สมองทำงานอย่างไรและทำไมความเหนื่อยล้าจึงกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เรามักจะคิดว่าเรารู้ทุกอย่างเกี่ยวกับร่างกายของเรา ซึ่งเราได้ศึกษาความสามารถและคุณลักษณะทั้งหมดของมันแล้ว แต่ทุกครั้งที่ผลการวิจัยใหม่โน้มน้าวใจในสิ่งที่ตรงกันข้าม ความเหนื่อยล้ากระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ อารมณ์ขึ้นอยู่กับสารสื่อประสาท เวลาสามารถยืดออกได้ด้วยการเรียนรู้สิ่งใหม่ … ข้อเท็จจริงเก้าประการเกี่ยวกับสมองของมนุษย์จะช่วยจัดระเบียบการศึกษาและการทำงานของคุณหรือเพียงแค่ทำความรู้จักตัวเองให้ดีขึ้น

ความเหนื่อยล้ากระตุ้นความคิดสร้างสรรค์

แต่ละคนมีจังหวะชีวิตและนาฬิกาชีวภาพของกิจกรรมของตนเอง สมองของคนตื่นแต่เช้าทำงานได้ดีขึ้นในตอนเช้า: ในเวลานี้คนเหล่านี้รู้สึกสดชื่นและมีพลังมากขึ้น รับรู้และประมวลผลข้อมูลได้ดี แก้ปัญหาที่ซับซ้อนที่ต้องใช้การวิเคราะห์และสร้างความเชื่อมโยงเชิงตรรกะ ในนกฮูก เวลาของกิจกรรมมาภายหลัง

แต่เมื่อพูดถึงงานสร้างสรรค์ การค้นหาแนวคิดใหม่ ๆ และแนวทางที่แปลกใหม่ หลักการอื่นก็เข้ามามีบทบาท: ความล้าของสมองกลายเป็นข้อได้เปรียบ ฟังดูแปลกและไม่น่าเชื่อ แต่มีคำอธิบายที่สมเหตุสมผลสำหรับเรื่องนี้

เมื่อคุณเหนื่อย การจดจ่อกับงานเฉพาะจะลดลงและความคิดที่กวนใจก็มักจะถูกกำจัดน้อยลง นอกจากนี้ คุณมีความจำน้อยลงเกี่ยวกับการเชื่อมต่อระหว่างแนวคิดต่างๆ

คราวนี้เหมาะสำหรับความคิดสร้างสรรค์: คุณลืมแผนการที่ถูกแฮ็ก ความคิดที่หลากหลายในหัวของคุณซึ่งไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับโครงการ แต่สามารถนำไปสู่ความคิดอันมีค่าได้

โดยไม่มุ่งความสนใจไปที่ปัญหาใดโดยเฉพาะ เราครอบคลุมแนวคิดต่างๆ มากขึ้น ดูทางเลือกอื่นๆ และตัวเลือกการพัฒนาเพิ่มเติม ดังนั้นมันจึงกลายเป็นว่าสมองที่อ่อนล้าสามารถแสดงความคิดสร้างสรรค์ออกมาได้มาก

ความเครียดเปลี่ยนขนาดของสมอง

ความเครียดส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก ไม่เพียงแค่นั้น ยังส่งผลกระทบโดยตรงต่อการทำงานของสมอง และการวิจัยพบว่าในบางกรณี สถานการณ์วิกฤติยังสามารถลดขนาดได้อีกด้วย

หนึ่งในการทดลองดำเนินการกับลูกลิง วัตถุประสงค์ - เพื่อศึกษาผลกระทบของความเครียดที่มีต่อพัฒนาการของทารกและสุขภาพจิตของทารก ลิงครึ่งหนึ่งได้รับการดูแลให้เพื่อนฝูงเป็นเวลาหกเดือนและอีกตัวถูกทิ้งไว้กับแม่ จากนั้นลูกก็ถูกส่งกลับไปยังกลุ่มสังคมปกติ และสมองของพวกมันก็ถูกสแกนในอีกไม่กี่เดือนต่อมา

ในลิงที่ถูกพรากจากแม่ พื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับความเครียดยังคงขยายใหญ่ขึ้น แม้ว่าจะกลับไปอยู่ในกลุ่มสังคมปกติแล้วก็ตาม

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสรุปผลที่แน่นอน แต่ก็น่ากลัวที่จะคิดว่าความเครียดสามารถเปลี่ยนขนาดและการทำงานของสมองได้นาน

