2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
โรคมะเร็งได้รับการรักษาเป็นเวลานานยากและอนิจจาไม่ประสบความสำเร็จเสมอไป แต่ทุกคนสามารถพยายามป้องกันการเจ็บป่วยได้ เช่น เลิกสูบบุหรี่ ปรับปรุงโภชนาการ และออกไปวิ่ง และอย่าคิดว่าคุณต้องทำงานหนักเหมือนนักกีฬามืออาชีพ การฝึกอบรมจะไม่ใช้เวลาและความพยายามมากเกินไป
การออกกำลังกายสามารถป้องกันมะเร็งได้หลายชนิด รวมทั้งชนิดที่อันตรายที่สุด แม้แต่การออกกำลังกายสองชั่วโมงต่อสัปดาห์ก็ช่วยลดโอกาสที่เนื้องอกที่เต้านม ลำไส้ใหญ่และปอดได้ ตามสถิติขององค์การอนามัยโลก มะเร็งรูปแบบนี้อยู่ในบรรทัดแรกในแง่ของจำนวนผู้เสียชีวิตจากมะเร็งทั้งหมด
ผู้ที่ชื่นชอบกีฬา นี่เป็นแรงกระตุ้นที่ทรงพลังในการกระตุ้นให้คุณ: ดูเหมือนว่าความเสี่ยงมะเร็งของคุณยังคงลดลงเมื่อคุณเพิ่มปริมาณการออกกำลังกาย ไม่มีการจำกัดที่ชัดเจนสำหรับการพึ่งพาอาศัยกันนี้
ความคิดเห็นนี้แบ่งปันโดย Steven Moore, Ph. D. จากสถาบันมะเร็งแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา นักวิทยาศาสตร์มั่นใจว่ายิ่งมีความคล่องตัวมากเท่าไรก็ยิ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น
การออกกำลังกายกับมะเร็งสัมพันธ์กันอย่างไร
สตีเฟนและเพื่อนร่วมงานให้ความสนใจกับข้อเท็จจริงที่ว่าการวิจัยโรคมะเร็งทั้งหมดมุ่งเน้นไปที่รูปแบบเฉพาะของโรค และไม่มีใครสรุปข้อมูลที่มีอยู่ทั้งหมด ดังนั้น ทีมนักวิทยาศาสตร์จึงรวมข้อมูลจากการศึกษาในยุโรปและอเมริกา 12 ชิ้น: ข้อมูลเกี่ยวกับผู้ใหญ่ 1.4 ล้านคนอายุ 19 ถึง 98 ปีจึงรวมอยู่ในฐานข้อมูลเดียว ในท้ายที่สุด นักวิทยาศาสตร์ได้ติดตามผลของการออกกำลังกายต่ออุบัติการณ์ของมะเร็ง 26 ชนิด ผลลัพธ์ที่ได้คือกำลังใจ
การออกกำลังกายเป็นการป้องกันมะเร็ง 13 ชนิดที่ดีเยี่ยม ได้แก่ มะเร็งเม็ดเลือดขาว มะเร็งต่อมน้ำเหลือง มะเร็งเต้านม ลำไส้ใหญ่ ปอด หลอดอาหาร ตับ ไต กระเพาะอาหาร ทวารหนัก มะเร็งกระเพาะปัสสาวะ มะเร็งสมอง และลำคอ
ในการใส่ตัวเลขที่แน่นอน การเล่นกีฬาช่วยลดโอกาสการเกิดมะเร็งหลอดอาหารได้ถึง 42% มะเร็งเต้านม 10% มะเร็งลำไส้และมะเร็งปอดได้ 10 และ 16% ตามลำดับ
ควรสังเกตว่าแม้ว่าการศึกษาจะพบความคล้ายคลึงกันระหว่างการออกกำลังกายกับการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง แต่ก็ไม่ได้พิสูจน์ความสัมพันธ์เชิงสาเหตุ ในเวลาเดียวกัน นักวิทยาศาสตร์ได้ตั้งสมมติฐานสองสามข้อ:
- การออกกำลังกายควบคุมการผลิตฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับโรคมะเร็ง ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายส่งผลต่อระดับของเอสโตรเจน อินซูลิน และสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพอื่นๆ
- ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ เซลล์ของร่างกายจะไวต่อความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน (ออกซิเดชัน) น้อยลง นอกจากนี้ ความสามารถในการซ่อมแซม DNA ที่เสียหายยังได้รับการปรับปรุงอีกด้วย
ทุ่มเทเวลาฝึกซ้อมมากแค่ไหน
คุณไปสนามกีฬาหรือยิมบ่อยแค่ไหน? สตีเฟน มัวร์ แนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายหนักๆ 25 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ตัวเลือกใดที่ใกล้ตัวคุณมากขึ้น ตอนนี้เราจะหาให้ สำหรับสิ่งนี้ - ทฤษฎีที่มีประโยชน์บางอย่าง
การออกกำลังกายได้รับการประเมินโดยใช้ Metabolic Equivalent of Task (MET) องค์การอนามัยโลกระบุว่า:
MET คืออัตราส่วนของอัตราการเผาผลาญของบุคคลในระหว่างการออกกำลังกายต่ออัตราการเผาผลาญขณะพัก หนึ่ง MET คือปริมาณพลังงานที่บุคคลหนึ่งใช้จ่ายไปและเทียบเท่ากับการเผาผลาญ 1 กิโลแคลอรี / กิโลกรัม / ชั่วโมง
ดังนั้น โหลดปานกลางรวมถึงกิจกรรมในช่วง 3 ถึง 6 MET:
- เดินหรือวิ่งด้วยความเร็ว 5-7 กม./ชม. บนพื้นผิวเรียบ ในร่มหรือกลางแจ้ง
- เดินลงบันไดหรือลงเขา เดินป่า โรลเลอร์เบลด
- ปั่นจักรยานด้วยความเร็ว 8 ถึง 14 กม. / ชม. บนภูมิประเทศที่ราบเรียบหรือในระดับความสูงต่ำ ทำงานบนสถานีจักรยานโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก
- โยคะ, ยิมนาสติก, กระโดดแทรมโพลีน, ออกกำลังด้วยน้ำหนักที่เบา, ต่อยกระสอบทราย
- เทเบิลเทนนิส, เทนนิสเป็นคู่, ตีกอล์ฟ, ตีค้างคาว, โยนตะกร้าบาสเก็ตบอล, จานร่อน, ดัดผม, แบดมินตัน, ยิงธนู, สกีลงเขา, สเก็ตน้ำแข็งช้า, ท่อง, แอโรบิกในน้ำ
ภาระงานที่รุนแรงรวมถึงกิจกรรมมากกว่า 6 METs:
- เล่นกีฬาหรือเดินแบบแอโรบิกด้วยความเร็วสูงกว่า 8 กม. / ชม. วิ่งจ๊อกกิ้ง
- ปีนเขา, ปีนเขา, ปีนเขา, โรลเลอร์สเกตด้วยความเร็วสูง
- ปั่นจักรยานด้วยความเร็วสูงกว่า 16 กม./ชม. ปั่นจักรยานขึ้นเนิน ทำงานบนแร็คจักรยานอย่างกระฉับกระเฉง
- คาราเต้ ยูโด เทควันโด ยิวยิตสู กระโดดเชือก ชกในเวที มวยปล้ำ
- เดี่ยว เทนนิส ฟุตบอล รักบี้ ฮ็อกกี้ วอลเลย์บอลชายหาด แฮนด์บอล สควอช สปีดสเก็ต สกี ว่ายน้ำ โปโลน้ำ
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายไม่ได้จำกัดอยู่แค่การเล่นกีฬาเพียงอย่างเดียว งานบ้านและงานบ้านอาจเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่น การเล่นกลางแจ้งกับเด็กๆ หรือรดน้ำต้นไม้ในสวน เป็นภาระปานกลาง และการเคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์หรือการตัดฟืนเป็นกิจกรรมที่เข้มข้น
และสุดท้ายจากแพทย์ … การใช้ชีวิตแบบแอคทีฟช่วยได้แม้ว่าจะตรวจพบเนื้องอกร้ายแล้วก็ตาม การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยลดโอกาสของการกำเริบของโรคและเพิ่มอัตราการรอดชีวิต ดังนั้นจึงไม่สายเกินไปที่จะก้าวไปสู่สุขภาพของคุณ