สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
วิธีบรรลุเป้าหมายง่ายๆ พัฒนาความสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก และใช้ชีวิตร่วมกับตัวเองอย่างกลมกลืน
ผู้ประกอบการ Liz Huber ได้รวบรวมรายการนิสัยยอดนิยมที่ช่วยให้เธอประสบความสำเร็จและมีประสิทธิผล
แต่ก่อนอื่น มาจำไว้ว่าต้องเริ่มนิสัยอย่างไรและยึดติดอยู่กับมัน:
- จำลองนิสัยของคุณ อย่าจำกัดตัวเองให้วิ่งสามครั้งต่อสัปดาห์ เลือกวันและเวลาและเพิ่มลงในปฏิทิน จากนั้นทำตามตารางเวลาที่คุณเลือก
- สร้างทริกเกอร์ ตัวอย่างเช่น นาฬิกาปลุก ปฏิทินเตือนความจำ หรือการดำเนินการบางอย่าง (เมื่อคุณขึ้นรถหรือกลับบ้าน) เมื่อเวลาผ่านไป สมองจะจำได้ว่าสิ่งนี้จะตามมาด้วยนิสัยบางอย่าง
- อย่าพลาดหนึ่งวันเป็นเวลาสามสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ก็จะก่อตัวขึ้น จากนั้นการดำเนินการจะกลายเป็นอัตโนมัติ
- สร้างนิสัยทีละอย่าง อย่าจัดการหลายอย่างพร้อมกัน ก้าวต่อไปเมื่อนิสัยเดิมแข็งแกร่งเพียงพอเท่านั้น
ความสัมพันธ์
1. หากคุณและคนรักอยู่ด้วยกันมาเป็นเวลานาน อย่าลืมไปเดทกันสัปดาห์ละครั้ง นี่เป็นโอกาสในการเสริมสร้างความผูกพันและสื่อสารให้ห่างไกลจากกิจวัตรทางโลก ตอนเย็นร่วมกันที่บ้านไม่เหมาะสำหรับสิ่งนี้
2. ก่อนลุกจากเตียงทันทีหลังนาฬิกาปลุก ใช้เวลาสักครู่เพื่อพูดคุยกับคู่ของคุณ
3. โทรหาพ่อแม่สัปดาห์ละครั้ง หากคุณลืม ตั้งตัวเตือนปฏิทินให้ตัวเอง หรือรวมการสนทนากับบางส่วน
4. ตัดสินใจว่าคุณต้องการการสื่อสารมากแค่ไหน หากคุณเป็นคนเก็บตัว คุณอาจต้องทานอาหารเย็นกับเพื่อนที่ดีสัปดาห์ละครั้งและใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์กับครอบครัว หากคุณเป็นคนพาหิรวัฒน์ คุณจะต้องการออกไปเที่ยวสัปดาห์ละสองครั้งและพบปะเพื่อนๆ ในวันหยุดสุดสัปดาห์
5. จัดสรรเวลาเย็นวันหนึ่งในสัปดาห์หรือช่วงสุดสัปดาห์เพื่อออกไปเที่ยวกับคนที่คุณรัก เช่น ออกไปนอกเมือง ไปคอนเสิร์ต หรือเล่นกีฬา มันกระชับความสัมพันธ์
6. พยายามพบปะผู้คนใหม่ห้าคนทุกสัปดาห์ หรือสิบหรือหนึ่ง ขึ้นอยู่กับจำนวนที่คุณต้องการในขณะนี้
ความสงบจิตสงบใจ
7. ทำวัตรเช้า. รวมการทำสมาธิเพื่อทำให้ตัวเองสงบลง และการสร้างภาพข้อมูลเชิงบวกเพื่อเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความสำเร็จ
8. ทำที่นอนในตอนเช้า สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มผลผลิตให้คุณเล็กน้อย
9. ใช้เวลาสองสามนาทีต่อวันเพื่อปลดปล่อยความคิดด้านลบ ความกลัว และความวิตกกังวล ตระหนักถึงพวกเขา ตัดสินใจว่าจะทำอะไรได้บ้าง และวางแผนสำหรับการกระทำเหล่านี้ อย่าใช้เวลามากขึ้นกับความคิดดังกล่าวในระหว่างวัน
10. ตัดขาดจากความกังวลในชีวิตประจำวันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงทุกวัน ออกไปข้างนอก เล่นโยคะ อ่านหนังสือ หรือออกไปเที่ยวกับคนที่คุณรัก
11. จัดสรรเวลาอย่างสม่ำเสมอสำหรับกิจกรรมที่เติมพลังให้คุณ ตัวอย่างเช่น การสนทนากับคนที่น่าสนใจ ภาพยนตร์เชิงบวก หนังสือที่น่าสนใจ คอนเสิร์ต ชาที่คุณโปรดปราน
12. ทำสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันด้วยวิธีใหม่: ทำอาหารที่ไม่รู้จัก ใช้เส้นทางอื่นในการทำงาน แปรงฟันขณะยืนบนขาข้างหนึ่ง ความหลากหลาย.
