สิ่งที่ควรกินเพื่อหลีกเลี่ยงริ้วรอย: 14 อาหารเพื่อสุขภาพ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ปกป้องผิวของคุณจากอันตราย ทำให้ผิวเรียบเนียนและมีสุขภาพดีโดยการรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณ

1. อะโวคาโด

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอะโวคาโดสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักและมีประโยชน์ต่อสุขภาพผิว ลูทีนและซีแซนทีนที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นี้ช่วยปกป้องผิวจากการทำลายของรังสียูวี ผสานกับกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ทำให้ผิวมีความยืดหยุ่น นักวิจัยบางคนยังเชื่อว่าอะโวคาโดมีผลในการรักษาบาดแผล

อะโวคาโดประกอบด้วยโพแทสเซียม โซเดียม แมกนีเซียม วิตามิน C, E, K1, B6, กรดโฟลิก, ไนอาซิน, กรดแพนโทธีนิก, ไรโบฟลาวิน, โคลีน ดังนั้นคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ไม่เพียงขยายไปถึงรูปลักษณ์เท่านั้น

2. ปลาแดง

เมื่ออายุมากขึ้น หน้าที่ของเกราะป้องกันเซลล์ผิวจะลดลง ผิวหน้าสูญเสียความชุ่มชื้นอย่างเข้มข้น สิ่งนี้ส่งผลต่อความสามารถในการฟื้นตัวของเธอ กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ที่มีอยู่ในปลาสีแดงช่วยเสริมสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ของเยื่อบุผิว

ซึ่งจะช่วยรักษาความชุ่มชื้น ผิวจะกระชับขึ้นและริ้วรอยบนผิวไม่เปลี่ยนเป็นริ้วรอย นอกจากนี้ โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ยังช่วยลดความเสียหายต่อผิวหนังจากรังสียูวี ซึ่งมีผลดีต่อรูปลักษณ์ภายนอกด้วย

3. มะเขือเทศ

มะเขือเทศไม่ได้เป็นเพียงส่วนผสมทั่วไปในสลัดฤดูร้อนเท่านั้น มะเขือเทศมีวิตามินซีซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์คอลลาเจนเพื่อความกระชับของผิว การศึกษาบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าสามารถลดผลกระทบด้านลบของรังสียูวีได้

ไลโคปีนรงควัตถุแคโรทีนอยด์ซึ่งเป็นตัวกำหนดสีแดงของผักยังมีส่วนช่วยในการป้องกันรังสียูวี

4. แครอท

แครอทเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของเรตินอลและเบต้าแคโรทีน ซึ่งช่วยปกป้องผิวจากการทำลายของอนุมูลอิสระ เมื่อรวมกับวิตามินดีที่มีอยู่ในผักราก แครอทจะกลายเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้ผิวแก่ก่อนวัยอย่างรวดเร็ว

5. ผลิตภัณฑ์นมหมัก

ผิวสุขภาพดีมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ริ้วรอยจึงไม่ก่อตัวขึ้นอย่างรวดเร็ว โปรไบโอติกช่วยพาเธอกลับสู่สภาวะนั้น สามารถป้องกันโรคผิวหนังต่างๆ ลดอาการแพ้ หรือลดอาการภูมิไวเกินของผิวหนังได้

6. น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกประกอบด้วยวิตามิน A, D และ E ซึ่งทั้งหมดนี้ดีต่อผิว เรตินอลหรือวิตามินเอช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด วิตามินดีช่วยลดการสัมผัสกับรังสียูวีลดการอักเสบ วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่ป้องกันไขมันเปอร์ออกซิเดชันที่ทำลายผิว

7. ชาเขียว

เครื่องดื่มประกอบด้วยโพลีฟีนอลที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต่อต้านสารก่อมะเร็ง สารเหล่านี้ป้องกันอันตรายจากรังสียูวี และเมื่อใช้ร่วมกับครีมกันแดด ก็สามารถป้องกันมะเร็งผิวหนังได้

8. ขมิ้น

เครื่องเทศนี้ถูกใช้เป็นยามาตั้งแต่สมัยโบราณ เคอร์คูมินที่ให้สีเหลืองมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ต้านมะเร็ง ต้านการติดเชื้อ และทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ สารเร่งการสมานแผล ผิวสร้างใหม่เร็วขึ้นและดูอ่อนเยาว์ได้นานขึ้น

9. กีวี

วิตามินอีและซีที่มีอยู่ในผลไม้นี้ช่วยล้างพิษและปกป้องผิวจากรังสียูวี ป้องกันความเสียหายและช่วยให้ใบหน้าดูอ่อนเยาว์

10. ขิง

ขิงสามารถป้องกันมะเร็งผิวหนัง ขจัดอนุมูลอิสระออกจากร่างกาย นอกจากนี้ยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ

11. ฟักทอง

สีส้มของฟักทองบ่งบอกถึงการมีสารต้านอนุมูลอิสระเบต้าแคโรทีนอยู่ในนั้น ร่วมกับวิตามินซีซึ่งมีหน้าที่ในการผลิตคอลลาเจนเป็นผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในเรื่องความงาม อาหารเสริมนี้มีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยปรับการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ ซึ่งส่งผลดีต่อผิวสุขภาพดีด้วย

12. ถั่ว

ถั่วส่วนใหญ่มีวิตามินอี โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีมากในเฮเซลนัท อัลมอนด์ และวอลนัท สารนี้มีหน้าที่ในการขจัดสารพิษและปกป้องผิวจากรังสีอัลตราไวโอเลต เอฟเฟกต์ได้รับการปรับปรุงโดยโคเอ็นไซม์ Q10 จากการศึกษาพบว่าช่วยลดการเสื่อมสภาพตามฤดูกาลของคุณภาพผิว ลดเลือนริ้วรอย และทำให้เรียบเนียนขึ้น

13. ไข่

ไข่ประกอบด้วยกรดอะมิโนไกลซีน โพรลีน และไลซีน ซึ่งจำเป็นสำหรับการผลิตคอลลาเจนและอีลาสติน ซึ่งช่วยให้ผิวสามารถยืดและคืนรูปได้ ไข่แดงยังอุดมไปด้วยวิตามิน A, D และ E

14. ช็อคโกแลต

สารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์ป้องกันผลกระทบด้านลบของรังสีอัลตราไวโอเลตและป้องกันไม่ให้เกิดความเสียหายต่อส่วนประกอบของเซลล์ที่สำคัญ การวิจัยยังแสดงให้เห็นฤทธิ์ต้านการอักเสบของช็อกโกแลต แต่สำหรับการป้องกันการแก่ก่อนวัยไม่ใช่แท่งใดที่เหมาะสม แต่มีเพียงดาร์กช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้สูงเท่านั้น