2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
หัวข้อที่ตอนนี้กังวลมาก เนื่องจากฤดูหนาวมาถึงและการวิ่งกลายเป็นเรื่องยากขึ้นมาก นักวิ่งที่มีประสบการณ์ไม่กังวลกับปัญหานี้ เนื่องจากมีการวิ่งตามหน้าหนาวมากกว่าหนึ่งครั้ง คำถามนี้ทำให้ฉันประหลาดใจ แน่นอน สิ่งแรกที่ฉันแนะนำคือชุดชั้นในระบายความร้อนและรองเท้าผ้าใบที่เหมาะสมกับพื้นรองเท้ากันลื่น มาตรฐาน "หมวก เสื้อกันลม ถุงมือ" นั้นดี แต่อย่างไรก็ตาม เป็นการดีกว่าที่จะทำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่ทำงานได้ทั้งในสภาวะความร้อนและอุณหภูมิ -30
ฉันตัดสินใจเพิ่มธีมของการเลือกรองเท้าผ้าใบให้กับธีมฤดูหนาว Lydyard พูดถึงรายละเอียดบางอย่างเกี่ยวกับความซับซ้อนทั้งหมดและวิธีเลือกรองเท้าที่ใช่สำหรับการวิ่ง แน่นอน เขาไม่ได้ระบุชื่อผู้ผลิตเฉพาะ ดังนั้นคุณสามารถเลือกรองเท้าผ้าใบยี่ห้อโปรดตามเกณฑ์ที่กำหนดได้
ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจดูสิ่งที่ Lidyard แนะนำเกี่ยวกับเรื่องนี้ และมันก็ไม่ได้ไร้ประโยชน์ที่ฉันมอง:)
เสื้อผ้าวิ่งรับลมหนาว
“ในอุณหภูมิที่ต่ำกว่า -20 คุณต้องสวมสูทสองตัว เหมือนที่เคยทำในฟินแลนด์ หนึ่งทำจากวัสดุที่ระบายอากาศได้ อีกอันด้านบนทำจากวัสดุที่อากาศไม่สามารถผ่านได้ ซึ่งจะป้องกันไม่ให้อากาศเย็นเข้ามาและสร้างเบาะอากาศอุ่นระหว่างชุดชั้นนอกกับร่างกายของคุณเอง เมื่อแต่งตัวในลักษณะนี้แล้ว คุณสามารถวิ่งที่อุณหภูมิ -40 เป็นเวลาสองชั่วโมงหรือมากกว่านั้นโดยไม่มีผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ใด ๆ"
ทางเลือกของรองเท้าผ้าใบ
“รองเท้าผ้าใบถือเป็นอุปกรณ์ที่สำคัญที่สุด ดังนั้นจึงต้องให้ความสนใจอย่างระมัดระวัง ในการเลือกต้องสวมรองเท้าผ้าใบทั้งสองข้าง ลุกขึ้นเดินไปรอบๆ สังเกตว่ามีแรงกดตรงจุดใดหรือไม่ เพราะในที่แห่งนี้คุณอาจได้รับบาดเจ็บ ไม่ควรถูส้นเท้าบริเวณเอ็นร้อยหวาย ไม่กดทับที่ข้อเท้า และนิ้วเท้าใหญ่ไม่ควรชิดนิ้วเท้ารองเท้า มิฉะนั้น ทันทีที่วิ่ง เท้าจะเคลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อย ซึ่งจะนำไปสู่ การบดของเล็บเท้า นิ้วหัวแม่มือไม่ควรสัมผัสนิ้วเท้าของรองเท้า อย่างไรก็ตาม หากรองเท้ามีขนาดใหญ่เกินไป ข้อเท้าจะเคลื่อนไปยังส่วนที่แคบที่สุดของรองเท้า และจะทำให้เกิดการถลอกที่ด้านหลังของเท้าขณะขยับ
พื้นรองเท้าผ้าใบควรทำจากยางยืดหยุ่นและปกป้องคุณจากการกระแทกพื้นผิวแข็งระหว่างการฝึก หากรองเท้าของคุณไม่เพิ่มความหนาของพื้นรองเท้าไปทางส้นรองเท้า ก็ไม่ควรใช้สำหรับฝึกซ้อมบนถนนในชนบท ต้องใช้แผ่นยางรองส้นเท้าเพื่อรองรับแรงกระแทกขณะวิ่งลงเนิน เป็นส่วนสำคัญของรองเท้าที่ออกแบบมาสำหรับการฝึก ในบางรุ่น ส้นเป็นแบบลาดเอียงเพื่อลดน้ำหนัก แต่รุ่นดังกล่าวไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายข้างต้น เนื่องจากไม่ได้รับประกันนักวิ่งจากปัญหา
รองเท้าผ้าใบที่มีพื้นรองเท้าสังเคราะห์ร่องเหมาะสำหรับวิ่งบนพื้นหญ้าและที่โล่ง แต่บนถนนในชนบทและบนทางหลวง จะสึกเร็วและการยึดเกาะลดลง ยิ่งพื้นผิวยึดเกาะมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี การวิ่งในรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าเป็นร่องบนถนนเปียกทำได้ยากเป็นพิเศษ จากนั้นการยึดเกาะก็จะลดลงไปอีก
การผูกเชือกรองเท้าผ้าใบและหนามแหลมนั้นสำคัญกว่าที่นักวิ่งหลายคนคิดมาก การกระทำง่ายๆ เช่น การผูกเชือกรองเท้าอาจขัดขวางการเคลื่อนไหวของเท้าอย่างอิสระและอาจเป็นอันตรายได้ เพื่อหลีกเลี่ยงการบีบอัดและแรงกดที่เท้าโดยไม่จำเป็น ไม่ควรร้อยเชือกรองเท้าโดยการไขว้เชือกรองเท้าจากด้านบน แต่ให้ดึงไปตามลิ้นรองเท้า"
และใช่ ฉันยังวิ่งอยู่ ไม่บ่อยเท่าที่เราต้องการ แต่ก็ยัง อีกไม่นานฉันจะมีทางเลือกที่ค่อนข้างยากว่าจะวิ่งต่อไปในสภาพอากาศหนาวเย็นหรือไม่ แต่ฉันจะทำสิ่งนี้ภายในหนึ่งเดือนเท่านั้น
นักวิ่ง
และใช่ การวิ่งขึ้นเนินเป็นเรื่องยากมากสำหรับฉัน