10 นิสัยที่จะช่วยให้คุณกลับมามีชีวิตอีกครั้ง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

อย่าคิดว่าคุณจะเปลี่ยนแปลงได้อย่างไร เพียงแค่เริ่มต้นด้วยสิ่งเล็กน้อย

ฉันแน่ใจว่าทุกคนสามารถสร้างนิสัยที่ถูกต้องได้ อย่างไรก็ตาม มีเงื่อนไขประการหนึ่งคือ ต้องใช้เหตุผลที่ดี และ 99% ของกรณีทั้งหมดอยู่ในความทุกข์ ความโศกเศร้า และความขุ่นเคืองส่วนตัว เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณจะทนกับพฤติกรรมปัจจุบันของคุณไม่ได้อีกต่อไปและตัดสินใจว่าถึงเวลาต้องเปลี่ยนแปลงอะไรบางอย่าง

ในบทความนี้ ฉันจะอธิบายวิธีค่อยๆ ออกจากบึงแห่งความสิ้นหวังและกลับสู่ชีวิตปกติ - สู่ช่วงเวลาที่คุณรู้สึกมีความสุข

1. ทำการฝึกความแข็งแรง 3 ครั้งต่อสัปดาห์

มีประโยชน์มากมาย: เสริมสร้างกระดูก ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และรักษารูปร่าง และเพิ่มความแข็งแรงของคุณ ฉันยกน้ำหนักตั้งแต่อายุ 16 ปี และนี่เป็นนิสัยเดียวในรายการที่ฉันติดตามมานาน

เช่นเดียวกับผู้เริ่มต้นคนอื่นๆ ฉันเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบแยกส่วน ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังสูบฉีดกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่มในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง: วันนี้ - หลัง พรุ่งนี้ - หน้าอก วันมะรืน - ขา และอื่นๆ อันที่จริงแล้วคุณออกกำลังกายกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น

แต่เพื่อให้แข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อต้องการความเครียดมากขึ้น ดังนั้นฉันจึงฝึกความแข็งแกร่งทั้งร่างกายสามครั้ง ง่าย ใช้งานได้จริง และมีประสิทธิภาพ

2. ตั้ง 3-4 เป้าหมายทุกวันและบรรลุเป้าหมาย

นี่เป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการเพิ่มผลผลิต: ทุกคนรู้ดีว่าการมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายเฉพาะจะทำให้เกิดผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม แต่การทำเช่นนี้ คุณต้องเรียนรู้วิธีจำกัดจำนวนสิ่งที่คุณทำ หวังว่าทุกคนคงเข้าใจมานานแล้วว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันไม่ได้ผล

ดังนั้น ให้ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและชัดเจนที่สุดที่คุณต้องการบรรลุทุกวัน ทุกสัปดาห์ และทุกปี และทำงานทุกวันกับงานหลัก (และงานย่อย) 3-4 งาน ที่จะทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายรายสัปดาห์และรายปีของคุณมากขึ้น

3. อ่านวันละ 60 นาที

ฉันรู้แล้วว่าคุณกำลังจะพูดว่า "ฉันยุ่งเกินกว่าจะอ่าน" หรือบางทีคุณแค่ไม่ชอบทำ แต่คุณจะไม่หลุดพ้นง่ายๆ ขนาดนั้น การอ่านเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความรู้และขอบเขตอันไกลโพ้นของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณอาจรู้เรื่องนี้อยู่แล้ว

การอ่านยังพัฒนาทักษะการคิดและการเขียนอีกด้วย

“แต่ฉันยังไม่ชอบอ่านหนังสือ!” มีหลายสิ่งในชีวิตที่เราไม่ชอบ แต่เรายังคงทำ และแทนที่จะพูดประโยคนี้ซ้ำ ให้หาเวลาอ่านหนังสือทุกวัน เรียนรู้ที่จะสนุกกับมันและวันหนึ่งคุณจะรักการอ่านอย่างแท้จริง

4. นอน 7-8 ชั่วโมงตอนกลางคืน

ไม่ว่าพรุ่งนี้จะมีเรื่องสำคัญอะไรรออยู่ ฉันไม่เคยเสียสละเวลานอน ฉันเพิ่งยกเลิกนัดสำคัญตอนเช้าเพราะฉันเข้านอนดึกเมื่อคืนก่อน ฉันอ่านหนังสือดีๆ เล่มหนึ่งที่ซึมซับฉัน จดบันทึก และเมื่อฉันรู้สึกได้ ก็เป็นเวลาตีสอง

และในตอนเช้าฉันต้องตื่นนอนเวลาเจ็ดโมงเช้าเพื่อให้ทันเวลาประชุม และฉันก็ยกเลิกมัน ฉันนอนไม่หลับใน 5 ชั่วโมง ไม่มีประโยชน์ที่จะไปที่ไหนสักแห่งถ้าฉันนั่งเหนื่อยและไม่คิดอะไร

คนพิเศษบางคนสามารถนอนหลับเพียงพอใน 5 ชั่วโมง Leonardo da Vinci มักนอนหลับวันละ 2 ชั่วโมง แต่คนส่วนใหญ่ใช้เวลาพักผ่อนนานกว่า และถ้าคุณไม่มีสิทธิ์ยกเลิกการนัดหมายตอนเช้า ให้เข้านอนแต่หัวค่ำ

5. เดินวันละ 30 นาที

หากคุณไม่สามารถจัดสรรเวลาเล็กน้อยสำหรับการเดินในยามเย็นง่ายๆ ได้ แสดงว่าคุณไม่สามารถควบคุมชีวิตของคุณเองได้อย่างแน่นอน ฉันไม่แม้แต่จะออกไปข้างนอกเพราะมันดีต่อสุขภาพ

