สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 03:10
การตรึงอารมณ์ในแต่ละวันนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในด้านต่างๆ ของชีวิต
ตัวติดตามอารมณ์คืออะไร
นี่เป็นวิธีหนึ่งในการติดตามความรู้สึกของคุณ รูปแบบตัวติดตามใช้กันอย่างแพร่หลายในระบบ Bullet Journal และคงจะแม่นยำที่สุดที่จะเปรียบเทียบกับไดอารี่การสังเกตสภาพอากาศ ซึ่งคุณน่าจะเคยเรียนในโรงเรียนประถมในบทเรียนประวัติศาสตร์ธรรมชาติ
ถ้าเป็นเช่นนั้น บางทีคุณอาจจำได้ว่าทุกเดือนคุณต้องวาดกระดาษเป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัสตามจำนวนวันและจดว่าข้างนอกนั้นอยู่ข้างนอกกี่องศาในแต่ละวัน และวาดวงกลมสีแดงถ้ามันชัดเจน หรือวงกลมสีน้ำเงินถ้าดวงอาทิตย์ไม่แสดง
ตัวติดตามอารมณ์ทำงานในลักษณะเดียวกัน คุณวาดสี่เหลี่ยม - หนึ่งอันในแต่ละวัน แล้วทาสีทุกวัน ตัวอย่างเช่น ตามรูปแบบต่อไปนี้:
- สีเขียวถ้าคุณอารมณ์ดี
- สีแดงถ้าคุณโกรธ
- สีน้ำเงินถ้าคุณเศร้า
- สีส้มถ้าอารมณ์พุ่ง
คุณสามารถเพิ่มตัวเลือกอื่นๆ ได้ขึ้นอยู่กับอารมณ์ที่คุณมักจะประสบ ตัวติดตามอารมณ์มีลักษณะดังนี้:
แต่ยังมีตัวเลือกการออกแบบที่หลากหลาย สมมติว่านี่คือเครื่องมือติดตามอารมณ์ของทุ่งดอกไม้:
แต่ในรูปของภูเขา:
สามารถเพิ่มตัวเลือกเพิ่มเติมลงในเทมเพลตพื้นฐานได้:
- แบ่งตัวติดตามอารมณ์ออกเป็นที่ทำงานและที่บ้าน สิ่งนี้มีประโยชน์ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการกำหนดความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับงาน แต่การอยู่กับครอบครัวในยามเย็นจะลบล้างความทรงจำด้านลบทั้งหมดของวันที่ผ่านมาทิ้งไป
- จัดเตรียมบรรทัดสำหรับบันทึกอารมณ์ที่คุณประสบในระหว่างวัน มันจะมีประโยชน์ถ้าคุณรู้อย่างชัดเจนถึงปัจจัยที่ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ สมมติว่าคุณดื่มกาแฟบนรถไฟใต้ดินในตอนเช้าและโกรธทั้งวัน ตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่รู้วิธีรับรู้และตั้งชื่ออารมณ์
- เขียนรายการสิ่งที่ดีที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวันและสิ่งที่คุณทำได้ดี เพื่อไม่ให้อารมณ์ไม่ดีทำให้คุณลืมเหตุผลของความสุข
จินตนาการไม่ได้จำกัดที่นี่ - ทั้งหมดขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ
ทำไมต้องรักษาตัวติดตามอารมณ์
เขาจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรจริงๆ
