2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
หากคุณติดตามข่าวสารทั่วโลก คุณมักจะรู้สึกเหมือนกำลังจมอยู่ในกระแสความคิดเชิงลบ ดูเหมือนว่าทุกสิ่งในโลกจะเลวร้ายจริงๆ ทุกๆ วันใหม่นำมาซึ่งการยืนยันใหม่เกี่ยวกับเรื่องนี้ และคุณอยู่ในอารมณ์หดหู่ ไม่ต้องสงสัยเลย สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในโลก ความเห็นอกเห็นใจและความสามัคคีก็มีความสำคัญเช่นกัน แต่เราต้องป้องกันตนเองจากภาวะซึมเศร้า และเราจะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไร
ข่าวเชิงลบส่งผลกระทบต่อเราอย่างไร
มีเพียงข่าวร้ายที่ดูเหมือนจะตกอยู่กับเราตลอดเวลา ผ้าปูโต๊ะที่ประกอบเองโดยตรงซึ่งด้วยเหตุผลบางอย่างทำให้ขนมที่บูดเบี้ยวเป็นพิเศษ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าเรารับรู้ด้านลบมากขึ้น ข่าวที่มีความหมายแฝงเชิงลบมีผลกระทบต่อสภาพจิตใจของเรามากกว่าข่าวที่เป็นกลางหรือเชิงบวก
คุณให้ความสำคัญกับข่าวร้ายมากขึ้นเพราะคุณพยายามปกป้องตัวเองจากเหตุการณ์ดังกล่าวโดยไม่รู้ตัว ข่าวร้ายเป็นภัยคุกคาม ดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลใจ แต่โลกไม่ได้ล่มสลาย บางครั้งมันก็ดูเหมือนอย่างนั้นสำหรับคุณ
พอร์ทัลข่าวและสื่อต่างตระหนักดีถึงการรับรู้ของมนุษย์นี้เป็นอย่างดี และพวกเขาต้องการผู้อ่านที่สนใจข่าวที่น่าเศร้า เมื่อเห็นอุบัติเหตุบนท้องถนนเราจะหันกลับมาพิจารณารายละเอียดอย่างแน่นอน แม้จะเข้าใจดีว่าการช่วยเหลือนั้นไร้ประโยชน์อยู่แล้ว ดูเหมือนข่าวที่ออกอากาศจะตะโกนว่า "เฮ้ ที่เดียวมีอุบัติเหตุเยอะ ไปดูกันเลย!" แน่นอนว่าถ้าเราไม่ดูพวกเขามักจะหยุดเผยแพร่ แต่นั่นเป็นธุรกิจของพวกเขา
ต่อต้านการล่อลวงเพื่อดูข่าวร้ายทำไม? ท้ายที่สุดแล้ว การคิดในแง่ลบไม่ได้เลวร้ายขนาดนั้นเพราะมันเตือนเรา อย่างไรก็ตาม การได้รับข่าวร้ายอย่างต่อเนื่องจะเพิ่มระดับความเครียด ซึ่งอาจส่งผลเสียร้ายแรงต่อสุขภาพจิตทั้งในระยะสั้นและระยะยาว Dr. Graham Davey ผู้เชี่ยวชาญด้านผลพวงของเรื่องราวการล่วงละเมิดทางสื่อ บอกกับ Huffington Post:
Graham Davy ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา ข่าวเชิงลบสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในอารมณ์ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการออกอากาศข่าวเน้นที่ความทุกข์และองค์ประกอบทางอารมณ์ของเรื่องราว ข่าวร้ายอาจส่งผลต่อความกังวลของคุณ คุณเริ่มรู้สึกว่ามันยากขึ้นและคุกคาม คุณเริ่มกังวลมากกว่าปัญหาที่คุณต้องการ ส่งผลให้คุณรู้สึกเครียดและหดหู่
