วิธีรับรู้การขาดวิตามินดีและต้องทำอย่างไรกับมัน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

หากไม่มีความแข็งแรง แต่มีน้ำหนักเกิน - บางทีคุณอาจขาดสารนี้โดยเฉพาะ

วิตามินดีมักเกี่ยวข้องเฉพาะกับยาหยอดทารกที่มอบให้กับทารกเท่านั้น ดังนั้นจึงไม่มีโรคกระดูกอ่อน นี่เป็นความจริงในหลาย ๆ ด้าน: องค์ประกอบมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเจริญเติบโต การพัฒนา และความแข็งแรงของกระดูก อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ยังห่างไกลจากหน้าที่ทั้งหมด

ทำไมเราถึงต้องการวิตามินดี

เมแทบอลิซึมของวิตามินดี กลไกการออกฤทธิ์ และการประยุกต์ใช้ทางคลินิก ขึ้นอยู่กับว่าร่างกายของคุณมีสารนี้เพียงพอหรือไม่:

• เมแทบอลิซึมปกติรวมถึงพลังงาน - นั่นคือความสามารถของคุณที่จะได้รับพลังงานตามปริมาณที่ต้องการจากอาหาร
• การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน - ตอบสนองต่อไวรัส แบคทีเรีย หรือภัยคุกคามอื่นๆ ได้เร็วและมีประสิทธิภาพเพียงใด
• สถานะของระบบฮอร์โมน - ด้วยการขาดวิตามินดี, ความเสี่ยงของโรคอ้วน, การพัฒนาของโรคเบาหวานและภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้น
• สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
• และ "ในสิ่งเล็กน้อย": มีหลักฐานที่ชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการขาดวิตามินดีกับโรคผิวหนัง มะเร็ง และโรคภูมิต้านตนเอง - ตัวอย่างเช่น โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง

ผู้คนประมาณหนึ่งพันล้านคนทั่วโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะขาดวิตามินดีจากการขาดวิตามินดีและภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้อง และหลายคนไม่รู้เรื่องนี้

แม้ว่าวิตามินดีจะมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่ได้ตรวจสอบระดับของวิตามินดีเสมอไป และคนส่วนใหญ่มั่นใจอย่างยิ่ง: บางครั้งการอยู่กลางแดดก็เพียงพอแล้วที่ร่างกายจะผลิตสารที่จำเป็นในปริมาณที่ต้องการได้เอง มันเป็นภาพลวงตา หากคุณอาศัยอยู่ในเมือง แม้แต่ในพื้นที่ที่มีแดดจัด เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่ขาดวิตามินดี: การวิเคราะห์ผู้ป่วยจาก 136 ประเทศในศูนย์เดียวตามปริมาณที่ต้องการในแต่ละวัน

มีสัญญาณทางอ้อมอื่นๆ ที่บ่งบอกว่าร่างกายของคุณขาดวิตามิน "แสงแดด"

ใครมักขาดวิตามินดี

คุณมีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดีอย่างชัดเจนหาก:

• คุณทำงานในสำนักงานและออกจากสถานที่ในตอนกลางวันน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงครึ่ง
• ทำงานกะกลางคืนและนอนกลางวัน
• คุณอายุมากกว่า 60 ปี ผู้สูงอายุมีความเสี่ยงสองประการ ประการแรก มักจะเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะออกไป ประการที่สอง เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะผลิตสารที่จำเป็นน้อยลงเรื่อยๆ
• คุณมีผิวคล้ำ ยิ่งเฉดสีเข้มเท่าใด ความสามารถในการผลิตวิตามินดีก็จะยิ่งต่ำลงเมื่อถูกแสงแดด
• คุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
• เป็นคนอ้วน ไขมันส่วนเกินจับวิตามินและป้องกันไม่ให้เข้าสู่กระแสเลือด
• คุณเป็นโรคไตหรือตับเรื้อรัง
• กำลังใช้ยาที่ส่งผลต่อการเผาผลาญของวิตามินดี เช่น ยาโคเลสไทรามีน ยาต้านเชื้อราและยากันชัก กลูโคคอร์ติคอยด์ ยาเอชไอวีหรือเอดส์
• คุณมีเงื่อนไขอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้: โรค celiac, โรค Crohn, hyperparathyroidism (การผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมระดับแคลเซียมเพิ่มขึ้น), วัณโรค, ฮิสโทพลาสโมซิส, sarcoidosis และมะเร็งต่อมน้ำเหลืองบางชนิด

