2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก อาหารเช้าควรมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอที่จะทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าตลอดครึ่งแรกของวันและเพื่อให้หนูแฮมสเตอร์หลับใน ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเกี่ยวกับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเจ็ดข้อสำหรับทั้งสัปดาห์
ปริมาณแคลอรี่ของแต่ละจานอยู่ที่ประมาณ 300 กิโลแคลอรี เท่านี้ก็เพียงพอแล้วสำหรับอาหารเช้าของคนทั่วไป หากคุณเป็นผู้หญิงที่สง่างามเป็นพิเศษ ให้ลดการบริโภคอาหารของคุณลงประมาณหนึ่งในสาม ชายร่างใหญ่ที่แข็งแกร่งสามารถเพิ่มปริมาณส่วนผสมได้ 1, 5-2 เท่า
ไข่กวนกับมะเขือเทศและเฟต้าชีส
- 2 ไข่;
- มะเขือเทศเชอรี่ 10 ลูก ผ่าครึ่ง;
- เฟต้าชีส 40 กรัมหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
ทอดมะเขือเทศในน้ำมันมะกอกร้อน ใส่เฟต้าชีสและปิดด้วยไข่
ข้าวโอ๊ตกับเชอร์รี่
- ข้าวโอ๊ตบด 4 ช้อนโต๊ะ;
- นม½แก้วที่มีไขมัน 1%;
- 10 เชอร์รี่แห้ง
- กานพลู ½ ช้อนชา;
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา.
เทนมบนข้าวโอ๊ตข้ามคืน เพิ่มส่วนผสมที่เหลือในตอนเช้า เปิดเตาไมโครเวฟ
โรลกับเนยถั่วและกล้วย
- แป้งตอติญ่าโฮลเกรน 1 เม็ด
- เนยถั่วจืด 2 ช้อนชา
- ½กล้วยสับละเอียด
ทาเนยถั่วให้ทั่วแผ่นแป้งตอร์ติญ่า วางกล้วยแล้วม้วน
ออมเล็ตใส่หัวหอมและอะโวคาโด
- 1 ไข่;
- นม 2 ช้อนโต๊ะมีไขมัน 1%;
- หอมใหญ่สับ 1 พวง
- ½อะโวคาโดหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า;
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
ตีไข่และนม ผัดหัวหอมสีเขียวในน้ำมันมะกอกร้อนสักครู่ เทส่วนผสมไข่และนมลงไป โรยไข่เจียวที่ทำเสร็จแล้วด้วยอะโวคาโด
กรีนสมูทตี้
- เบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย
- ผักโขมแช่แข็ง 1 ถ้วย
- ผงเวย์โปรตีน 1 ช้อนโต๊ะ
- kefir ½ถ้วยที่มีไขมัน 1%;
- เมล็ดเจียหรือเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ
- ชาเขียวเย็นสำหรับเจือจาง
ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น เจือจางด้วยชาเขียวจนได้ความเข้มข้นที่ต้องการ
โยเกิร์ตพาร์เฟ่ต์กับผลไม้และถั่ว
- 1 ลูกพีชสับ
- ลูกเกดแช่ 1 ช้อนโต๊ะ
- อัลมอนด์สับ 1 ช้อนชา
- กรีกโยเกิร์ต 6 ช้อนโต๊ะ.
แบ่งชั้นส่วนผสม: ลูกพีช ลูกเกด โยเกิร์ต ลูกพีช ลูกเกด โยเกิร์ต โรยถั่วด้านบน
แซนวิชแซลมอนและครีมชีส
- ขนมปัง 1 แผ่น;
- ครีมชีส 1 ช้อนโต๊ะ
- ผักชีฝรั่งสด 1 ต้น;
- แซลมอนรมควัน 50 กรัม
ทาชีสบนขนมปัง วางปลาแซลมอนไว้ด้านบน โรยด้วยผักชีฝรั่ง