ทำไมเราถึงกังวลและจะทำอย่างไรกับมัน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ความวิตกกังวลไม่ได้ทิ้งพวกเราหลายคนและความเครียดกลายเป็นเรื้อรัง … เป็นไปได้อย่างไรที่กลไกที่จะช่วยให้เอาชีวิตรอดเริ่มรบกวนชีวิต?

ลองแกล้งทำเป็นว่าคุณเป็นยีราฟสักครู่ คุณอาศัยอยู่ในทุ่งหญ้าสะวันนาในแอฟริกาอันกว้างใหญ่ไม่รู้จบ คอของคุณยาวประมาณสองเมตร คุณสังเกตเห็นกลุ่มคนที่เดินผ่านไปมาและถ่ายรูปคุณเป็นระยะ

แต่มันไม่ใช่แค่คอยาวและขาดกล้องที่ทำให้คุณแตกต่างจากมนุษย์ ความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดน่าจะเป็นไปได้ว่าทุกการตัดสินใจของคุณมีประโยชน์ทันที

เวลาหิวก็ไปกินใบจากต้นไม้ เมื่อพายุมา คุณหาที่กำบังใต้กิ่งไม้ เมื่อคุณเห็นสิงโตโจมตีเพื่อนของคุณ คุณจะวิ่งหนี

ในทุกๆ วัน การตัดสินใจส่วนใหญ่ของคุณเกี่ยวกับยีราฟ - จะกินอะไรดี? จะนอนที่ไหน จะไม่ถูกจับโดยนักล่าได้อย่างไร? - ส่งผลต่อชีวิตคุณทันที ชีวิตของยีราฟเกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมที่เกิดผลทันที นี่คือชีวิตปัจจุบัน

สภาพแวดล้อมผลลัพธ์รอการตัดบัญชี

ตอนนี้เรามาสลับสถานที่กับยีราฟกัน คุณเป็นคนที่ไปเที่ยวพักผ่อนและไปเที่ยวซาฟารี ต่างจากยีราฟตรงที่คนๆ หนึ่งอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมผลลัพธ์ที่ล่าช้า

การตัดสินใจส่วนใหญ่ที่คุณทำในตอนนี้จะไม่ส่งผลในทันที หากคุณทำงานได้ดีในวันนี้ คุณจะได้รับเงินภายในสองสามสัปดาห์ หากคุณประหยัดเงิน คุณจะมีเพียงพอที่จะจ่ายภาษีของคุณ หลายแง่มุมของสังคมสมัยใหม่ถูกสร้างขึ้นจากการได้รับในอนาคต

และนี่คือรากเหง้าของความชั่วร้ายทั้งหมด ยีราฟกังวลเพียงปัญหาชั่วคราว (การช่วยชีวิตจากสิงโตหรือพายุ) และปัญหามากมายที่ผู้คนกังวลอยู่ในอนาคต

ตัวอย่างเช่น ในขณะที่คุณสั่นสะท้านในทุ่งหญ้าสะวันนาในแอฟริกา คุณอาจคิดว่า:

ซาฟารีสนุกมาก คงจะดีถ้าได้ทำงานเป็นเจ้าหน้าที่พิทักษ์ป่าในอุทยานแห่งนี้และได้เห็นยีราฟทุกวัน โดยวิธีการที่เกี่ยวกับการทำงาน อาจถึงเวลาที่ฉันจะเปลี่ยนมัน? ฉันชอบสิ่งที่ฉันทำจริงหรือ?

น่าเสียดายที่ผลลัพธ์ที่ล่าช้านั้นทำให้เราเกิดความเครียดและความวิตกกังวลเรื้อรัง

วิวัฒนาการของสมองมนุษย์

สมองของมนุษย์พัฒนาสู่สภาวะปัจจุบันในขณะที่มนุษย์อยู่ในสภาพแวดล้อมที่ส่งผลทันที

Homo sapiens ปรากฏตัวเมื่อประมาณ 200,000 ปีก่อน สมองของมนุษย์คนแรกของสายพันธุ์นี้เกือบจะเหมือนกันกับสมองของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นีโอคอร์เท็กซ์ ซึ่งเป็นส่วนใหม่ล่าสุดของสมองที่ทำหน้าที่ทางจิตขั้นสูง เช่น การพูด มีขนาดเท่ากับของเรา

เมื่อเทียบกับอายุของสมอง สังคมสมัยใหม่ได้ก่อตัวขึ้นค่อนข้างเร็ว และเมื่อเร็ว ๆ นี้ - ประมาณ 500 ปีที่แล้วหรืออะไรทำนองนั้น - สังคมของเราได้ย้ายไปสู่สภาพแวดล้อมผลลัพธ์ที่เลื่อนออกไป

