7 นิสัยแย่ๆ และวิธีกำจัดให้หายขาด

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ทุกคนมีความสุขต้องห้ามอย่างน้อยหนึ่งอย่างซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพของพวกเขา ไม่ว่าจะเป็นการกินความเครียดหรือดูรายการทีวีจนถึงเช้า แฮ็กเกอร์ชีวิตเสนอรายการนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพและคำแนะนำทั่วไปเพื่อช่วยให้คุณบอกลาพวกเขาตลอดไป

1. ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกคืน

ทำไมการเสพติดจึงเกิดขึ้น

นิสัยนี้มักเรียกกันว่าชั่วโมงแห่งความสุข และด้วยเหตุผลที่ดี: แอลกอฮอล์กระตุ้นการหลั่งสารโดปามีนและเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข แต่หากต้องการสัมผัสความรู้สึกแบบเดิมอีกครั้ง แต่ละครั้งต้องใช้แอลกอฮอล์เพิ่มขึ้นเล็กน้อย และอีกเล็กน้อย … นั่นคือสาเหตุที่ทำให้แก้วเดียวดื่มได้ไม่ช้า

แอลกอฮอล์สองหรือสามแก้วในบริษัทเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติ แต่ไวน์เจ็ดวันต่อสัปดาห์ก็มีปัญหาอยู่แล้ว

ความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เพิ่มขึ้น รวมทั้งมะเร็งบางชนิดและความดันโลหิตสูง หากคุณไม่รู้สึกถึงผลเสียใดๆ หลังจากดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณใดๆ แสดงว่าคุณเสพติดไปแล้ว นี่คือเหตุผลที่ต้องไปพบแพทย์

วิธีเลิกนิสัย

• ตั้งวันที่ "เงียบขรึม" ดื่มน้ำอัดลมเพียงสองสามวันต่อสัปดาห์ ซึ่งจะช่วยลดความทนทานต่อแอลกอฮอล์ ดังนั้นในวันที่มี "แอลกอฮอล์" คุณจะรู้ได้ง่ายขึ้นว่าเมื่อใดควรหยุด
• ลิ้มรสทุกจิบ ยืดจินและโทนิคหรือแชมเปญของคุณเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง วางแก้วบนโต๊ะหลังจากจิบแต่ละครั้ง
• วัด. เทไวน์ 150 มล. หรือสุรา 45 มล. - นี่คือลักษณะของเครื่องดื่มหนึ่งเสิร์ฟ ปกติแท่งจะเสิร์ฟชิ้นใหญ่ๆ ชิ้นละ 200-250 มล. เช่นเดียวกับเครื่องดื่มผสม: จินและโทนิกมักจะมีแอลกอฮอล์ 1, 6 เสิร์ฟใน "Margarita" - 1, 7
• พูดให้มากขึ้น ดื่มให้น้อยลง เมื่อคุณมาที่บาร์ อย่าวิ่งตรงไปที่บาร์ สั่งอาหารที่ไม่มีแอลกอฮอล์และพูดคุยกับเพื่อนของคุณ ท้ายที่สุดคุณได้รวมตัวกันเพื่อสิ่งนี้! คุณสามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้ในภายหลัง ตัวอย่างเช่นเบียร์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ชอบเขา: คุณสามารถยืดแก้วเดียวตลอดทั้งเย็นได้อย่างง่ายดาย

2. ดื่มกาแฟหวาน

ทำไมการเสพติดจึงเกิดขึ้น

ลาเต้ธรรมดาหนึ่งถ้วยมีน้ำตาลเพิ่ม 14 กรัม นั่นคือ 4 ช้อนโต๊ะเป็นครึ่งหนึ่งของมูลค่าน้ำตาลต่อวัน