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าหนูภายใต้ความเครียดคงที่ลดขนาดของฮิบโป นี่เป็นส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบอารมณ์และความจำหรือค่อนข้างถ่ายโอนข้อมูลจากหน่วยความจำระยะสั้นไปยังหน่วยความจำระยะยาว

นักวิทยาศาสตร์ได้ตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างขนาดของฮิปโปแคมปัสและโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญ (PTSD) แล้ว แต่จนถึงขณะนี้ยังไม่เป็นที่แน่ชัดว่าความเครียดลดลงจริงหรือ หรือผู้ที่มีแนวโน้มจะเป็น PTSD จะมีฮิปโปแคมปัสขนาดเล็กทันที การทดลองของหนูเป็นเครื่องพิสูจน์ว่าการกระตุ้นมากเกินไปทำให้ขนาดของสมองเปลี่ยนแปลงไป

สมองไม่สามารถทำงานหลายอย่างพร้อมกันได้

เพื่อให้เกิดประสิทธิผล มักจะแนะนำให้ทำหลายๆ อย่างพร้อมๆ กัน แต่สมองแทบจะไม่สามารถรับมือกับมันได้ เราคิดว่าเรากำลังทำหลายสิ่งหลายอย่างพร้อมๆ กัน แต่ในความเป็นจริง สมองก็แค่เปลี่ยนจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่งอย่างรวดเร็ว

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการแก้ปัญหาหลายอย่างพร้อมกันเพิ่มความน่าจะเป็นของข้อผิดพลาดขึ้น 50% นั่นคือครึ่งหนึ่ง ความเร็วในการทำงานให้เสร็จลดลงประมาณครึ่งหนึ่ง

เราแบ่งปันทรัพยากรสมองของเรา ใส่ใจแต่ละงานน้อยลง และทำให้แต่ละงานแย่ลงอย่างมาก แทนที่จะเปลืองทรัพยากรในการแก้ปัญหา แทนที่จะเปลืองทรัพยากรไปกับการเปลี่ยนจากอันหนึ่งไปอีกอันหนึ่งอันเจ็บปวด

นักวิจัยชาวฝรั่งเศสศึกษาวิธีที่สมองตอบสนองต่อการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน เมื่อผู้เข้าร่วมในการทดลองได้รับภารกิจที่สอง แต่ละซีกโลกก็เริ่มทำงานแยกจากกัน ส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานเกินพิกัด: สมองไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เมื่อเพิ่มงานที่สาม ผลลัพธ์ก็ยิ่งแย่ลงไปอีก: ผู้เข้าร่วมลืมงานหนึ่งและทำผิดพลาดมากขึ้น

การนอนหลับช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของสมอง

ทุกคนรู้ดีว่าการนอนนั้นดีต่อสมอง แต่การงีบหลับระหว่างวันล่ะ? ปรากฎว่ามันมีประโยชน์มากจริง ๆ และช่วยปั๊มความสามารถทางปัญญาบางอย่าง

ปรับปรุงหน่วยความจำ

ผู้เข้าร่วมในการศึกษาหนึ่งต้องจดจำรูปภาพ หลังจากที่ทั้งชายและหญิงจำได้ว่าพวกเขาทำอะไรได้บ้าง พวกเขาได้รับเวลาพัก 40 นาทีก่อนตรวจ กลุ่มหนึ่งกำลังงีบหลับในเวลานี้ อีกกลุ่มหนึ่งตื่นอยู่

หลังจากหยุดพัก นักวิทยาศาสตร์ตรวจสอบผู้เข้าร่วม และปรากฎว่ากลุ่มที่หลับใหลยังคงมีภาพในจิตสำนึกของพวกเขามากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้เข้าร่วมที่พักผ่อนจะจดจำข้อมูลได้ 85% ในขณะที่กลุ่มที่สอง - เพียง 60%

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อข้อมูลเข้าสู่สมองครั้งแรก ข้อมูลนั้นจะอยู่ในสมองส่วนฮิปโปแคมปัส ซึ่งความทรงจำทั้งหมดมีอายุสั้นมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อข้อมูลใหม่ยังคงหลั่งไหล ระหว่างการนอนหลับ ความทรงจำจะถูกถ่ายโอนไปยังคอร์เทกซ์ใหม่ (นีโอคอร์เท็กซ์) ซึ่งอาจเรียกได้ว่าเป็นที่เก็บข้อมูลถาวร มีข้อมูลที่ได้รับการคุ้มครองอย่างน่าเชื่อถือจาก "การเขียนทับ"

