36 บทเรียนจาก ลีโอ บาบาวต้า ที่ช่วยเปลี่ยนนิสัย

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ทุกคนสามารถเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตและบุคลิกภาพของตนเองได้

1. การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยกลายเป็นบรรทัดฐานอย่างรวดเร็ว

ลองนึกภาพ: คุณอยู่ในประเทศอื่น ภาษาไม่คุ้นเคย อาหารไม่คุ้นเคย คนแปลกหน้า มันยากมากที่จะปรับตัวเข้ากับสิ่งนี้ทันที แต่คุณคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างรวดเร็วพวกเขาเกือบจะกลายเป็นบรรทัดฐานที่มองไม่เห็นและไม่เจ็บปวด

2. การเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ นั้นง่ายกว่า

การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงใช้เวลานาน เป็นการยากที่จะหาเวลาว่างสองชั่วโมงเพื่อสร้างนิสัยใหม่ ๆ ในตารางเวลาของคุณพร้อมกัน ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะดำเนินการทีละน้อย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้กีฬาได้เร็วขึ้นหากคุณเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพียงไม่กี่วัน

3. การประหยัดพลังงานเป็นสิ่งสำคัญ

เครื่องออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อย 30 นาที - ตั้งเป้าหมายระดับโลกสำหรับตัวคุณเอง บางทีคุณอาจจะพยายามอย่างกระตือรือร้นในตอนแรก แต่ด้วยความเหนื่อยล้าในแต่ละวัน ความกระตือรือร้นจะลดลง ยิ่งนิสัยใหม่หมดพลังงานน้อยลงเท่าไร โอกาสที่คุณต้องรักษามันไว้ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

4. นิสัยถูกกระตุ้น

ทริกเกอร์คือเงื่อนไขที่ทริกเกอร์การดำเนินการ ตัวอย่างเช่น บางคนในที่ทำงานเปิดคอมพิวเตอร์ก่อนแล้วจึงตรวจสอบอีเมลโดยอัตโนมัติ ในกรณีนี้ การเริ่มพีซีเป็นตัวกระตุ้น และการดูอีเมลถือเป็นนิสัย ปรากฎว่าคล้ายกับการสะท้อนกลับ: หากคุณเปิดคอมพิวเตอร์หมายความว่าคุณต้องจัดเรียงตัวอักษร

5. นิสัยที่ไม่สอดคล้องกันหรือทริกเกอร์หลายตัวนั้นยากกว่า

มันง่ายกว่าที่จะพัฒนานิสัยด้วยตัวกระตุ้นรายวันเพียงครั้งเดียว ตัวอย่างเช่น นั่งสมาธิในตอนเช้าหลังจากดื่มน้ำหนึ่งแก้ว

อย่างไรก็ตาม หากทริกเกอร์ไม่สอดคล้องกัน การทำความคุ้นเคยกับทริกเกอร์ใหม่จะทำได้ยากกว่า ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะไม่โกรธคำวิจารณ์: คุณไม่รู้ว่าจุดบกพร่องของคุณจะถูกชี้ไปที่จุดใด

เช่นเดียวกับทริกเกอร์หลายตัว ตัวอย่างเช่น การสูบบุหรี่มักเกิดจากสาเหตุหลายประการพร้อมกัน ได้แก่ ความเครียด แอลกอฮอล์ ความปรารถนาที่จะสื่อสาร นี่คือเหตุผลที่ความอยากบุหรี่มีมาก

6. การกระทำง่ายๆ ทำความคุ้นเคยได้ง่าย

เริ่มต้นด้วยนวัตกรรมที่ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันและคุณชอบ เช่น ดื่มน้ำผลไม้คั้นสดในตอนเช้าเพื่อให้ชิน พิธีกรรมง่ายๆ จะฝึกความสามารถในการทำตามนิสัย เพื่อให้คุณเชื่อใจตัวเองได้มากขึ้น

7. คุณต้องเชื่อมั่นในตัวเอง

ถ้าคนๆ หนึ่งสัญญาอะไรบางอย่างแล้วไม่สำเร็จ นั่นจะเปลี่ยนทัศนคติของคุณที่มีต่อเขาหรือไม่? แน่นอนใช่ คุณเคารพผู้ที่รักษาคำพูดของเขาเสมอหรือไม่?

