ทำไมคนแก่ถึงควรสมัครยิม

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

แม้แต่วิ่งจ๊อกกิ้งหรือเล่นโยคะเป็นประจำ ซึ่งเป็นอาชีพอันสูงส่งสำหรับทุกวัย บุคคลนั้นยังไม่เพียงพอสำหรับร่างกายของเขา ในบทความนี้ เราจะบอกคุณว่าเหตุใดผู้สูงอายุจึงควรสมัครเข้ายิมและสร้างโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อ

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้เผยพระวจนะเพื่อดูว่าคนชราในประเทศหลังโซเวียตไม่ชอบกีฬาเป็นพิเศษ ไม่แน่นอนพวกเขาดูฟุตบอลและชกมวยเป็นประจำและไม่เห็นแก่ตัว แต่ถึงแม้จะออกนอกบ้านตามปกติเพื่อที่จะนวดกระดูกอย่างน้อยก็กลายเป็นปรากฏการณ์ที่ค่อนข้างหายากซึ่งมักจะถูกส่งผ่านเช่นกัน ไลฟ์สไตล์ การเห็นคนสูงอายุวิ่งหรือดึงบาร์แนวนอนที่ไหนสักแห่งในตอนเช้าเป็นเรื่องเพ้อฝัน

เชื่อกันว่าเมื่อ “ตี” 40 ถึงเวลาให้ร่างกายได้พักผ่อนและใช้แรงเท่าที่จำเป็นเท่านั้น เช่น "ร่างกายมีทรัพยากร" "ถ้าเกิดสงครามแล้วเราเหนื่อยล่ะ" "ได้เวลาลงแล้ว" ใช่พวกเขาโกหกมากจนในชีวิตที่ไม่ขยับเขยื้อนหลังจากอายุ 40 ปีพวกเขาสามารถรวบรวม "ช่อดอกไม้" แบบคลาสสิกโดยที่บางครั้งมันก็ยาก (ไม่มีอะไร) หรือแม้แต่ละอายใจที่จะพูดคุยกับผู้สูงอายุทุกประเภทที่พบกัน ที่ดูเหมือนจะตั้งใจทำงานในแต่ละวันของความตายในชั่วโมงของพวกเขา รวบรวมโรคภัยไข้เจ็บและโรคที่นึกไม่ถึงและจินตนาการได้ทั้งหมด

แม้แต่การวิ่งจ๊อกกิ้งหรือโยคะเป็นประจำ - อาชีพอันสูงส่งสำหรับทุกเพศทุกวัย บุคคลไม่ได้ทำเพียงพอสำหรับร่างกายของเขา

แน่นอน ถ้าผู้สูงอายุเดินเยอะและเล่นเทนนิส เราก็เกือบจะยกตัวอย่างให้เขาได้ - นี่เป็นปรากฏการณ์ที่หายากมาก และในเวลาเดียวกัน ในประเทศจีนเดียวกัน ปู่ย่าตายายอายุ 60-80 ปีเกือบอยู่ใต้บ้านทุกหลัง แต่งกายด้วยชุดผ้าไหมหลากสี รวบรวมและฝึกไทเก็ก และไม่มีสิ่งใดที่ในเวลาเดียวกันในอิสราเอลเดียวกันโรงยิมและเลนว่ายน้ำจะเต็มไปด้วยชายและหญิงสูงวัยซึ่งการมาที่โรงยิมตอนเจ็ดโมงเช้าก็ทำให้เกิดความรู้สึกละอายใจ (เพราะพวกเขาอยู่ที่นั่นแล้ว ตั้งแต่ 5-6 โมงเช้า ถ้าไม่เร็วกว่านี้)

แต่ที่นี่ในยุคหลังสหภาพโซเวียตผู้สูงอายุได้รับตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับตัวเองโดยแสดงให้เห็นถึงความเกียจคร้านและไม่เต็มใจที่จะดูแลตัวเองและสุขภาพของพวกเขา หากปู่ของเราไปที่สนามบินหรือบนซุมบ้าที่ไหนสักแห่งในเทลอาวีฟ เขาจะไม่เพียงแต่แปลกใจที่พบว่าผู้หญิงอายุเจ็ดสิบปีกระโดดไปที่นั่นด้วยเหตุผลที่ดี และไม่ตาย (!) แต่ตัวเขาเอง จะต้องแปลกใจกับความอดทนที่กำลังพัฒนาของเขา ซึ่งจะมีมากขึ้นในบทเรียนต่อไปแต่ละบท

