สิ่งที่ต้องทำในตอนเช้าให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นตลอดวัน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คุณใช้เวลาช่วงเช้าอย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่? ถ้าไม่อย่างนั้น คุณควรทบทวนนิสัยของตัวเองเสียใหม่ เพราะตอนเช้าเป็นตัวกำหนดวันรุ่งขึ้น

สำหรับหลายๆ คน ตอนเช้าเป็นเวลาที่ร่างกายต้องเจ็บปวด โดยหวังว่าจะตื่นขึ้นโดยเร็วที่สุด และเมื่อวางแผนวันของเรา เรามักจะลืมช่วงเวลาสองสามชั่วโมงในตอนเช้าไป ซึ่งสามารถนำมาใช้ให้เกิดประโยชน์ได้เช่นกัน

อายุขัยเฉลี่ยของมนุษย์อยู่ที่ประมาณ 70 ปี เพิ่มอีก 5-10 ปี (เรากินถูกและอ่าน Lifehacker) และเราได้รับ 75 ปี การคูณจำนวนนี้ด้วย 365 เราได้ประมาณ 20,000 ซึ่งเป็นจำนวนชั่วโมงเช้าที่เรามักเสียเปล่า

ฉันหวังว่าคุณจะคิดเกี่ยวกับวิธีการแก้ไขปัญหานี้ และมีทางแก้ไข แน่นอน คุณสามารถดื่มกาแฟในตอนเช้า ตื่นเช้าขึ้นหนึ่งชั่วโมง แต่คุณรู้ทั้งหมดนี้โดยไม่มีเรา และเราจะพยายามคิดเคล็ดลับที่น่าสนใจมากขึ้นเพื่อทำให้ตอนเช้าและวันของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น

จัดการพลังงาน ไม่ใช่เวลา

หากคุณรู้สึกว่าสมองของคุณทำงานได้ดีที่สุดในตอนเช้า ทำไมไม่ลองอุทิศเวลานั้นให้กับงานที่ต้องใช้การระดมความคิดที่ทรงพลังที่สุดล่ะ

ตัวอย่างเช่น ฉันพยายามเขียนบทความในตอนเช้า เพราะเป็นช่วงเวลาที่ฉันรู้สึกสร้างสรรค์ขึ้น ฉันอุทิศเวลาให้กับข้อความ อีเมล และการโทรในช่วงพักกลางวัน เพราะมันไม่ต้องใช้สมองมาก และในตอนเย็นฉันพยายามไปยิมและเล่นกีฬา เพื่อกระจายความกังวลทั้งหมดของฉันจากสิ่งที่เหนื่อยที่สุด (จากมุมมองทางจิตใจ) ไปสู่เรื่องที่ง่ายที่สุด

เตรียมตัวล่วงหน้า

ถ้าคุณรู้ว่าพรุ่งนี้คุณจะมีวันที่ยากลำบาก ให้ใช้เวลา 15-20 นาที จัดทำรายการงานและบันทึกย่อสำหรับวันถัดไป คุณสามารถทำสิ่งนี้ก่อนนอน แต่จำไว้ว่าบางสิ่งจะดีกว่า

อย่าเปิดเมล์ถึงเที่ยง

ฟังดูง่าย แต่ใครทำ? ไม่มีใคร. การเรียนรู้ที่จะลืมอีเมลก่อนเที่ยงนั้นใช้เวลานาน แต่ก็คุ้มค่า โปรดทราบว่าอีเมลทั้งหมดอาจมีข้อยกเว้นที่ไม่ค่อยเกิดขึ้นบ่อยนัก จะไม่มีใครเขียนจดหมายถึงคุณเมื่อตกอยู่ในอันตรายหรือมีสาเหตุความเป็นและความตาย ดังนั้น ทิ้งจดหมายของคุณไว้คนเดียวและอย่ากังวลกับมันจนกว่าจะถึงวันนั้น ใช้ประโยชน์สูงสุดจากงานเช้าของคุณ

ปิดโทรศัพท์หรือทิ้งไว้ในห้องอื่น

หรือบนโต๊ะถัดไป หรือในจักรวาลอื่น ทุกที่ไม่ใช่แค่อยู่ใกล้เมื่อคุณทำงาน สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้คุณถูกรบกวนโดย Facebook, Twitter และสิ่งที่ต่อต้านการทำงานอื่นๆ ทันทีที่คุณทำเช่นนี้ คุณจะเห็นประสิทธิภาพในการทำงานของคุณเพิ่มขึ้นทันที คุณจะเห็นข่าวและทวีตน้อยลงด้วย ขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าสิ่งใดสำคัญกว่า