หลังจากที่คุณดื่มกาแฟหวานหนึ่งถ้วย ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอน: คุณต้องการน้ำตาลมากขึ้นตลอดทั้งวันและด้วยเหตุนี้จึงเป็นไปไม่ได้ที่จะรับประทานอาหารที่เหมาะสม

วิธีเลิกนิสัย

• ทำกาแฟของคุณเอง ปกติคุณจะสั่งกาแฟรสหวาน ชิมรส แล้วรู้ว่ามันยังหวานไม่พอ และเพิ่มช้อนอีกสองสามช้อน แต่ถ้าคุณทำกาแฟของคุณเอง คุณจะเห็นว่าคุณบริโภคน้ำตาลมากแค่ไหน
• เลิกน้ำตาลอย่างรุนแรง Brooke Alpert นักโภชนาการและผู้เขียน Sugar Detox พบว่าการหลีกเลี่ยงน้ำตาลทั้งหมดเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากกว่าการเลิกทีละน้อย มันอาจจะยากในตอนแรก แต่คุณจะชินกับมันอย่างรวดเร็ว สั่งกาแฟไม่หวานที่ร้านกาแฟ เจือจางนมหรือครีมครึ่งหนึ่ง อาจเติมซินนามอนหรือลูกจันทน์เทศ หรือขอให้บาริสต้าผสมกาแฟ นม และน้ำแข็ง หลายคนพบว่ากาแฟเย็นไม่ใส่น้ำตาลมีรสชาติดีกว่ากาแฟร้อน
• แทนที่กาแฟด้วยชาปรุงแต่ง ชาไม่หวานจะดื่มได้ง่ายกว่ามากเนื่องจากมีเศษผลไม้ เครื่องเทศและกลิ่นหอมหวาน

3. ดูทีวีสาย

ทำไมการเสพติดจึงเกิดขึ้น

ในระหว่างวัน คุณยุ่งกับเรื่องอื่นๆ มากเกินไป ดังนั้นโอกาสเดียวที่จะได้นั่งหน้าจอและผ่อนคลายคือก่อนนอนแต่เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายและพักผ่อนได้นานขึ้น คุณควรเข้านอนในภายหลัง

วิธีเลิกนิสัย

• ปิดทีวีหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน และตัดสินใจว่าจะดูรายการทีวีหรือรายการทีวีได้นานแค่ไหน
• ย้ายทีวีไปที่ห้องถัดไป เขาไม่ได้อยู่ในห้องนอน หากคุณเชื่อมโยงเตียงกับการดูทีวี มันจะไม่เป็นการเตือนคุณว่าถึงเวลานอนแล้ว
• ผู้รับมอบสิทธิ์ หากคุณยุ่งมากจนคุณไม่มีเวลาพักผ่อนในตอนท้าย คุณต้องถอยออกมา ลองนึกถึงสิ่งที่สามารถจัดกำหนดการใหม่สำหรับวันพรุ่งนี้และสิ่งที่สามารถมอบหมายได้ จัดสรรเวลาเพื่อพักผ่อนตามตารางเวลาของคุณ

4. ยึดความเครียด

ทำไมการเสพติดจึงเกิดขึ้น

การรับประทานอาหารเป็นวิธีที่ง่ายในการสงบสติอารมณ์ เบี่ยงเบนความสนใจ และรู้สึกสบายตัวมากขึ้น ปัญหาคือในยามเครียด คุณไม่อยากกินผักตุ๋น แต่อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันสูง อาหารที่เป็นอันตรายเริ่มถูกมองว่าเป็นรางวัล และในช่วงเวลาที่ยากลำบากของชีวิต คุณจะไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากมันอีกต่อไป

