การเริ่มต้นหรือวิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมความฝัน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

โดยเฉลี่ยแล้ว คนๆ หนึ่งใช้เวลาประมาณ 25-30% ของชีวิตในการนอนหลับ นั่นคือ ถ้าคุณมีอายุ 80 ปี คุณจะนอนหลับได้ประมาณ 24 ปี แค่คิด - อายุ 24 !!! เป็นเรื่องที่ยกโทษให้เสียเวลาไม่ได้ ดังนั้นทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอย่างมาก และการวิจัยในหัวข้อนี้ไม่เคยหยุดนิ่ง

จึงมีเรื่องเล่าขานมากมายรอบบริเวณนี้ เราต้องนอนอย่างน้อยคืนละ 8 ชั่วโมงจริงหรือ และเราสามารถควบคุมความฝันของเราได้หรือไม่? อันแรกไม่จำเป็นและไม่ใช่แบบที่เราคุ้นเคย ประการที่สอง เราทำได้ คุณต้องการที่จะรู้ว่าอย่างไร?

© ภาพถ่าย

ก่อนที่เราจะเข้าใจว่าเราควบคุมความฝันของเราได้หรือไม่ เรามาพูดถึงตำนานหลักเกี่ยวกับกระบวนการนอนกันก่อนดีกว่า

ตำนานและนิทานพื้นบ้านอื่น ๆ เกี่ยวกับความฝัน

ตำนานหมายเลข 1 คนต้องการการนอนหลับต่อเนื่อง 7-8 ชั่วโมง เป็นที่เชื่อกันว่าบุคคลควรนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งเป็นจำนวนที่สมองและร่างกายของเราต้องการพักฟื้นและเตรียมพร้อมสำหรับวันทำงานที่เต็มเปี่ยม แต่ … บันทึกทางประวัติศาสตร์หลายร้อยรายการที่สร้างขึ้นก่อนศตวรรษที่ 17 บ่งชี้ว่าผู้คนเคยมีจังหวะการนอนหลับที่ต่างไปจากเดิมเล็กน้อย ประกอบด้วยสองช่วงและถูกขัดจังหวะด้วยความตื่นตัวในตอนกลางคืนหลายชั่วโมง ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหลายคนเชื่อว่าจังหวะนี้เป็นธรรมชาติมากกว่าสำหรับมนุษย์ ฉันคิดว่าพวกเราหลายคนตื่นมาอย่างเต็มเปี่ยมมากกว่าหนึ่งครั้งและพร้อมที่จะไปกลางดึกหลังจากนอนไม่กี่ชั่วโมงอย่างแท้จริง สิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉันมากกว่าหนึ่งครั้ง

คำแนะนำเดียวที่ฉันสามารถให้ได้จากประสบการณ์ส่วนตัวคือ อย่าพยายามผล็อยหลับไปในสภาพนี้ เพราะคุณยังไม่ประสบความสำเร็จ คุณจะรบกวนตัวเองและคนรอบข้างด้วยความวิตกกังวลของคุณเท่านั้น สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือไปทำอะไรสักอย่าง … ทำงานหรืออ่านหนังสือ สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือในเวลานี้ที่ความคิดที่น่าสนใจที่สุดเข้ามาในหัว หลังจากทำกิจกรรมนี้ไปหลายชั่วโมง คุณจะต้องการนอนอีกครั้งและตื่นขึ้นในตอนเช้าในสภาวะมาตรฐานของคุณ ราวกับว่าการเฝ้ายามค่ำคืนนั้นไม่เคยเกิดขึ้น

ตำนานหมายเลข 2 ระหว่างการนอนหลับ สมองจะพักผ่อน ตั้งแต่เริ่มต้นการวิจัยอย่างจริงจังเกี่ยวกับการนอนหลับและการทำงานของสมองในช่วงเวลานี้ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าในระหว่างการนอนหลับ สมองไม่ได้ปิดตัวลงอย่างสมบูรณ์และยังคงทำงานต่อไป แต่หลายคนยังคงเชื่อว่าในระหว่างการนอนหลับ สมองของพวกเขาจะถูกปิดโดยสมบูรณ์ ราวกับว่าสวิตช์ถูกเปลี่ยนจากตำแหน่ง "เปิด" ไปที่ตำแหน่งปิด ระหว่างการนอนหลับ สมองของเรามี 4 ระยะ ซึ่งจะมาแทนที่กันทุกๆ 90 นาที ระยะการนอนหลับแต่ละช่วงประกอบด้วยระยะการนอนหลับพักผ่อนสามช่วง หรือที่เรียกว่าการนอนหลับแบบคลื่นช้าหรือการนอนหลับแบบปกติซึ่งคิดเป็นประมาณ 80% ของรอบ 90 นาทีทั้งหมด และระยะ REM ซึ่งมีลักษณะการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ตา มันเป็นช่วงที่เราฝัน

