หน่วยความจำของกล้ามเนื้อ: มันคืออะไรและใช้อย่างไร

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ทุกคนที่รักกีฬาและอย่างน้อยก็บางครั้งให้ความสนใจกับทฤษฎีเคยได้ยินเกี่ยวกับหน่วยความจำของกล้ามเนื้อ แต่บ่อยครั้งที่ความรู้ของเราเกี่ยวกับเรื่องนี้ทำให้หลายคนเป็นที่ต้องการ

หน่วยความจำของกล้ามเนื้อคืออะไร

หน่วยความจำของกล้ามเนื้อคือการปรับโครงสร้างของเซลล์กล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของการฝึกทางกายภาพ นักวิทยาศาสตร์ชาวนอร์เวย์จากมหาวิทยาลัยออสโลได้พิสูจน์ว่าเส้นใยกล้ามเนื้อมีหน่วยความจำของตัวเอง และกลไกของเส้นใยนั้นสัมพันธ์กับการปรากฏตัวของนิวเคลียสใหม่ในตัวพวกมัน

ด้วยการเพิ่มจำนวนนิวเคลียสในเซลล์ นักวิทยาศาสตร์ได้เชื่อมโยงการเติบโตของกล้ามเนื้อ ยีนที่ทำงานมากขึ้นทำให้สามารถสังเคราะห์โปรตีนแอคตินและไมโอซินได้มากขึ้น - โปรตีนหดตัวของกล้ามเนื้อ นิวเคลียสไม่หายไปเมื่อความเข้มข้นและระดับการรับน้ำหนักของกล้ามเนื้อลดลง กล้ามเนื้อลีบเป็นเวลาสามเดือน พวกเขาอยู่ในโหมดเตรียมพร้อม และเมื่อเริ่มต้นการฝึกอีกครั้ง พวกเขาเริ่มทำงานอย่างแข็งขัน เสริมสร้างการสังเคราะห์โปรตีนและกระบวนการที่มีไขมันในเลือดสูง

มันหมายความว่าอะไร

การออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นการลงทุนที่ประเมินค่าไม่ได้ในเงินทุนด้านสุขภาพของคุณ น้ำหนักใหม่แต่ละครั้งที่คุณถ่าย ระยะทางใหม่แต่ละครั้ง ไม่ได้ทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น ทนทานขึ้น และเร็วขึ้นเท่านั้น พวกเขาทำให้คุณเป็นอย่างนั้นตลอดไป

ผลการวิจัยข้างต้นพิสูจน์ว่าเมื่อเข้าใจถึงภาระแล้ว จะถูกตราตรึงในความทรงจำของกล้ามเนื้อของคุณตลอดไป หากคุณเคยทำให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดี แม้ว่าคุณจะสูญเสียมันไปตามเวลา คุณก็จะคืนมันได้ง่ายกว่ามาก

มันทำงานอย่างไรในทางปฏิบัติ

คุณไปยิม วิ่ง ออกกำลังกาย เบิร์นน้ำหนัก หรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หลังจากที่คุณประสบความสำเร็จในความพยายามของคุณ จู่ๆ คุณก็ต้องหยุดพักจากการฝึกฝน สาเหตุอาจเป็นอะไรก็ได้: การบาดเจ็บ การคลอดบุตร การเปลี่ยนงาน ปัญหาทางการเงิน การรับราชการทหาร สำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่ การบังคับเบรกจะทำให้เกิดอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ หลายคนคิดว่าตอนนี้ทุกอย่างจะต้องเริ่มต้นจากศูนย์ นี่ไม่เป็นความจริง.

นักกีฬาที่ประสบความสำเร็จแล้วจะนำตัวเองกลับสู่รูปร่างเดิมได้ง่ายกว่าผู้เริ่มต้นมาก ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต ความเข้มข้นของการฝึก ระยะเวลาของการพัก และระดับของกล้ามเนื้อลีบในช่วงเวลานี้ แต่โดยเฉลี่ยแล้ว นักกีฬาสามารถฟื้นฟูรูปร่างเดิมได้ภายในสามเดือน

คุณอาจจำได้ว่าการกลับมาในตำนานครั้งหนึ่งคือการตัดสินใจของ Arnold Schwarzenegger ในการแข่งขัน Mr. Olympia และชัยชนะครั้งที่เจ็ดของเขาในปี 1975

วิธีใช้หน่วยความจำของกล้ามเนื้อ

ปรากฏการณ์ความจำของกล้ามเนื้อเป็นอีกตัวอย่างหนึ่งของการสร้างมนุษย์ที่น่าอัศจรรย์ใจ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าไม่มีที่สำหรับแฮ็กชีวิตหลายอย่างที่เราทำเองกับร่างกายของเราได้

อย่ากลัวที่จะหยุดออกกำลังกาย

ความจำของกล้ามเนื้อคือการรับประกันว่าหลังจากพักไปนาน คุณจะกลับมาที่ยิม ลู่วิ่ง หรือแหวนโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก นี่คือทุนของคุณและการรับประกันว่าการฝึกอบรม ความพยายาม และความสำเร็จทั้งหมดของคุณจะไม่สูญเปล่า ด้วยหน่วยความจำของกล้ามเนื้อ คุณสามารถขัดจังหวะการออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยชั่วขณะหนึ่งและไม่ต้องกังวลกับโอกาสที่พลาดไป

หยุดพักเพื่อให้ได้ผลลัพธ์

ปรากฏการณ์ของการปรับตัวของกล้ามเนื้อกับความเครียดนั้นสัมพันธ์กับปรากฏการณ์ความจำของกล้ามเนื้อในระดับหนึ่ง เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณจะไปถึงที่ราบสูง เมื่อกล้ามเนื้อของคุณคุ้นเคยกับการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายแล้ว ดังนั้นจึงไม่มีความคืบหน้า ในสถานการณ์นี้ คุณสามารถหยุดการออกกำลังกายชั่วคราวได้

ด้วยหน่วยความจำของกล้ามเนื้อคุณไม่ต้องกลัวว่าจะไม่สามารถกลับไปสู่ผลลัพธ์ที่ได้และหลังจากการหยุดพักโดยเจตนา จะสามารถค่อยๆ เริ่มการฝึกด้วยพละกำลังใหม่เพื่อรับน้ำหนักใหม่ ดูความคืบหน้า และลงจากพื้น

ฝึกฝนเทคนิคของคุณ

แม้ว่าคุณจะไม่ได้ขี่จักรยานมาเป็นเวลา 10 ปีแล้ว คุณก็สามารถปีนขึ้นไปบนนั้นและปั่นได้สำเร็จ นี่เป็นข้อดีของหน่วยความจำของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อของคุณจำเทคนิคการออกกำลังกาย หลังจากกลับมาที่ยิม คุณจะไม่ต้องฝึกหมอบอย่างถูกต้องอีกต่อไป และหลังจากกลับมาที่สังเวียนแล้ว คุณจะต้องชกอีกครั้ง ความพยายามในการคืนค่าอุปกรณ์จะน้อยที่สุด

ความจำของกล้ามเนื้อคือของขวัญจากธรรมชาติ ทรัพยากรที่ซ่อนอยู่ซึ่งพิสูจน์ให้เห็นถึงศักยภาพมหาศาลของเรา อย่าละเลยมัน