การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาคืออะไรและมันช่วยได้เร็วแค่ไหน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คำถามง่ายๆ "ทำไม" สามารถวางทุกอย่างบนชั้นวางได้

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาคืออะไร

โดยพื้นฐานแล้ว Cognitive Behavioral Therapy (CBT) เป็นวิธีหนึ่งในการเปลี่ยนทัศนคติต่อชีวิตและตัวคุณเอง โดยอิงตามขั้นตอนสำคัญสองขั้นตอน:

1. ตระหนักถึง (ความรู้ความเข้าใจ - "ความรู้ความเข้าใจ") ที่ความคิดเชิงลบประสบการณ์นิสัยมาจาก ประเมินว่าสิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อชีวิตคุณอย่างไร ค้นหาข้อผิดพลาดเชิงตรรกะ การบิดเบือนทางปัญญาที่ทำให้คุณกังวล ถามคำถาม "ทำไมฉันถึงเลือกทุกข์มากกว่าสุข"
2. เปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อขจัดประสบการณ์ด้านลบโดยมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เป็นบวก

ปัญหาส่วนตัว ความวิตกกังวลทางสังคม ความเครียดที่สะสม ความผิดปกติของการกิน ความซับซ้อนทางจิตใจที่รบกวนชีวิต ทั้งหมดนี้สามารถจัดการได้ด้วย Cognitive Behavioral Therapy | Psychology Today International ผ่านการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

ควรระลึกไว้เสมอว่า CBT ไม่ใช่ยาวิเศษ จะไม่ขจัดปัญหาวัตถุประสงค์ที่มีอยู่ของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีจมูกที่ใหญ่เกินไป มันก็จะเหมือนเดิม หากคุณกำลังคลั่งไคล้การหย่าร้าง คู่ของคุณจะไม่วิ่งกลับไปขอโทษ หากคุณมีโรควิตกกังวลขั้นรุนแรงหรืออาการซึมเศร้าทางคลินิก จิตบำบัดไม่สามารถใช้แทนยาได้

แต่การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาจะสอนให้คุณจัดการกับปัญหาได้ง่ายขึ้น หรือแม้กระทั่งเปลี่ยนให้เป็นประโยชน์ ดังนั้นจมูกที่ใหญ่เท่ากันอาจเป็นสาเหตุของความทุกข์หรือกลายเป็นจุดเด่นของรูปลักษณ์

วิธีการทำงานของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

แนวคิดหลักที่อยู่เบื้องหลังจิตบำบัดประเภทนี้คือการบำบัดโรควิตกกังวลดังต่อไปนี้ สภาพจิตใจของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่ตึงเครียดเช่นนี้ แต่ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับมัน นักบำบัดจะสอนให้คุณแยกแยะอารมณ์ประเภทต่างๆ ทำความเข้าใจว่าจิตใจของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร และให้ความสำคัญกับอารมณ์เชิงบวก

นี่เป็นตัวอย่างง่ายๆ: คุณได้รับเชิญให้ไปงานปาร์ตี้ ในโอกาสนี้ ท่านอาจมีความคิดและประสบการณ์ดังต่อไปนี้

1. “ฟังดูน่าดึงดูด! เพื่อนของฉันจะอยู่ที่นั่น และฉันจะได้พบกับผู้คนใหม่ๆ ที่น่าสนใจอีกด้วย " ประสบการณ์: คาดหวัง, มีความสุข, ตื่นเต้น.
2. “งานเลี้ยงยังไม่ใช่ของฉัน วันนี้ซีรีย์เรื่องโปรดตอนใหม่กำลังจะฉาย อยู่บ้านดีกว่า ไม่อยากพลาด” ประสบการณ์: เป็นกลาง
3. “ผมไม่รู้ว่าต้องทำอะไรและพูดอะไรในงานนี้ พวกเขาจะทำให้ฉันปิ้งขนมปังอีกครั้งฉันจะทำให้ตัวเองโง่เขลาและพวกเขาจะหัวเราะเยาะฉันอีกครั้ง " ประสบการณ์: วิตกกังวลเชิงลบ

บรรทัดล่าง: เหตุการณ์เดียวกันอาจนำไปสู่อารมณ์ที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง อันไหนให้เลือกขึ้นอยู่กับคุณ คุณต้องทำให้กระบวนการคัดเลือกมีสติ เช่นเดียวกับในร้านค้า: อารมณ์ถูกเสนอให้คุณโดยมีราคาเท่ากัน - คุณจะเลือกอันไหน?

เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนเป็น "นักช้อปทางอารมณ์" ที่มีเหตุผล นักบำบัดจะทำการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมต่อไปนี้

สอนวิธีระบุความคิดเชิงลบ

นั่นคือ จับใจความได้ว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่เมื่อคุณเริ่มมีความวิตกกังวล ตัวอย่างเช่น วิทยานิพนธ์ "พวกเขาจะหัวเราะเยาะฉัน" เป็นเชิงลบ

จะช่วยประเมินและท้าทายแง่ลบ

การประเมินหมายถึงการถามคำถาม: “สิ่งเลวร้ายที่ทำให้ฉันกลัวจะเกิดขึ้นจริงหรือ? และถ้าเป็นเช่นนั้นจะเกิดความหายนะจริงหรือ? บางทีก็ไม่น่ากลัวขนาดนั้น?”

สอนให้คุณเปลี่ยนความคิดเชิงลบด้วยความคิดที่เป็นจริง

เมื่อคุณระบุและวิเคราะห์ความคิดที่ก่อกวนแล้ว จะต้องแทนที่ด้วยข้อความที่มีเหตุผลและเป็นจริงมากขึ้น ตัวอย่างเช่น: “ใครจะให้ฉันพูดขนมปังปิ้ง? ฉันไม่ดื่มเลยและไม่คิดจะยกแก้วขึ้น”

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสามารถทำงานได้อย่างรวดเร็วเพียงใด

อาจต้องใช้เวลาค้นหาว่าทำไมสถานการณ์นี้หรือสถานการณ์นั้นถึงทำให้คุณประหม่า และคุณจะต้องฝึกสมองเพื่อเลือกอารมณ์ที่เหมาะสมจาก "การแบ่งประเภท" - สงบและสนุกสนาน

เพื่อทำความเข้าใจและเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม จำเป็นต้องมีเซสชันการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมบำบัดโดยเฉลี่ย 5 ถึง 20 ครั้ง

อย่างไรก็ตาม ระยะเวลาในการทำงานกับนักจิตอายุรเวทนั้นเป็นเรื่องของแต่ละคน หากปัญหาทางจิตใจของคุณมีเพียงเล็กน้อย การพบแพทย์สองหรือสามครั้งอาจเพียงพอ และบางคนจะต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญเป็นเวลาหลายปี เป็นไปไม่ได้ที่จะทำนายเวลาล่วงหน้า แต่ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้าน Cognitive Behavioral Therapy ชี้ให้เห็น โดยเฉลี่ยแล้ว การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจทางพฤติกรรมจะให้ผลลัพธ์ที่สังเกตได้เร็วกว่าการรักษาอื่นๆ

CBT มีโบนัสอื่น: การประชุมกับนักบำบัดโรคสามารถทำได้ทางออนไลน์และจะได้ผลเช่นเดียวกับการประชุมแบบเห็นหน้ากัน