2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เนื่องจากความปรารถนาที่จะเล่นกีฬาและควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพนั้นมักพบในผู้คนส่วนใหญ่ในช่วงฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน เราจึงตัดสินใจเพิ่มหัวข้อเหล่านี้ให้บ่อยที่สุด ครั้งนี้ฉันต้องการแบ่งปันสูตรสมูทตี้แสนอร่อยที่ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการอีกด้วย!
© ภาพถ่าย
โดยส่วนตัวแล้ว ฉันจะรวมสมูทตี้กับอย่างอื่นด้วย เพราะด้วยตารางงาน (วันหยุด) ที่ยุ่งมาก คุณจะต้องกินก่อน 11 โมง อย่างไรก็ตาม ฉันอยากเตือนคุณว่ามื้ออาหารที่เป็นเศษส่วนมีประโยชน์มากกว่ามาก ดังนั้นความรู้สึกหิวตอน 11 โมงเช้าอาจไม่เลวร้ายนัก
สมูทตี้คือผลเบอร์รี่ ผลไม้หรือผักที่ตีเป็นน้ำซุปข้นโดยเติมครีม นม โยเกิร์ต และของเหลวอื่นๆ ส่วนผสมของสมูทตี้อาจแตกต่างกันมาก และฉันแน่ใจว่าคุณสามารถหาเครื่องดื่มที่เหมาะกับรสนิยมของคุณได้! โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบนมสมูทตี้ที่มีผลไม้ ถั่ว น้ำผึ้ง และสมูทตี้ที่ทำจากโยเกิร์ตที่ไม่มีซีเรียลเจือปน หากคุณมีเครื่องปั่นที่บ้าน คุณสามารถทำอาหารเช้าได้อย่างรวดเร็ว;)
ในสูตรทุกอย่างระบุเป็นกรัมและมิลลิลิตร แต่คุณสามารถปรุง "ด้วยตา" ลองแล้วเพิ่มสิ่งที่คุณคิดว่าขาด
1. สมูทตี้เบอร์รี่
ฉันไม่ชอบค็อกเทลที่ไม่หวานมาก สำหรับคนที่ชอบหวาน คุณสามารถเอาอะโวคาโดออกแล้วเติมน้ำตาลหรือน้ำผึ้ง บวกกับข้าวโอ๊ตด้วย!
2. สมูทตี้แปลกใหม่
สิ่งที่คุณต้องทำคือหั่นส่วนผสมเป็นชิ้น ๆ บดด้วยเครื่องปั่น และปัดด้วยโยเกิร์ต หากยังหวานไม่พอ ให้เติมน้ำตาลเล็กน้อย
3. ทรอปิคอลสมูทตี้
5. น้ำส้ม-มะม่วง
น้ำเย็น 400 มล. น้ำตาล 1/4 ถ้วยตวง ส้มลูกใหญ่ 4 ลูก และน้ำมะม่วง 200 มล. ไม่น่าจะใช่เครื่องดื่มผลไม้ แต่เป็นเครื่องดื่มฤดูร้อนที่มีเนื้อซึ่งเป็นเครื่องดับกระหายที่ยอดเยี่ยม ละลายน้ำตาลในน้ำ คั้นน้ำส้มออกจากส้มแล้วเติมลงในน้ำหวาน สุดท้ายเติมน้ำหวานมะม่วงลงในส่วนผสมและทำเสร็จแล้ว เสิร์ฟบนน้ำแข็งหลังอาหารเย็น!
โดยทั่วไป คุณสามารถทำสมูทตี้ด้วยอาหารที่เรียบง่าย ฉันผสมโยเกิร์ตออร์แกนิก, ข้าวโอ๊ต, แครนเบอร์รี่แห้ง, ลูกเกด, กล้วยและน้ำผึ้ง - มันอร่อยมาก!
ใช้ผลเบอร์รี่และผลไม้เพียงปลายนิ้วสัมผัส ผสมกับนมเย็น โยเกิร์ต น้ำผลไม้ และแม้แต่ชาเขียว หากคุณทำทุกอย่างอย่างชาญฉลาด (อย่าผสมแอปริคอตกับนม) คุณจะได้รับอาหารเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อ!