2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เมื่อคุณพบอาการหมดไฟ คุณสามารถฟื้นฟูตัวเองได้ แต่สำหรับการเริ่มต้น คงจะดีที่จะไม่ไปถึงสถานะดังกล่าวเลย โชคดีที่สัญญาณเตือนของปัญหาอยู่ตรงหน้าคุณ คุณไม่ต้องการเห็นพวกเขาเพราะคุณยุ่งเกินไป หากคุณยังมองตัวเองอย่างใกล้ชิด คุณสามารถเปลี่ยนทิศทางได้ก่อนที่จะหมดเรี่ยวแรง
สัญญาณเริ่มต้นและซ่อนเร้นของความเหนื่อยหน่าย
บ่อยครั้ง ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีต่อสู้กับอาการเหนื่อยหน่ายเริ่มมีการศึกษาเมื่อมันสายเกินไป มองหาแรงจูงใจอีกครั้ง เริ่มต้นใหม่ … แต่ทั้งหมดนี้เป็นวิธีการรักษา ไม่ใช่การป้องกัน การรักษาแบบเบิร์นอินที่ได้ผลที่สุดนั้นได้ผลก่อนที่คุณจะเริ่มซ่อนตัวจากงานหลังกระดานข้างก้น นี่คือสัญญาณเตือนล่วงหน้าบางส่วน:
- ความผิดหวัง ซึ่งแสดงออกด้วยคำพูดประชดประชันเกี่ยวกับเพื่อนร่วมงานหรือที่ทำงาน หากสิ่งธรรมดาๆ ทำให้คุณมีปฏิกิริยาเชิงลบ หรือคุณพูดจาดูหมิ่นทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับงานอยู่ตลอดเวลา แสดงว่าคุณกำลังอยู่บนเส้นทางแห่งความเหนื่อยหน่าย อย่าเข้าใจผิดโดยปราศจากการเสียดสีที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อเชฟกล่าวสุนทรพจน์เกี่ยวกับ "ความจำเป็นในการรวมพลังเพื่อความอยู่รอดในสภาพแวดล้อมที่มีการแข่งขัน" ในการสร้างทีม คุณก็ไม่ต้องกลอกตา แต่ถ้าคุณเดินแบบนี้ตลอดเวลาก็ถึงเวลาเปลี่ยน
- เพิ่มความเหนื่อยล้า นี่ไม่ใช่อาการมึนงงในตอนบ่าย แต่เป็นความรู้สึกว่าคุณเหนื่อยแทบตายและกำลังทำงานจากการโทรต่อสาย ขณะที่คุณไม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและแรงบันดาลใจตลอดทั้งวัน
- รู้สึกอึดอัด เมื่อดูเหมือนงานไม่คืบหน้า หากคุณรู้สึกว่ากำลังพรวนดินงานหนักทุกวันโดยไม่สิ้นสุด แสดงว่าคุณเริ่มเหนื่อยหน่าย ก่อนจะเริ่มนับถอยหลังใหม่ คุณต้องหาทางออกและจัดการบางอย่างให้เสร็จก่อน ไม่ว่าจะเป็นงานเล็กหรืองานใหญ่ หากคุณท้อแท้จนงานที่ทำเสร็จแล้วไม่ได้ทำให้คุณพอใจ ก็ถึงเวลาพักเสียที
- ความเบื่อหน่าย แม้ว่าคุณจะยุ่งจนถึงคอของคุณ หากคุณไม่มีเวลาพักผ่อนแต่ยังรู้สึกเบื่อ สภาพของคุณก็กำลังตกหลุมพราง อันที่จริง การเบื่องานมักเป็นสัญญาณที่ไม่ดีที่ส่งสัญญาณว่าคุณไม่ชอบงานนี้ บางทีคุณอาจแค่ล้อเลียนกิจกรรมที่มีพายุ หรือบางทีคุณอาจฝันถึงงานอื่น ไม่ว่าในกรณีใด การระคายเคืองจะก่อตัวขึ้นและแรงจูงใจก็หายไป
- การผัดวันประกันพรุ่งมากเกินไป … ทุกคนเลื่อนสิ่งต่าง ๆ ในภายหลัง บางครั้งก็มีประโยชน์ แต่การผัดวันประกันพรุ่งอย่างต่อเนื่องแสดงให้เห็นว่าคุณต้องการออกจากงาน บางทีคุณอาจแค่ขี้เกียจ ไม่พบแรงบันดาลใจ วันนี้คุณไม่มีอารมณ์ และอื่นๆ แต่ถ้าคุณเลื่อนทุกอย่างออกไปคุณต้องหยุดพัก
- ไม่สบายแปลกๆ และความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องซึ่งคุณไม่สามารถกำจัดได้ ให้ความสนใจกับสุขภาพ หากคุณสังเกตเห็นอาการป่วยไข้เรื้อรัง ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับความเครียด เช่น ปวดท้อง นอนไม่หลับ และปวดหัวอย่างไม่สมเหตุผล แสดงว่าเส้นประสาทของคุณผิดปกติ เราทุกคนคลายเครียดหรือเป็นหวัดเป็นครั้งคราว แต่ถ้าร่างกายตอบสนองต่อความเครียดด้วยความเฉื่อย มีบางอย่างผิดปกติ การเจ็บป่วยจากการทำงานเป็นสิ่งสุดท้าย
- ได้เวลาไปเที่ยวพักผ่อนแล้ว … หากคุณไม่เคยพักร้อนหรือมีวันหยุดที่ไม่ได้ใช้เลย แสดงว่าคุณกำลังอยู่บนเส้นทางแห่งความเหนื่อยหน่าย แม้ว่าคุณจะไม่คิดอย่างนั้นก็ตาม วันหยุดถูกคิดค้นขึ้นด้วยเหตุผล และแม้ว่าคุณจะดูไม่เหนื่อย แต่คุณก็หมดไฟโดยไม่ได้พักผ่อน เหมือนเทียนที่จุดจากปลายทั้งสองข้าง และถ้าในตอนเช้าคุณคิดว่าถึงเวลาไปเที่ยวพักผ่อนแล้วล่ะก็ ได้เวลาแน่นอน!
นี่เป็นสัญญาณเริ่มต้นของความเหนื่อยหน่ายที่ค่อยๆ คืบคลานเข้ามาในชีวิตคุณโดยที่คุณไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำและสิ่งที่เกี่ยวกับการหัวเราะในข้อบกพร่องของงานการเลื่อนธุรกิจที่ไม่พึงประสงค์ออกไปทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย "สิ่งนี้" เริ่มต้นเมื่อมันกลายเป็นบรรทัดฐาน ไม่ควรนำมารวมกันจะดีกว่าเพราะเป็นอาการเหล่านี้ที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพไม่ต้องพูดถึงผลงาน
ช้าลงและประเมินตัวเองและงานของคุณ
หากประเด็นใดประเด็นหนึ่งข้างต้นเกี่ยวกับตัวคุณ คุณต้องใช้เวลาในการคิดถึงสิ่งที่คุณกำลังทำในที่ทำงาน เลือกชั่วโมง (ในวันศุกร์นี้) เพื่อดูผลงานของคุณในมุมสูง คุณชอบอะไรเกี่ยวกับงาน คุณเกลียดอะไร ทำไมคุณถึงไม่อยากไปที่ออฟฟิศ และทำไมคุณถึงตัดสินใจมาทำงานที่นี่ในบางครั้ง?
คุณต้องประเมินใหม่ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ และในระดับที่มากขึ้น - ทำไมคุณถึงทำ สิ่งนี้ทำให้เข้าใจได้ง่ายขึ้นว่าควรเน้นเรื่องพลังงานอะไรและควรทิ้งอะไร ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการจัดทำรายงานความคืบหน้า แต่คุณไม่ชอบนำเสนอรายงานเหล่านี้ ให้มองหาใครสักคนมาแทนที่ตัวเอง หรือแจ้งผู้บริหารว่าตกลงจะเก็บข้อมูลแต่ไม่สามารถเฉิดฉายต่อหน้าสาธารณชนได้ด้วยการตอบคำถามจากผู้ฟัง มันอาจจะไม่ได้ผล แต่เป็นการดีกว่าที่จะลองเปลี่ยนแปลงบางสิ่งมากกว่าที่จะทนทุกข์ในความเงียบ
สุดท้าย ทบทวนอาชีพทั้งหมดของคุณ ความเหนื่อยหน่ายเริ่มต้นเพราะคุณวางแผนที่จะไปไกลกว่านี้หรือเพราะความคืบหน้าของคุณหยุดชะงัก? คุณอาจเคยได้รับคำสัญญาว่าจะมีการพัฒนาและฝึกอบรมเมื่อสมัครงานที่จู่ๆ ก็กลายเป็น “งบประมาณหมด” หรือไม่พร้อมสำหรับทุกคน บางทีสาเหตุของความผิดหวังอาจไม่ได้อยู่ที่การทำงานเลย แต่ในปัจจัยแวดล้อมอื่นๆ ที่ส่งผลต่อผลลัพธ์ ชีวิตของคุณสำคัญกว่างานของคุณ แต่รายได้ของคุณเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อชำระค่าใช้จ่าย การประเมินทั้งสองอย่างสมเหตุสมผลหากปัญหาในพื้นที่หนึ่งส่งผลกระทบต่ออีกพื้นที่หนึ่ง