หากตอนนี้คุณถามว่าเดือนที่แล้วเป็นอย่างไรบ้าง คุณคงจำไม่ได้ว่าอารมณ์ของคุณเป็นอย่างไรในแต่ละวัน แต่คุณจะได้รับคำแนะนำจากความรู้สึกในปัจจุบันของคุณ หากคุณเป็นขาขึ้น คุณจะประมาณการเดือนโดยรวมได้ค่อนข้างดี ความเศร้าหรือความโกรธจะทำให้คุณจดจ่อกับด้านลบ นี่เป็นเรื่องปกติและเป็นมนุษย์มาก ตัวอย่างเช่น ผู้คนแทบจะประเมินไม่ได้เลยว่าพวกเขากินมากแค่ไหน แม้ว่านี่จะเป็นสิ่งที่สามารถวัดปริมาณได้มากกว่าก็ตาม เราสามารถพูดอะไรเกี่ยวกับอารมณ์ได้บ้าง
ตัวติดตามจะช่วยให้คุณมองสถานการณ์ได้อย่างสมจริงยิ่งขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณทะเลาะกับเพื่อนร่วมงาน คุณรู้สึกแย่มากที่ดูเหมือนว่างานทั้งหมดไม่ได้นำมาซึ่งความสุข คุณพร้อมที่จะโยนจดหมายลาออกของเจ้านายของคุณบนโต๊ะ และเครื่องติดตามอารมณ์จะบอกคุณว่าจริงๆ แล้วคุณรู้สึกดีมากในหลายๆ วัน ดังนั้นจึงควรค่าแก่การรอให้กระแสแห่งความโกรธสงบลง
หรือตรงกันข้าม คุณได้รับเงินเดือนวันนี้และอารมณ์ดี คุณคิดว่าทุกอย่างไม่ได้แย่ขนาดนั้น และคุณสามารถอดทนได้ แต่ตัวติดตามอารมณ์ในการทำงานของคุณเป็นสีแดงและกรีดร้องเกี่ยวกับความทุกข์ทรมาน ดังนั้นจึงควรพิจารณาการเปลี่ยนแปลง
ตัวอย่างเช่น ในช่วงภาวะซึมเศร้า คนมักพูดถึงชีวิตของเขาว่าไร้ความหมายและนำมาซึ่งความทุกข์เท่านั้นโดยปกตินี่เป็นความผิดพลาดในการคิด: เขาบิดเบี้ยวราวกับว่าอยู่ในอุโมงค์เห็นเฉพาะเหตุการณ์เลวร้ายไม่สังเกตเห็นสิ่งที่นำความสุขมาให้ ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องติดตาม คุณจะมองเห็นชีวิตของคุณในมุมมองที่ต่างออกไปและสมจริงยิ่งขึ้น
Kirill Filippov นักจิตวิทยา นักจิตอายุรเวท
จะช่วยให้คุณติดตามรูปแบบและแก้ไขสถานการณ์ได้
เครื่องมือติดตามช่วยให้คุณระบุและติดตามรูปแบบที่ส่งผลต่อภูมิหลังทางอารมณ์ของคุณ สำหรับเราดูเหมือนว่าอารมณ์จะเปลี่ยนแปลงไปเองโดยไม่มีเหตุผลเฉพาะ แต่มันไม่เป็นเช่นนั้น
หากคุณสังเกตเป็นเวลานาน คุณสามารถระบุสาเหตุของความวิตกกังวล ความเหนื่อยล้า สังเกตความสัมพันธ์ระหว่างสภาพอากาศและอารมณ์ ทำความเข้าใจว่ามีผลกระทบอย่างไร
นักจิตวิทยา Oleg Ivanov นักขัดแย้ง หัวหน้าศูนย์เพื่อการระงับความขัดแย้งทางสังคม
สามารถนำความรู้นี้ไปประยุกต์ใช้เพื่อทำให้ชีวิตดีขึ้นได้
ขจัดสิ่งระคายเคือง
มันเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีกสิ่งเดียวกันทำให้อารมณ์ของเราเสีย แต่เราสามารถมีอิทธิพลต่อพวกเขาได้มากมาย ตัวอย่างเช่น คุณมักจะลุกเป็นไฟตามกำหนดเวลาและต้องทนทุกข์กับมัน บางทีอาจไม่สมจริง และคุณต้องปรึกษาเรื่องเวลากับผู้จัดการของคุณ หรือมีใครบางคนบุกเข้าไปในเวิร์กโฟลว์ของคุณอย่างต่อเนื่องและขัดขวางไม่ให้คุณทำงานเสร็จตรงเวลา ดังนั้นการปิดโทรศัพท์และโปรแกรมส่งข้อความโต้ตอบแบบทันทีจะช่วยได้