นอกจากนี้ ทารกที่กินนมแม่ยังประสบปัญหาการขาดแคลน นมแม่ไม่มีสารนี้ในปริมาณที่ต้องการ

หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในกลุ่มเสี่ยง อย่าลืมวิเคราะห์ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ: คุณอาจพบอาการขาดวิตามินดี อย่างไรก็ตาม ยังไงก็ควรทำอย่างนั้น

อะไรคือสัญญาณของการขาดวิตามินดี

การขาดวิตามินดีเป็นเรื่องที่ยุ่งยาก อาการอย่างน้อยก็ในระยะเริ่มแรกจะเบลอมาก พวกเขาสามารถสับสนได้ง่ายกับอาการป่วยไข้ทั่วไปหรือความเหนื่อยล้าง่าย ๆ อย่างไรก็ตาม หากคุณสังเกตอาการหลายอย่างต่อไปนี้ในคราวเดียว นี่เป็นสัญญาณที่น่าตกใจ

1. คุณมักจะเป็นหวัด

วิตามินดีโต้ตอบโดยตรงกับเซลล์ที่มีหน้าที่ต่อสู้กับการติดเชื้อ การศึกษาขนาดใหญ่หลายชิ้นพบว่าการขาดวิตามินดีและการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนล่างในเด็ก: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาของการศึกษาเชิงสังเกต ความเชื่อมโยงระหว่างการขาดวิตามินดีกับโรคระบบทางเดินหายใจ เช่น ARVI หลอดลมอักเสบ และปอดบวม

2. คุณเหนื่อยเร็ว

วิตามินดีช่วยเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน หากไม่เพียงพอ คุณก็ไม่มีจุดแข็ง การขาดวิตามินดีและความเหนื่อยล้า: การนำเสนอที่ผิดปกติ ดังนั้นความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและความรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง

ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง การแก้ปัญหาภาวะนอนไม่หลับหลังจากระบุและรักษาภาวะขาดวิตามินดี หญิงวัย 28 ปีที่บ่นเรื่องความเหนื่อยล้าเรื้อรังในตอนกลางวันและอาการปวดหัวพบว่าระดับวิตามินดีต่ำกว่าปกติเกือบสี่เท่า ทันทีที่เด็กหญิงเริ่มทานอาหารเสริมที่มีสารนี้ ระดับก็เพิ่มขึ้นเป็นปกติและอาการก็หายไป

การศึกษาอื่นโดยสถานะความเหนื่อยล้าและวิตามินดีในพยาบาลหญิงชาวอิหร่านซึ่งเน้นที่พยาบาลหญิง ยังพบความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างการขาดวิตามินดีกับความรู้สึกสูญเสียพลังงานอย่างต่อเนื่อง

3. คุณมีอาการซึมเศร้าบ่อยครั้งในฤดูหนาว

มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างระดับของวิตามินดีและเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนของอารมณ์ดี มีการศึกษาเกี่ยวกับวิตามินดีและอาการซึมเศร้าในสตรีในช่วงฤดูหนาว: การศึกษานำร่องที่แสดงให้เห็นว่าการเสริมวิตามินดีสามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าตามฤดูกาลได้