หยุดความเหนื่อยหน่ายแต่เนิ่นๆ ก่อนที่มันจะเลวร้ายลง
ตอนนี้คุณได้เห็นสัญญาณเริ่มต้นของความเหนื่อยหน่ายและตรวจสอบปัญหาของคุณในที่ทำงานอีกครั้งแล้ว ก็ถึงเวลาเผชิญหน้ากันทั้งหมดแบบเห็นหน้ากัน ต่อไปนี้คือวิธีที่พิสูจน์แล้วบางส่วนในการจัดการกับภาวะหมดไฟในการทำงานทั้งในและนอกที่ทำงาน
- พักผ่อนทุกครั้งที่ทำได้ ไม่ได้หมายความว่าจะทิ้งทุกอย่างแล้วตัดเป็นวงกลมรอบๆ ตัวทำความเย็น การพักงานตามปกติทำให้สมองมีโอกาสประมวลผลข้อมูล สลัดใยแมงมุมออกจากความคิด และกลับเข้าสู่เกมอีกครั้ง และผลผลิตจะเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะถ้าคุณไปเดินเล่น
- วางแผนวันหยุดของคุณ ตอนนี้. อย่ายอมแพ้ในสิ่งที่ประมวลกฎหมายแรงงานให้ไว้ เหมือนสละเงินเดือนออก วางแผนวันหยุดของคุณแม้ว่าจะดูเหมือนไม่ใช่เวลานี้ก็ตาม มิฉะนั้น คุณจะไม่มีวันได้รับสถานการณ์ที่เหมาะสม ผลประโยชน์จะมีมากกว่าด้านลบทั้งหมด กลับไปทำงานอย่างสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า
- โฟกัสในสิ่งที่รัก หรือสิ่งที่สำคัญจริงๆ ทำในสิ่งที่คุณรักในที่ทำงานคือการรักษาภาวะหมดไฟได้ดีที่สุด จริงด้วยการทำงานเช่นนี้มีเพียงไม่กี่คนที่โชคดี ส่วนใหญ่ต้องทำเรื่องไร้สาระทุกประเภท แต่ถ้ามีโอกาสเพียงเล็กน้อยที่จะมอบหมายการดำเนินการให้กับใครบางคน ก็ใช้มัน อาจมีบางคนเบื่อหน่ายกับความรับผิดชอบบางอย่างน้อยลง อีกครั้งจะเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนเฉพาะเรื่องที่ไม่ใช่กุญแจสู่งาน แต่ยิ่งคุณขจัดกระบวนการที่ไม่พึงประสงค์ออกจากตัวคุณเองได้มากเท่าไร ก็ยิ่งจะรับมือกับผู้อื่นได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
- เขียนมันลง. รับวางแผนการทำงาน อันดับแรก ด้วยความช่วยเหลือ คุณสามารถดูงานที่ทำเสร็จแล้วและค้นหาแรงบันดาลใจ ระบุกระบวนการที่ชื่นชอบและไม่มีใครรัก และยังเน้นความสำเร็จที่สำคัญเมื่อคุณต้องการเขียนเรซูเม่ ไดอารี่นี้จะช่วยให้คุณมอบหมายความรับผิดชอบและเน้นโครงการที่สร้างแรงบันดาลใจที่คุณออกจากบ้านในตอนเช้า
เคล็ดลับเหล่านี้มีประโยชน์ในสถานการณ์ต่างๆ ในอาชีพ เช่น เมื่อคุณหมดไฟในที่ทำงาน เมื่อคุณมีความสุข เมื่อคุณเหนื่อยกับทุกสิ่งและลาออกจากงาน นั่นคือเหตุผลที่พวกเขามีความสำคัญมากประโยชน์ของการพักผ่อน การหยุดพักระหว่างวัน และการบันทึกความสำเร็จทั้งหมดของคุณมีมากกว่าการช่วยทำกิจวัตรประจำวันของคุณ สิ่งนี้ส่งผลดีต่ออาชีพการงานทั้งหมด เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย ดื่มด่ำกับงานของคุณ และไม่เกลียดทุกอย่างบนเดสก์ท็อป วิธีการเหล่านี้มีค่ามาก