สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
Iya Zorina เตือน: ความผิดพลาดระหว่างการออกกำลังกายช่วยขจัดภาระจากกล้ามเนื้อและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ
หลายคนมีเทคนิคการดันขึ้นที่แย่มาก เคยเห็นตอนไปคาราเต้ ตอนนี้เห็นในยิมแล้ว ยิ่งไปกว่านั้น โค้ชมักจะเมินสิ่งนี้: แทนที่จะแก้ไขข้อบกพร่อง พวกเขาบอกว่าต้องทำมากขึ้น หรือแม้แต่วางบาร์เบลแพนเค้กไว้บนหลังของพวกเขา!
หยุดวิดพื้นตามที่ใจคุณบอก ใช่ นี่เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ แต่ถ้าคุณไม่เชี่ยวชาญด้านพื้นฐานของเทคนิค ก็จะมีประโยชน์น้อยกว่ามาก ยิ่งกว่านั้นคุณสามารถทำร้ายตัวเองได้ - ปวดไหล่และหลังส่วนล่าง
ด้านล่างนี้ เราจะอธิบายข้อผิดพลาดทั่วไปในเทคนิคที่เปลี่ยนการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมให้กลายเป็นภาพที่น่าเศร้า
วิดพื้นครึ่งตัว
คุณงอข้อศอกเพียงเล็กน้อยเพื่อให้ที่จุดต่ำสุดของการเคลื่อนไหวไหล่ไม่ขนานกับพื้น ตามกฎแล้ววิดพื้นดังกล่าวจะดำเนินการอย่างรวดเร็วและกระตุก มันดูแย่มากช่วยลดความเครียดของกล้ามเนื้อและชะลอความก้าวหน้า
มันสมเหตุสมผลที่จะทำเช่นนี้หากคุณถูกลงโทษสำหรับการพูดคุยในการฝึกอบรมหรือคุณเดิมพันเพื่อเงินที่คุณจะทำร้อยต่อชุด แล้วกับคนที่ไม่จู้จี้จุกจิกเป็นพิเศษ
หากคุณต้องการที่จะแข็งแกร่งขึ้นและสร้างหน้าอกและไขว้ของคุณ เต็มรูปแบบเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ เพื่อไม่ให้รบกวนกล่องไม้ขีดไฟและมุมศอก ให้ดันขึ้นจนหน้าอกของคุณแตะพื้น
ได้สัมผัส-ทดสอบ ไม่ถือว่าไม่มีการสัมผัส เมื่อคุณเริ่มวิดพื้นอย่างถูกต้อง จำนวนการทำซ้ำในชุดจะลดลงอย่างมาก แต่คุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้น
T-push-up
คุณใช้นิ้วพันนิ้วเข้าด้านในแล้วยืดข้อศอกออกไปด้านข้างในแนวตั้งฉากกับลำตัว เพื่อให้ดูเหมือนตัวอักษร "T" จากด้านบน การแสดงนี้ไม่เพียงแต่ช่วยลดภาระของไขว้เท่านั้น แต่ยังทำให้การออกกำลังกายเป็นอันตรายต่อไหล่ด้วย
เมื่อไหล่ถูกลักพาตัวไปด้านข้างมากกว่า 70 ° ข้อต่อ acromioclavicular กดเส้นเอ็น supraspinatus เล็กน้อย สิ่งนี้จะเกิดขึ้นทุกครั้งที่คุณขยับแขนไปทางขวา/ซ้ายหรือยกขึ้น และไม่เป็นอันตรายต่อข้อต่อแต่อย่างใด
แต่ถ้าคุณทำเช่นนี้บ่อยมากหรืออยู่ภายใต้ความเครียด เช่น ระหว่างการวิดพื้นหรือการกดบัลลังก์ เอ็นอาจอักเสบและไหล่จะเริ่มปวด
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้วางแขนโดยให้มุมระหว่างไหล่กับลำตัวไม่เกิน 70 องศา
ดันขึ้น - คลื่น
คนแตะพื้นแล้วหน้าอกก็ขึ้นไปหลังส่วนล่างงอและร่างกายกลับสู่การรองรับในขณะที่นอนราบเป็นคลื่นที่น่ากลัว ข้อผิดพลาดดังกล่าวอาจเกิดขึ้นจากความเหนื่อยล้า ตัวอย่างเช่น หากคุณทำการวิดพื้นเป็นจำนวนมากและมือของคุณไม่สามารถรับมือได้อีกต่อไป แต่หลายคนทำครั้งแรกและคิดว่ามันโอเค
เพื่อแก้ไขข้อผิดพลาดก็เพียงพอที่จะกระชับหน้าท้องและก้นและเก็บไว้อย่างนั้นจนกว่าจะสิ้นสุดการออกกำลังกาย
จริงอยู่นี่จะไม่ทำงานหากคุณไม่มีกำลังเพียงพอในมือ: พวกเขาไม่สามารถรับมือได้และคุณจะยังคงเป็นคลื่น
หากคุณไม่สามารถวิดพื้นด้วยร่างกายที่สม่ำเสมอได้ ให้ลดความซับซ้อนของการออกกำลังกาย
การโก่งหลังจะทำให้เกิดการกดทับที่หลังส่วนล่าง หากกระดูกสันหลังของคุณมีอาการปวดเมื่อยจากการนั่งเป็นเวลานานๆ การงอและการบีบตัวในการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดการอักเสบและปวดที่หลังส่วนล่างได้
ทำท่าแบบง่ายบนเข่าของคุณ ดันกล่อง เก้าอี้ หรือที่พักเท้า ลองวิดพื้นแบบเฉียงบนวงแหวนหรือบานพับ ทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น แต่ทำถูกต้อง
หากคุณกังวลว่าผู้คนจะคิดอย่างไรกับคุณในโรงยิม เชื่อฉันเถอะ การวิดพื้นอย่างชัดเจนจากการชกมวยหรือจากเข่าของคุณจะดูดีกว่าการกระตุกแบบไม่ชัดเจนในช่วงครึ่งหลังโดยที่หลังส่วนล่างล้มเหลว ไม่ต้องพูดถึง เทคนิคการประหารชีวิตที่ถูกต้องจะมีประสิทธิภาพและปลอดภัยยิ่งขึ้นสำหรับไหล่และหลังของคุณ