เพียงเล็กน้อย แต่มันรบกวนกิจวัตรชีวิตของเราและทำให้เราออกจากเขตสบายของเรา

เมื่อคุณออกไปที่ถนน คุณถูกบังคับให้เป็นหนึ่งเดียวกับโลก เพื่อออกจากเปลือกของคุณ และทำให้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณสูงขึ้น คุณสามารถเดินคนเดียวหรือกับใครก็ได้ หรือคุยกับคนที่คุณชอบหรือเพียงแค่เพลิดเพลินกับอากาศบริสุทธิ์

6. ฝึกอดอาหารเป็นระยะ

ฉันไม่กินอะไรหลังอาหารกลางวัน และฉันข้ามอาหารเช้า หมายความว่าฉันถือศีลอด 15-16 ชั่วโมงทุกวัน การอดอาหารเป็นระยะมีผลดีต่อสุขภาพ

ฉันชอบรูปแบบการกินนี้เพราะมันทำให้ทั้งรู้สึกดีและดูดีขึ้น ฉันไม่กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โดยเลือกทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง มื้อแรกของฉันมีไขมันและโปรตีนไม่อิ่มตัวสูง นอกจากนี้ ด้วยแผนอาหารนี้ ฉันสามารถกินอะไรก็ได้ที่อยากกินโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก

ลองด้วยตัวคุณเอง ที่สำคัญที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้บริโภคแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการ (โดยเฉลี่ย 2,000 สำหรับผู้หญิงและ 2,500 สำหรับผู้ชาย) และตรวจสอบให้แน่ใจว่าแพทย์ของคุณไม่สนใจอาหารนี้

7. อยู่กับปัจจุบัน

เราหมกมุ่นอยู่กับอนาคต กับความฝัน เป้าหมาย และความทะเยอทะยาน จนเราลืมเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาปัจจุบัน นี่เป็นหนึ่งในปัญหาที่น่ารำคาญที่สุดของฉัน และต้องคอยเตือนตัวเองทุกวันว่าไม่ควรมีความสุขในภายหลังแต่ตอนนี้

เราทุกคนคาดหวังที่จะบรรลุบางสิ่งบางอย่าง "แล้วฉันจะมีความสุข"

ไม่ คุณจะไม่มีความสุขถ้าคุณติดอยู่กับความคาดหมายในอนาคตตลอดไป ดังนั้นจงหาบางสิ่งที่นำคุณกลับมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน ตัวอย่างเช่น ฉันเพิ่งซื้อนาฬิกาเรือนใหม่ ในเวลาเดียวกัน ฉันได้อ่านเกี่ยวกับ Zen มามากแล้วด้วยการไตร่ตรองที่นี่และเดี๋ยวนี้ ดังนั้น เมื่อใดก็ตามที่พวกเขาถามฉันว่าตอนนี้กี่โมง ฉันมองดูนาฬิกาแล้วพูดว่า "เดี๋ยวนี้"

8. ให้ความเมตตาและความรัก

เราตระหนี่ด้วยความเมตตาและความรัก ราวกับว่าสิ่งเหล่านี้เป็นทรัพยากรที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ แต่นี่ไม่เป็นความจริง ความรักนั้นไร้ขอบเขตและไม่สิ้นสุด คุณสามารถให้มันมากเท่าที่คุณต้องการ แต่อัตตากีดกันเราไม่ให้ทำเช่นนี้: เราต้องการบางสิ่งตอบแทนตลอดเวลา

พยายามแบ่งปันความเมตตาและความรักของคุณทุกวัน จำไว้ว่าคุณมีของใช้ไม่จำกัด อย่ากังวลว่าสักวันหนึ่งพวกมันจะหมดลง มันจะไม่เกิดขึ้น

9. จดไดอารี่หรือเขียนวันละ 30 นาที

ฉันต้องจัดระเบียบความคิดในแต่ละวัน ดังนั้นฉันจึงเขียนมันลงไป ช่วยให้ฉันจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ และทิ้งสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันเก็บไดอารี่

และแม้ว่าฉันไม่ได้เขียนบทความหรือโพสต์บนบล็อก ฉันก็นั่งลงและจดบันทึกเพื่อตัวเองเท่านั้น ฉันไม่ให้คนอื่นอ่านบันทึกย่อของฉัน มันเป็นกระบวนการส่วนบุคคลมาก การจดบันทึกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนากรอบความคิดและดีขึ้น

10. บันทึก

บันทึก 30% ของรายได้ของคุณสำหรับอนาคต ถ้ายังทำไม่ได้มากก็ประหยัด 10% ในการออม นั้นไม่ใช่ว่าคุณจะออมได้เท่าไหร่ แต่อยู่ที่ว่าคุณออมบ่อยแค่ไหน

ประหยัดในสิ่งเล็กน้อย: อย่าซื้อลาเต้ให้ตัวเองทุกวันหรือข้ามเม็ดมะม่วงหิมพานต์ราคาแพง และค่อยๆ กลายเป็นเงินก้อนโต เพนนีช่วยประหยัดเงินรูเบิลได้ โดยเฉพาะถ้าคุณลงทุน

นิสัยเหล่านี้ดูเหมือนเล็กน้อยและไม่มีนัยสำคัญ แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเห็นการกลับมา เพียงยึดมั่นในหลักการเหล่านี้จนกว่าชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปจริงๆ และเมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้น คุณจะยังคงเสริมสร้างนิสัยที่ดีต่อไป ไม่ใช่เพราะคุณต้องทำ แต่เพราะคุณต้องการทำ