2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เราแต่ละคนมีช่วงเวลาในชีวิตเมื่อเราบอกตัวเองว่า ทุกสิ่งทุกอย่าง ฉันผูกมันไว้กับนิสัยนี้
ตัดสินใจแล้ว กำลังใจยังสูง แล้วยังไงต่อ? แล้วมันไม่ชัดเจน - ตอนนี้ฉันเป็น "ผู้ขว้างปา" จะเริ่มจากตรงไหนจะรวมความสำเร็จได้อย่างไรจะไม่ทำลายได้อย่างไร ดังนั้น:
1. หากคุณเริ่มที่จะต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดี ให้หยุดเพื่อเริ่มต้นอย่างใดอย่างหนึ่ง ผลลัพธ์จะดีขึ้น โดยปกติจะใช้เวลา 30-60 วันในการสร้างนิสัย และเพื่อที่จะหย่านมมัน? ประมาณสามเดือนตามที่นักจิตวิทยา กำหนดเส้นตายให้ตัวเอง ตัวอย่างเช่น ตั้งแต่มิถุนายนถึงสิงหาคม ฉันต้องหยุดกัดเล็บ การนับถอยหลังได้เริ่มขึ้นแล้ว
2. เติมเวลาที่คุณใช้กับนิสัยแย่ๆ กับกิจกรรมอื่นๆ หลีกเลี่ยงการสร้างโมฆะในตารางเวลาปกติของคุณ พูดแทนการท่องอินเทอร์เน็ตอย่างไร้เหตุผล ไปเดินเล่น อ่านหนังสือ หรือสร้างสรรค์สิ่งใหม่ๆ จำไว้ว่าการเสพติดของคุณเริ่มต้นขึ้นเมื่อใด อะไรมาแทนที่นิสัยของคุณ อะไรที่ช่วยคุณได้? หาคนอื่นมาแทนที่
วิเคราะห์พฤติกรรมของคุณ: เป็นการดีที่สุดที่จะจดบันทึกประจำวันหรือทำตามผู้จัดการเวลาเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ นิสัยจะดูสดใสในสถานการณ์ใดบ้าง? คุณปล่อยให้ตัวเองอยู่คนเดียวหรือคุณไม่ละอายใจกับคนที่คุณรัก (เพื่อนร่วมงาน เพื่อน)? นิสัยผูกติดอยู่กับช่วงเวลาหนึ่งของวันหรือไม่? ผู้ที่พยายามเปลี่ยนพฤติกรรมโดยไม่วิเคราะห์สาเหตุของปัญหา ส่วนใหญ่มักจะเลิกพยายามหลังจากความยากลำบากครั้งแรก
3. ให้รางวัลตัวเองเพื่อผลลัพธ์ที่ดี นี่เป็นสิ่งจูงใจเพิ่มเติม ตัวอย่างเช่น ฉันไม่ได้สูบบุหรี่มา 30 วันแล้ว ฉันสมควรที่จะไปร้านอาหารหรูๆ หรือซื้อของเจ๋งๆ ที่ฉันใฝ่ฝันมานาน
4. ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือการคาดหวังสิ่งเลวร้ายมากเกินไปตั้งแต่แรกเริ่ม หรือในทางกลับกัน การเชื่อว่าทุกอย่างจะกลับกลายเป็นว่าไร้เดียงสา ใช่ มันจะยากในตอนแรก มันเป็นเรื่องจริง โดยเฉพาะในสัปดาห์แรก แต่เวลาใช้ได้ผลสำหรับคุณ: อดทนในวันแรก ขบเขี้ยวเคี้ยวฟัน และจากนั้นมันจะง่ายขึ้นมาก ยังไงก็หลีกเลี่ยงช่วงนี้ไม่ได้ ทำไมต้องทรมานตัวเองถึงสองครั้ง? การฉลองทุกวันที่ประสบความสำเร็จของการต่อสู้บนปฏิทินเป็นความภาคภูมิใจเล็กน้อย หมายความว่าคุณสามารถเอาชนะตัวเองได้
5. ต่อสู้เป็นระยะ นิสัยบางอย่างไม่สามารถเลิกได้ในทันที วินาทีนี้ ตัวอย่างเช่น หากคุณตั้งใจที่จะเลิกกินอาหารขยะและอาหารขยะ ให้แบ่งกระบวนการออกเป็นหลายๆ ส่วน ขั้นแรก เลิกกินมันฝรั่งทอด รวบรวมความสำเร็จ แล้วหยุดกินอาหารที่มีไขมันก่อนนอน รออีกครั้ง เหมือนปีนบันได ถ้าคุณพูดคำว่า parasite ที่คุณต้องการกำจัดใน 20 นาที 30 ครั้ง ให้เริ่มโดยใช้ 15 ครั้งใน 20 นาทีเดียวกัน ตามด้วย 10 และอื่นๆ
6. ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น: ค้นหากลุ่มเฉพาะเรื่องออนไลน์ ขอให้เพื่อนและครอบครัวช่วยเหลือด้านจิตใจคุณ การต่อสู้คนเดียวนั้นยากกว่าเสมอ นอกจากนี้ ตอนนี้ คุณจะไม่เพียงถูกกระตุ้นโดยแรงจูงใจของคุณเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความปรารถนาที่จะปรากฏในแสงที่ดีต่อหน้าผู้อื่นด้วย กลยุทธ์ที่ขัดแย้งกัน: มองคนที่กำลังประสบปัญหาเดียวกันกับที่คุณต้องการกำจัด ไม่ได้เน้นที่หน้าตาที่น่าเกลียดหรือว่าพวกเขาอึดอัดแค่ไหน และตอนนี้คุณไม่มีความไม่สะดวกเหล่านี้ซึ่งไม่สามารถชื่นชมยินดีได้
7. หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ ปิดกั้นทุกครั้งที่ทำได้ คุณเคยสนุกกับการสูบบุหรี่บนเก้าอี้ที่ระเบียงหรือไม่? ย้ายเก้าอี้ออกจากที่นั่น คุณม้วนผมรอบนิ้วของคุณหรือไม่? ตัดผมสั้นอินเทรนด์ให้ตัวเอง
8. สร้างแรงจูงใจของคุณ นึกภาพผลในเชิงบวกที่คุณจะได้รับอย่างแน่นอนจากการเลิกนิสัยไม่ดี: ดูภาพว่าปอดแข็งแรงและรูปร่างที่เรียวยาวเป็นอย่างไร คำนวณจำนวนเงินที่คุณจะประหยัดเงินใน 5 ปีของชีวิตที่มีสุขภาพ อ่านประสบการณ์ของคนอื่นในการต่อสู้กับนิสัยไม่ดีในบล็อกของคนอื่น ไดอารี่ แรงจูงใจไม่จำเป็นต้องเป็นบวกเสมอไปลองนึกภาพให้ชัดเจนที่สุดว่าผลที่ตามมาจากนิสัยของคุณจะเป็นอย่างไร ค้นหาวิดีโอ ภาพถ่าย หรือตัวอย่างภาพที่จะทำให้คุณประทับใจ จำเขาได้บ่อยขึ้น
9. หากคุณถูกครอบงำโดยแรงกระตุ้นอันทรงพลังที่จะยอมจำนนต่อความอ่อนแออีกครั้งในทันใด - หยุดนิ่งและหายใจเข้าลึก ๆ หลาย ๆ ครั้ง อย่างช้าๆและลึกซึ้ง เรียกพลังใจทั้งหมดของคุณเพื่อช่วย นี่คือจุดสูงสุดของการต่อสู้ สำหรับช่วงเวลาเหล่านั้น ให้เตือนความจำไว้ใกล้มือ (เช่น ในโทรศัพท์) ว่าทำไมคุณถึงต้องเลิกนิสัย โน้ต รูปภาพ สติ๊กเกอร์ - อะไรก็ได้
10. ถ้ามันไม่ได้ผลในครั้งแรก อย่าคิดว่ามันจะไม่ทำงาน อย่ายอมแพ้! ลองอีกครั้งและอีกครั้ง ไม่ช้าก็เร็ว ทุกอย่างจะออกมาดีหากคุณได้จุดหนึ่งอย่างเป็นระบบและเป็นระบบ วิเคราะห์ต่อไป: ทำไมคุณถึงตัดสินใจเริ่มต่อสู้กับตัวเองในตอนนี้? ไม่ใช่ปีที่แล้วไม่ใช่ปีก่อนหน้า? มีเหตุผลที่ดี ซึ่งหมายความว่าคุณไม่สามารถถอยได้
โปรดจำไว้เสมอว่าการตัดสินใจเลิกนิสัยนี้หรือนิสัยนั้นเป็นเพียงการตัดสินใจของคุณ ไม่ใช่ผู้เขียนรูปภาพและบทความที่สร้างแรงบันดาลใจที่ต้องการ ไม่ใช่พ่อแม่ ไม่ใช่เจ้านาย คุณต้องการ และไม่มีใครสามารถทำสิ่งนี้ให้คุณได้ แม้แต่กับเงินจำนวนมาก
- รูปภาพที่เป็นจุดเริ่มต้นของบทความนี้