สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
คนส่วนใหญ่นอนตะแคง อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับวันหยุดพักผ่อน
ท่าที่ต่างกันส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร
ด้านข้าง
นี่เป็นตัวเลือกที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แต่ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด การวิจัยเกี่ยวกับตำแหน่งของร่างกายส่งผลต่อการไหลย้อนภายหลังตอนกลางวันแบบนอนตะแคงแสดงให้เห็นว่าการนอนตะแคงขวาทำให้เกิดอาการเสียดท้อง เนื่องจากในตำแหน่งนี้กล้ามเนื้อหูรูดส่วนล่างของหลอดอาหารซึ่งดักจับกรดในกระเพาะจะผ่อนคลาย (การนอนตะแคงซ้ายไม่มีผลกระทบดังกล่าว) นอกจากนี้ ผู้ที่ชอบนอนท่านี้อาจจะปวดไหล่และสะโพกได้
Shelby Harris ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและศาสตราจารย์ที่วิทยาลัยแพทยศาสตร์ Albert Einstein เชื่อว่าไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนตำแหน่งการนอนของคุณในกรณีที่ไม่มีอาการด้านลบ สำหรับผู้ที่ปวดเมื่อย ให้ซื้อหมอนที่รองรับแรงกระแทกได้ดีเพื่อลดการเมื่อยไหล่ และสำหรับผู้ที่มีอาการแสบร้อนกลางอก ให้นอนตะแคงซ้าย นอกจากนี้ควรวางหมอนไว้ใต้เข่าเพื่อชดเชยความเครียดที่หลังส่วนล่าง
บนท้อง
การนอนคว่ำถือว่าอันตรายที่สุด ในตำแหน่งนี้ ร่างกายจะได้รับแรงกดดันมหาศาล ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกชาและรู้สึกเสียวซ่า การหันศีรษะไปมาจะเพิ่มโอกาสที่กล้ามเนื้อและอาการปวดข้อ
สำหรับผู้ที่ชอบนอนคว่ำ แฮร์ริสแนะนำให้นอนบนหมอนบางๆ เพื่อลดความเครียดที่คอ
ข้างหลัง
การนอนหงายเป็นเรื่องธรรมชาติที่สุด ในตำแหน่งนี้ ร่างกายพักผ่อน คุณไม่ทรมานจากความเจ็บปวดหรืออาการเสียดท้อง สำหรับผู้ที่นอนหงาย Harris แนะนำให้ใช้หมอนแบบนี้เพื่อให้ศีรษะชิดกับลำตัว
อย่างไรก็ตาม แม้จะมีหมอนที่สมบูรณ์แบบ แต่ตำแหน่งนี้ไม่ปลอดภัยสำหรับผู้กรน การนอนหงายสามารถกระตุ้นภาวะหยุดหายใจขณะหลับและทำให้ความเจ็บป่วยที่มีอยู่แย่ลงได้ หากคุณเคยประสบปัญหานี้มาแล้ว การนอนหงายไม่เหมาะกับคุณ
วิธีฝึกตัวเองให้นอนหงาย
ในการรักษาความปลอดภัยของร่างกายบนหลังของคุณ ให้วางหมอนไว้ข้างใดข้างหนึ่งและหนุนใต้เข่าอีกข้างหนึ่ง หากไม่ได้ผล แฮร์ริสแนะนำให้วางลูกเทนนิสไว้ใต้ชุดนอนทางด้านขวา พวกเขาจะระงับแรงกระตุ้นของคุณให้พลิกกลับอย่างแน่นอน
ในตอนแรกคุณอาจรู้สึกอึดอัดในการนอนในตำแหน่งใหม่ แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าตัวเองตื่นขึ้นอย่างสดชื่นมากขึ้นก็ตาม แต่ไม่ควรเยาะเย้ยตัวเอง
แม้ว่าท่านอนที่ดีที่สุดคือหงาย แต่คุณต้องนอนในท่าที่รู้สึกสบาย
ถ้าด้วยความปรารถนาทั้งหมดของคุณ คุณไม่สามารถเรียนรู้ใหม่ได้ ก็ไม่ต้องทนทุกข์ การพยายามทำเช่นนั้นอาจทำให้จังหวะชีวิตของคุณทำงานผิดปกติ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ ความจำ อารมณ์ และระดับพลังงานของคุณ