ตำนานหมายเลข 3 วัยรุ่นก็แค่ขี้เกียจและชอบนอนให้นานขึ้นอีกนิด วัยรุ่นส่วนใหญ่นอนดึกและไม่รีบลุกจากเตียงแม้หลังจากตื่นนอน พวกเขาสามารถนอนที่นั่นได้ตลอดทั้งเช้าโดยไม่แสดงอาการใด ๆ ของชีวิต พ่อแม่หลายคนสาบานและคิดว่าพวกเขาขี้เกียจเกินกว่าจะลุกขึ้น อันที่จริง นาฬิกาชีวภาพของวัยรุ่นทำงานต่างจากนาฬิกาของผู้ใหญ่เล็กน้อย

จากการศึกษาพบว่าจนถึงอายุประมาณ 20 ปี ร่างกายมนุษย์จะหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินมากขึ้น (สูงสุดเมื่ออายุ 20 ปี) ดังนั้นวัยรุ่นจะมีอาการง่วงนอนตอนกลางวันมากขึ้นหากถูกบังคับให้นอนตามมาตรฐานการนอนหลับ 8 ชั่วโมง และถ้าคุณเพิ่มที่นี่ว่าการไม่มีภาระผูกพันทางสังคมที่ร้ายแรงเกือบทั้งหมดยกเว้นการสอบผ่านและการทำความสะอาดห้องของคุณปรากฎว่าการนอนหลับของพวกเขาสงบและมีสุขภาพดีกว่าการนอนหลับของผู้ใหญ่มาก

ตำนานหมายเลข 4 ความฝันเต็มไปด้วยสัญลักษณ์ และที่นี่เราสามารถทักทายคุณปู่ฟรอยด์ที่เชื่อว่าความฝัน (โดยเฉพาะฝันร้าย) เต็มไปด้วยสัญลักษณ์และเป็น "ถนนหลวงสู่การหมดสติ" สิ่งเหล่านี้เป็นภาพสะท้อนชีวิตของเรา และการวิเคราะห์โดยละเอียดสามารถเปิดเผยความกลัว ปัญหา และความปรารถนาที่เป็นความลับในจิตใต้สำนึกทั้งหมดของเรา

อันที่จริง ความจริงก็คือจนถึงขณะนี้ยังไม่มีใครรู้ว่าทฤษฎีนี้ถูกต้องเพียงใด หนึ่งในทฤษฎีทางระบบประสาทที่มีอิทธิพลค่อนข้างมากกล่าวว่าความฝันเป็นกิจกรรมของระบบประสาทเป็นระยะ ๆ ในก้านสมองและการกระตุ้นความทรงจำที่เก็บไว้ในจิตใจของเราโดยไม่ได้ตั้งใจ ตามทฤษฎีเดียวกัน ความฝันเป็นผลมาจากกระบวนการในสมองชั้นที่สูงกว่า ซึ่งพยายามแปลกิจกรรมสุ่มนี้เป็นประสบการณ์เชิงอัตวิสัยบางอย่างที่สอดคล้องกันเป็นอย่างน้อย

ล่าสุด ได้ทำการสำรวจ 15 คนที่เป็นอัมพาตส่วนล่างของร่างกาย ในความฝัน พวกเขามักจะเห็นตัวเองยืนขึ้นอีกครั้ง แต่ในขณะเดียวกัน พวกเขาเห็นความฝันนั้นบ่อยน้อยกว่าผู้ที่สามารถเคลื่อนไหวได้เอง หากทฤษฎีของฟรอยด์ถูกต้อง 100% คนที่เป็นอัมพาตก็จะฝันแบบนี้บ่อยขึ้นมาก เนื่องจากนี่เป็นความฝันเดียวที่พวกเขาหวงแหน - ที่จะเดินอีกครั้ง

