหญ่
• ค่อยๆ เพิ่มความเร็ว … คุณเริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพหรือไม่? ปล่อยให้เพลย์ลิสต์ตรงกัน: เป็นการดีที่จะเริ่มต้นด้วยเพลงที่สร้างแรงบันดาลใจด้วยจังหวะที่ต่ำ
• อย่าใช้ Shuffle … ในเพลย์ลิสต์ที่เหมาะสมที่สุด การจัดเรียงแทร็กจะเป็นไปตามสถานการณ์บางอย่าง ดังนั้นการเรียงลำดับแบบสุ่มจะทำร้ายที่นี่เท่านั้น
• จับคู่เพลงกับแบบฝึกหัดเฉพาะ … ตามหลักการแล้ว การทำซ้ำแต่ละครั้งจะสอดคล้องกับจังหวะ ตัวอย่างเช่น นักกีฬาหลายคนเลือกเพลง 180 bpm สำหรับจังหวะการวิ่ง คุณสามารถใช้หลักการอื่น: รวมเพลงที่ทรงพลังและสร้างแรงบันดาลใจระหว่างการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง และฟังเพลงที่นุ่มนวลและผ่อนคลายระหว่างการฝึกคาร์ดิโอ

อย่าละเลยเพลงป๊อป

เราได้พูดถึงจังหวะที่เหมาะสมแล้ว - 120-145 bpm เพลงป๊อปมักจะตรงกับมัน ยิ่งไปกว่านั้น พวกเขามักจะกระฉับกระเฉงและเบา - สิ่งที่คุณต้องการสำหรับการฝึก

เลือกเพลงที่มีเนื้อเพลงที่ให้กำลังใจและยืนยันชีวิต

บางครั้งข้อความที่สร้างแรงบันดาลใจอาจกลายเป็นความช่วยเหลือด้านจิตใจเพิ่มเติมได้ ตัวอย่างเช่น เพลง Don't Stop Me Now ของควีน ความเร็วของมันแทบจะเรียกได้ว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึก แต่ด้วยหนึ่งในข้อความของมัน มันสามารถเติมพลังให้กับความสำเร็จครั้งใหม่และวิธีการต่างๆ ที่เหนือมาตรฐาน

ฟังเพลงที่ไหน

แม้แต่เพลย์ลิสต์ที่สมบูรณ์แบบก็จะไม่มีประโยชน์หากคุณฟังอะไรก็ได้ เราจะบอกคุณถึงสิ่งที่คุณควรใส่ใจและเสนอตัวเลือกสำหรับเงื่อนไขต่างๆ: ในห้องโถงและที่บ้าน

ในห้อง

เพลงประกอบมักจะเล่นในโรงยิม ผู้เยี่ยมชมพูดคุย เครื่องออกกำลังกายส่งเสียงดัง ดังนั้นคุณควรใส่ใจกับหูฟังดีๆ ที่จะไม่ส่งเสียงจากภายนอก

ข้อกำหนดต่อไปสำหรับหูฟังแบบสปอร์ตคือการกันน้ำและความสามารถในการล้างจากเหงื่อได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับคุณสมบัติตามหลักสรีรศาสตร์และความแข็งแรงของสายเคเบิล - หูฟังไม่ควรหลุดออกมาเมื่อคุณเคลื่อนย้าย และสายไฟควรได้รับการปกป้องจากการสึกหรอ แน่นอนว่าเสียงควรจะเข้มข้นและมีคุณภาพสูง

ข้อกำหนดเหล่านี้เป็นไปตามข้อกำหนดของหูฟัง Philips ActionFit NoLimits SHQ3405 อย่างครบถ้วน

หูฟังมาพร้อมกับที่เกี่ยวหูที่ปรับแต่งได้และมีฟองน้ำรองหูฟังหลากหลายแบบ ดังนั้น SHQ3405 จึงเข้ากับทุกคนได้ สายเคเบิลเสริมด้วย Kevlar และน้ำหนักของหูฟังดังกล่าวเพียง 7, 1 กรัม

ในการควบคุมเพลง คุณไม่จำเป็นต้องถอดสมาร์ทโฟนของคุณออก - ปุ่มที่จำเป็นอยู่บนสวิตช์พิเศษ นอกจากนี้ยังมีไมโครโฟนที่ซ่อนอยู่เพื่อรับสาย

ระดับการป้องกันของสวิตช์พร้อมไมโครโฟนคือ IPX2 ตัวหูฟังเองคือ IPX4 ซึ่งหมายความว่าเหงื่อที่หยดลงมาจะไม่สร้างความเสียหายแต่อย่างใด และหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ก็สามารถล้างออกด้วยน้ำได้

บ้าน

ที่บ้านคุณสามารถปฏิเสธสายไฟและแผ่นรองหู และใช้ลำโพงแทนหูฟังได้ ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมคือลำโพง Bluetooth แบบกันน้ำของ Philips BT7900 ที่มีกำลังไฟ 14W ที่น่าภาคภูมิใจบนเครื่อง

เหมาะสำหรับฝึกซ้อมทั้งที่บ้านและในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ แบตเตอรี่ใช้งานได้นาน 10 ชั่วโมง และขนาด 201 × 71 × 72 มม. จะช่วยให้คุณพกพาลำโพงได้ไม่เฉพาะในกระเป๋าเป้เท่านั้น แต่ยังอยู่ในกระเป๋าเงินใบเล็กอีกด้วย มีสามรูปแบบสี

และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือเสียงและราคา คอลัมน์นี้เล่นอย่างทรงพลัง ลึกซึ้ง และละเอียด และมีราคาถูกกว่าหลายยี่ห้อที่มีฟังก์ชันคล้ายคลึงกัน