พัฒนาความสามารถในการเรียนรู้

การงีบหลับสั้นๆ ยังช่วยให้ข้อมูลชัดเจนจากส่วนต่างๆ ของสมองที่กักเก็บมันไว้ชั่วคราว เมื่อเคลียร์แล้ว สมองก็พร้อมสำหรับการรับรู้อีกครั้ง

การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าระหว่างการนอนหลับ ซีกขวามีการเคลื่อนไหวมากกว่าซีกซ้าย และนี่คือข้อเท็จจริงที่ว่า 95% ของคนถนัดขวา และในกรณีนี้ สมองซีกซ้ายมีการพัฒนาที่ดีกว่า

ผู้เขียนการศึกษา Andrei Medvedev แนะนำว่าในระหว่างการนอนหลับซีกขวา "ยืนเฝ้า" ดังนั้นในขณะที่ด้านซ้ายกำลังพักผ่อน ด้านขวาจะล้างหน่วยความจำระยะสั้น ผลักความทรงจำไปสู่การจัดเก็บระยะยาว

การมองเห็นเป็นความรู้สึกที่สำคัญที่สุด

บุคคลได้รับข้อมูลส่วนใหญ่เกี่ยวกับโลกผ่านสายตา หากคุณฟังข้อมูลใดๆ หลังจากสามวัน คุณจะจำได้ประมาณ 10% ของข้อมูลนั้น และหากคุณเพิ่มรูปภาพเข้าไป คุณจะจำได้ 65%

รูปภาพสามารถรับรู้ได้ดีกว่าข้อความ เพราะข้อความสำหรับสมองของเราเป็นรูปภาพเล็กๆ จำนวนมากที่เราต้องใช้เพื่อให้มีความหมาย ใช้เวลานานและข้อมูลจะน่าจดจำน้อยลง

เราเคยชินกับการเชื่อสายตาของเรามากจนแม้แต่นักชิมที่ดีที่สุดก็นิยามไวน์ขาวที่ย้อมสีเป็นสีแดงเพียงเพราะพวกเขามองเห็นสีได้

ภาพด้านล่างเน้นบริเวณที่เกี่ยวข้องกับการมองเห็นและแสดงให้เห็นว่าส่วนใดของสมองได้รับผลกระทบ เมื่อเทียบกับประสาทสัมผัสอื่นๆ ความแตกต่างนั้นยิ่งใหญ่มาก

อารมณ์ขึ้นอยู่กับลักษณะของสมอง

นักวิทยาศาสตร์พบว่าบุคลิกภาพและอารมณ์ของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับความโน้มเอียงทางพันธุกรรมของเขาในการผลิตสารสื่อประสาท คนสนใจภายนอกจะไวต่อโดปามีนน้อยกว่า ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทรงพลังซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับรู้ การเคลื่อนไหว และความสนใจ และทำให้ผู้คนรู้สึกมีความสุข

คนสนใจภายนอกต้องการโดปามีนมากขึ้นและสำหรับการผลิตพวกเขาต้องการสารกระตุ้นเพิ่มเติม - อะดรีนาลีน นั่นคือ ยิ่งมีความประทับใจ การสื่อสาร ความเสี่ยงต่อคนพาหิรวัฒน์มากเท่าไร ร่างกายก็ยิ่งผลิตสารโดปามีนมากขึ้นเท่านั้น และบุคคลก็จะยิ่งมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น

ในทางตรงกันข้าม คนเก็บตัวมีความไวต่อโดปามีนมากกว่า และอะเซทิลโคลีนเป็นสารสื่อประสาทหลักของพวกมันมันเกี่ยวข้องกับความสนใจและความรู้ความเข้าใจและมีหน้าที่ในการจดจำระยะยาว ยังช่วยให้เราฝัน คนเก็บตัวควรมีอะเซทิลโคลีนในระดับสูงเพื่อให้รู้สึกดีและสงบ

โดยการแยกสารสื่อประสาทใดๆ ออกจากกัน สมองจะใช้ระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งเชื่อมต่อสมองกับร่างกาย และมีอิทธิพลโดยตรงต่อการตัดสินใจและปฏิกิริยาต่อโลกรอบข้าง

สันนิษฐานได้ว่าหากคุณเพิ่มปริมาณโดปามีนโดยไม่ได้ตั้งใจ เช่น เล่นกีฬาผาดโผน หรือในทางกลับกัน ปริมาณอะซิติลโคลีนที่เกิดจากการทำสมาธิ คุณก็สามารถเปลี่ยนอารมณ์ได้

