5 ตำนานเกี่ยวกับความเศร้าโศกที่ป้องกันไม่ให้คุณหายจากการสูญเสีย

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ความเข้าใจผิดเหล่านี้ทำให้เราไม่เดินหน้าต่อไปหลังจากเหตุการณ์ที่น่าเศร้า

มีความเข้าใจผิดมากมายที่เกี่ยวข้องกับความเศร้าโศกและการเยียวยาในวัฒนธรรมของเราที่ขัดขวางกระบวนการฟื้นฟู เป็นที่เชื่อกันว่าความเศร้าโศกต้องแสดงออกในทางใดทางหนึ่งไม่เช่นนั้นมีบางอย่างผิดปกติกับบุคคล

แต่ทุกคนเศร้าโศกในแบบของตัวเอง ความเศร้าโศกมีหลายประเภท ตัวอย่างเช่น นักวิทยาศาสตร์แยกแยะ:

• ความเศร้าสลดใจ … มันเกิดขึ้นก่อนการสูญเสียเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น เมื่อพบโรคที่รักษาไม่หายในบุคคลหรือคนที่คุณรัก
• ความทุกข์ธรรมดา (ไม่ซับซ้อน) … รวมถึงความรู้สึกและปฏิกิริยาตามธรรมชาติที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสีย
• ทุกข์ระทม … ในกรณีนี้ บุคคลนั้นจะมีปฏิกิริยารุนแรงเป็นเวลานาน - เหมือนกับทันทีหลังจากเหตุการณ์ที่เจ็บปวด บางครั้งก็นานหลายปี
• ความเศร้าโศกล่าช้า … เป็นลักษณะการปราบปรามการตอบสนองต่อการสูญเสียตามปกติ มักจะปรากฏขึ้นในภายหลัง

ไม่ว่าในกรณีใดการสูญเสียหรือการบาดเจ็บทำให้เกิดประสบการณ์ที่เจ็บปวดซึ่งทำให้ไม่มั่นคงและกีดกันชีวิตแห่งความหมายชั่วคราว เพื่อไม่ให้ติดอยู่กับสิ่งเหล่านี้ ควรละทิ้งตำนานห้าประการต่อไปนี้

1. ทุกข์ได้เพราะคนที่เรารักถึงแก่กรรม

อันที่จริง การสูญเสียใดๆ อาจทำให้เกิดความเศร้าโศกได้ ตัวอย่างเช่น การสูญเสียโอกาสที่จะเฉลิมฉลองการสำเร็จการศึกษาที่รอคอยมานานจากโรงเรียนเนื่องจากการระบาดของโรคโคโรนาไวรัส การสูญเสียความสัมพันธ์และอนาคตที่คุณจินตนาการไว้กับคู่ของคุณ ความตายของคนรู้จักหรือบุคคลสาธารณะ แม้แต่ความตายอันน่าสลดใจของคนแปลกหน้า ทั้งหมดนี้อาจทำให้เกิดความเศร้าโศกได้

แต่เราเคยชินกับการคิดว่าเราไม่ควรเสียใจกับเหตุผลดังกล่าว ว่ามีคนที่หนักกว่าเรามาก ซึ่งหมายความว่าเราแค่ต้อง "ดึงตัวเองเข้าหากัน" การปฏิเสธอารมณ์นี้ไม่ได้นำไปสู่สิ่งที่ดี

เตือนตัวเองว่าความรู้สึกใดก็ตามที่คุณมีสิทธิ์มีอยู่

การที่คุณมีความสุขมากกว่าคนอื่นไม่ได้ลดคุณค่าประสบการณ์ในปัจจุบันของคุณ ใจดีกับตัวเองและยอมรับความรู้สึกของคุณ จนกว่าคุณจะยอมรับว่าคุณกำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก มันจะยากขึ้นสำหรับคุณที่จะก้าวไปสู่การรักษา

2. หากฉันกลับไปใช้ชีวิตอย่างปกติเร็วก็หมายความว่าฉันไม่แคร์

หากคุณสนุกกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เป็นครั้งคราวหรือสนุกกับกิจกรรมตามปกติ ไม่ได้หมายความว่าสิ่งที่คุณสูญเสียไปนั้นไม่สำคัญสำหรับคุณมากนัก ช่วงเวลาดังกล่าวเป็นธรรมชาติโดยสมบูรณ์และไม่เบี่ยงเบนจากความเศร้าโศกของคุณ อย่างไรก็ตาม ตำนานนี้ฝังแน่นมากว่าเมื่อบุคคลใดแสดงสัญญาณของความเศร้าโศกภายนอกเพียงเล็กน้อย เขาจะถือว่าผิด

นี่เป็นหนึ่งในประเภทย่อยของความเศร้าโศกที่ซับซ้อน และไม่มีอะไรผิดปกติเกี่ยวกับเรื่องนี้ นอกจากนี้ยังสามารถรับรู้ได้ว่าเป็นสัญญาณของความมั่นคงทางจิตใจ

การสูญเสียส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อจิตใจ และความจริงที่ว่าคุณมีพลังที่จะจัดการกับปัญหาในชีวิตประจำวันก็เป็นเหตุผลของความภาคภูมิใจ

หากคุณกำลังประสบกับการสูญเสียคนที่คุณรัก ลองคิดดู: คนๆ นี้คงจะมีความสุขกับคุณและภูมิใจในความยืดหยุ่นของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องยึดติดกับความเจ็บปวดเพื่อพิสูจน์ว่าสิ่งที่คุณสูญเสียไปมีความสำคัญต่อคุณเพียงใด