อัตราการเปลี่ยนแปลงเพิ่มขึ้นแบบทวีคูณตั้งแต่สมัยก่อนประวัติศาสตร์ กว่า 100 ปีที่ผ่านมา เราได้เห็นยุครุ่งเรืองของรถยนต์ เครื่องบิน โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ส่วนบุคคล และอินเทอร์เน็ต

เกือบทุกอย่างที่อยู่รอบตัวคุณในโลกสมัยใหม่นั้นถูกประดิษฐ์ขึ้นในช่วงหลายร้อยหรือหลายทศวรรษที่ผ่านมา

มีอะไรเกิดขึ้นมากมายในศตวรรษนี้ และจากมุมมองของวิวัฒนาการ 100 ปีก็ไม่มีความหมาย ชั่วพริบตา ชั่วพริบตาเดียว สมองของมนุษย์อยู่ในสภาพแวดล้อมเดียวกัน (มีผลทันที) มาเป็นเวลาหลายแสนปี และในชั่วพริบตา สมองก็เปลี่ยนไป สมองของเรามุ่งสู่ผลลัพธ์ทันที และนั่นคือปัญหาทั้งหมด

วิวัฒนาการของความวิตกกังวล

ความไม่ตรงกันระหว่างสมองเก่าของเรากับสภาพแวดล้อมใหม่ของเรามีผลกระทบอย่างมากต่อความเครียดและความวิตกกังวลเรื้อรัง

เมื่อหลายพันปีก่อน เมื่อผู้คนอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เกิดผลในทันที ความเครียดและความวิตกกังวลก็เป็นประโยชน์เพราะพวกเขาช่วยเริ่มดำเนินการเมื่อเผชิญกับอันตรายหรือปัญหาบางอย่างในทันที ตัวอย่างเช่น:

• สิงโตปรากฏบนที่ราบ → คุณเครียด → คุณวิ่งหนี → ความเครียดจะหายไป
• พายุกำลังมา → คุณกังวลและสงสัยว่าจะหาที่หลบภัยได้ที่ไหน → คุณพบที่หลบภัย → ความเครียดจะหายไป
• วันนี้คุณไม่ได้เมาแล้ว → คุณรู้สึกกระหายน้ำและเครียด → คุณพบว่ามีน้ำ → ความเครียดจะหายไป

นี่คือวิธีที่สมองของคุณใช้ความเครียด ความวิตกกังวล และความตื่นเต้น ความกังวลเป็นอารมณ์ที่ปกป้องผู้คนในสภาพแวดล้อมที่ใกล้ตัว ช่วยแก้ปัญหาระยะสั้นเร่งด่วน ไม่มีสิ่งที่เรียกว่าความเครียดเรื้อรังเพราะไม่มีปัญหาเรื้อรังในสภาพแวดล้อมที่เกิดผลทันที

สัตว์ป่าไม่ค่อยประสบกับความเครียดเรื้อรัง

กวางสามารถตกใจกับเสียงดังและวิ่งเข้าไปในป่า แต่ทันทีที่ภัยคุกคามสิ้นสุดลง กวางจะสงบลงทันทีและเริ่มเคี้ยวหญ้า เขาจะไม่ไตร่ตรองถึงอันตรายนี้ทั้งวันเหมือนที่หลายคนคิด

ศาสตราจารย์ Mark Leary จาก Duke University

เมื่อคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เกิดผลทันที คุณจะกังวลเกี่ยวกับความเครียดเฉียบพลันเท่านั้น เมื่อพ้นขีดอันตรายแล้ว ให้สงบลงทันที

เรากำลังเผชิญกับความท้าทายมากมายในปัจจุบัน ฉันจะมีเงินเพียงพอที่จะจ่ายภาษีในเดือนหน้าหรือไม่? ฉันจะสามารถไต่บันไดอาชีพหรือฉันจะติดอยู่กับตำแหน่งปัจจุบันของฉันหรือไม่? ฉันสามารถแก้ไขความสัมพันธ์ที่แตกสลายของฉันได้ไหม

ปัญหาในสภาพแวดล้อมผลลัพธ์ที่รอการตัดบัญชีแทบจะไม่สามารถแก้ไขได้ในขณะนี้

จะทำอย่างไรกับมัน

สาเหตุหลักของความกังวลในสภาพแวดล้อมผลลัพธ์ที่ล่าช้าคือความไม่แน่นอนอย่างต่อเนื่อง ไม่มีการรับประกันว่าผลการเรียนที่ดีในโรงเรียนจะช่วยให้คุณได้งานที่ได้ผลตอบแทนสูง การลงทุนของคุณจะได้ผลในอนาคต ว่าเมื่อคุณออกเดทคุณจะพบความรัก การใช้ชีวิตในสภาพแวดล้อมที่มีผลล่าช้าหมายความว่าไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป

