11 นิสัยแย่ๆ ที่ทำให้เสียพลังจิต

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

แต่ละคนมีพลังงานจิตจำนวนหนึ่งซึ่งเขาใช้ทำงานให้เสร็จ และถ้าพลังงานนี้หมดลง ผลผลิตจะลดลงอย่างรวดเร็ว คุณควรกำจัด 11 นิสัยนี้เพื่อไม่ให้ถูกทิ้งไว้โดยขาดทรัพยากรที่สำคัญ

1. ขาดแผน

ยิ่งคุณตัดสินใจมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งใช้พลังจิตมากขึ้นเท่านั้น การตัดสินใจเหล่านี้อาจใหญ่หรือเล็ก (เช่น จะใส่เสื้อเชิ้ตตัวไหน)

พลังงานสูญเสียไปกับการตัดสินใจใดๆ ดังนั้นคนดังหลายคนจึงจงใจจำกัดตัวเอง แค่มองไปที่ตู้เสื้อผ้าของ Barack Obama, Steve Jobs และ Mark Zuckerberg ส่วนใหญ่แล้วแต่ละคนก็ปรากฏตัวต่อหน้าสาธารณะในชุดเดียวกัน และนักธุรกิจและนักเศรษฐศาสตร์ชาวอเมริกัน Seth Godin ไม่เคยเปลี่ยนอาหารเช้าของเขา ซึ่งประกอบด้วยค็อกเทลกล้วย-นัทเพียงแก้วเดียว

สารละลาย: ทุกคืน ให้วางแผนสำหรับเช้า ขั้นแรก เพิ่มงานที่สำคัญลงไป อัพเดทรายการตามต้องการ

2. การวางแผนมากเกินไป

การวางแผนที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน การกรอกรายการสิ่งที่ต้องทำ งานพบปะสังสรรค์ในครอบครัว กีฬาอาจเป็นเรื่องง่ายพอ แต่จะรับมือได้ยากกว่ามาก

การมีเวลาว่างสำหรับการพักผ่อนถือเป็นหนึ่งในแง่มุมที่สำคัญที่สุดของชีวิตที่สมดุล คุณสามารถลืมมันได้อย่างง่ายดาย แต่คุณต้องผ่อนคลาย

สารละลาย: เว้นที่ว่างในแผนทุกวันสำหรับกิจกรรมที่ทำให้คุณสงบลง อาจเป็นงานอดิเรกหรือแค่อ่านหนังสือ

3. ละเลยความยุ่งเหยิง

คุณอาจคิดว่าการรักษาความเป็นระเบียบเรียบร้อยในที่ทำงานไม่สำคัญเท่ากับการมีประสิทธิผล แต่ผลผลิตขึ้นอยู่กับว่าสถานที่นั้นสะอาดแค่ไหน จากการศึกษาพบว่าสิ่งเร้าทางสายตาจำนวนมากมีผลอย่างมากต่อสมองเมื่อคุณพยายามจดจ่อ

พลังงานทางจิตใช้ไปกับสมาธิมากขึ้นเมื่อมีหลายอย่างบนโต๊ะที่เบี่ยงเบนความสนใจ แม้ว่าจะไม่ใช่สมาร์ทโฟนและอุปกรณ์อื่นๆ ที่ส่งเสียงและสั่น แต่เป็นคลิปหนีบกระดาษ สมุดบันทึก และแก้วชาที่ยังไม่เสร็จ

สารละลาย: รักษาความสงบเรียบร้อย ไม่เฉพาะในที่ทำงาน แต่ทุกที่ที่ทำได้ มันเพิ่มความเข้มข้นและเพียงแค่บรรเทา

4. การผัดวันประกันพรุ่ง

เมื่อคุณรู้สึกว่าสมองของคุณอ่อนล้า การพยายามเลื่อนเวลาการทำงานทั้งหมดออกไปก่อน บางครั้งก็สมเหตุสมผล: การทำงานในโครงการที่สำคัญเป็นเรื่องยากเมื่อคุณไม่สามารถใช้ประโยชน์สูงสุดจากตัวเองได้ แต่การผัดวันประกันพรุ่งอาจส่งผลเสียต่อพลังจิต