วิธีเลิกนิสัย

• ดูแลตัวเองนะ. ความเครียดเป็นปัญหาหนึ่ง แต่นอกจากการอดนอน ความเหนื่อยล้า และความหิวที่ควบคุมไม่ได้แล้ว การต้านทานความอยากกินอาหารขยะก็ยากขึ้น นอนหลับพักผ่อนระหว่างวันและกินให้ดี
• หยุดชั่วคราว. เมื่อมันฝรั่งทอดกวักเรียกคุณ ให้หยุดสักครู่แล้วถามตัวเองว่าคุณหิวจริงๆ ไหม หากมีความจำเป็นทางกายภาพสำหรับพวกเขา ถ้าไม่ ลองคิดดูว่าเหตุใดคุณจึงต้องการอาหารในตอนนี้ คำตอบที่เป็นไปได้: นี่คือวิธีที่คุณผัดวันประกันพรุ่ง พยายามกำจัดความรู้สึกเหงาหรืออารมณ์ไม่ดี
• ตัดสินใจ. หากคุณสรุปได้ว่า “ใช่ ฉันเครียด และไม่มีใครจะหยุดฉันจากการกินคุกกี้เหล่านี้” ให้วางจานไว้ข้างหน้าคุณแล้วกินคุกกี้โดยตระหนักรู้ถึงข้อเท็จจริงนี้อย่างเต็มที่ ไม่จำเป็นต้องหยิบคุกกี้เมื่อความคิดของคุณลอยไปที่อื่น นี่เป็นเรื่องเล็ก แต่ก็ยังก้าวหน้า: คุณหยุดดำเนินการโดยอัตโนมัติ ไม่ใช่เรื่องผิดที่จะยอมให้ตัวเองกินอะไร
• ตอบสนองความต้องการของคุณ ไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะตัดสินใจกินอะไรที่เป็นอันตรายหรือไม่ คิดให้ออกว่าร่างกายและจิตใจของคุณต้องการอะไร: พักสมองเพื่อผ่อนคลายสมองสักหน่อย พูดคุยกับเพื่อน หรือเขียนประสบการณ์ของคุณในไดอารี่ ในตอนท้ายของวัน. หากคุณกำจัดสาเหตุนี้ออกไปได้ คุณจะไม่ต้องเอามือไปแช่ในถุงมันฝรั่งทอดอีกต่อไป

5.ดื่มน้ำน้อย

ทำไมนิสัยถึงปรากฏ

เราสามารถนึกถึงข้อแก้ตัวนับล้านว่าทำไมเราดื่มน้ำไม่เพียงพอ เพราะน้ำไม่อร่อยหรือเราแค่ลืมไปหรือเราชอบโซดา

ทำอย่างไรให้ได้ผลลัพธ์จากการฝึก

• เรียนที่อื่น.ดูเหมือนว่าคุณกำลังถูกดูหมิ่นในโรงยิมหรือไม่? ฝึกในที่ที่คุณรู้สึกสบาย เรียนวิดีโอที่บ้าน กับผู้ฝึกสอนส่วนตัวแบบตัวต่อตัว หรือมาที่โรงยิมเมื่อมีผู้มาเยี่ยมน้อย
• ทำอะไรที่คุณชอบ.หากคุณเกลียดโยคะ คุณจะไม่สามารถดึงความสนใจและพลังงานทั้งหมดของคุณไปที่ท่าต้นไม้ได้ เลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบ
• เอาชนะความเบื่อหน่าย เมื่อคุณท้าทายตัวเอง แรงจูงใจจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ตั้งเป้าหมายใหญ่ให้กับตัวคุณเอง ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง 5K ครั้งแรกของคุณ หรือการเตรียมการสำหรับการวิ่งมาราธอนด้วยจักรยาน 100K
• เพิ่มความหลากหลาย วาไรตี้ทำให้การฝึกสนุก ไปยิมในตอนเช้า ไม่เหมือนปกติในตอนเย็น ทำเซสชั่นการฝึกอบรมช่วงเวลา หรือเลือกใช้เครื่องพายแทนลู่วิ่ง ทั้งหมดนี้นำความแปลกใหม่มาสู่ชั้นเรียน ดังนั้นความสนใจยังคงอยู่