การเริ่มต้นหรือการควบคุมความฝัน

ใน Inception ผู้กำกับคริส โนแลนใช้แนวคิดที่ว่าความฝันสามารถควบคุมและฉีดวัคซีนผ่านความฝันที่ควบคุมไว้ในจิตใจของบุคคลได้ อันที่จริง นี่ไม่ใช่นิยายเพราะความคิดของภาพยนตร์เรื่องนี้มีพื้นฐานมาจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์ว่าความฝันที่ชัดเจนนั้นค่อนข้างจริง

สุวิมลฝันมักจะเป็นสภาวะที่น่ารื่นรมย์ของจิตสำนึกที่ตื่นขึ้นบางส่วนซึ่งฝันไปพร้อม ๆ กันและสามารถควบคุมได้ ภาวะนี้มักเกิดขึ้นในช่วงท้ายของการนอนหลับ ซึ่งอยู่ระหว่างการตื่นนอนกับการฝันกลางวัน

หากคุณไม่เคยฝันถึงสุวิมลมาก่อน มีเทคนิคหลายอย่างที่จะช่วยให้คุณบรรลุสภาวะอันน่าทึ่งนี้

ใน Control Your Dreams นักจิตวิทยา Tom Stafford และ Katherine Bardsley ผู้ฝันที่ชัดเจน แนะนำให้คุณเริ่มฝึกการตระหนักรู้เมื่อคุณตื่นอยู่และยังไม่ตื่นเต็มที่ แม้ว่าสิ่งนี้อาจฟังดูค่อนข้างแปลก แต่เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะสังเกตตัวเองว่าคุณตื่นแล้ว นั่นคือการตระหนักถึงสภาวะนี้ คุณจะเรียนรู้ที่จะรู้ว่าคุณอยู่ในความฝันในขณะนี้

การปิดไฟอย่างกะทันหันเป็นการทดสอบที่ดีเพื่อตรวจสอบว่าคุณตื่นเต็มที่หรือยังหลับอยู่ เพราะถ้าคุณยังหลับอยู่ ระดับแสงในฝันของคุณก็ไม่เปลี่ยนแปลง การหยิกตัวเองนั้นไม่เหมาะนักเพราะคุณสามารถทำได้ทั้งในความเป็นจริงและในขณะนอนหลับ หากคุณรู้ตัวว่ายังหลับอยู่ พยายามอย่ากังวล ไม่เช่นนั้นคุณจะตื่นขึ้นอย่างรวดเร็ว คุณต้องสงบสติอารมณ์และจดจำสถานะนี้ และทุกครั้งที่คุณจับได้ว่าตัวเองยังอยู่ในความฝัน คุณจะเข้าใกล้อีกขั้นเพื่อเรียนรู้วิธีควบคุมเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในความฝันอย่างเต็มที่

ฉันมีประสบการณ์ฝันที่ชัดเจน และมากกว่าหนึ่งครั้ง และนี่เป็นสถานะที่น่าสนใจและน่าตื่นเต้นมาก เมื่อคุณตระหนักว่าทั้งหมดนี้เป็นเพียงความฝัน แต่คุณยังไม่ตื่น มันจะกลายเป็นเรื่องน่าสงสัยและสนุกสนานมาก เพราะเมื่อคุณเข้าใจสิ่งนี้จริงๆ คุณจะสามารถมีอิทธิพลต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้ และสิ่งที่ก่อนหน้านี้ทำให้คุณกลัวตอนนี้มันดูงี่เง่า อย่างไรก็ตาม นี่เป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความกลัวของคุณ ทั้งที่เป็นเรื่องไกลตัวและค่อนข้างจริง สำหรับฉันดูเหมือนว่ามันอยู่ในสถานะนี้ที่ความคิดที่น่าสนใจที่สุด การแก้ปัญหา และข้อมูลเชิงลึก (บิงโก!) มาหาเราเพราะเราสามารถจดจำได้ชัดเจนพอที่จะไม่ลืมเมื่อเราตื่นขึ้นในที่สุด