ต้องการที่จะแข็งแกร่งขึ้นและเร็วขึ้น? กระโดด

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เมื่อนักกายภาพบำบัดคนหนึ่งที่คุ้นเคยซึ่งถือว่าโยคะเป็นอาชีพสำหรับพวกมาโซคิสต์ การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นกีฬาที่บอบช้ำทางจิตใจมากที่สุดอย่างหนึ่งและดูถูก "นักฟิตเนส" ทุกคน กล่าวหลังจากดูวิดีโอที่มีบันทึกทาบาตะที่เราแสดงด้วยวิธีนี้ เราจะฆ่าได้อย่างปลอดภัย เข่าของเรา เป็นเพียงว่าการออกกำลังกายนี้มีกระโดดหมอบ

ฉันรู้ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีปัญหาเข่า แต่ถ้าคุณมีขาที่แข็งแรงและไม่มีอาการบาดเจ็บ ทำไมไม่ลอง (กับผู้ฝึกสอน)? นอกจากนี้ การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้นและเร็วขึ้น

Plyometrics(เช่น plyometrics, plyometrics, plyometrics, plyometrics ภาษาอังกฤษจากกรีกโบราณ πληθύνω - คูณ, เติบโตหรือ πλέον - มากกว่า, μέτρον - การวัด) - ในขั้นต้น - เทคนิคกีฬาโดยใช้วิธีการกระทบ; ในความหมายสมัยใหม่ - การฝึกกระโดด นักกีฬาใช้ Plyometrics เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาที่ต้องการความเร็ว ความคล่องตัว และพละกำลัง Plyometrics บางครั้งใช้ในการออกกำลังกายและเป็นวัตถุดิบหลักของการฝึก parkour แบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกใช้การเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและระเบิดเพื่อพัฒนาความแข็งแรงและความเร็วของกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณพัฒนาความพยายามได้มากที่สุดในระยะเวลาที่สั้นที่สุด

วิกิพีเดีย

ในระหว่างการแข่งขันทางไกล ส่วนใหญ่เป็นเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้าซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำงาน แบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกสอนให้เราใช้เส้นใยกระตุกเร็ว ซึ่งช่วยให้เราทำงานได้เร็วขึ้นด้วยเท้า ซึ่งช่วยเพิ่มความเร็วและประหยัดพลังงานได้อย่างเป็นธรรมชาติ

บังคับ

Jordan Metzl แพทย์ด้านการกีฬาและคู่แข่งของ Ironman เชื่อว่าการฝึกด้วยการออกกำลังกายพลัยโอเมตริกสัปดาห์ละครั้งจะทำให้คุณแข็งแกร่งและคงทนมากขึ้น เพิ่มความเร็ว และช่วยป้องกันการบาดเจ็บ

มหาวิทยาลัยมอนทรีออลยังทำการวิจัยที่พบว่านักวิ่งที่ออกกำลังกายแบบกระโดดเป็นเวลาแปดสัปดาห์นั้นมีประสิทธิภาพดีกว่านักวิ่งที่ฝึกความแข็งแรงด้วยน้ำหนัก

การบาดเจ็บ

การออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกจะเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อในการดูดซับแรงกระแทก และบรรเทาความตึงเครียดจากเส้นเอ็น วารสารการฝึกกรีฑากล่าวว่าช่วยให้เข่าของคุณมั่นคงและจัดตำแหน่งในระหว่างการกระแทกซึ่งช่วยลดโอกาสของการบาดเจ็บ

ความเร็ว

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Strength and Conditioning Research พบว่านักวิ่งที่ผ่านการฝึกพลัยโอเมตริกเป็นเวลา 6 สัปดาห์ปรับปรุงการวิ่ง 2,400 เมตรได้ 3.9% การออกกำลังกายพลัยโอเมตริกช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างและช่วยให้คุณรักษาความเร็วให้เพียงพอในระยะยาว

วีดีโอ

วิดีโอหมายเลข 1

ทำแบบฝึกหัดละ 15 ชุด - นี่คือหนึ่งวงกลม ควรมีเจ็ดวงกลมดังกล่าว

วิดีโอหมายเลข 2

วิดีโอหมายเลข 3

วิดีโอนี้เป็นตัวเลือกการฝึกความแข็งแรงที่ยอดเยี่ยมด้วยแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริก

วิดีโอหมายเลข 4

อีกหนึ่งการออกกำลังกายแบบพลิโอที่สมบูรณ์ซึ่งจะใช้เวลาเพียง 15 นาที ในขณะเดียวกัน จำวิธีการกระโดดเชือก;)

วิดีโอหมายเลข 5

และวิดีโอสุดท้ายของวันนี้ด้วยแบบฝึกหัดพลีโอเมตริกง่ายๆ สามแบบ

มีแบบฝึกหัด plyometric พิเศษสำหรับนักวิ่งที่ทำขณะวิ่ง แต่เราจะเตรียมโพสต์แยกต่างหากสำหรับสิ่งนั้น

และโปรดตรวจสอบกับผู้ฝึกสอนหรือแพทย์หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับเข่าก่อนเริ่มออกกำลังกายข้างต้น

ดูแลตัวเองและวิ่งอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับคุณ!