2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
นักเขียนชาวอเมริกัน Brianna Wiest พูดถึงวิธีจัดการกับความวิตกกังวลและความเครียด และสาเหตุของความวิตกกังวล
1. สิ่งที่ตรงกันข้ามกับการเสพติดไม่ใช่ความสมดุลภายใน แต่เป็นการสัมผัสกับความเป็นจริง เช่นเดียวกับความวิตกกังวล ความวิตกกังวลแสดงออกในความจริงที่ว่าบุคคลหยุดอยู่กับปัจจุบันขณะเขาถูกตัดขาดจากสิ่งที่เกิดขึ้นจากคนอื่นและจากตัวเอง ในช่วงเวลาดังกล่าว คุณต้องเชื่อมต่อกับความเป็นจริงอีกครั้ง
2. ปล่อยให้ตัวเองต้องการสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ หากไม่มีสิ่งนี้ คุณจะไม่สามารถกำจัดความวิตกกังวลได้ ไม่สำคัญหรอกว่าคุณต้องการอะไร: หาคู่ชีวิต หางานใหม่ หารายได้เพิ่ม ได้รับการยอมรับจากเพื่อนร่วมงาน แค่ตระหนักและยอมรับมัน แม้ว่าคุณคิดว่าคนอื่นคิดว่าคุณเป็นเพียงผิวเผิน มีข้อบกพร่อง หรือคิดว่าคุณ "ไม่รักตัวเอง" มากพอ
3. หากคุณกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการค้นหาสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ให้มองเข้าไปใกล้ถึงความกลัวที่ลึกที่สุดและลึกที่สุดของคุณ มีอะไรซ่อนอยู่ด้านผิดของพวกเขา? นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ
4. รู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่ทำให้คุณไม่สบายใจ ข้อเท็จจริงที่น่าเศร้าและน่าประหลาดใจก็คือ คนที่มีความสุขมักไม่มีแรงจูงใจที่จะพัฒนา พวกเขามีความสุขกับทุกสิ่ง หากคุณรู้สึกไม่สบาย ควรเป็นสัญญาณให้คุณรู้ว่าคุณกำลังอยู่ในจุดสุดยอดของสิ่งใหม่และดีกว่า แต่คุณต้องดำเนินการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้
5. ความสร้างสรรค์และประสิทธิผลควรเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ สิ่งนี้ไม่เกี่ยวกับการทำเครื่องหมายในกล่องโดยทำภารกิจให้เสร็จจากรายการร้อยรายการ ในตอนท้ายของแต่ละวัน คุณควรรู้ว่าวันนี้คุณสามารถทำอะไรบางอย่าง (อะไรก็ได้!) ที่เป็นประโยชน์สำหรับตัวคุณเอง
6. โดยปกติ คุณสามารถขจัดความวิตกกังวลที่ "ไร้เหตุผล" ได้โดยการทำแบบฝึกหัดเฉพาะ ความวิตกกังวลในเรื่องมโนสาเร่มักจะบ่งบอกถึงการมีอยู่ของปัญหาที่แท้จริงที่คุณกำลังหลีกเลี่ยงการแก้ไข
7. คุณต้องเริ่มจากจุดที่คุณอยู่ตอนนี้ ใช้สิ่งที่คุณมี และทำในสิ่งที่คุณทำได้ ทุกสิ่งทุกอย่างเป็นการหลีกหนีจากปัญหา ชีวิตจริง และตัวคุณเอง การเปลี่ยนแปลงเป็นผลมาจากการพัฒนาที่ยาวนานและต่อเนื่อง หากคุณคิดอย่างอื่น คุณกำลังใช้ชีวิตอยู่กับภาพลวงตาที่ขัดขวางไม่ให้คุณรับมือกับสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ
8. พยายามติดต่อกับใครบางคนอย่างมีสติหรือสร้างการติดต่อกับคนที่มีอยู่แล้วในชีวิตของคุณอีกครั้ง อาจเป็นเพียงคนเดียวที่คุณไว้วางใจและโต้ตอบด้วย ปฏิสัมพันธ์นี้จะเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการพัฒนาความผูกพันทางอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ การต้องการความรักไม่ได้หมายความว่าแสดงความอ่อนแอ
9. ซื้อสมุดโน้ตโดยเฉพาะเพื่อที่เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังบิดเป็นขนมปังเพรทเซลในตัวคุณ ให้จดทุกอย่างที่เข้ามาในหัวของคุณ แม้ว่าจะดูแย่ น่ารังเกียจ น่าอับอาย หรือเต็มไปด้วยความเกลียดชังในตัวเองก็ตาม อย่าเก็บความคิดและความรู้สึกไว้กับตัวเอง! เมื่อคุณทำเช่นนี้สองสามครั้ง คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกดีขึ้นจริงๆ