ด้วยภาระผูกพันกับตัวเอง หากคุณหลุดพ้นจากการสาบานว่าจะไม่กินหลังเวลา 18:00 น. ขีดจำกัดของความมั่นใจในตนเองจะค่อยๆ ลดลง ในทางกลับกัน ยิ่งคุณรักษาสัญญาที่ให้ไว้กับตัวเองบ่อยเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเชื่อมั่นในตัวเองมากขึ้นเท่านั้น และนิสัยที่ซับซ้อนก็จะยิ่งพัฒนาเร็วขึ้น

8. น้ำทำให้หินสึกกร่อน

เราต้องการทุกอย่างพร้อมกัน จึงไม่แปลกที่คนจะเริ่มนิสัยดี 10 อย่างพร้อมๆ กัน เชื่อว่าชีวิตจะดีขึ้นด้วยวิธีนี้ แต่ในท้ายที่สุด พวกเขาไม่สามารถควบคุมนวัตกรรมทั้งหมดได้ และเมื่อสูญเสียสิ่งหนึ่งไป ก็ละทิ้งสิ่งที่เหลืออยู่ เปลี่ยนชีวิตสักนิดดีกว่าไม่รีบร้อน หลังจากนั้นไม่นาน คุณจะเห็นว่าขั้นตอนเหล่านี้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงระดับโลกอย่างไร

9. เปลี่ยนอะไรก่อนไม่สำคัญ

ชีวิตไม่ใช่การวิ่ง ชีวิตคือการวิ่งมาราธอน จำสิ่งนี้ไว้เมื่อคุณสับสนว่าสิ่งใดสำคัญกว่า - วิ่งในตอนเช้าหรือเลิกสูบบุหรี่ ไม่สำคัญหรอกว่าจะเริ่มนิสัยไหน ในที่สุดคุณจะไปถึงแต่ละคน แต่จะดีกว่าถ้าเลือกอันที่ทำให้เกิดการต่อต้านน้อยที่สุด

10. พลังงานขึ้นอยู่กับการนอนหลับ

อันแรกเป็นสัดส่วนโดยตรงกับส่วนที่สอง หากคุณเป็นเช่นนั้น คุณไม่มีพลังงานเพียงพอสำหรับพิธีกรรมที่ตั้งใจไว้ ยิ่งคุณเหนื่อยมากเท่าไหร่ คุณจะเล่นปาหี่บ่อยขึ้น: ฉันมีวันที่ยากลำบากมาก - วันนี้คุณไม่สามารถเรียนรู้คำศัพท์ต่างประเทศใหม่ได้

11. การพังทลายของกิจวัตรนำไปสู่การพังทลาย

คนส่วนใหญ่มักจะเลิกนิสัยบางอย่างในวันหยุดสุดสัปดาห์ วันหยุดนักขัตฤกษ์ เมื่อแขกมาถึงกะทันหัน กล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่อกิจวัตรประจำวันที่กำหนดไว้ล่มสลาย

นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าไกปืนไม่ยิงซึ่งกระตุ้นกลไกการทำตามนิสัยตัวอย่างเช่น คุณกำลังนั่งสมาธิหลังจากดื่มกาแฟยามเช้า และเมื่อคุณไปที่ไหน พวกเขาก็ชอบดื่มชา

หรือเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในระบอบการปกครอง คุณจึงไม่มีเวลาหรือพลังงานสำหรับพิธีกรรม: ในวันหยุดคุณเดิน 17 สถานที่ท่องเที่ยว คุณยังต้องทำวิดพื้นอีกหรือไม่หลังจากนั้น

12. ควรพิจารณาปัญหาที่อาจเกิดขึ้น

สาเหตุทั่วไปอีกประการหนึ่งในการเลิกนิสัยบางอย่างคือการไม่สามารถคาดการณ์ปัญหาที่จะเกิดขึ้นระหว่างทางได้ ตัวอย่างเช่น คุณตัดสินใจที่จะกินของหวานน้อยลงและไปเที่ยว คุณต้องคาดหวังว่าจะมีสิ่งล่อใจมากมายบนโต๊ะและดูแลอาหารด้วยตัวคุณเอง มิฉะนั้นการพังทลายจะหลีกเลี่ยงไม่ได้

13. คุณต้องดูความคิดของคุณ

เราทุกคนพูดกับตัวเอง กระบวนการนี้เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ ไม่ดีถ้าความคิดเชิงลบวนเวียนอยู่ในหัวของคุณ: “ฉันทำไม่ได้” “มันยากเกินไป” หรือ “ทำไมฉันถึงจำกัดตัวเองในบางสิ่ง?” ดูสิ่งที่คุณพูดกับตัวเอง และถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองเป็นคนตื่นตกใจ ให้ขับไล่พวกเขาออกไป