โชคดีสำหรับคนชราที่ขี้เกียจและน่าเสียดายสำหรับลูกและหลานของพวกเขาในประเทศหลังโซเวียต "การเกษียณอายุทางกีฬา" เกิดขึ้นเร็วกว่าการเกษียณอายุแรงงานมาก มันเกิดขึ้นมากว่าถ้าคุณไปยิมหลังจากอายุ 40 ปี แสดงว่าคุณมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและหัวรุนแรง อาจมีบางอย่างผิดปกติกับคุณ “ทำไมคุณถึงเหวี่ยงเพื่อน? คุณมีภรรยาแล้ว คุณจะดึงดูดใคร "," ไม่กลัวหัวใจวายหรือไง " - ราวกับว่าพวกเขากำลังถามด้วยคนใบ้มองเพื่อนที่ไม่เชื่อ แต่พวกเขาไม่ทราบว่าแม้จะวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเล่นโยคะเป็นประจำ - อาชีพอันสูงส่งสำหรับวัยใด ๆ บุคคลก็ไม่ทำเพียงพอสำหรับร่างกายของเขา เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับผู้ไม่เคลื่อนไหวได้บ้าง?

เหตุผลที่ต้องคิดไม่ใช่เฉพาะคนแก่

การศึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านผู้สูงอายุของออสเตรเลียโดยอาศัยการวิเคราะห์อย่างรอบคอบและการติดตามตรวจสอบสภาพของผู้เข้าร่วมโครงการหลายพันคนอย่างต่อเนื่อง ตั้งแต่เยาวชนไปจนถึงคนชรา ไม่เพียงแต่ยืนยันข้อเท็จจริงที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าคนที่เดินสองกิโลเมตรอย่างน้อยหนึ่งครั้ง หนึ่งสัปดาห์กลายเป็นลำดับความสำคัญที่มีสุขภาพดีกว่าเพื่อนของเขาซึ่งไม่ได้ทำ แต่ยังค้นพบความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างสุขภาพของบุคคลกับปริมาณเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในร่างกายของเขากล่าวโดยคร่าว ๆ สิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดเท่าเทียมกัน:

คนที่มีกล้ามเนื้อมากกว่าจะมีสุขภาพดีกว่าคนที่ร้องไห้กล้ามเนื้อเหมือนแมว

ปรากฎว่าเมื่อเริ่มมี "วัยชราที่เปราะบาง" บุคคลเพื่อที่จะประสบความสำเร็จในการต่อสู้กับโรคข้ออักเสบโรคกระดูกพรุนและการทำงานของมอเตอร์ที่เสื่อมโทรมก็ต้องรวมอยู่ในอาหารและสร้างมวลกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเพศหญิงซึ่งมีแนวโน้มที่จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและกระดูกตามวัยโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ใช่สาว ๆ ที่รัก! การวิ่งและโยคะจะไม่เพียงพอ คุณจะต้องรวมรายการแบบฝึกหัดบังคับกับ barbell หรือ dumbbells ไว้ในรายการ (หากคุณยังไม่ได้ทำ)

แต่นอกเหนือจากข้อดีที่เห็นได้ชัดของการฝึกด้วยน้ำหนัก (ดัมเบลล์ บาร์เบลล์ ฯลฯ) ซึ่งมีประโยชน์สำหรับทั้งสองเพศในเกือบทุกช่วงอายุ ยังมีความสนุกอื่นๆ ในการออกกำลังกายด้วยการเพิ่มน้ำหนักที่คุณควรระวัง

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงมีไว้สำหรับโรคต่อไปนี้

• โรคข้ออักเสบ ต้องมีระดับการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณรับมือกับโรคอ้วนได้
• นอนไม่หลับเรื้อรัง เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด ควรฝึกซ้อมในช่วงบ่าย
• โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง.ทางที่ดีควรฝึกในช่วงที่ฤทธิ์ของยาขยายหลอดลมสูงสุด (ยาที่ช่วยผ่อนคลายผนังหลอดลม)
• ภาวะไตวายเรื้อรัง การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงจะชดเชยผงาดในภาวะไตวาย
• หัวใจล้มเหลว. โหลดพลังงานจะช่วยในเรื่อง cachexia ของหัวใจ
• หลอดเลือดหัวใจไม่เพียงพอ โหลดกำลังไฟฟ้าได้โดยมีเกณฑ์ขาดเลือดต่ำ
• ภาวะซึมเศร้า. การฝึกความแข็งแรงที่หลากหลายสามารถช่วยให้คุณรับมือกับภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยได้
• ความดันโลหิตสูง การต่อสู้กับน้ำหนักเกินจะช่วยในการต่อสู้กับความดันโลหิตสูงทางอ้อม
• โรคอ้วน ด้วยภาระที่หนักหน่วง ทำให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อกระดูกถูกรักษาไว้มากกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
• โรคกระดูกพรุน ควรให้ความสำคัญกับการฝึกช็อกและเข้มข้น (ถ้าสุขภาพอนุญาต)
• โรคหลอดเลือดตีบ. การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงแม้ว่าจะไม่ใช่ยาครอบจักรวาลหลัก แต่ก็ยังช่วยในเรื่องความอ่อนแอได้
• ความแออัดของหลอดเลือดดำ เพื่อต่อสู้กับโรคนี้การออกกำลังกายยกขามีความเหมาะสม