อย่างไรก็ตาม มีบางครั้งที่การกลับสู่ชีวิตปกติของคุณเร็วเกินไปเป็นสัญญาณของอาการมึนงงทางอารมณ์ ในสภาพเช่นนี้บุคคลจะไม่รู้สึกอะไรเลย กลไกทางจิตวิทยานี้ช่วยรับมือกับภาวะช็อกอย่างรุนแรง แต่บ่อยครั้งที่อารมณ์ที่ถูกระงับด้วยความช่วยเหลือนั้นยังคงปรากฏออกมาด้วยความล่าช้าเท่านั้น

3. ถ้าฉันเสียใจนานเกินไป มีบางอย่างผิดปกติกับฉัน

ไม่มีทาง "ถูกต้อง" ที่จะเสียใจ แม้ว่าการศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเศร้าโศกคงอยู่เฉลี่ย 7 ถึง 12 เดือน ความเศร้าโศกไม่มีตารางเวลาที่ชัดเจนอย่าโทษตัวเองหากช่วงเวลาของความรู้สึกเฉียบพลันสิ้นสุดลงอย่างรวดเร็วสำหรับคุณ หรือหากคุณประสบความเจ็บปวดแม้หลายปีต่อมา

ความเศร้าโศกที่เอ้อระเหยถือได้ว่าเป็นปัญหาหากกระทบต่อคุณภาพชีวิตหรือความผาสุกทางจิตอย่างมีนัยสำคัญ ในกรณีนี้ คุณควรติดต่อนักจิตอายุรเวช เขาจะช่วยคุณจัดการกับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่

4. คุณต้องรอให้ท้องเสียก่อน แล้วจึงพยายามปล่อยวางความเศร้าโศกของคุณ

ดูเหมือนว่าเราจะต้องทนทุกข์ทรมานอย่างแน่นอนเพื่อจะได้ข้อสรุปที่เป็นความลับ เพียงเท่านี้คุณก็จะสามารถรับมือกับสถานการณ์และเดินหน้าต่อไปได้ และมันก็เป็นไปได้ก็ต่อเมื่อคุณจดจ่ออยู่กับความทุกข์ทรมานและใช้เวลาทั้งวันไปกับน้ำตา อย่างน้อยนี่คือความประทับใจที่ได้รับหลังจากภาพยนตร์และละครโทรทัศน์ อันที่จริง นี่ไม่ใช่กรณีเสมอไป

ชีวิตจะดำเนินไปตามวิถีของมัน และค่อยๆ คุณจะปรับตัวให้เข้ากับการสูญเสียของคุณ แต่ข้อสรุปและการรับรู้ถึงสถานการณ์ทั้งหมดอาจเกิดขึ้นได้ในอีกไม่กี่ปีต่อมา เมื่อคุณได้รับประสบการณ์ใหม่ๆ ไม่มีประโยชน์ที่จะบังคับตัวเองให้ใช้เวลาทั้งหมดนี้ในความทุกข์

อย่ายึดติดกับความเจ็บปวดเพียงเพราะมันเป็นสัญลักษณ์ของความรักที่มีต่อคุณ

แน่นอน คุณไม่ควรมองข้ามความรู้สึกของตัวเอง ลองเขียนประสบการณ์ของคุณลงในบันทึกส่วนตัวเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจดีขึ้น และปล่อยให้ตัวเองร้องไห้เมื่อรู้สึกว่าจำเป็น แต่อย่าคิดว่าความเศร้าโศกจะเข้ามาครอบงำชีวิตคุณจนหมด คุณจึงจะรู้สึกโล่งใจได้

5. ความเศร้าโศกมีจุดจบ

คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับความเศร้าโศกห้าขั้นตอน: การปฏิเสธ ความโกรธ การต่อรอง ความหดหู่ใจ การยอมรับ แบบจำลองนี้ให้ความหวังว่าเมื่อเราก้าวจากขั้นตอนหนึ่งไปอีกขั้น เราจะได้รับการรักษา แต่ความเศร้าโศกเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนกว่ามาก และไม่มีแผนที่สากลที่จะนำทางคุณผ่านมันไปได้ แทนที่จะก้าวจากก้าวหนึ่งไปอีกก้าว แท้จริงแล้ว เรากลับจากอารมณ์หนึ่งไปยังอีกอารมณ์หนึ่งอย่างต่อเนื่อง

ความเศร้าโศกเป็นกระบวนการที่เป็นวัฏจักรที่โดยพื้นฐานแล้วไม่สิ้นสุด

เมื่อเวลาผ่านไป เราจะเริ่มรับรู้และควบคุมปฏิกิริยาของเราได้ดีขึ้น เราอาจรู้สึกเหมือนกับว่าเราได้รับมือกับการสูญเสียแล้ว แต่ในวันถัดไป บางอย่างก็เริ่มต้นวงจรอีกครั้ง เช่น วันเกิดหรือความทรงจำที่วุ่นวาย

แต่อย่าท้อแท้ แต่ละครั้งจะจัดการได้ง่ายขึ้น การเข้าใจว่าความเศร้าโศกไม่ได้เป็นเส้นตรงแต่เป็นวัฏจักรสามารถช่วยได้ เพราะจากมุมมองนั้น คุณไม่จำเป็นต้องจบชีวิตหนึ่งบทก่อนที่จะเริ่มอีกบทหนึ่ง คุณไม่จำเป็นต้องปิดตัวเองจากสิ่งใหม่จนกว่าคุณจะหายดี พยายามรวมสองกระบวนการนี้เข้าด้วยกัน และบางที การกู้คืนอาจทำได้ง่ายขึ้น