สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เราพยายามสร้างสมดุลระหว่างงานและชีวิตส่วนตัว เราใช้เวลานอนน้อยลง แต่สิ่งนี้นำไปสู่ผลเสีย
การวิจัยเน้นย้ำถึงความสำคัญของการนอนหลับให้เพียงพออย่างต่อเนื่อง การนอนหลับทำให้เราฉลาดขึ้น สุขภาพดีขึ้น และมีประสิทธิผลมากขึ้น แต่เรายังคงขาดการนอนหลับ ถึงเวลาเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณแล้ว หากคุณสังเกตเห็นนิสัยเหล่านี้
1. รับงานกลับบ้าน
หลายคนตอบอีเมลงานจากโทรศัพท์ขณะอยู่บนเตียง มีผลเสียต่อการนอนหลับ แสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอสมาร์ทโฟนและแล็ปท็อปรบกวนการผลิตเมลาโทนิน ฮอร์โมนนี้ทำให้เกิดอาการง่วงนอนและควบคุมวงจรการนอนหลับ ปรากฎว่าอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทำให้เราร่าเริง
นอกจากนี้ ธรรมชาติเชิงโต้ตอบของเทคโนโลยียังกระตุ้นสมองมากเกินไป หนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนเข้านอน คุณไม่ควรทำอะไรที่กระตุ้นมัน ปล่อยให้สมองของคุณผ่อนคลายอย่างช้าๆ มิฉะนั้น คุณจะหลับยากขึ้น และในตอนกลางคืนคุณจะตื่นขึ้น
ห้องนอนควรเป็นสถานที่พักผ่อนและพักผ่อน ทิ้งงานและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ไว้ข้างนอก
2. ดื่มคาเฟอีนมากเกินไป
กาแฟมีสุขภาพดีในปริมาณที่พอเหมาะ ช่วยเพิ่มความจำและความสนใจ อย่างไรก็ตาม คาเฟอีนเป็นยา ไม่ถูกขับออกจากร่างกายเป็นเวลานาน หากคุณดื่มในตอนบ่ายแก่ๆ อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณได้เป็นอย่างดี
หลายคนที่ตื่นมาอย่างเฉื่อยชา ให้ดื่มเอสเปรสโซ่สักแก้วเพื่อให้กำลังใจ แต่คุณจะได้รับความกระฉับกระเฉงนี้ฟรีหากคุณนอนหลับฝันดี เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะชินกับมัน คุณต้องดื่มกาแฟมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้ได้ผลเช่นเดียวกัน วงจรอุบาทว์ก่อตัวขึ้น: คุณนอนน้อย ดื่มกาแฟมากขึ้นและด้วยเหตุนี้ คุณจึงนอนหลับแย่ลงไปอีก
ให้เลิกคาเฟอีนอย่างช้าๆ หรืออย่างน้อยก็อย่าดื่มกาแฟหลังอาหารเย็น
3.อย่าทำตามกิจวัตรการนอน
ไม่ใช่แค่เด็กเท่านั้นที่ต้องการมัน ในขณะที่เรานอนหลับ เซลล์ของร่างกายจะได้รับการฟื้นฟูและฟื้นฟู กระบวนการนี้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณปฏิบัติตามกิจวัตรการนอนหลับเป็นประจำ
ในระหว่างการนอนหลับ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะกลับคืนมา และกระบวนการต่างๆ เกิดขึ้นในสมอง ความทรงจำถูกรวมเข้าด้วยกัน การเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทมีความเข้มแข็ง อะดีโนซีนถูกขับออกจากร่างกายซึ่งระงับความกระฉับกระเฉงและเตรียมเราให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ
คำนวณเวลาที่คุณต้องตื่นไปทำงาน จากนั้นลบแปดชั่วโมงครึ่งจากนั้น นั่นคือทั้งหมดที่ ตอนนี้เข้านอนเป็นประจำในเวลานี้