หัวข้อ: ทำไมอิริยาบถเสื่อม และวิธีแก้ไข

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

มันซับซ้อนกว่าที่คุณคิดมาก

กระทู้ใหม่ที่น่าสนใจได้ปรากฏบน Twitter มันอธิบายว่าปัญหาท่าทางมาจากไหน มันส่งผลกระทบอะไร และเหตุใดคุณจึงไม่สามารถยกและตั้งตรงได้

หัวข้อนี้เกี่ยวกับกายวิภาคศาสตร์และความเข้าใจด้วยภาพ เกี่ยวกับการยศาสตร์จะถูกแยกออก

ฉันกำลังพูดถึงผู้ใหญ่ที่ไม่มีอาการบาดเจ็บ โดยไม่มีการวินิจฉัย เกี่ยวกับรูปแบบท่าทางที่พบบ่อยที่สุด สาเหตุและผลที่ตามมาในรูปแบบที่ค่อนข้างง่าย

แล้วทำไมเราถึงต้องการความโค้งเลย?

2) เพื่ออิสระในการเคลื่อนไหว ใครก็ตามที่ใส่เฝือกคอหรือยืดกล้ามเนื้อคอไม่สำเร็จอาจรู้สึกตรงกันข้าม: ไม่สะดวกที่จะหมุนตัวพร้อมกันทั้งตัว ความโค้งช่วยให้คุณหมุน โค้งงอ บิดตัว ยืด และอื่นๆ ได้ในขณะที่รักษาสมดุล

3) เพื่อการยศาสตร์ ไม้ตรงไม่ใช่กลไกที่ดีที่สุดในแรงโน้มถ่วง ความโค้งให้ความสปริง ปกป้องเนื้อหาของกระดูกสันหลังและเส้นประสาทขาออก และกระดูกสันหลังของแผนกต่างๆ ก็มีรูปร่าง มุม และกระบวนการต่างกัน โดยมาต่อกันราวกับปริศนา

รายละเอียดที่สำคัญ: เด็กกำลังโค้งงอหมายความว่าอย่างไร นี่คือกระดูกและมนุษย์ได้ถือกำเนิดขึ้นแล้ว!

ได้เวลาแขวนกล้ามเนื้อบนกระดูกของโครงกระดูกแล้ว! ใช่ ด้วยความพยายามที่ถูกต้องและจำนวนครั้งที่ทำซ้ำ ร่างกายจะปรับตัว: กล้ามเนื้อหดตัว ขยับกระดูก และปรับท่าทาง (= ตำแหน่งในอวกาศ)

ประเด็นสำคัญ: จำนวนการทำซ้ำสามารถเกิดขึ้นได้ไม่เฉพาะจากการหดตัวของกล้ามเนื้อที่ใช้งานอย่างมีสติเท่านั้น แต่ยังเกิดจากการหดตัวของตำแหน่งเช่น การจัดเรียงดังกล่าวในอวกาศเมื่อกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มสามารถสั้นกว่าสภาวะที่เป็นกลางได้

เหล่านั้น. ร่างกายสามารถอยู่ในอวกาศได้จนกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มสามารถสั้นกว่าคู่อริของพวกเขา (กล้ามเนื้อที่ดึงไปในทิศทางตรงกันข้าม) และนี่ไม่ได้หมายความว่ากล้ามเนื้อหดเกร็งเหล่านี้มีการเคลื่อนไหวและทำงาน

น่าเสียดายที่การนั่งติดต่อกันเป็นเวลาหลายชั่วโมงตลอดวัยเด็ก วัยรุ่น และวัยผู้ใหญ่ทำให้กลุ่มของกล้ามเนื้อที่มีพลังมากที่สุดในร่างกายไม่ทำงาน: กล้ามเนื้อตะโพก แกนกลาง หลัง กล้ามเนื้อลึกในอุ้งเชิงกราน-แกนกลางขา พื้นที่.

