2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ข้าวโอ๊ตเย็นเป็นอาหารเช้าที่เบาแต่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งมีโปรตีน แคลเซียมและไฟเบอร์จำนวนมาก รวมทั้งมีไขมันและน้ำตาลเพียงเล็กน้อย โจ๊กดังกล่าวจัดทำขึ้นค่อนข้างง่ายและที่สำคัญที่สุด - คุณสามารถทำอาหารเช้าให้ตัวเองได้หลายวัน!
แต่ละส่วนบรรจุในโถที่แยกจากกัน โจ๊กแต่ละมื้อมีรสชาติเฉพาะตัว หลังจากใช้เวลาในช่วงสุดสัปดาห์ คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการเกือบตลอดสัปดาห์
และแม้ว่าธัญพืชทั้งหมดจะมีรสชาติที่แตกต่างกัน แต่ก็มีการเพิ่มส่วนผสมที่สำคัญอย่างหนึ่งให้กับเมล็ดเจียทั้งหมด เมล็ดเหล่านี้มีประโยชน์มากแนะนำให้กินทุกวันอย่างแท้จริงและสะดวกมากที่จะทำโดยการเพิ่มลงในโจ๊ก
คุณสมบัติของเมล็ดเจีย:
- พวกเขามีกรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3 จำนวนมากซึ่งดีต่อหัวใจ
- ดูดซับน้ำได้ 10 เท่า กลายเป็นสารคล้ายเยลลี่ การรับประทานเมล็ดพืชเหล่านี้จะช่วยให้นักกีฬารักษาสมดุลของน้ำ และช่วยให้ผู้ที่ควบคุมอาหารรู้สึกอิ่มนานขึ้น
- เมล็ดพืชมีโปรตีน แคลเซียม วิตามินบี และสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก
- เมล็ดพืชช่วยควบคุมความสมดุลของน้ำตาลในเลือด: ช่วยชะลอการเปลี่ยนแป้งเป็นน้ำตาล
- เมล็ดมีรสเป็นกลาง! ซึ่งหมายความว่ารสชาติของโจ๊กจะไม่เปลี่ยนจากการเติม
- เมล็ดสามารถเก็บไว้ได้สองปีที่อุณหภูมิห้องและไม่สูญเสียคุณสมบัติ
และตอนนี้เราขอนำเสนอ 6 สูตรสำหรับข้าวโอ๊ตเย็น
ส่วนผสมพื้นฐาน:
- ข้าวโอ๊ตธรรมดา (ไม่ใช่ข้าวโอ๊ตกึ่งสำเร็จรูป ไม่ใช่แบบที่ต้องราดด้วยน้ำเดือดเท่านั้น ไม่ใช่เกล็ด)
- กรีกโยเกิร์ต (ถ้าคุณใช้ kefir ให้ลดปริมาณนมลง);
- นม (ขาดไขมันหรือไม่ - ไม่สำคัญ);
- กระปุกเล็ก. คุณสามารถหาสินค้าที่คล้ายกันได้ที่ร้านฮาร์ดแวร์เกือบทุกแห่ง
- เมล็ดเจีย. อย่างไรก็ตาม สามารถซื้อได้ใน Amazon
ปริมาณส่วนผสมพื้นฐานจะเท่ากันสำหรับโจ๊กแต่ละรสชาติ และเราจะบอกคุณเกี่ยวกับโจ๊กที่เหลือในแต่ละสูตรแยกกัน
ประการแรกเกี่ยวกับกระบวนการปรุงโจ๊กทั่วไป:
1. ใส่ข้าวโอ๊ต นม โยเกิร์ต เมล็ดเจีย น้ำตาล และสารปรุงแต่งรสหรือสารปรุงแต่งอื่นๆ (ไม่จำเป็น) ลงในขวดโหล
- ข้าวโอ๊ต 1/4 ถ้วย
- นม 1/3 ถ้วย
- กรีกโยเกิร์ต 1/4 ถ้วย
- เมล็ดเจียแห้ง 1 (หรือครึ่ง) ช้อนชา
2. เราปิดและเขย่าให้เข้ากันเพื่อผสมทุกอย่าง
3. เพิ่มผลไม้หรือผลเบอร์รี่แล้วเขย่าอีกครั้งเบา ๆ เท่านั้น
4. เราใส่ในตู้เย็นค้างคืน ที่นั่นโจ๊กสามารถเก็บไว้ได้ตั้งแต่ 2 ถึง 4 วันขึ้นอยู่กับผลไม้ที่ใช้
ข้าวโอ๊ตและเมล็ดเจียจะดูดซับของเหลวในชั่วข้ามคืนและทำให้นิ่มลง เนื้อสัมผัสของโจ๊กนั้นน่าพอใจมาก
ข้าวต้มมะม่วง น้ำผึ้ง และอัลมอนด์
เพิ่มในชุดพื้นฐาน:
- สารสกัดอัลมอนด์ 1/4 ช้อนชา
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
- มะม่วงสับ 1/4 ถ้วย
ข้าวต้มกับบลูเบอร์รี่และน้ำเชื่อมเมเปิ้ล
เพิ่มในชุดพื้นฐาน:
- น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 2 ช้อนชา
- บลูเบอร์รี่ 1/4 ถ้วย
ข้าวต้มกับแอปเปิ้ลและอบเชย
เพิ่มในชุดพื้นฐาน:
- อบเชยป่น 1/2 ช้อนชา
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
- 1 ช้อนชา แยมแอปเปิ้ลไม่หวานเกินไป
ข้าวต้มกับโกโก้และกล้วย
เพิ่มในชุดพื้นฐาน:
- ผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
- กล้วยสับ 1/4 ถ้วย
โจ๊กเนยถั่วกล้วย
เพิ่มในชุดพื้นฐาน:
- เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
- กล้วยสับ 1/4 ถ้วย
ข้าวต้มกับราสเบอร์รี่และวานิลลา
เพิ่มในชุดพื้นฐาน:
- สารสกัดวานิลลา 1/4 ช้อนชา
- แยมราสเบอรี่ แยม หรือน้ำเชื่อม 1 ช้อนโต๊ะ
- ราสเบอร์รี่ 1/4 ถ้วย (ผลเบอร์รี่สามารถผ่าครึ่งได้)
คุณสามารถเสิร์ฟซีเรียลเหล่านี้ได้อย่างสวยงามด้วยการตกแต่งด้วยผลเบอร์รี่สดและผลไม้ก่อนเสิร์ฟ