10. สิ่งเดียวที่คุณต้องทำเมื่อวิตกกังวลหรือตื่นตระหนกคือพยายามสงบสติอารมณ์ ในช่วงเวลาดังกล่าว คุณจะสูญเสียความชัดเจนของความคิด ดังนั้นในสถานะนี้ คุณไม่ควรตัดสินใจที่สำคัญใดๆ และรับภาระผูกพันใดๆ ค้นหาสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณสงบลงได้ (ทานอาหารว่าง อาบน้ำ พูดคุย หรือทำกิจกรรมใดๆ ที่คุณชอบจริงๆ) และปลดปล่อยตัวเองให้พ้นจากแง่ลบก่อนเริ่มต้น
11. คุณต้องเข้าใจวิธีการใช้ชีวิตในปัจจุบันขณะ แม้ว่าวิถีชีวิตและความคิดดังกล่าวจะทำให้คุณกลัว ทำให้เกิดความเบื่อหน่าย ดูเหมือนไม่สามารถบรรลุได้ ความรู้สึกวิตกกังวลปรากฏขึ้นเป็นสัญญาณว่าเราติดอยู่กับความคิดในอดีตหรืออนาคตมากเกินไป ซึ่งส่งผลต่อการตัดสินใจของเราในปัจจุบัน
12. คุณต้องดำเนินการบางอย่างเพื่อกำจัดสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณทำตามความปรารถนาที่แท้จริงของคุณ
การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงเกิดขึ้นที่ระดับของการกระทำ คนๆ หนึ่งเริ่มทำสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ไม่ใช่แบบที่เขาเคยทำมาก่อน
Cheryl Strayed นักเขียนและนักประชาสัมพันธ์ชาวอเมริกัน
13. อ่านต่อ. หากคุณไม่ได้อ่านอะไรเลย สาเหตุอาจไม่ใช่ว่าคุณไม่ชอบอ่านตัวเอง แต่คุณไม่พบหนังสือที่ดึงดูดใจคุณ สิ่งที่คุณกำลังอ่านอยู่ในขณะนี้จะส่งผลต่อความเป็นตัวคุณในทศวรรษต่อจากนี้ ค้นหาบทความและบทความออนไลน์ที่บอกผู้คนว่าพวกเขาจัดการกับความกลัวอย่างไร เมื่อคุณพบว่ามีคนจำนวนมากที่คุณไม่รู้จักกำลังประสบกับความรู้สึกแบบเดียวกัน คุณจะเลิกรู้สึกโดดเดี่ยวในปัญหาของคุณ อ่านเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเข้าใจยาก เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกลัวหรือทำให้คุณพอใจ แค่อ่านก็ด่า!
14. คุณสามารถควบคุมประสาทสัมผัสของคุณได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำสิ่งนี้ไว้ มันไม่ยากเลย แค่บอกตัวเองว่า “ฉันไม่ต้องการสัมผัสกับอารมณ์ที่ฉันกำลังประสบอยู่ตอนนี้ ดังนั้นฉันจะมุ่งความสนใจไปที่ประเด็นอื่นๆ ของปัญหานี้”
15. หากคุณเชื่อว่าคุณไม่สามารถรับและมีความสุขได้ คุณไม่สามารถมีอิทธิพลต่อความรู้สึกและสิ่งที่คุณคิดได้ คุณจะประณามตัวเองสู่ชีวิตที่ยากลำบากอย่างยิ่ง ในกรณีนี้ คุณไม่จำเป็นต้องอ่านบทความนี้อีกต่อไป เพราะมีเพียงความเชื่อที่ตรงกันข้ามเท่านั้นที่สามารถช่วยให้คุณรับมือกับปัญหาได้
16. คุณจะไม่กำจัดความวิตกกังวลและความกลัวตลอดไป หากคุณไม่แคร์ว่าเกิดอะไรขึ้นในชีวิตของคุณ และคุณแค่สงสัยเล็กน้อยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ คุณก็จะพบกับบางสิ่งที่ก่อให้เกิดความกลัวหรือวิตกกังวล เป้าหมายสูงสุดของคุณคือไม่กำจัดความรู้สึกเหล่านี้ทันทีและตลอดไป คุณต้องฝึกความคิดของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกมีความสุข แม้ว่าจะมีปัจจัยที่กดดัน และไม่มึนงงเมื่อปรากฏขึ้น นั่นคือทั้งหมดที่
17. เพื่อให้สามารถควบคุมความคิดได้ คนบางคนเพียงแต่ต้องเปลี่ยนจุดโฟกัสของการรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้น คนอื่นๆ จะได้รับการบำบัดเป็นเวลาหลายปีด้วยความช่วยเหลือของยาและการบำบัดต่างๆ และการทำงานอย่างแข็งขันในตัวเองอย่างที่ไม่เคยทำมาก่อน นี่คือการต่อสู้ทั้งชีวิตของเราและเป็นหนี้หลักที่เราต้องจ่ายให้กับตัวเอง อยากทะเลาะกับใคร ให้เป็นตัวของตัวเอง
18. ปัญหาใด ๆ ไม่ใช่ปัญหาต่อตัว ปัญหายังคงเป็นปัญหาตราบใดที่คุณเข้าใจอย่างนั้น ระบบเตือนภัยภายในของคุณควรส่งเสียงเตือนเนื่องจากไม่เหมาะกับวิธีคิดและพฤติกรรมปกติของคุณ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังวิ่งไปสู่ความทุกข์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ไม่รู้จบ นี่แสดงให้เห็นว่าที่ใดที่หนึ่งในส่วนลึกในตัวคุณเข้าใจว่าคุณสามารถใช้ชีวิตที่แตกต่างออกไปได้ดีกว่า ซึ่งหมายความว่าคุณรู้ว่าคุณต้องการอะไร แม้ว่าจะทำให้คุณกลัวก็ตาม