4. ปวดหลังและข้อต่อเป็นประจำ

ผู้ที่มีภาวะขาดวิตามินดีมีแนวโน้มที่จะบ่นเรื่องอาการปวดกระดูกและข้อในความสัมพันธ์ระหว่างอาการปวดโครงกระดูกที่ไม่เฉพาะเจาะจงกับการขาดวิตามินดีเป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่มีภาวะขาดวิตามินดี นอกจากนี้ การขาดองค์ประกอบที่แสดงออกมาเป็นอาการปวดหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความชุกของภาวะ Hypovitaminosis D สูงในผู้ป่วยโรคหลังส่วนล่างเรื้อรังของอินเดีย

5. ปวดกล้ามเนื้อบ่อย

สาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อ - ที่เรียกว่าปวดกล้ามเนื้อ - ยากต่อการสร้าง หนึ่งในนั้นอาจขาดวิตามินดี สารนี้มีบทบาทสำคัญในการทำงานปกติของเซลล์ประสาท (โนซิเซ็ปเตอร์) ที่แก้ไขความเจ็บปวด ด้วยการขาดองค์ประกอบ โนซิเซ็ปเตอร์เริ่มที่จะล้มเหลว ความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องที่แขนขาและยกระดับอัลคาไลน์ฟอสฟาเตสในซีรัมซึ่งเป็นตัวระบุแรกสุดของภาวะ hypovitaminosis D แบบไม่แสดงอาการในแคชเมียร์ ซึ่งแสดงออกโดยความเจ็บปวด

6. รอยขีดข่วนและบาดแผลอื่นๆ หายช้าเกินไป

วิตามินดีมีส่วนร่วมในผลเสริมฤทธิ์กันของวิตามินดีและความเข้มข้นต่ำของการเปลี่ยนแปลงปัจจัยการเจริญเติบโตเบต้า 1 ซึ่งมีบทบาทในการรักษาบาดแผลที่ผิวหนังในการพัฒนาสารประกอบที่มีความสำคัญในการสร้างผิวใหม่ที่บริเวณผิวที่เสียหาย หากไม่เพียงพอ แผลจะสมานช้ากว่าปกติ

7. ผมร่วง

ผมร่วงเพิ่มขึ้นมีสาเหตุหลายประการ ตั้งแต่การขาดสารอาหารรองไปจนถึงความเครียด การขาดวิตามินดีเป็นหนึ่งในนั้น สงสัยจะผมร่วงแบบผู้หญิง (เมื่อผมบางที่กระหม่อมและด้านหน้าของศีรษะ) และผมร่วงเป็นหย่อม

จะทำอย่างไรถ้าคุณสงสัยว่าขาดวิตามินดี

อย่ารีบไปร้านขายยาเพื่อซื้ออาหารเสริม ในกรณีของวิตามินดี การให้ยาเกินขนาดก็อันตรายพอๆ กับการขาดวิตามินดี อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ อาเจียน หมดสติ การทำงานของไตบกพร่อง และปัญหาจังหวะการเต้นของหัวใจ

ดังนั้น วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุด หากคุณสงสัยว่ามีวิตามิน "พลังงานแสงอาทิตย์" ไม่เพียงพอ ให้ปรึกษานักบำบัดโรค แพทย์จะวิเคราะห์อาการ วิถีชีวิต โรคเรื้อรัง หากความสงสัยของคุณดูเหมือนเป็นไปได้สำหรับเขา ผู้เชี่ยวชาญจะแนะนำให้ทำการตรวจเลือดเพื่อกำหนดระดับของธาตุ

โชคดีที่การกำจัดการขาดวิตามินดีเป็นเรื่องง่าย บ่อยครั้งการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตก็เพียงพอแล้ว

• อยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และแสงแดดให้บ่อยขึ้น อย่าหักโหมจนเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกแดดเผา
• กินอาหารที่มีวิตามินดีสูง เช่น ปลาที่มีไขมัน (ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง ปลาซาร์ดีน) กุ้ง ไข่แดง เห็ดที่ปลูกในทุ่งโล่ง
• กินวิตามินเสริม. แต่หลังจากปรึกษานักบำบัดแล้วเท่านั้น! เป็นแพทย์ที่จะช่วยคุณเลือกขนาดยาที่ปลอดภัยและได้ผลที่สุด