9 วิธีคลายเครียดง่ายๆ ได้ผล

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ประสิทธิภาพของวิธีการพื้นฐานเหล่านี้ได้รับการยืนยันจากการวิจัย

1.หายใจเข้าลึกๆ

คำแนะนำนี้ง่ายพอ ๆ กับสิ่งที่แยบยล การหายใจเข้าออกลึกๆ เป็นวิธีที่รวดเร็วในการลดระดับความเครียด จากการวิจัยพบว่าการหายใจอย่างเหมาะสมจะทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติและทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือการคิดในหัวข้อที่เป็นนามธรรม หากคุณยังคงแก้ปัญหาเครียดในใจ วิธีนี้จะไม่ได้ผล

2. หัวเราะมากขึ้น

อย่าตำหนิตัวเองที่ดูวิดีโอตลกบน YouTube หรือซิทคอมตอนอื่น คุณไม่ได้ผัดวันประกันพรุ่ง แต่ต่อสู้กับความเครียดทางจิตใจ เสียงหัวเราะช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน

อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์สามารถพิสูจน์ได้ว่าเพียงแค่ลางสังหรณ์เรื่องความสนุกก็ให้ผลเช่นเดียวกัน นั่นคือเพื่อปรับปรุงอารมณ์และการผ่อนคลาย เพียงแค่รู้เกี่ยวกับการเปิดตัวซีรีส์ใหม่ของรายการตลกที่คุณชื่นชอบและการดูจะช่วยให้คุณรวมผลลัพธ์

3. ทำรายการสิ่งที่ต้องทำและขีดฆ่าสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป

แผนปฏิบัติการที่ชัดเจนจะช่วยให้คุณจัดลำดับงานว่าเร่งด่วนและไม่เป็นเช่นนั้น เมื่อมีรายการสิ่งที่ต้องทำในมือ คุณก็จะโฟกัสได้ง่ายขึ้น ประเมินว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะเสร็จ และผ่อนคลาย

ในขณะเดียวกันอย่าลังเลที่จะเลื่อนออกไปเป็นวันพรุ่งนี้ในสิ่งที่ทำได้ แต่ไม่ต้องทำวันนี้ ความต้องการตัวเองมากเกินไปเป็นสาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดของความเครียด ดังนั้น ด้วยอุดมคตินิยม จงปล่อยให้ตัวเองไม่สมบูรณ์และผ่อนคลาย

4.เลิกดื่มสุรา

การดื่มเพื่อผ่อนคลายกำลังขับคุณเข้าสู่วงจรอุบาทว์ จากการศึกษาพบว่าความเครียดเฉียบพลันทำให้เกิดการดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้น ในทางกลับกัน แอลกอฮอล์ก็ทำให้ระดับความเครียดสูงขึ้น ดังนั้น ความมีสติสัมปชัญญะเล็กน้อยระหว่างทางไปสู่การผ่อนคลายจึงไม่เจ็บ

5. ออกกำลังกาย

คุณไม่จำเป็นต้องฝึกเพื่อวิ่งมาราธอนหรือเหวี่ยง kettlebell ปอนด์ การออกกำลังกายใดๆ ที่คุณชอบจะช่วยลดความเครียดได้ รวมถึงการเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ กิจกรรมกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข - เอ็นดอร์ฟิน ดังนั้นความยากลำบากของชีวิตจึงง่ายกว่าที่จะแบกรับ

6. กินช็อกโกแลต

นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการทดลองโดยให้นักศึกษาแพทย์กินดาร์กช็อกโกแลตหรือช็อกโกแลตนม 40 กรัมทุกวัน กลุ่มควบคุมจ่ายด้วยความหวานนี้ หลังจาก 14 วัน ระดับความเครียดลดลงในหมู่นักเรียนที่กินช็อกโกแลต ในขณะเดียวกัน ความละเอียดอ่อนก็มีผลกับผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย

7. รักษางบประมาณครอบครัวของคุณ

ตามรายงานของสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน ปัญหาทางการเงินมีผลเสียต่อระดับความเครียดของผู้อยู่อาศัยในสหรัฐอเมริกา เห็นได้ชัดว่าเงินไม่ใช่แค่การกดดันคนอเมริกันเท่านั้น

เพื่อให้ตัวเองประหม่าน้อยลง ให้จัดการงบประมาณของครอบครัว โดยคำนึงถึงค่าใช้จ่ายทั้งหมดและค่าใช้จ่ายในการวางแผน ในกรณีนี้ คุณไม่ต้องกลัวว่าการเงินจะล่าช้าในความรัก และเงินเดือนก็ยังไม่มาในเร็วๆ นี้

8. อ่านหนังสือ

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Sussex ได้พิสูจน์แล้วว่าการอ่านเพียง 6 นาทีก็เพียงพอแล้ว เพื่อลดระดับความเครียดลง 68% ตามที่นักวิทยาศาสตร์ จิตใจของมนุษย์มุ่งเน้นไปที่ความผันผวนของโลกวรรณกรรม ในขณะที่ลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ รวมทั้งหัวใจ เพื่อผลสูงสุด ควรอ่านวรรณกรรมดีๆ ไม่ใช่พูดคุยทางอินเทอร์เน็ต

9. นอนหลับให้เพียงพอ

พูดง่ายกว่าทำคำแนะนำ อย่างไรก็ตาม การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรเทาความเครียด การวิจัยพบว่าระดับความวิตกกังวลนั้นต่ำกว่ามากในคนที่นอนมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวันโดยเฉลี่ย ผู้ที่ไม่ถึงบรรทัดฐาน 7 นาฬิกาบ่นว่ารู้สึกไม่สบาย เซื่องซึม และไม่สามารถมีสมาธิได้

การนอนหลับระหว่างวันโดยการนอนหลับเต็มคืนจะช่วยลดระดับคอร์ติซอล