7 วิธีไม่จมอยู่กับความชั่ว

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ดูสถานการณ์ใหม่ เดินหรือสร้างสรรค์เพื่อบรรเทาความทุกข์

1. เปลี่ยนภาษากายของคุณ

ให้ความสนใจกับร่างกายของคุณเมื่อคุณถูกครอบงำด้วยอารมณ์ด้านลบ ดูที่ใบหน้าของคุณ: มุมปากของคุณก้มลงหน้าผากของคุณย่น คุณรักษาหลังของคุณอย่างไร? งอน?

หากคุณมีความคิดด้านลบในหัว ร่างกายของคุณก็จะประพฤติตาม และเมื่อความคิดนั้นคงที่ ก็จะชินกับสถานการณ์นี้ คุณคงเคยเห็นคนที่ปิดบังใบหน้าดูถูกเหยียดหยามหรือโกรธ ซึ่งยังคงมีอยู่ในทุกสถานการณ์

สิ่งนี้ยังทำงานในทิศทางตรงกันข้าม: ตำแหน่งของร่างกายที่หดตัวและใบหน้าที่ขมวดคิ้วไม่ได้สร้างอารมณ์ที่ดีที่สุด ดังนั้น ขั้นตอนแรกของคุณในการกำจัดความคิดที่ไม่ดีคือเปลี่ยนท่าทางและการแสดงออกทางสีหน้าของคุณ ยืดหลังให้ตรงและไหล่ให้ตรง รู้สึกได้ถึงความตึงเครียดที่สะสมในร่างกายและผ่อนคลายยิ้ม ภายในเวลาไม่นาน คุณจะรู้สึกว่าภูมิหลังทางอารมณ์กำลังเปลี่ยนไป

2. พูดคุยถึงความรู้สึกของคุณ

บางคนบอกทุกคนเกี่ยวกับปัญหาของพวกเขาและถึงกับชื่นชมยินดี บางคนเก็บทุกอย่างไว้กับตัวจนสุดทาง แล้วพวกเขาก็มีอาการทางประสาท

หากคุณยังมีอารมณ์ด้านลบที่ไม่เคยหายไป ให้พยายามบอกคนที่คุณรักเกี่ยวกับมัน การใส่ความระคายเคืองลงในคำพูด คุณจะกำหนดอารมณ์และมองมันในมุมมองที่ถูกต้อง หลังการสนทนา คุณจะแปลกใจว่าการกังวลเรื่องเสียงที่เปล่งออกมานั้นช่างงี่เง่าขนาดไหน แง่ลบจะหายไป

3.หยุดความคิดฟุ้งซ่าน

หากความคิดนับพันแล่นเข้ามาในหัวคุณในหนึ่งนาที เป็นการยากที่จะตัดสินใจบางอย่างเพื่อตัวคุณเองและจะควบคุมมันด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง หากคุณติดอยู่กับด้านลบ พยายามอย่าคิดอะไรเลยเป็นเวลาหนึ่งนาที ให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในหัวและความคิดที่ครอบงำที่นั่น คุณสามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้

4. เปลี่ยนถ้อยคำ

การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในการใช้ถ้อยคำจะเปลี่ยนโทนของทั้งวลีหรือความคิดได้อย่างน่าอัศจรรย์ เปรียบเทียบ: "ฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต ฉันมีปัญหา" และ "ฉันมีช่วงแห่งการเปลี่ยนแปลงในชีวิต ฉันกำลังมองหาวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุด" ข้อมูลเดิมไม่เปลี่ยนแปลง ปัญหาเรียกง่ายๆ ว่าการเปลี่ยนแปลง แต่ใครจะพูดได้ว่าเรื่องนี้ไม่เป็นความจริง?

5. สร้างสรรค์

เมื่อความคิดเชิงลบโจมตีคุณ คุณสามารถใช้เวลาเล็กน้อยในการสร้าง มันทำงานในลักษณะเดียวกับการสนทนา ยกเว้นว่าคุณไม่จำเป็นต้องรบกวนใครด้วยปัญหาของคุณ คุณสามารถทำอะไรก็ได้: เขียนร้อยแก้วหรือบทกวี วาดด้วยดินสอหรือสี ในที่สุดก็เต้น

การหลั่งไหลของอารมณ์ผ่านความคิดสร้างสรรค์เป็นศิลปะบำบัดชนิดหนึ่งที่ไม่เพียงแต่ให้ความผ่อนคลาย แต่ยังช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณอีกด้วย ความคิดเชิงลบจะไหลผ่านตัวคุณ กลายเป็นรูปเป็นร่างและอยู่ในนั้น ไม่ใช่ในหัวของคุณ

6. เดินเล่น

บ่อยครั้งดูเหมือนว่าหัวของเราเองเป็นแหล่งของการปฏิเสธเท่านั้น ส่วนใหญ่มักจะเป็น แต่ก็เกิดขึ้นในลักษณะที่แตกต่างกัน หากคุณอยู่ท่ามกลางผู้คนที่เป็นพิษเป็นภัย เช่น ครอบครัวที่ทุกคนทะเลาะกันและโทษกันและกัน หรือในที่ทำงานที่ทุกคนกังวลใจ ความคิดเชิงลบครึ่งหนึ่งอาจเกิดจากอารมณ์ของพวกเขา

หากคุณไม่ใช่กูรู คุณก็ไม่น่าจะสามารถกำจัดความคิดหนักๆ ได้ เนื่องจากอยู่ในสภาพแวดล้อมเช่นนี้ ดังนั้นถ้าเป็นไปได้ก็ปล่อยให้มันสงบลง ออกไปเดินเล่นหรือไปที่ไหนสักแห่ง: ไปนิทรรศการ, ไปร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบ, ไปดูหนัง - สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจ

7. ทำรายการขอบคุณ

บางครั้งเราลืมเรื่องดีๆ ในชีวิตไป ดูเหมือนว่าไม่มีทางออกและความล้มเหลวอย่างสมบูรณ์ในทุกด้าน ดังนั้น การนั่งอยู่ในอพาร์ตเมนต์ที่อบอุ่นและอบอุ่น มาจากงานที่ชื่นชอบ คนๆ หนึ่งอาจคิดว่าชีวิตของเขาเป็นส้วมซึม และเขาก็ล้มเหลวโดยสิ้นเชิงและทั้งหมดเป็นเพราะความบังเอิญของปัญหาเล็กน้อยในวันนั้นหรือโครงการที่ไม่สำเร็จซึ่งแขวนอยู่เหนือจิตวิญญาณ

เพื่อรับมือกับสภาพนี้ ให้เขียนสิ่งดีๆ ทั้งหมดในชีวิตที่คุณรู้สึกขอบคุณ ตัวอย่างเช่น: "ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับรูปร่างหน้าตาและสุขภาพของฉัน", "ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับญาติที่รักและรัก", "ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับเพื่อนที่ภักดี"

ดูรายการผลลัพธ์และดูด้วยตัวคุณเอง: ปัญหาเล็กน้อยไม่สามารถเกินดุลได้