13. ทำความสะอาดปลายสัปดาห์ ขจัดความยุ่งเหยิงที่บ้าน บนโทรศัพท์ และบนคอมพิวเตอร์ของคุณ ลบรูปภาพ ข้อความ และแอพที่ไม่จำเป็น ระเบียบในสิ่งแวดล้อมจะช่วยรักษาความสงบเรียบร้อยในความคิด
14. จดบันทึกทุกคืน จดสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ และทิ้งความคิดที่สะสมไว้ทั้งหมดเพื่อไม่ให้หลับไป
15. มีพิธีกรรมตอนเย็นเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย เช่น ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด อาบน้ำ ดื่มชาสักถ้วย เขียนไดอารี่ อ่านหนังสือ เมื่อเวลาผ่านไป พิธีกรรมดังกล่าวจะส่งสัญญาณให้สมองทราบว่าได้เวลาเข้านอนแล้ว
ความสำเร็จ
16. วางแผนสัปดาห์หน้าในวันอาทิตย์ จากนั้นในวันจันทร์ การทำธุรกิจจะง่ายขึ้นคุณจะรู้ทันทีว่าต้องทำอะไรก่อน
17. ออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ มันอยู่เหนือขอบเขตที่สิ่งมหัศจรรย์เกิดขึ้น
18. ทำสิ่งที่สำคัญที่สุดในตอนเช้า สิ่งนี้ช่วยได้ดีที่สุด ไม่ว่าคดีของคุณจะยากแค่ไหน ทางที่ดีควรจัดการกับมันทันที และไม่ปล่อยให้ช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ล่าช้า
19. จัดสรรเวลาพิเศษในการทำงานกับจดหมาย ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ถูกรบกวนโดยจดหมายใหม่แต่ละฉบับและจะสามารถจดจ่อกับเรื่องสำคัญได้
20. อย่าลืมพักผ่อน หยุดพักระหว่างวัน เลิกงานในวันหยุดสุดสัปดาห์ และหยุดพักเป็นครั้งคราว ช่วยเติมพลังและมองสิ่งต่าง ๆ จากมุมที่ต่างออกไป
21. ฉลองชัยชนะเล็ก ๆ ช้าลงและเตือนตัวเองว่าคุณทำอะไรสำเร็จ มิฉะนั้น คุณจะถูกดูดเข้าไปในกิจวัตร และคุณจะไม่สังเกตเห็นชัยชนะของคุณ
22. อย่าโกงตัวเองและอย่ายึดติดกับความคิดของคุณ เริ่มปฏิบัติ. ทำสิ่งที่ไม่สมบูรณ์ แต่ให้ถึงที่สุด ดีกว่าพยายามเพื่อความสมบูรณ์แบบและเลื่อนออกไป
การพัฒนาตนเอง
23. ฟังเคล็ดลับการเติบโตส่วนบุคคลโดยตรง สะดวกระหว่างเดินทางไปทำงาน ขณะทำความสะอาดหรือทำอาหาร
24. แทนที่จะดูรายการทีวีและรายการทีวี ให้ชมสารคดี การสัมมนาผ่านเว็บ และวิดีโอเพื่อการศึกษา นอกจากนี้ยังช่วยให้ผ่อนคลายคุณเพียงแค่ต้องทำความคุ้นเคย เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเริ่มคาดหวังปริมาณความรู้ในแต่ละวันของคุณ
25. อ่านต่อ. เช่น ก่อนเข้านอน นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย และในวันหยุดสุดสัปดาห์ ให้จัดสรรเวลาสำหรับการอ่านหนังสือหรือหนังสือเสียงให้มากขึ้น
26. หุ้นของสัปดาห์ที่ผ่านมา ใช้เวลาสองสามนาทีในวันอาทิตย์เพื่อทำสิ่งนี้ พิจารณาว่าสิ่งใดเป็นไปด้วยดี ปัญหาใดที่คุณพบ และสิ่งที่ต้องแก้ไขในสัปดาห์หน้า สิ่งนี้ยังมีประโยชน์หากคุณเลิกนิสัยสักสองสามวัน ลองคิดดูว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น สิ่งที่ต้องเปลี่ยน และเริ่มต้นใหม่อีกครั้งในสัปดาห์หน้า
สุขภาพ
27. นอนแปดชั่วโมงต่อวัน หรือเท่าที่คุณต้องการนอนหลับให้เพียงพอ
28. ออกกำลังกายทุกวัน. เหงื่อออกเป็นเวลา 15 นาทีก็เพียงพอแล้ว หัวใจของคุณจะขอบคุณในภายหลังสำหรับสิ่งนี้
29. กินอย่างมีสติ อย่าฟุ้งซ่านกับกิจกรรมอื่น ๆ ขณะรับประทานอาหาร อย่าดูทีวีหรือตอบกลับข้อความ เน้นที่รสชาติอาหารของคุณและเพลิดเพลินกับทุกคำที่กัด หยุดครึ่งทางของมื้ออาหาร ลองคิดดูว่ายังมีความรู้สึกหิวอยู่หรือไม่ ถ้าไม่ก็อย่าจบ
30. กินถูกต้อง ให้ความสำคัญกับผักผลไม้สดมากกว่าอาหารสะดวกซื้อ