ไม่ใช่รายการที่ไม่ดีใช่ไหม แน่นอนว่า การจำกัดตัวเองให้อยู่ในการฝึกความแข็งแรงนั้นคงเป็นเรื่องที่ผิด เพราะการผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ความยืดหยุ่น และความสมดุลเข้ากับโปรแกรมของคุณจะมีประโยชน์มากกว่าทั้งต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ

นี่คือสิ่งที่แพทย์ผู้สูงอายุพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้ซึ่งได้รวบรวมรายการกิจกรรมที่น่าประทับใจสำหรับผู้สูงอายุซึ่งแน่นอนว่าต้องมีกำลังไฟฟ้าอยู่ด้วย

การออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับผู้สูงอายุ

	พลัง	คาร์ดิโอ	ความยืดหยุ่น	สมดุล
ความถี่	สัปดาห์ละ 2-3 วัน	3-7 วันต่อสัปดาห์	1-7 วันต่อสัปดาห์	1-7 วันต่อสัปดาห์
ปริมาณการออกกำลังกาย	1-3 ชุด 8-12 ครั้งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก 8-10 กลุ่ม	20-60 นาทีต่อการออกกำลังกาย	จากการยืดกล้ามเนื้อต่อเนื่อง 20 วินาทีจนถึงกล้ามเนื้อหลักแต่ละส่วน	1-2 ชุด 4-10 แบบฝึกหัดแบบไดนามิก

»

ตอนนี้คุณจะไม่อิจฉาผู้สูงอายุของเรา! พวกเขาอาศัยอยู่อย่างสงบสุขคิดว่าความเจ็บป่วยทั้งหมดของพวกเขามาจากวัยชราและสภาพ แต่กลับกลายเป็นว่าพวกเขาต้องทำอะไรบางอย่างเพื่อตัวเองอย่างน้อย

แน่นอน มีคนจำนวนมากที่สนับสนุนความเกียจคร้านในวัยชราที่จะกล่าวว่าการเกษียณอายุไม่ใช่สิ่งที่คุณไม่สามารถซื้อโภชนาการการกีฬาได้ แต่คุณแทบจะไม่สามารถจบได้ และแน่นอนว่าในเรื่องนี้จะมีความจริงอยู่เป็นจำนวนมาก ฉันไม่คิดว่าคนสูงอายุ คนชรา และคุณยายกำลังยุ่งกับการหาเงินจนไม่สามารถอุทิศเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน หรือ 5% ของแปดชั่วโมงฟรีสำหรับเล่นกีฬา

สาวกที่อายุน้อยกว่าที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำซึ่งเพิ่งอายุเกิน 40 ปียังสามารถกล่าวได้ว่าพวกเขากล่าวว่าครอบครัวและงานทำเวลาว่างให้เต็มที่และไม่มีเวลาเพียงพอแม้แต่สำหรับการนอนหลับฉันล้างมือที่นี่เพราะฉันแน่ใจว่ามีเพียงคนที่กล้าหาญ (หรือโง่เขลา) เท่านั้นที่สามารถเอาสุขภาพและชีวิตของพวกเขามาเสี่ยงเพื่อการเติบโตของอาชีพชั่วคราวและความเป็นอยู่ที่ดีของครอบครัวซึ่งแทบไม่ต้องการการเสียสละของคุณ

ข่าวดีก็คือว่าด้วยความพากเพียรที่เหมาะสม กีฬาความแข็งแกร่งที่เริ่มต้นในวัยชราจะช่วยให้ แม้ในกรณีที่กล้ามเนื้อและมวลกระดูกสูญเสียไปมาก เกือบ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อและกระดูกอย่างสมบูรณ์ ในขณะที่ฟื้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่

อีกคำถาม: จำเป็นต้องรอในวัยชราไหม ถ้าตั้งแต่วันนี้ สุขภาพดีขึ้นได้ ?