ความฝันที่ได้ผล: ทำอย่างไรและทำไมต้องชักนำความฝันที่ชัดเจน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ในความฝัน คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กลายเป็นอัจฉริยะในการสื่อสาร และเชื่อมั่นในตัวเอง สิ่งสำคัญคือการตระหนักในเวลาที่คุณกำลังนอนหลับ …

กาลครั้งหนึ่ง ปราชญ์จีนโบราณท่านหนึ่งตื่นขึ้นหลังจากความฝันอันน่ายินดีซึ่งเขาเห็นตัวเองเป็นผีเสื้อกลางคืนที่โบยบินจากดอกไม้หนึ่งไปอีกดอกหนึ่งและคิดว่า: “ฉันเป็นใคร: จวงจื๊อที่ฝันว่าเป็นผีเสื้อหรือผีเสื้อ ฝันว่าเธอ - Chuang Tzu? คำถามที่พวกเขาพูดติดอยู่: ผ่านไปแล้วกว่าสองพันปี แต่ผู้คนยังคงถามพวกเขา

ทำไม Lucid Dreaming ถึงจำเป็น?

นักวิทยาศาสตร์พบว่าสำหรับสมองไม่มีความแตกต่างระหว่างความทรงจำที่แท้จริงกับความทรงจำ เขาตอบสนองต่อประสบการณ์ที่สมมติขึ้น ที่ดนตรีเล่นอยู่ในหัวของคุณ: ปริศนาที่แท้จริงสำหรับนักวิทยาศาสตร์ในลักษณะเดียวกับที่ทำให้ชีวิตของเขาพอใจหรือวางยาพิษจริงๆ และถ้าเป็นเช่นนั้น ความฝันก็สามารถทุ่มเทให้กับเราได้ ไม่ว่าจะเป็นทัศนคติต่อชีวิต การเห็นคุณค่าในตนเอง และอื่นๆ ส่งผลไม่น้อยไปกว่าเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นจริง

นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในความฝัน:

1. ทำงานผ่านความบอบช้ำทางจิตใจที่มีอยู่ เช่น ไปพบกับคนที่เคยทำให้คุณขุ่นเคืองอีกครั้งและบอกเขาต่อหน้าว่าคุณไม่สามารถปฏิบัติต่อคุณแบบนี้ได้
2. ทำในสิ่งที่ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ ตัวอย่างเช่น ถอดหรือยกน้ำหนักที่เหลือเชื่อ แก้ไขความรู้สึกของ "ฉันทำได้" ในตัวคุณ
3. เอาชนะการทดลองบางอย่างโดยได้รับการเสริมความแข็งแกร่งในเชิงบวกจากความกล้าหาญของคุณเอง
4. เห็นด้วยกับสัตว์ประหลาดกลางคืนและรับประสบการณ์ที่ประสบความสำเร็จในการค้นหาการประนีประนอมที่จะเป็นประโยชน์ในชีวิตจริง ในความฝัน แค่หันไปหาสัตว์ประหลาดที่ตามทันคุณ - และมันจะละลายเป็นอากาศบางๆ หรือกลายเป็นว่าต่อรองได้และน่าคุยด้วย ความกลัวที่เราเผชิญหน้ากันหายไปในความฝัน - นี่คือกลไกการป้องกันของจิตใจมนุษย์
5. เสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ หากคุณใฝ่ฝันว่าคุณกำลังออกกำลังกายในโรงยิม กล้ามเนื้อของคุณซึ่งสมองจะจดจ่อระหว่างการนอนหลับจะแข็งแรงขึ้นเล็กน้อย แน่นอนคุณไม่ควรหวังว่าในความฝันคุณจะสามารถเอาชนะน้ำหนักส่วนเกินหรือยกตัวอย่างเช่นร่างไขว้ แต่การออกกำลังกายเพื่อการนอนหลับดังกล่าวจะช่วยรักษาระดับของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะเป็นผลดีต่อการออกกำลังกายอย่างแท้จริง
6. คุณยังสามารถนอนหลับได้ 2 ครั้ง การนอนหลับของยาหลอกส่งผลต่อการทำงานขององค์ความรู้: หลับไปในขณะหลับด้วยเหตุนี้หลังจากพักผ่อนช่วงสั้นๆ คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและเต็มไปด้วยพลังงานราวกับว่าคุณได้พักผ่อนมากเท่าที่ต้องการ

การฝันเป็นสนามเด็กเล่นที่แทบจะไม่มีที่สิ้นสุด ห้องฝึกจิตที่คุณสามารถฝึกฝนทักษะที่จำเป็นได้ รวมถึงทักษะทางร่างกาย แต่เช่นเดียวกับห้องฟิตเนสใดๆ คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้เพียงเท่านี้ คุณจะต้องมีคีย์ ชนิดของการสมัครสมาชิก เรียกว่า สุวิมลฝัน.