แล้วคุณทำอะไรได้บ้าง? คุณจะเจริญเติบโตในสภาพแวดล้อมที่เกิดผลลัพธ์ที่ล่าช้าซึ่งสร้างความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างไร

สิ่งแรกที่ต้องทำคือการประเมินผู้มีแนวโน้มจะเป็นลูกค้าของคุณ

• คุณอาจไม่ทราบแน่ชัดว่าจะได้รับเงินเท่าไรเมื่อเกษียณอายุ แต่คุณสามารถเริ่มต้นออมเงินได้เดือนละจำนวนหนึ่งและคำนวณคร่าวๆ ว่าจะสะสมได้เท่าไรเมื่ออายุ 55-60 ปี
• คุณไม่สามารถคาดเดาได้ว่าคุณจะประสบความสำเร็จในการค้นหาความรักหรือไม่ แต่คุณสามารถติดตามได้ว่าคุณพบปะผู้คนใหม่ๆ บ่อยเพียงใด

การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมสถานการณ์ได้บางส่วนในมือของคุณเอง วิธีนี้ไม่สามารถแก้ปัญหาทั้งหมดของคุณได้ แต่จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความคับข้องใจของอารมณ์และความไม่แน่นอน

ความแตกต่างที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งระหว่างสภาพแวดล้อมแบบทันทีและแบบล่าช้าคือความเร็วของการตอบสนอง สัตว์ได้รับการตอบสนองต่อการกระทำอย่างรวดเร็ว หากไม่มีการประเมินผู้มุ่งหวังของคุณ คุณจะไม่ได้รับคำตอบดังกล่าว

จัดทำแผนปฏิบัติการ วัดผลความสำเร็จของคุณในระยะสั้นและระยะยาว ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณลดระดับของความไม่แน่นอนลงเล็กน้อย

โอนความวิตกกังวลของคุณ

วิธีที่สองในการจัดการกับความเครียดคือการถ่ายทอดความวิตกกังวลจากอนาคตมาสู่ปัจจุบันและแก้ปัญหาที่เกิดขึ้น

• แทนที่จะกังวลเรื่องอายุขัย ให้ไปเดินเล่นทุกวัน
• แทนที่จะกังวลว่าลูกจะเข้ามหาวิทยาลัย คุณต้องแน่ใจว่าเขาอุทิศเวลาในการศึกษาให้เพียงพอ
• แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับการลดน้ำหนักก่อนงานแต่งงานของคุณ เลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีต่ำสำหรับมื้อกลางวัน

กลยุทธ์ที่เหมาะสมจะทำให้คุณมั่นใจว่าคุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง เมื่อทราบสิ่งนี้ คุณจะได้รับคำตอบทันทีและในขณะเดียวกันก็แก้ปัญหาในอนาคตได้

นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

ทำงาน

คุณตีพิมพ์บทความหนึ่ง คุณได้รับเงิน มาตรฐานการครองชีพสูงขึ้นเล็กน้อย ในขณะเดียวกัน คุณตระหนักว่ายิ่งคุณเขียนมากเท่าไร คุณก็จะได้รับประสบการณ์มากขึ้นเท่านั้น ก้าวไปข้างหน้า คุณจะเขียนหนังสือ สร้างรายได้มากมาย และทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น โดยเน้นที่ช่วงเวลาปัจจุบัน - การเขียนบทความของวันนี้ - คุณจะได้รับการตอบสนองทันทีในขณะที่ปรับปรุงผู้มีแนวโน้มของคุณในเวลาเดียวกัน

กีฬา

การออกกำลังกายในยิมเป็นเรื่องสนุก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เวลาทั้งวันกับคอมพิวเตอร์ ร่างกายชอบออกกำลังกายและยืดเส้นยืดสาย และหลังจากออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกได้ถึงความแข็งแกร่ง ความสดชื่น และพละกำลัง ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นผลทันที ในขณะเดียวกัน คุณก็มีสุขภาพที่ดีขึ้นและเพิ่มโอกาสในการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น นี่คือมุมมองระยะยาว

การอ่าน

คุณสนุกกับการรู้จักโลก เรียนรู้จากประสบการณ์ของคนอื่น นี่เป็นผลทันที และในขณะเดียวกัน คุณพัฒนาเป็นคนๆ หนึ่งและเปิดโลกทัศน์ให้กว้างขึ้น นี่คือมุมมองระยะยาว

สมองของเราไม่ได้ถูกปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมของผลลัพธ์ที่ล่าช้า แต่อย่างที่คุณเห็น มันสามารถจัดการได้ การประเมินผู้มีแนวโน้มจะเป็นลูกค้าของคุณและเปลี่ยนความสนใจไปยังช่วงเวลาปัจจุบัน คุณสามารถขจัดความวิตกกังวลและความเครียดที่ทรมานไม่เพียงแต่คุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสังคมสมัยใหม่ทั้งหมดด้วย