14. อย่ายอมแพ้ต่อแรงกระตุ้น

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอยากจุดบุหรี่ ขลุกตัวในตอนกลางคืน หรือออกกำลังกายอย่างหนัก อย่าพยายามเอื้อมมือหยิบไฟแช็กหรือที่จับตู้เย็นทันที หยุดและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่กระตุ้นความปรารถนานี้? มันแรงอย่างที่คิดหรือเปล่า? หลังจากหยุดชั่วคราวและวิเคราะห์แรงกระตุ้น คุณจะต้านทานสิ่งล่อใจได้ง่ายขึ้น

15. แรงจูงใจที่เหมาะสมขับไล่สิ่งล่อใจออกไป

เปรียบเทียบ: "ฉันไม่กินอาหารที่มีไขมันเพื่อลดน้ำหนัก" และ "ฉันไม่กินอาหารที่มีไขมันเพื่อลดน้ำหนักและมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี" ในความคิดของคุณ แรงจูงใจใดต่อไปนี้แข็งแกร่งกว่า

หากคนเพียงต้องการลดน้ำหนักตามมาตรฐานความงาม มันจะเป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะควบคุมอาหาร แต่ถ้าเขารู้ว่าสุขภาพและอายุยืนของเขาขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ สิ่งเร้าก็จะมีพลังมากขึ้น

ระบุแรงจูงใจของคุณและจดบันทึกไว้ อ่านซ้ำทุกครั้งที่มีสิ่งล่อใจจับตัวคุณ

16. อารมณ์เชิงบวกช่วยสร้างนิสัย

อันไหนง่ายกว่า: นอนบนโซฟาหรือเล่นกีฬา? ครั้งแรกแน่นอน ดังนั้นจึงสร้างการตอบรับเชิงบวกภายในตัวเรา เพื่อให้เกิดนิสัยได้ง่าย คุณต้องสร้างการตอบสนองเชิงบวกนี้ ความรับผิดชอบจะช่วยในเรื่องนี้ เช่น ชวนเพื่อนมาวิ่งด้วยกัน (นัด-ทำสัญญา) ดังนั้นคุณจะเพลิดเพลินกับการสื่อสาร ซึ่งหมายความว่านิสัยในอนาคตจะไม่ก่อให้เกิดการปฏิเสธ

17. การแข่งขันเป็นตัวเร่งให้เกิดความก้าวหน้า

ให้เพื่อนของคุณจับคุณอย่างอ่อนแอ คุณไม่สามารถกินน้ำตาลเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์? คุณไปยิมเป็นเวลาหกสัปดาห์ได้ไหม เมื่อคุณถูกท้าทาย คุณจะคุ้นเคยกับการกระทำบางอย่างอย่างรวดเร็ว การแข่งขันยังทำให้คุณมีความรับผิดชอบและสร้างอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น (ดูประเด็นก่อนหน้า)

18. เพราะการผ่อนปรน คุณหยุดไว้วางใจในตัวเอง

“ไม่มีอะไรจะมาจากเค้กชิ้นเดียว” - ตามตรรกะ "เพียงครั้งเดียวและไม่มาก" คุณจะยอมจำนนต่อจุดอ่อนของคุณในทางปฏิบัติ หลังจาก "ความผิดหวัง" จะมีอีกและหนึ่งในสามและ … ข้อยกเว้นทำให้คุณคิดว่าการปล่อยตัวเป็นเรื่องปกติ (ไม่ใช่ทุกวัน ?!) อันที่จริง มันบั่นทอนความมั่นใจในตนเอง

19. นิสัยคือรางวัล ไม่ใช่การลงโทษ

อย่าถือเอานิสัยดีๆ ใหม่ๆ มาเป็นงานหนัก หากคุณปฏิบัติต่อการฝึกเป็นหน้าที่ คุณจะประสบกับอารมณ์ด้านลบและคุณจะไม่พอเป็นเวลานาน หาวิธีรักในกิจกรรม เช่น ทดลองเล่นกีฬา นี้จะเริ่มสนุกและมั่นคงนิสัย

20. มันง่ายกว่าที่จะล้มเหลวหากมีนวัตกรรมหลายอย่าง

ทดลองกับห้านิสัยใหม่ ตรวจสอบระยะเวลาที่คุณถือออก ง่ายกว่ามากที่จะปฏิบัติตามพิธีกรรมที่ไม่คุ้นเคยเพียงครั้งเดียว มีเหตุผลมากกว่าที่จะมุ่งเน้นที่นิสัยเดียว และเมื่อพูดถึงเรื่องอัตโนมัติ ให้ดำเนินการต่อไป