ทำงานในที่เย็นๆ

คุณสามารถจดจ่อกับบางสิ่งในวันที่อากาศร้อนหรือในสำนักงานที่อบอ้าวได้หรือไม่? ไม่น่าจะเป็นไปได้ ดังนั้นให้สถานที่ทำงานของคุณเย็นสบาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิได้ง่ายขึ้นและมีเหงื่อน้อยลง หรือคุณชอบเหงื่อออก?

ออกกำลังกายกันเถอะ

ไม่จำเป็นต้องเป็นชุดแบบฝึกหัดที่ซับซ้อน ความจริงก็คือ สมองต้องการออกซิเจนสำหรับชีวิตและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการทำงาน แต่เมื่อนั่งท่าเดียวเป็นเวลานาน หน้าอกจะหดตัว และกะบังลมก็เริ่มกดทับที่ปอด ทำให้หายใจลำบากและลดปริมาณออกซิเจนที่เข้าสู่สมอง

แม้แต่การที่คุณเพิ่งลุกขึ้นและเดินก็ส่งผลดีต่อร่างกายและเป็นผลดีต่อประสิทธิภาพในการทำงาน

เคล็ดลับเล็กน้อย: วางเบาะรองไว้ระหว่างหลังส่วนล่างกับส่วนหลังของเก้าอี้ มันจะช่วยพยุงหลังของคุณและป้องกันไม่ให้มันโค้งมน

อย่าละเลยอาหารของคุณ

อย่างที่คุณทราบ ยิ่งคุณกินบ่อยเท่าไหร่ก็ยิ่งดี ดังนั้นอย่าลืมอาหารเช้า กลางวัน และของว่างเล็กๆ น้อยๆ เวลา 15 นาทีที่คุณกินไปจะมากกว่าการเสียสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

สร้างพิธีกรรมของคุณเอง

สำหรับฉันนี่คือแก้วน้ำในขณะท้องว่างในตอนเช้าสำหรับบางคน อาจเป็นการทำสมาธิ 10 นาทีหรือการสนทนาตอนเช้ากับคนที่คุณรัก เพียงเพิ่มพิธีกรรมเล็กๆ น้อยๆ ให้กับชีวิตของคุณเพื่อส่งสัญญาณให้สมองของคุณทราบว่าถึงเวลาเข้าสู่โหมดการทำงานแล้วเริ่มงานให้เสร็จ

พลังของกิจวัตรยามเช้า

ตามกฎแล้ว มีคนเพียงไม่กี่คนที่ประสบความสำเร็จในวันเดียว มีคนเพียงไม่กี่คนที่ทำลายชีวิตของพวกเขาในวันเดียว ทั้งในครั้งแรกและในกรณีที่สอง สิ่งสำคัญคือการกระทำซ้ำๆ มันไม่สำคัญว่าดีหรือไม่ดี พฤติกรรมที่ไม่ได้ผลส่วนใหญ่มาจากนิสัยที่ไม่ดี หนึ่งชั่วโมงของเวลาที่เสียไปบน Facebook อยู่ที่นี่ เช้าที่ไม่เกิดผลที่นั่น เป็นต้น

ยกตัวอย่าง ทุกเช้าเขาตื่นนอนตอนตีสี่และทำงานในโรงยิมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง หลังจากนั้นเขาว่ายน้ำหรือวิ่งเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง เป็นเวลากว่า 60 ปีที่เขาทำสิ่งเดียวกันทุกเช้า การเป็นหนึ่งในผู้มีอิทธิพลมากที่สุดในการออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่า Lalane รู้ว่าเขากำลังทำอะไรอยู่ นอกจากนี้เขาอาศัยอยู่เป็นเวลา 96 ปี

นี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ สิ่งที่คุณทำทุกเช้าเป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณจะใช้เวลาในวันถัดไปอย่างไร นี่คือตัวเลือกที่เราทำทุกวันซึ่งกำหนดรูปแบบการใช้ชีวิตของเรา คุณมีเวลาเช้า 20,000 ชั่วโมง คุณจะทำอะไรกับพวกเขาแต่ละคน?