ความผิดพลาดทำให้เกิดความเห็นอกเห็นใจ

ดูเหมือนว่าความผิดพลาดทำให้เราสวยขึ้นตามที่เห็นได้จากสิ่งที่เรียกว่าผลกระทบจากความล้มเหลว

คนที่ไม่เคยทำผิดพลาดจะถูกมองว่าแย่กว่าคนที่ทำผิดพลาดในบางครั้ง ข้อผิดพลาดทำให้คุณมีชีวิตชีวาและเป็นมนุษย์มากขึ้น ขจัดบรรยากาศตึงเครียดของการอยู่ยงคงกระพัน

ทฤษฎีนี้ได้รับการทดสอบโดยนักจิตวิทยา เอลเลียต อารอนสัน ผู้เข้าร่วมการทดลองได้รับการบันทึกคำถาม ในระหว่างที่ผู้ชื่นชอบคนหนึ่งได้ดื่มกาแฟหนึ่งแก้ว เป็นผลให้ปรากฏว่าความเห็นอกเห็นใจของผู้ตอบแบบสอบถามส่วนใหญ่อยู่ด้านข้างของบุคคลที่น่าอึดอัดใจ ดังนั้นข้อผิดพลาดเล็กน้อยจึงมีประโยชน์: พวกเขาจะชนะใจคุณ

การออกกำลังกายช่วยฟื้นฟูสมอง

แน่นอนว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อร่างกาย แต่แล้วสมองล่ะ? เห็นได้ชัดว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างการฝึกและการเตรียมพร้อมทางจิต นอกจากนี้ความสุขและการออกกำลังกายยังเชื่อมโยงกัน

ผู้ที่เล่นกีฬานั้นเหนือกว่าคนนั่งเฉยๆ ในทุกเกณฑ์ของการทำงานของสมอง: ความจำ การคิด ความสนใจ ความสามารถในการแก้ปัญหาและปัญหา

ในแง่ของความสุข การออกกำลังกายกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน สมองรับรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นสถานการณ์ที่อันตราย และเพื่อป้องกันตัวเอง ผลิตสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยรับมือกับความเจ็บปวด หากมี และหากไม่มี จะทำให้รู้สึกมีความสุข

เพื่อปกป้องเซลล์ประสาทในสมอง ร่างกายยังสังเคราะห์โปรตีนที่เรียกว่า BDNF (Brain Neurotrophic Factor) มันไม่เพียงแต่ปกป้องแต่ยังฟื้นฟูเซลล์ประสาทซึ่งทำงานเหมือนการรีบูต ดังนั้นหลังการฝึกจะรู้สึกสบายใจและมองเห็นปัญหาในมุมที่ต่างออกไป

คุณสามารถชะลอเวลาได้โดยการทำสิ่งใหม่

เมื่อสมองได้รับข้อมูล ไม่จำเป็นต้องมาในลำดับที่ถูกต้อง และก่อนที่เราจะเข้าใจ สมองจะต้องนำเสนอข้อมูลนั้นอย่างถูกวิธี หากข้อมูลที่คุ้นเคยมาถึงคุณ จะใช้เวลาไม่นานในการประมวลผล แต่ถ้าคุณกำลังทำสิ่งใหม่ ๆ ที่ไม่คุ้นเคย สมองจะประมวลผลข้อมูลที่ผิดปกติเป็นเวลานานและจัดเรียงข้อมูลเหล่านั้นในลำดับที่ถูกต้อง

นั่นคือ เมื่อคุณเรียนรู้สิ่งใหม่ เวลาจะช้าลงมากเท่าที่สมองของคุณต้องปรับตัว

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจอีกประการหนึ่ง: เวลาไม่ได้รับรู้โดยส่วนใดส่วนหนึ่งของสมอง แต่โดยส่วนอื่น

ประสาทสัมผัสทั้งห้าของคนแต่ละคนมีพื้นที่ของตัวเอง และหลายอย่างเกี่ยวข้องกับการรับรู้ของเวลา

มีอีกวิธีหนึ่งในการชะลอเวลา - ให้มีสมาธิ ตัวอย่างเช่น หากคุณฟังเพลงที่ไพเราะและให้ความสุขอย่างแท้จริง เวลาก็จะหายไป ความเข้มข้นสูงสุดยังปรากฏอยู่ในสถานการณ์ที่คุกคามชีวิต และในทำนองเดียวกัน เวลาก็เคลื่อนไหวช้ากว่าในสภาพที่สงบและผ่อนคลาย