เมื่อคุณเห็นข่าวโศกนาฏกรรม ให้เตือนตัวเองว่ามีเรื่องดีๆ มากมายเกิดขึ้นในโลกพร้อมๆ กัน พวกมันไม่ได้บอกคุณเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น พวกเขาจะไม่ถูกนำไปที่หน้าหลัก นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรสนใจเกี่ยวกับโศกนาฏกรรมที่เกิดขึ้น และไม่ได้หมายความว่าคุณต้องโน้มน้าวตัวเองว่าข่าวร้ายไม่ได้เลวร้ายขนาดนั้น เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องเงยหน้าขึ้นและยอมรับว่าคุณถูกแสดงให้เห็นเพียงครึ่งเดียวของสิ่งที่เกิดขึ้น
หากคุณรู้ว่าสิ่งใดส่งผลกระทบกับคุณมากที่สุด คุณสามารถกำหนดขีดจำกัดสำหรับผลกระทบของข่าวได้ Jesse Singal บรรณาธิการบริหารของ nymag.com กล่าวว่าข่าวร้ายไม่ได้ทำให้ใครมีความสุข แต่ข่าวบางประเภททำให้คุณรำคาญใจมากกว่าข่าวอื่นๆ หากคุณได้ทราบแล้วว่ารายงานโศกนาฏกรรมฉบับใดที่ทำให้คุณเครียดมาก ให้พยายามลดจำนวนข่าวดังกล่าวรอบตัวคุณ หรืออย่างน้อยก็อย่าเริ่มศึกษารายละเอียดของเหตุการณ์
ตัวอย่างเช่น คุณรู้สึกหดหู่ใจกับเรื่องราวการลักพาตัวเด็ก หากคุณเคยได้ยินหรืออ่านข่าวนี้มาก่อน ก็ไม่เป็นไร อย่าเพิกเฉย ยอมรับความจริงที่มีอยู่ แต่ไม่จำเป็นต้องศึกษาหัวข้อต่อไปโดยเจาะลึกรายละเอียดที่น่ากลัวของเหตุการณ์เมื่อมองหารายละเอียดของโศกนาฏกรรมที่เกิดขึ้นคุณจะไม่ป้องกันตัวเอง แต่ทำให้เสียอารมณ์อย่างมาก ช่วยตัวเองและค้นหาสิ่งที่คุณต้องรู้เพียงผิวเผินเพื่อไม่ให้หดหู่
พูดคุยข่าวกับครอบครัวและเพื่อน ๆ
หากข่าวล่าสุดทำให้คุณกังวลมากและรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจ ให้พบปะกับคนที่คุณรัก Susan Fletcher, Ph. D. อธิบายในนิตยสาร Scrubs ว่าอะไรสำคัญ แม้ว่าคุณจะไม่ได้สังเกตก็ตาม การใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวจะช่วยให้คุณจำสิ่งดี ๆ ในโลกของคุณ และสามารถแบ่งปันความเศร้าของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้ยินในข่าว ยิ่งคุณแบกภาระทั้งหมดไว้ในตัวคุณนานเท่าไหร่ คุณจะยิ่งรู้สึกแย่ลงเท่านั้น
การประชุมดังกล่าวคล้ายกับเซสชั่นการสนับสนุนทางจิตวิทยา: คุณพูดถึงสิ่งที่คุณกังวลและช่วยให้เข้าใจถึงสิ่งที่เกิดขึ้นและความรู้สึกของคุณดีขึ้น John Sommerville ผู้เขียน How the News Makes Us Dumb: the Death of Wisdom in an Information Society เชื่อว่าการอุทิศเวลาเพื่อพูดคุยและทำความเข้าใจข่าวดีกว่าการติดตามรายละเอียดใหม่
คุยกับเพื่อนแล้วจะไม่ลืมเรื่องที่เกิดขึ้นแต่ความเครียดจะบรรเทาลง บ่อยครั้ง ความกลัวที่จะได้ยินข่าวนั้นสามารถเอาชนะได้ง่ายเพียงแค่บอกคนที่คุณรักเกี่ยวกับข่าวนั้น อย่าปิดตัวเองจากความคิดเห็นของเพื่อน: แสดงวิสัยทัศน์ของคุณและฟังผู้อื่น การสนทนาไม่ควรเปลี่ยนเป็นคำพูดของคุณและยอมรับกับผู้อื่น หลังจากพูดคุยถึงสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้น
ช่วยตัวเองและ "พักข่าว"
