ทำไมคนถึงอ้วนหลังจาก 40 และวิธีแก้ไข

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

วิธีการรักษารูปร่างที่ดีเมื่อเมตาบอลิซึมและฮอร์โมนทำงานผิดปกติกับคุณ

บางคนหลังจากอายุ 40 เริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นแม้ว่าอาหารและระดับของการออกกำลังกายจะไม่เปลี่ยนแปลง

แม้ว่าคุณจะยังเคลื่อนไหวอยู่ แต่กระบวนการชราภาพได้เริ่มขึ้นในร่างกายแล้ว: ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ปริมาณมวลกล้ามเนื้อ และฮอร์โมนบางชนิดที่มีความสำคัญต่อการรักษารูปร่างให้ดูดีลดลง เราจะวิเคราะห์สาเหตุของน้ำหนักเกินและบอกวิธีจัดการกับมัน

เมแทบอลิซึมช้าลง

ในการศึกษาขนาดใหญ่ในปี 2010 มีการทดสอบผู้คนมากกว่า 8,000 คนในวัยต่างๆ และพบว่าในผู้ใหญ่หลังจาก 40 ปีเมแทบอลิซึมพื้นฐานลดลง 3, 1–3, 3%

ซึ่งหมายความว่าร่างกายในช่วงพักจะเผาผลาญแคลอรีน้อยลง 50-60 แคลอรีต่อวัน ดูเหมือนไม่มาก แต่ถ้าคุณไม่เปลี่ยนระดับของการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เป็นนิสัย คุณจะได้รับสามกิโลกรัมในหนึ่งปี

จะทำอย่างไรกับมัน

คุณต้องพิจารณาอาหารใหม่และลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ลดการทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว อย่างน้อยก็นับแคลอรีของคุณคร่าวๆ และพยายามอย่าให้เกินค่าเผื่อรายวันของคุณ

จำไว้ว่าแม้การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยก็นำไปสู่ผลลัพธ์ที่สำคัญในระยะยาว การลดอาหารลง 60-100 แคลอรีและทำให้มื้ออาหารของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น จะเป็นการวางรากฐานที่มั่นคงในการคงรูปร่างที่ดีต่อไปในอนาคตข้างหน้า

มวลกล้ามเนื้อหายไป

หลังจาก 50 ปี มวลกล้ามเนื้อจะลดลงอย่างรวดเร็ว - มากถึง 15% ต่อปี อย่างไรก็ตาม กระบวนการของการสูญเสียกล้ามเนื้อและความแข็งแรงจะเริ่มขึ้นหลังจากทศวรรษที่สาม จากการศึกษาในปี 2013 ความแตกต่างของมวลกล้ามเนื้อระหว่างผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 40 ปีและมากกว่า 40 คนอยู่ในช่วง 16.6 ถึง 40.9%

การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ การขาดการออกกำลังกาย ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ลดลง ทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อปริมาณมวลกล้ามเนื้อ และในความเป็นจริง ร่างกายใช้แคลอรีจำนวนมากในการบำรุงรักษา โดยการสูญเสียกล้ามเนื้อ คุณจะลดการเผาผลาญของคุณลง และเพิ่มโอกาสในการได้รับปอนด์พิเศษ

สิ่งที่ต้องทำ

หากคุณยังไม่ได้เล่นกีฬา ตอนนี้เป็นเวลาเริ่มต้น การฝึกความแข็งแรงร่วมกับการบริโภคโปรตีนสูงจะช่วยรักษาและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

การเปลี่ยนแปลงพื้นหลังของฮอร์โมน

ในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 35 ปี การผลิตเอสโตรเจนลดลง ซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่การหมดประจำเดือนและการเริ่มมีประจำเดือน และในขณะที่เอสโตรเจนส่วนเกินส่งเสริมการจัดเก็บไขมัน แต่เอสโตรเจนที่น้อยเกินไปก็ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน การเปลี่ยนไปสู่วัยหมดประจำเดือนนั้นมีลักษณะโดยการเพิ่มปริมาณไขมันหน้าท้องและระดับกลูโคสและอินซูลิน

ในผู้ชาย ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะลดลงหลังจากอายุ 30 ปี แต่จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษหลังจากผ่านไป 40 ปี จากการศึกษาในปี 1991 ในผู้ชายหลังอายุ 39 ปี ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอิสระ (ไม่ผูกมัดกับโปรตีน) ลดลงประมาณ 1.2% ทุกปี

อาการซึมเศร้า ความใคร่ที่ลดลง การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และไขมันในร่างกายที่เพิ่มขึ้นล้วนเป็นสัญญาณของระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ลดลง

สิ่งที่ต้องทำ

ตรวจสอบต่อมไทรอยด์ ซึ่งเป็นอวัยวะที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการผลิตฮอร์โมน ผู้หญิงประมาณ 20% ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีประสบปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ หากคุณรู้สึกเซื่องซึมและน้ำหนักขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ ให้ปรึกษาแพทย์ว่าควรทดสอบสมดุลของฮอร์โมนหรือไม่ บางทีการรักษาด้วยฮอร์โมนอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักได้

นอกจากนี้ยังมีวิธีธรรมชาติในการเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน: การฝึกความแข็งแรง การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงโดยไม่ใส่น้ำตาล และไม่เครียด

หลังจาก 40 ปี คุณสามารถรักษารูปร่างที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการกินและออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณ และในขณะที่เวลาเป็นอุปสรรคต่อคุณ คุณอาจจะดูดีกว่าตอนอายุ 40 มากกว่าตอนอายุ 30