12 ท่าโยคะเพื่อสุขภาพ นอนหลับสบาย

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

หากมีการออกกำลังกาย คุณสามารถทำได้บนเตียงเมื่อคุณเพิ่งตื่นนอน จึงมีการออกกำลังกายที่ช่วยให้นอนหลับสนิทและมีสุขภาพดี;)

แบบฝึกหัดที่ 1. การทำสมาธิ เริ่มจากการพักผ่อนที่สำคัญที่สุด - การผ่อนคลายสติ นั่งในท่าที่สบายสำหรับคุณ เอนหลังพิงหมอนเล็กน้อย วางมือบนเข่า หลับตา และหายใจช้าๆ สักครู่

แบบฝึกหัดที่ 2. นั่งกระทืบ หลังจากทำสมาธิสั้น ๆ ให้อยู่ในท่านั่งแล้วบิดทั้งสองทิศทาง ค่อยๆ เลี้ยวไปทางด้านขวาก่อน โดยวางมือซ้ายไว้บนเข่าขวา กดบิดค้างไว้สักครู่ แล้วค่อยๆ เลี้ยวซ้าย (มือขวาวางเข่าซ้าย) โดยปกติการบิดจะดำเนินการในท่า "ตุรกี" นั่นคือขาไขว้และจับคู่

แบบฝึกหัดที่ 3 โค้งไปข้างหน้าเล็กน้อย อยู่ในท่านั่งไขว่ห้างเหมือนเดิม เอนไปข้างหน้าเบา ๆ โดยเหยียดแขนออกแล้วนอนพักบนเตียง วิธีนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดที่หลังและคอของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 4 พับตามยาวด้วยหลังตรง เหยียดขาไปข้างหน้า นิ้วเท้าหันเข้าหาคุณ งอเข่าเล็กน้อย หลังตรง จับนิ้วเท้าของคุณด้วยมือแล้วดึงตัวเองไปข้างหน้าเล็กน้อยงอข้อศอกเพื่อให้หลังของคุณตั้งตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีความตึงเครียดที่ขาของคุณ ถ้ายืดได้ก็ยืดขาได้เต็มที่

แบบฝึกหัดที่ 5. พับตามยาวกับหลังที่โค้งมน จากพับแรก ค่อย ๆ เคลื่อนเข้าไปที่สอง โดยปัดหลัง ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อตามแนวกระดูกสันหลังอย่างนุ่มนวล

แบบฝึกหัดที่ 6. เข่าถึงหน้าอก ตอนนี้เราหันไปออกกำลังกายโกหก นอนหงาย ดึงเข่าข้างหนึ่งเข้าหาตัวก่อน แล้วกดลงไปที่หน้าอก ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วเปลี่ยนขา คุณยังสามารถกระดิกเล็กน้อยจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งระหว่างการออกกำลังกายนี้ ช่วยยืดกล้ามเนื้อขาได้ดีและคลายความตึงเครียดจากต้นขา

แบบฝึกหัดที่ 7. การยืดเอ็นร้อยหวาย อยู่ในท่านอนหงาย เหยียดขาขวา จับนิ้ว ข้อเท้า ขาส่วนล่าง หรือใต้เข่าด้วยมือของคุณ (เท่าที่ยืดออก) แล้วหายใจช้าๆ เริ่มดึงขาขึ้นไปที่ศีรษะทุกครั้งที่หายใจออก ใกล้ชิดและใกล้ชิด จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย ไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน! ทุกอย่างต้องทำอย่างระมัดระวังและราบรื่น หยุดในขณะที่กล้ามเนื้อตึง อย่าดันขาไปข้างหน้า

แบบฝึกหัดที่ 8 ลูกครึ่งมีความสุข งอเข่าข้างหนึ่งจับที่เท้าแล้วดึงเข้าหาตัวใต้รักแร้โดยให้ส้นเท้าชี้ไปที่เพดาน ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง

แบบฝึกหัดที่ 9 บิดขางอเข่า งอเข่าของขาขวาและทำให้เข่าอยู่ในมุมฉากบิดโดยกดเข่างอทางด้านซ้ายของร่างกาย ในกรณีนี้ ควรกดสะบักไหล่ไว้กับเตียง มือซ้ายกดเข่าขวากับเตียง และเหวี่ยงมือขวาไปด้านข้างและจับร่างกายให้เข้าที่ จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย

แบบฝึกหัดที่ 10. บิดเป็นรูปดาว ยืดขาของคุณในแนวทแยงมุม เหยียดมืออีกข้างออกในแนวทแยงแล้วมองที่มือของคุณ ทำเช่นเดียวกันกับด้านที่สอง

แบบฝึกหัดที่ 11 เข่าทั้งสองข้างถึงหน้าอก เพียงแค่ดึงเข่าทั้งสองข้างมาที่หน้าอกแล้วกดลงด้วยมือของคุณโดยแกว่งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

แบบฝึกหัดที่ 12. Shavasana และตอนนี้ส่วนสุดท้ายคือท่าผ่อนคลายของ Shavasana นอนหงายมือทั้งสองข้าง ยกมือขึ้น ผ่อนคลายร่างกายอย่างเต็มที่ โดยปกติ ในตำแหน่งนี้ ผู้คนปิดตัวลง

ฝันดีราตรีสวัสดิ์;)