คุณไม่สามารถปิดตัวเองจากข่าวได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถควบคุมการไหลของข่าวได้ ไม่จำเป็นต้องเพิกเฉยต่อข่าวโลกทั้งหมด แต่จำเป็นต้องหยุดพัก Alison Holman หัวหน้าแผนกพยาบาลที่ University of California, Irvine แนะนำให้หลีกเลี่ยงข่าวมากเกินไป ปิดหากทุกช่องพูดถึงเหตุการณ์เดียวกัน ไม่อ่านฟีดข่าว พักสมอง แล้วถามตัวเองว่า ควรรู้อะไรกันแน่? ถ้าไม่ได้อยู่ในเขตอันตรายหรือใกล้ที่เกิดเหตุ ทำไมต้องฟังหรืออ่านบัญชีผู้เห็นเหตุการณ์เป็นครั้งที่สี่? เลวร้ายยิ่งกว่า - ตกหลุมพรางของข่าวซึ่งยังไม่มีใครรู้อะไรเลยจริง ๆ แต่พวกเขากำลังคุยกันอยู่
Shawn Achor ผู้เขียน The Happiness Advantage และ Michelle Gielan ผู้เขียน Broadcasting Happiness ที่ Harvard Business Review แนะนำให้ปิดการแจ้งเตือนทั้งหมดและยกเลิกการสมัครรับจดหมายข่าวด้วยการ "พักข่าว" เป็นการดีที่จะรับรู้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องติดตามทุกเหตุการณ์ในแต่ละวัน คุณไม่จำเป็นต้องถูกโจมตีอย่างต่อเนื่องด้วยรายงานการโจรกรรมหรือการโจรกรรมรถ Unsubscribe from ข่าวด่วน ปิดการแจ้งเตือนแอปข่าว หากข่าวกระทบคุณทางวิทยุในรถ ให้เปลี่ยนคลื่นและฟังเพลงหรือพอดแคสต์ ยังดีกว่าเพลิดเพลินไปกับความเงียบและโอกาสที่จะไตร่ตรอง
หากฟีดโซเชียลมีเดียของคุณเต็มไปด้วยข่าวร้าย ยกเลิกการสมัครจากบัญชีที่โพสต์หรือรีทวีต บล็อกบัญชีที่น่ารำคาญโดยเฉพาะ หากเป็นไปได้ที่จะตัดการเชื่อมต่ออย่างน้อยชั่วคราวจากโซเชียลเน็ตเวิร์ก นี่ก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน
เพิ่มข่าวเชิงบวก
หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงข่าวร้ายได้ด้วยเหตุผลบางประการ ให้เจือจางด้วยข่าวดี สมดุลค่าลบที่ได้รับกับค่าบวกเพื่อให้เข้าใจว่ามีสิ่งดี ๆ ในโลก นี้จะช่วยให้คุณรักษาทัศนคติที่ดี
ข่าวดีหรือเรื่องราวในตอนเช้าจะเติมพลังให้คุณ แต่ถ้าคุณชอบที่จะเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยข่าวที่คุ้นเคย อย่างน้อยก็ให้จบการอ่านด้วยเรื่องดีๆ เพื่อไม่ให้ข่าวร้ายกวนใจคุณทั้งวัน
แทนที่จะกังวล ให้คิดว่าจะทำอะไรได้บ้าง
คิดว่าข่าวร้ายไม่ใช่ที่มาของความหงุดหงิด แต่เป็นการเรียกร้องให้ดำเนินการ แทนที่จะทำให้ทุกข่าวที่คุณได้ยินและกังวลว่าโลกจะมืดมนเพียงใด ให้คิดว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยในสถานการณ์นี้หรือป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกในอนาคต
ตัวอย่างเช่น จัดระเบียบการรวบรวมและจัดส่งสิ่งของหรือเงินสำหรับเหยื่อของโศกนาฏกรรม คุณจะไม่มีเวลาเป็นกังวลเพราะคุณจะมีส่วนร่วมในการทำงานที่กระตือรือร้น แล้วจะเข้าใจว่าโลกไม่ได้เลวร้ายเพราะมีคนอย่างคุณที่ทำให้โลกนี้ดีขึ้น