การวิ่งมีประโยชน์จริงหรือ?

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

แฮ็กเกอร์ชีวิตเข้าใจข้อมูลที่สับสนและขัดแย้งกันเกี่ยวกับประโยชน์และอันตรายของการวิ่ง

การวิ่งเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมในหมู่มือสมัครเล่นเพราะการวิ่งเป็นเรื่องง่าย คุณไม่ต้องการอะไรนอกจากความปรารถนาที่จะวิ่ง คุณสามารถวิ่งในเมือง ป่า สวนสาธารณะ หรือสนามกีฬา โดยแต่งกายด้วยเสื้อผ้าเรียบง่ายที่ไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหวของคุณ

การวิ่งได้รับการยอมรับอย่างมากในสหรัฐอเมริกาหลังจากชัยชนะของ Frank Shorter ในการวิ่งมาราธอนในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกปี 1972 ที่มิวนิก หลังจากเขาในปี 1977 เจมส์ ฟิกซ์ นักปรัชญาการวิ่งชาวอเมริกัน ได้ออกหนังสือขายดีเล่มสมบูรณ์แห่งการวิ่ง สองคนนี้เป็นแรงบันดาลใจให้ผู้คนหลายสิบล้านในสหรัฐอเมริกาและยุโรปวิ่งแข่งกันเป็นประจำ

การวิ่งจ๊อกกิ้งหรือที่เรียกว่าการวิ่งจ็อกกิ้งได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตของบุคคลที่ประสบความสำเร็จ

ในเวลานั้นในสหภาพโซเวียตการวิ่งจ๊อกกิ้งไม่แพร่หลายมากนักและมีความสัมพันธ์กับผู้สนับสนุนวิถีชีวิตและนักกีฬาที่มีสุขภาพดีซึ่งมีอยู่มากมายในสหภาพ

การวิ่งได้รับการส่งเสริมจากผู้ผลิตชุดกีฬา นักกีฬา และผู้มีชื่อเสียงที่เข้าสู่วัฏจักรของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยเหตุผลหลายประการ สำหรับบางคน การวิ่งกลายเป็นข้ออ้างในการกำจัดนิสัยที่ไม่ดี

การมีสติเกิดขึ้นเมื่อนักวิ่งระยะไกลโอลิมปิกเริ่มเสียชีวิตด้วยอาการหัวใจวาย James Fix เร็วผิดปกติเมื่ออายุ 52 ปีเสียชีวิตขณะวิ่งจ๊อกกิ้ง ข้อมูลที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับประโยชน์และอันตรายของการวิ่งสะท้อนให้เห็นในนิทานพื้นบ้านสมัยใหม่

การวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อสุขภาพหมายความว่าผู้คนมีอาการหัวใจวายในสภาวะสุขภาพที่ดีขึ้นกว่าเดิม

คำพังเพยโดยผู้เขียนที่ไม่รู้จัก

ปฏิกิริยาดังกล่าวยังปรากฏในวารสารศาสตร์อีกด้วย Peter Akst แพทย์ชาวเยอรมันในหนังสือของเขา "Lazy Live Longer" เรียกร้องให้มีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงน้อยลงและอนุรักษ์พลังงาน หัวใจสำคัญของโปรแกรมการมีอายุยืนยาวของเขาคือการเดินและยืดกล้ามเนื้อ

ถึงกระนั้นการวิ่งก็ดีต่อสุขภาพมากกว่าไม่วิ่ง วารสาร American College of Cardiology ได้ตีพิมพ์ผลการศึกษาเรื่อง Leisure-Time Running ช่วยลดโอกาสการเสียชีวิตจากสาเหตุทั้งหมดและโรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งกินเวลานานถึง 15 ปี นักวิทยาศาสตร์ได้สังเกตชีวิตของผู้คน 55,000 คนตั้งแต่ 18 ถึง 100 ปี ในกลุ่มศึกษา ในหมู่นักวิ่ง มีผู้เสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดน้อยลง 45% และ 30% จากสาเหตุใดๆ โดยเฉลี่ยแล้ว นักวิ่งจ็อกกิ้งจะมีอายุยืนยาวขึ้นอีกสามปี