21. ความฟุ้งซ่านเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

เช่นเดียวกับทุกสิ่งใหม่ ๆ ในตอนแรกสิ่งนี้หรือนิสัยที่ให้กำลังใจ: คุณเต็มไปด้วยพลังงาน แต่ไม่ช้าก็เร็วการควบคุมตนเองก็อ่อนแอลงคุณไม่จำเป็นต้องคิดถึงนิสัยตลอด 24 ชั่วโมง คุณเพียงแค่ต้องคิดถึงนิสัยเหล่านี้วันละครั้ง การเบี่ยงเบนจากเป้าหมายที่ตั้งใจไว้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ถ้าคุณพลาดการออกกำลังกายหลายครั้ง คุณไม่ควรเลิกเล่นกีฬา พิจารณาแรงจูงใจของคุณใหม่และจดจ่อกับงานที่ทำอยู่

22. การประชาสัมพันธ์เป็นวินัยที่ดี

หากคุณประกาศอาหารในบล็อกหรือโซเชียลมีเดียและสัญญาว่าจะโพสต์รูปภาพของคุณทุกสองสัปดาห์ คุณจะต้องรับผิดชอบ ไหนๆใครอยากเสียหน้าเพื่อนบ้าง?

23. เรียนรู้จากความผิดพลาด

การหยุดชะงักเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และคุณต้องสามารถเรียนรู้จากสิ่งเหล่านั้นได้ แต่ละคนแตกต่างกัน สิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับบางคนอาจไม่ได้ผลเลยสำหรับบางคน และหากไม่มีการทดลองใช้ คุณจะไม่ทราบว่าวิธีใดได้ผลสำหรับคุณ ความผิดพลาดคือการรู้จักตัวเองและทำให้ดีขึ้น

24. ทัศนคติกำหนดผลลัพธ์

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วทั้งหมดล้มเหลว คำถามคือ พวกเขาทำอะไรหลังจากนี้? เมื่อล้มเหลวผู้คนมักจะตำหนิตนเอง นี่เป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกผิดมักจะขัดขวางการเรียนรู้บทเรียนและก้าวต่อไป ข้อควรจำ: คนที่ประสบความสำเร็จในการสร้างนิสัยที่ดีไม่ใช่คนที่ไม่เคยทำผิดพลาด แต่เป็นคนที่พบพลังหลังจากความผิดพลาดเพื่อเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาต่อไป

25. นิสัยสอนให้คุณปรับตัวและปรับตัว

คุณลืมสังเกตสิ่งนี้หรือพิธีกรรมนั้นหรือไม่? คิดสิ่งใดผิดแล้วแก้ไข ไม่ชอบการดำเนินการของมัน? ค้นหาสาเหตุของความไม่ชอบและกำจัดมัน ถ้าความคิด-ปรสิตรุมเร้าในหัวของคุณ (“ทำไมฉันถึงต้องการทั้งหมดนี้?”) กำจัดมันซะ

26. การสนับสนุนจากคนที่คุณรักจะช่วยให้คุณไม่พัง

เวลาลำบากคุณไปหาใคร? ความคิดเห็นของใครสำคัญสำหรับคุณ? การสนับสนุนจากคนเหล่านี้มีความสำคัญมาก คู่สมรส เพื่อนสนิท เพื่อนร่วมงาน - เมื่อคุณพร้อมที่จะส่งทุกอย่างลงนรก ต้องมีใครสักคนบอกคุณว่า: "เดี๋ยวก่อน! คุณจะประสบความสำเร็จ!"

27. ข้อจำกัดอยู่ที่ใจคุณเท่านั้น

คุณมักจะได้ยินจากผู้คนมากมาย: "ฉันเลิกกินน้ำตาลไม่ได้!", "ฉันจะอยู่ไม่ได้ถ้าไม่มีเนื้อสัตว์!" และพวกเขาไม่สามารถคิดแบบนั้นได้นานนัก อันที่จริงไม่มีอะไรที่เข้าถึงไม่ได้ แต่ถ้าคุณยังคงเชื่อว่าชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับขนมหวาน คุณจะไม่สามารถเลิกกินเค้กได้จริงๆ

28. สิ่งแวดล้อมไม่ควรรบกวน

มันจะดีกว่าถ้าเธอจะช่วยคุณ ตัดสินใจที่จะงดของหวาน? อย่าซื้อมัน และบอกคนที่คุณรักว่าอย่าทำ ขอให้เพื่อนของคุณไม่สูบบุหรี่ต่อหน้าคุณหากคุณกำลังดิ้นรนกับนิสัยที่เป็นอันตรายนี้ คุณต้องสร้างสภาพแวดล้อมที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงได้