แม้กระทั่งต้องใช้ความพยายามในการตัดสินใจว่าจะลงมือทำธุรกิจตอนนี้หรือเลื่อนออกไปเล็กน้อย แม้แต่การจดจำงานที่ยังไม่ได้ผลก็ต้องใช้ความพยายาม ทั้งหมดนี้นำไปสู่การหมดสิ้นของสำรองทางจิต

สารละลาย: ทำตามกฎสองนาที: หากคุณสามารถทำงานให้เสร็จได้ในเวลานี้ ก็อย่าคิดที่จะล่าช้า ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถหยุดพักสองนาทีได้ตลอดเวลาโดยไม่เสียสมาธิเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย

5. ความสมบูรณ์แบบ

การดิ้นรนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สมบูรณ์แบบนั้นดี แต่ควรให้พอประมาณ อาจต้องใช้เวลามากในการพยายามทำงานให้เสร็จ 10 ใน 10 งาน แต่ความพยายามที่มากเกินไปของคุณอาจไม่ปรากฏให้เห็นเลย

เป็นการดีกว่าที่จะเรียนรู้ที่จะหยุดทันทีเมื่อคุณเข้าใจว่างานผ่านไปด้วยดี และไม่มีประโยชน์ที่จะทำต่อไป เป็นไปได้มากว่าเจ้านายของคุณจะใช้เวลาหนึ่งนาทีหรือน้อยกว่านั้นในการอ่านจดหมายที่คุณอ่านมาเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

สารละลาย: ถามตัวเองว่าพอใจกับผลงานไหม อย่าเสียพลังงานจิตมากมายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สมบูรณ์แบบ แค่ทำหน้าที่ให้ดี

6. มัลติทาสกิ้ง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันนั้นไม่ได้ผลอย่างสูงในด้านความรู้ความเข้าใจการเปลี่ยนจากกิจกรรมหนึ่งไปอีกกิจกรรมหนึ่งไม่ได้ถูกมองข้าม: ทุกครั้งที่คุณเสียพลังงาน

แต่สำหรับบางคน การทำงานหลายอย่างพร้อมกันจะเพิ่มผลผลิตเท่านั้น หากเป็นกรณีของคุณ ให้ทำดีต่อไป - รายการนี้ไม่เหมาะสำหรับคุณ แต่คนส่วนใหญ่ทำได้ดีกว่ามากเมื่ออยู่คนเดียว

สารละลาย: ทำภารกิจเดี่ยวให้เป็นนิสัย ใช้เทคนิค Pomodoro เรียนรู้ที่จะโฟกัสไปที่เป้าหมายเดียวเป็นเวลา 25 นาที จากนั้นให้สมองได้พักผ่อนอย่างรวดเร็ว

7. ไม่เต็มใจที่จะเก็บบันทึก

ยิ่งคุณมีข้อมูลในหัวมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งใช้พลังงานมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งอาจรวมถึงรายการช้อปปิ้ง ไอเดียสำหรับการพักผ่อนช่วงสุดสัปดาห์ หรือแม้แต่หมายเลขโทรศัพท์ของใครบางคน หากทั้งหมดนี้ไม่ได้จดไว้ แสดงว่าสมองต้องใช้ความพยายามอย่างมาก

การจดบันทึกทำได้ง่ายและมีประโยชน์มาก ด้วยแอปจดบันทึก คุณจะไม่มีวันลืมสิ่งที่สำคัญ แม้ว่าสมองของคุณจะยุ่งกับงานที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

สารละลาย: จดบันทึกบนกระดาษหรือทางอิเล็กทรอนิกส์ เมื่อคุณจดบันทึก คุณกำลังบอกสมองของคุณว่า “ใจเย็นๆ เพื่อน ฉันทำงานให้คุณแล้ว” เชื่อกันว่าสิ่งที่คุณเขียนจะถูกเก็บไว้ในหน่วยความจำได้ดีกว่า