เนื้อเยื่อเกี่ยวพันยังปรับตัว รวมทั้ง พังผืดและกระดูกในที่สุด วิธีที่เราใช้เวลาส่วนใหญ่กลายเป็นความเป็นกลาง บรรทัดฐาน ตำแหน่งเริ่มต้นและท่าทางใหม่ นี่คือสิ่งที่สมองคิด

ดังนั้นตำแหน่ง "ตรงขึ้น!" ดูไม่เป็นธรรมชาติและอยู่ได้ไม่นาน

ในความพยายามที่จะรักษาสมดุลของโครงกระดูก กล้ามเนื้อบางส่วนจะหดตัวตลอดเวลา ในขณะที่ส่วนอื่นๆ ถูกยืดออก แต่ไม่มีกล้ามเนื้อใดอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมที่เป็นกลาง นอกจากนี้ บางคนอ่อนแอลงเรื้อรัง คนอื่นจึงทำงานเพื่อตัวเองและผู้ชายคนนั้น

ตัวอย่างเช่น กล้ามเนื้อคอเล็กมักจะทำงานที่หลังและบั้นท้ายใหญ่ และคุณคิดว่าความตึงเครียดและความรัดกุมในไหล่มาจากไหนและในตอนเย็นดวงตาและศีรษะของคุณเจ็บ? (หนึ่งในตัวเลือกสำหรับการพัฒนากิจกรรม)

รูปแบบที่พบบ่อยที่สุด: กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า, แกนกลางไม่ทำงาน, หลังส่วนล่างน่ากลัวอย่างเรื้อรัง, ศีรษะถูกผลักไปข้างหน้าจากการดูหน้าจออย่างกระตือรือร้นอย่างต่อเนื่อง

อาการปวดและตึงของกล้ามเนื้อเป็นเพียงด้านเดียว ท่าทางส่งผลต่อการหายใจ ความเครียดและความเหนื่อยล้า ช่วงของการเคลื่อนไหว อารมณ์ ฯลฯ

คำถามหลอกลวง: ถ้าคุณมาที่เครื่องจำลองด้วยฉากนี้แล้วเริ่มเหวี่ยง จะเกิดอะไรขึ้น? ขอเตือนว่าสมองคิดว่าเมื่อเรายืนตัวตรงก็ดีอยู่แล้ว และตั้งแต่มกราคม คุณแค่ต้องปั๊มขึ้นแล้ววาง เช่น บาร์เบลน้ำหนัก 30 กิโลกรัมที่หลังส่วนล่างเหมือนเดิม หรือเริ่มวิ่ง ว้าว!

โซย่า คุณกำลังพูดว่ากล้ามเนื้ออ่อนแรงและจากนี้ไปปัญหาทั้งหมด แล้วคุณจะเหวี่ยงมันได้อย่างไรถ้าคุณไม่บาร์เบลล์?

เป็นหนทางยาวไกลและยากในการวิเคราะห์และแก้ไขสถานการณ์ด้วยตนเอง มักทำให้คนมองจากภายนอกแต่จะเป็นใคร - สุ่มทั้งหมด: ผู้ฝึกสอนในโรงยิม, นักกายภาพบำบัด (s), หมอนวด (s) ฯลฯ

หาคนที่จะมองมาที่คุณและแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีหาแกนกลางของคุณ แกนตั้งของคุณ ทั้งในแบบนิ่งและในการออกกำลังกาย คนที่คลำหาทางกายวิภาคและชีวกลศาสตร์สามารถอธิบายหรือให้ความรู้สึกถึงวิธีการสร้างความเชื่อมโยงระหว่างร่างกายกับสมอง

และในกรณีที่: ฉันไม่ใช่หมอ แต่ฉันศึกษาและเรียนรู้ต่อไปจากนักกายภาพบำบัด นักนวดบำบัด แพทย์ นักกายภาพบำบัด โยคี และผู้เชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหวอื่น ๆ และตอนนี้ฉันสอนโยคะที่พัฒนาขึ้นสำหรับคนทันสมัยโดยคำนึงถึง ไลฟ์สไตล์ที่ทันสมัย