29. ไม่ควรคิด แต่ทำ

อย่าปล่อยให้ตัวเองผัดวันประกันพรุ่ง ก่อนวิ่ง ลองคิดดูว่ามันจะยากแค่ไหนสำหรับคุณ ใช้เวลานานแค่ไหน ข้างนอกอากาศหนาวแค่ไหน … หรือจะผูกรองเท้าผ้าใบแล้ววิ่งก็ได้ กำจัดอุปสรรคทางจิต ในการนั่งสมาธิ คุณเพียงแค่ต้องอยู่ในท่าที่สบาย วิธีเขียน - เปิดโปรแกรมแก้ไขข้อความ

30. บังคับให้หยุดพัก - เป็น

มีบางสถานการณ์ที่ไม่สามารถทำตามแผนได้ ตัวอย่างเช่น คุณไปเที่ยวพักผ่อนในชนบท และไม่มีสระว่ายน้ำที่คุณพยายามไปทุกวันในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา ตกลง. แต่อย่าถือเป็นข้ออ้างในการเลิกว่ายน้ำ กำหนดวันที่ชัดเจนเมื่อคุณสามารถกลับไปเป็นนิสัยของคุณได้ และทำเมื่อถึงวันนั้น

31. นิสัยขึ้นอยู่กับสถานการณ์

ทริกเกอร์มักได้รับอิทธิพลจากสิ่งแวดล้อม ชีวิตเป็นไปอย่างรวดเร็วและมีพลัง ตัวอย่างเช่น การกระตุ้นโยคะของคุณคือการอาบน้ำ เสียงเรียกเข้าเมื่อคุณเพิ่งออกจากห้องน้ำอาจทำให้คุณไม่สงบ เปลี่ยนไปใช้อย่างอื่น คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งนี้

32. นิสัยไม่ดีสามารถถูกแทนที่ด้วยนิสัยที่ดีได้

นิสัยแย่ๆ มักจะจำเป็นสำหรับเรา สำหรับบางคน การสูบบุหรี่เป็นวิธีคลายเครียด หากคุณสูญเสีย "ยากล่อมประสาท" นี้ คุณจะเริ่มทำลายคนที่คุณรัก สิ่งสำคัญคือต้องทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของนิสัยที่ไม่ดีและพยายามหาทางเลือกอื่นที่ดีต่อสุขภาพ

33. คุณต้องใจดีกับตัวเอง

โกรธตัวเอง โทษตัวเองเมื่อไม่ได้ผล มันไม่ช่วย โดยทั่วไป. อย่าลืมชมเชยตัวเองแม้ในความสำเร็จเล็กๆ และเตือนตัวเองอยู่เสมอว่าคุณกำลังเดินบนเส้นทางแห่งการต่อสู้ที่ยากลำบาก พยายามมีความสุขมากขึ้น และนี่ช่างยากเหลือเกิน

34. ความสมบูรณ์แบบเป็นสิ่งชั่วร้าย

ผู้คนมักมุ่งมั่นสู่ความเป็นเลิศ แต่สิ่งนี้คือแท่งไม้แห่งความก้าวหน้า หากคุณข้ามพิธีกรรมเนื่องจากสถานการณ์ที่ไม่สมบูรณ์ เช่น การนั่งสมาธิโดยไม่มีดนตรีที่ถูกต้อง ลืมเกี่ยวกับลัทธิอุดมคตินิยมและทำในสิ่งที่คุณต้องทำ ดีกว่าเล็กน้อยและแย่กว่าไม่มีอะไร

35. การใช้ควบคู่กันง่ายกว่าคนเดียว

กับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงาน การเริ่มต้นธุรกิจหรือยึดติดกับนิสัยบางอย่างจะง่ายกว่ามาก ดังนั้นเมื่อจะไปไดเอทให้เชิญคู่สมรสของคุณเข้าร่วม คุณจะแปลกใจว่ามันจะง่ายแค่ไหน

36. นิสัยที่เปลี่ยนไป - วิธีค้นพบตัวเอง

นิสัยไม่ได้เป็นเพียงวิธีการเปลี่ยนชีวิตของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นเครื่องมือสำหรับการค้นพบตัวเองอีกด้วย โดยการรูตพิธีกรรมบางอย่าง คุณจะได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับตัวเอง: อะไรเป็นแรงจูงใจ คุณเป็นคนมีเหตุมีผล ค่าตอบแทนภายในและภายนอกใดที่เหมาะกับคุณ และช่วงเวลาอื่นๆ ในเวลาเพียงไม่กี่เดือนของการทำงานกับตัวเอง คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองมากกว่าในช่วง 10 ปีที่ผ่านมา ดังนั้น การเปลี่ยนนิสัยจึงเป็นประโยชน์โดยไม่คำนึงถึงผลลัพธ์