ผลการศึกษาพบว่าความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากอาการหัวใจวายลดลงแม้สำหรับผู้ที่วิ่งระยะทางสั้น ๆ สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความตายระหว่างหรือหลังการวิ่งไม่ใช่ความผิดสำหรับการวิ่ง แต่ไม่ใช่สำหรับสิ่งมีชีวิตที่พร้อมสำหรับการบรรทุกดังกล่าว James Fix มีอาการหัวใจวายเนื่องจากการอุดตันในหลอดเลือดหัวใจตีบจากภาวะโภชนาการที่ไม่ดี

นักกีฬาที่มีประสบการณ์และแม้กระทั่งนักกีฬามืออาชีพต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคและอาการจากการทำงาน หัวใจที่ขยายใหญ่ขึ้นจากการออกแรงอย่างต่อเนื่องสามารถรับมือกับงานได้ดีในขณะที่ร่างกายต้องการปริมาตรดังกล่าว แต่เมื่ออายุมากขึ้นการออกกำลังกายจะลดลงและหัวใจเริ่มเสื่อมลง: ภาวะหัวใจล้มเหลว และคาร์ดิโอไมโอแพที hypertrophic หรือความหนาของผนังกระเป๋าหน้าท้องอันเป็นผลมาจากการขยายตัวของ "กีฬา" ของหัวใจเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตในนักกีฬาอายุน้อย 36%

วิ่งอย่างไรไม่ให้เจ็บตัว

1.สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป การวิ่งจ๊อกกิ้ง "เพื่อความสนุก" ในระดับปานกลางเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ไม่เล่นกีฬาและใช้การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงสุขภาพหรือลดน้ำหนัก ร่างกายที่ฝึกมาไม่ดีไม่ควรบรรทุกของให้เต็มที่หรือดีกว่านั้น - ด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการวิ่งไม่ใช่ข้อห้าม

2.เริ่มออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้งโดยใช้การวิ่งและเดินในอัตราส่วน 1 ถึง 2 หรือแม้แต่ 1 ถึง 3: 2/4 นาทีหรือ 30/90 วินาที เพิ่มเวลาการวิ่งของคุณในสัปดาห์ที่สองและหลังจากนั้น ระยะเวลารวมของการออกกำลังกายหนึ่งครั้งคือ 25-30 นาทีอ่านคำแนะนำโดยละเอียดสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน Lifehacker

3.ฝึกฝนตนเองด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง ตั้งศีรษะให้ตรง มองไปข้างหน้าอย่าก้มลง งอข้อศอก 90 องศาแล้วพับฝ่ามือเข้าหากัน แต่อย่าเกร็ง ลงกลางเท้าแล้วดันนิ้วเท้าออก แล้วก้าวเล็กๆ และอย่าเอนเอียง

4. เริ่มการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยการวอร์มอัพและปิดท้ายด้วยการคูลดาวน์อย่างทั่วถึงแบบเดียวกัน การวอร์มอัพจะช่วยให้เลือดและออกซิเจนไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อได้มากขึ้น และการยืดกล้ามเนื้อช่วงสุดท้ายจะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้น

บางทีมันอาจจะคุ้มค่าที่จะจบเนื้อหาด้วยคำแนะนำในการเริ่มใช้งานครั้งแรกในตอนนี้ แต่จะดีกว่าที่จะไม่ตัดสินใจอย่างรีบร้อนและคิดเกี่ยวกับอุปกรณ์ คุณสามารถวิ่งในรองเท้าผ้าใบได้เช่นกัน แต่รองเท้าวิ่งช่วยรักษาระบบกล้ามเนื้อและกระดูกได้ดีกว่าภายใต้สภาวะที่มีความเครียดเพิ่มขึ้น มองหารองเท้าวิ่งที่เหมาะสม แต่จำไว้ว่าเทคนิคและรูปแบบการฝึกที่ถูกต้องนั้นสำคัญกว่า