อีกตัวอย่างหนึ่ง: พวกเราหลายคนรู้สึกรำคาญเมื่ออ่านความคิดเห็นภายใต้บทความหรือโพสต์ในหัวข้อใดหัวข้อหนึ่ง แต่บางคนก็สงบสติอารมณ์ลงอย่างรวดเร็ว และบางคนก็มองโลกในแง่ร้ายตลอดทั้งวัน สำหรับคนที่อยู่ในประเภทที่สอง เครื่องมือติดตามอารมณ์จะช่วยให้พวกเขาตระหนักว่าโซเชียลมีเดียมีผลกระทบต่อพวกเขามากกว่าที่เห็น และเชื่อมโยงกับการอ่านความคิดเห็น
มีประสิทธิผลมากขึ้น
ไม่สามารถกำจัดสารระคายเคืองได้ทั้งหมด มีหลายสิ่งที่จะส่งผลต่ออารมณ์ของคุณอย่างสม่ำเสมอ ทำให้ดีขึ้นหรือแย่ลง และแม้ว่าคุณจะไม่สามารถขจัดความผันผวนเหล่านี้ได้ แต่คุณสามารถนำมาพิจารณา เพื่อทำให้ชีวิตดีขึ้นเล็กน้อย
ตัวอย่างเช่น หากคุณสังเกตเห็นว่าอารมณ์ของคุณในวันจันทร์มักจะแย่กว่าวันอื่นๆ อย่างเห็นได้ชัด ก็อย่าทำให้เขาเป็นภาระกับสิ่งที่สำคัญ และวันที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดสำหรับคุณคือวันพฤหัสบดี คุณสามารถกำหนดเวลาการมอบหมายงานที่สำคัญได้ ดังนั้นคุณจะกระจายภาระอย่างเท่าเทียมกัน วางแผนการทำงานและการพักผ่อนของคุณ
Oleg Ivanov
บริหารจัดการความสุข
เครื่องติดตามอารมณ์ช่วยให้คุณระบุสิ่งที่ระคายเคืองได้ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและมีความสุข
เราใช้สิ่งที่คล้ายกันในการรักษาภาวะซึมเศร้า บุคคลนั้นจดบันทึกวันของเขา สิ่งที่เขาทำ จากนั้นบันทึกระดับความพึงพอใจและความพึงพอใจ จากบันทึกนี้ เราสามารถเข้าใจได้ว่าสิ่งใดที่ทำให้เขาพอใจมากที่สุด จากนั้น เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิต เราวางแผนสำหรับกิจกรรมเหล่านั้นเพิ่มเติมที่ทำให้เขามีความสุขในสัปดาห์หน้า
Kirill Filippov
เขาจะบอกคุณเมื่อถึงเวลาพบผู้เชี่ยวชาญ
แน่นอนว่าชีวิตเต็มไปด้วยความทุกข์ แต่ก็ไม่ธรรมดาเลยที่จะรู้สึกไม่มีความสุขตลอดเวลา หากวันแล้ววันเล่า เดือนแล้วเดือนเล่า คุณทาสีเครื่องมือติดตามอารมณ์เป็นสีแดง อาจบ่งบอกถึงภาวะซึมเศร้า
หากคุณเข้าใจว่าอารมณ์ไม่ดีมาเป็นเวลานานไม่แยแสความหงุดหงิดความน้ำตาไหลก็ควรปรึกษานักจิตวิทยา
นักจิตวิทยา Yulia Kuznetsova ที่บริการ Teledoktor24
หากอารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปมา อาจเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หากคุณตัดสินใจติดต่อนักจิตวิทยาเพื่อขอความช่วยเหลือ เครื่องติดตามอารมณ์จะมีประโยชน์ในการวิเคราะห์สภาพของคุณ
วิธีอื่นที่คุณสามารถจับอารมณ์
ตัวติดตามเป็นเพียงรูปแบบเดียว และโดยทั่วไปแล้ว ไดอารี่ทุกประเภทก็ใช้ได้ คุณสามารถรักษาช่องโทรเลขส่วนตัวสำหรับตัวคุณเองเท่านั้น จดสถานะในสมุดบันทึกหรือใช้แอปพลิเคชันพิเศษ - เนื้อหาที่นี่มีความสำคัญมากกว่าแบบฟอร์ม