8. โภชนาการไม่ดี

สิ่งที่คุณกินมีผลกระทบอย่างมากต่อผลผลิต อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูง เช่น ขนมปังขาว ข้าวขาว และทุกอย่างที่มีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์จะทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่จะตามมาด้วยความอ่อนล้าและลดลงอย่างรวดเร็ว

อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ เช่น เมล็ดพืชทั้งเมล็ด ผักและผลไม้ รวมถึงอาหารที่มีโปรตีนสูง จะเพิ่มพลังงานได้อย่างราบรื่นยิ่งขึ้น และช่วยให้คุณคงอาหารไว้ได้นานขึ้น

สารละลาย: แค่เปลี่ยนระบบไฟนิดหน่อยก็รู้สึกแตกต่างอย่างเห็นได้ชัด กินถั่ว ปลา และผลเบอร์รี่สด และอย่ายึดติดกับคาเฟอีน ช่วยได้ แต่ไม่นาน

9. ขาดน้ำ

ดื่มน้ำปริมาณมาก ดื่มมากแค่ไหนก็เป็นที่ถกเถียงกัน แต่ถ้าคุณดื่มวันละหกถึงแปดแก้ว คุณจะรู้สึกดีขึ้น แม้แต่ระดับความชุ่มชื้นของร่างกายที่ลดลงเล็กน้อยก็ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อความเป็นอยู่และประสิทธิภาพการทำงาน

หากคุณคุ้นเคยกับการดื่มน้ำอัดลม กาแฟ และชา การเลือกน้ำจะไม่ง่ายอย่างที่คิด แต่มันก็คุ้มค่า

สารละลาย: หากคุณรู้สึกว่าการบังคับตัวเองให้ดื่มน้ำมากๆ เป็นเรื่องยาก ให้ลองใช้แอปเฉพาะอย่าง My Water Balance มันจะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณต้องดื่มมากแค่ไหนต่อวันและจะช่วยในการสร้างแรงจูงใจ

10. นอนไม่หลับ

ไม่มีอะไรให้พลังเท่ากับการนอน การนอนหลับอย่างเพียงพอจะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและไม่เมื่อยล้า

หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ สมองของคุณจะไม่ได้ใช้ทรัพยากรทั้งหมดที่มีอยู่ บางคนสามารถ "ปลุก" ด้วยคาเฟอีนได้ แต่เมื่อเวลาผ่านไปภูมิคุ้มกันจะพัฒนาขึ้น นอกจากนี้ เนื่องจากกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลัง นิสัยการนอนจึงน้อยลง ความเหนื่อยล้าจึงมาเร็วขึ้น

สารละลาย: ให้ร่างกายของคุณนอนหลับได้มากเท่าที่ต้องการ ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยมาทั้งวัน คุณต้องนอนให้มากกว่านี้แน่นอน คนส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับปกติประมาณแปดชั่วโมง ดังนั้นให้เริ่มจากตัวเลขนั้นและปรับตามความรู้สึกของคุณ

11.ละเลยกิจกรรมโปรด

แม้ว่าคุณจะคำนึงถึงสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดแล้วก็ตาม คุณสามารถลืมหรือไม่มีเวลาสำหรับกิจกรรมโปรดของคุณได้อย่างง่ายดาย งานอดิเรก วิดีโอเกม การอ่านหนังสือหรือหลักสูตรพัฒนา - รายการไม่มีที่สิ้นสุด

สารละลาย: หากคุณต้องการเพิ่มงานอดิเรกที่คุณขาดไม่ได้ในแผนรายวัน คุณสามารถเพิ่มเข้าไปได้ คุณอาจพบว่าการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการทำสิ่งที่คุณรัก 20 นาทีง่ายขึ้น อะไรก็ตามที่ผ่อนคลาย สร้างรอยยิ้มบนใบหน้า และช่วยให้คุณสนุกกับชีวิตได้ ก็ควรค่าแก่การเพิ่มกิจวัตรประจำวันของคุณ