19. เลือกรัก. นี้อาจดูเหมือนคำแนะนำที่ไร้ประโยชน์ที่น่ารำคาญ แต่คุณไม่ควรมีส่วนร่วมกับคนที่ทำให้ดวงตาของคุณเปล่งประกาย คุณไม่ควรละทิ้งสิ่งที่คุณชอบทำ (แม้ว่าจะไม่เกี่ยวข้องกับงานของคุณ) ละทิ้งความปรารถนาที่อยู่ภายในสุดของคุณ จงเลือกความรัก แม้ว่าการเลือกจะทำให้คุณกลัว ที่จริงแล้ว ความกลัวของคุณในการทำบางสิ่งนั้นเหมาะสมกับความต้องการของคุณที่จะทำสิ่งนั้น
20. เรียนรู้ที่จะแสดงความรู้สึกของคุณรวมถึงความเจ็บปวด นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรใช้เป็นข้ออ้างสำหรับพฤติกรรมที่ขาดความรับผิดชอบ คุณต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับว่าคุณรู้สึกเจ็บปวด พูดออกมาเป็นคำพูดที่เข้าใจได้ และยอมรับความจริงที่ว่าบางครั้งคุณต้องประสบกับอารมณ์ดังกล่าว
21. เรียนรู้ที่จะกำจัดความเกียจคร้านทางอารมณ์ภายใน ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่ยอมให้ตัวเองยอมรับความจริงที่ว่าแฟนเก่าของคุณทำร้ายคุณมาก และรู้สึกเจ็บปวดนี้ คุณจะนำเสนอประสบการณ์เชิงลบของคุณไปยังคู่ใหม่ของคุณอย่างต่อเนื่อง กลัวว่าเขาจะทำร้ายคุณเช่นกัน เชื่อว่าคุณไม่ควร แม้กระทั่งพยายามเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่ ด้วยวิธีนี้ คุณจะทำซ้ำสถานการณ์ที่คุณกลัวมากที่สุด คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้โดยการทำความเข้าใจและยอมรับความรู้สึกของคุณ บางครั้งชีวิตก็โหดร้าย ไม่ยุติธรรม บางครั้งก็น่ากลัว แต่…
เราทุกคนนอนอยู่ในรางน้ำ แต่พวกเราบางคนกำลังจ้องมองดวงดาว
ออสการ์ ไวลด์
22. แยกความรู้สึกในร่างกายออกจากสิ่งที่คุณคิดว่ากำลังพูดถึง เมื่อคุณอารมณ์เสีย ให้ถามตัวเองว่าขณะนี้ร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร เป็นไปได้มากว่าจะเป็นเพียงความตึงเครียดหรือความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย ทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเอง
23. คุณไม่จำเป็นต้องเชื่อทุกอารมณ์ของคุณ ตามความคิดเห็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไป อารมณ์ที่ต้องปฏิบัติตาม แต่สิ่งนี้ไม่สมเหตุสมผลอย่างยิ่ง เนื่องจากเหตุผลต่างๆ ที่อาจทำให้เกิดอารมณ์เหล่านี้ได้ (ความคิดสุ่ม ความทรงจำ และอื่นๆ) ถ้าคุณสุ่มสี่สุ่มห้าเชื่อประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ มันจะทำให้คุณเสียสมดุลตลอดเวลา กำหนดด้วยตัวเองว่าความรู้สึกของคุณมีความหมายอะไรจริงๆ และความรู้สึกไหนที่ไม่มีความหมาย
24. ใช้เทคนิคการพัฒนาตนเองที่ทรงพลังที่สุด: ลองนึกภาพตัวเองจากอนาคต หากคุณพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะตัดสินใจว่าคุณจะต้องมีลูกหรือไม่ ให้จินตนาการว่าตัวเองอายุ 75 ปี คุณต้องการที่จะอยู่ท่ามกลางสมาชิกในครอบครัวหรือคุณค่อนข้างสบายใจที่จะอยู่คนเดียว? ลองนึกภาพว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรในสามปี คุณจะมีความสุขไหมที่คุณไม่ได้พยายามรักษาความสัมพันธ์นี้ไว้ คุณไม่มีเงินเก็บใดๆ หรือใช้เวลามากมายในการดูทีวี ในขณะที่คุณสามารถเขียนหนังสือ เริ่มต้นธุรกิจของคุณเอง หรือเริ่มแต่งเพลงได้
ลองนึกภาพชีวิตของคุณผ่านสายตาของคนที่คุณปรารถนาจะเป็น วิธีนี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจแก้ปัญหาต่างๆ ที่รบกวนจิตใจคุณได้