10 วิธีคลายเครียดง่ายๆ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การจัดการความเครียดไม่เกี่ยวข้องอีกต่อไป แทนที่จะพยายามควบคุมอาการเครียด เราต้องเรียนรู้ที่จะสร้างความยืดหยุ่นทางจิตใจ ใครๆ ก็ทำได้

เป็นเวลาแปดปีที่นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้ทำการศึกษาโดยศึกษาทัศนคติต่อความเครียดของคน 30,000 คน จากข้อมูลที่ได้รับ ในกลุ่มผู้ที่สังเกตเห็นความเครียดในระดับสูงและเชื่อว่ามีอันตราย ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตในช่วงเวลานี้สูงขึ้น 43% ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ไม่เชื่อว่าความเครียดเป็นอันตรายต่อสุขภาพของพวกเขา มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตน้อยที่สุด แม้จะต่ำกว่าผู้ที่มีระดับความเครียดต่ำสุดก็ตาม

ดังนั้นความยืดหยุ่นทางจิตวิทยาคืออะไร? นี่คือการตอบสนองของบุคคลต่อความวิตกกังวล เช่นเดียวกับวิธีที่เราใช้จัดการกับความเครียด แต่พวกเขาไม่ได้เกิดมาพร้อมกับมัน นี่เป็นทางเลือกที่คงที่ วิธีคิดที่ทำได้ค่อนข้างมากสำหรับเราแต่ละคน ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 10 ข้อที่จะช่วยให้คุณพัฒนาความเข้มแข็งทางจิตใจ

1. เลิกคิดแบบขาวดำ

อย่าแบ่งทุกอย่างเป็นขาวดำ การคิดประเภทนี้ในประเภทที่รุนแรง - ทั้งหมดหรือไม่มีเลย - เกิดขึ้นในวัยเด็กของเรา พยายามเลิกใช้ความคิดแบบ "สีเทา" ที่เป็นผู้ใหญ่มากขึ้น มันจะช่วยให้คุณหาทางออกจากสถานการณ์ปัจจุบันและไม่รู้สึกหนักใจ

2. ปฏิบัติต่อความเครียดเป็นประสบการณ์ที่ดี

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเชื่อที่ว่าความเครียดเป็นอันตรายต่อสุขภาพส่งผลเสียต่อความสามารถในการรับมือกับภาวะนี้ แน่นอนว่าคนที่มีความมั่นคงทางจิตใจสูงก็มีอาการของความเครียดเช่นกัน เช่น ใจสั่น เหงื่อออก แต่พวกเขาเข้าใจ: นี่หมายความว่าพวกเขาไม่สนใจผลของสถานการณ์เท่านั้น

3. ยอมรับว่าคุณไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้

การพยายามทำนายและวางแผนสิ่งที่คุณไม่สามารถโน้มน้าวใจในทางใดทางหนึ่ง เท่ากับว่าคุณใช้พลังงานไปมาก สุดท้ายมันก็แค่ทำให้คุณเหนื่อยและไม่ปลอดภัย การตระหนักว่าเราควบคุมตนเองได้เท่านั้นเป็นขั้นตอนที่แน่นอนในการบรรเทาความเครียด

4.อย่าจมปลักอยู่กับอดีต

"ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับฉัน?" - เรามักจะถามตัวเอง อย่ายึดติดกับความคิดเชิงลบเช่นนี้ อย่าปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับอดีต คิดให้ดีก่อนว่าอยากได้อะไรจากอนาคต ลองนึกภาพว่าจะบรรลุผลตามที่ต้องการได้อย่างไร

5. สื่อสาร

เมื่อเราอยู่ภายใต้ความเครียด เรามักจะต้องการแยกตนเองจากผู้อื่น อยู่คนเดียวกับปัญหาของเรา ไม่ควรทำอย่างนั้น อย่าหลีกเลี่ยงการติดต่อกับผู้คน ให้ความช่วยเหลือ และอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น

6. หยุดมุ่งมั่นสู่ความเป็นเลิศ

ยอมรับว่าความสมบูรณ์แบบนั้นเป็นไปไม่ได้ ความยืดหยุ่นคือการไม่กลัวความอ่อนแอของคุณ

7. อย่าโทษตัวเอง

ชีวิตเป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้ อย่าลืมว่าความล้มเหลวทั้งหมดเป็นเพียงชั่วคราวและไม่ว่าในกรณีใดคุณจะแย่กว่าคนอื่น

8. รับประโยชน์จากความล้มเหลวของคุณ

Thomas Edison กล่าวว่าในความพยายามของเขาที่จะประดิษฐ์หลอดไฟ เขาไม่เคยพ่ายแพ้ แต่เพียงค้นพบพันวิธีที่ไม่ได้ผล คิดว่าความล้มเหลวของคุณเป็นโอกาสในการเรียนรู้สิ่งใหม่และแก้ไขช่องว่างของคุณ

9. อดทนกับตัวเอง

อารมณ์มีอยู่ในตัวทุกคน ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา เราจะติดต่อผู้อื่นและตอบสนองต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้น การปฏิเสธอารมณ์ต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก และในทางกลับกัน ทำให้เกิดความรู้สึกหมดหนทาง

10. จำไว้ว่าคุณมีทางเลือก

มีทางเลือกเสมอ สิ่งสำคัญคือการมองหาทางออกจากสถานการณ์ใด ๆ และอย่าสูญเสียการควบคุม จำไว้ว่า ตัวคุณเองเท่านั้นที่เปลี่ยนวิธีคิดของคุณได้