เป็นไปได้ไหมที่จะตื่นโดยไม่ตื่น

Lucid Dreaming เป็นหัวข้อของการวิจัย Lucid Dreaming มานานแล้ว เพื่อระลึกถึงตัวเองในความฝันและด้วยความพยายามทางจิต โดยไม่ต้องตื่น ให้เปิดสคริปต์ความฝันตามเส้นทางที่เลือกเพื่อพัฒนาทักษะที่จำเป็น - นักวิทยาศาสตร์หลายสิบคนทั่วโลกกำลังทำงานเกี่ยวกับเรื่องนี้ สิ่งที่โดดเด่นประสบความสำเร็จ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน Stephen LaBerge ผู้เชี่ยวชาญด้านความฝันที่ชัดเจน เชื่อว่าเกือบทุกคนสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมการนอนหลับได้ สิ่งสำคัญคือต้องฝึกฝนเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

เพื่อเรียนรู้ที่จะตระหนักถึงตนเองในความฝันและแก้ไข "ความจริงในฝัน" บางคนต้องการการฝึกอบรมเพียงสัปดาห์เดียว LaBerge กล่าว

ส่วนใหญ่ ความฝันที่ชัดเจนเริ่มต้นขึ้นระหว่างการนอนหลับปกติ เมื่อมีคนรู้ว่าเขาอยู่ที่ไหนในทันใดอย่างไรก็ตาม ยังมีคนที่ก้าวหน้าอีกด้วย - ผู้ที่สามารถควบคุมการนอนหลับได้โดยตรงจากสภาวะตื่นตัวโดยไม่สูญเสียสติชั่วคราว นี่คือไม้ลอยที่พวกเขาไปทีละขั้นตอน

วิธีปลุกความฝันให้แจ่มใส

ถามตัวเองให้บ่อยขึ้น: "ฉันหลับอยู่หรือเปล่า"

เมื่อวิปัสสนาสั้นๆ นี้ถูกนำไปใช้กับระบบอัตโนมัติ สมองจะเริ่มเลื่อนคำถามระหว่างการนอนหลับ ซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการรับรู้ถึงตัวเองภายในความฝัน ด้วยเหตุนี้ คุณสามารถเปลี่ยนเหตุการณ์ในความฝันและแก้ไขช่วงเวลาที่กระทบกระเทือนจิตใจได้

ตรวจสอบความเป็นจริงกับความเป็นจริง

บีบจมูกด้วยสองนิ้วแล้วอย่าอ้าปาก - คุณหายใจได้ไหม? ถ้าทำได้นี่คือความฝัน ดูฝ่ามือและนิ้ว - คมชัดไหม? หากภาพไม่ชัดแสดงว่าเป็นความฝัน ดูนาฬิกา จำเวลา มองออกไปสองสามวินาทีแล้วมองดูนาฬิกาอีกครั้ง - เวลาเดิมหรือเปล่า? ทำซ้ำอีกครั้งหนึ่ง หากเวลาไม่ตรงกันทุกครั้ง นี่แหละคือความฝัน

ขอแนะนำให้นำการตรวจสอบดังกล่าวไปใช้โดยอัตโนมัติ

เก็บไดอารี่ความฝัน

วางสมุดบันทึกไว้ข้างเตียง ซึ่งทันทีที่คุณตื่นขึ้น ให้จดสิ่งที่คุณฝันถึงและประสบการณ์ที่คุณพบเมื่อกลับสู่ความเป็นจริง และอย่าละเลยรายการประจำวันของคุณ! วิธีที่ Dreams Work ได้พิสูจน์แล้วว่าหลังจากตื่นนอน 5 นาที ผู้คนลืมเนื้อหาการนอนหลับมากถึง 50% และหลังจาก 10 นาที มากถึง 90% เป็นเพราะเหตุนี้ความฝันจึงมีผลกระทบต่อชีวิตจริงน้อยกว่าที่พวกเขาจะทำได้ ไดอารี่จะเพิ่มประสิทธิภาพของการฝันที่ชัดเจนและสอนให้คุณมีความคิดเกี่ยวกับความฝันโดยทั่วไปมากขึ้น

มองหาสัญญาณของการนอนหลับ

ไดอารี่จากย่อหน้าก่อนหน้านี้จะช่วยคุณในเรื่องนี้ หลังจากบันทึกภาพไปไม่กี่ครั้ง คุณมักจะพบว่ามีสัญญาณบางอย่างเกิดขึ้นซ้ำๆ ในฝันของคุณ: สถานการณ์ เหตุการณ์ สิ่งของ ตัวละคร จดจำพวกเขาโดยเลื่อนดูในหัวของคุณเป็นประจำ เมื่อเห็นสัญญาณดังกล่าว คุณจะเข้าใจทันทีว่าคุณอยู่ในความฝัน และสิ่งนี้จะช่วยอำนวยความสะดวกในการเริ่มต้นของความฝันที่ชัดเจน

สะกดจิตตัวเอง

ก่อนผล็อยหลับ ให้ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง: "ฉันจะรู้ว่าฉันกำลังฝัน" - หรือวลีอื่นๆ ที่มีความหมายเหมือนกัน นักจิตวิทยาเรียกสิ่งนี้ว่าความฝันที่ชัดเจน หลังจากนั้นครู่หนึ่ง วลีช่วยจำนี้จะเริ่มกระบวนการอัตโนมัติของการตื่นขึ้นในความฝัน

เริ่มสัญญาณไฟเตือน

จากการสังเกตของนักจิตสรีรวิทยา การออกจากความฝันโดยธรรมชาติมักเกิดขึ้นเมื่อบุคคลอยู่ในระยะการนอนหลับ REM และในขณะเดียวกันก็รู้สึกถึงอิทธิพลภายนอกที่อ่อนแอ เช่น ได้ยินเสียงเบา ๆ หรือสัมผัสเบา ๆ

ปัญหาคือผลกระทบดังกล่าวสามารถตื่นขึ้นไม่เพียงแต่ในความฝัน แต่ยังดึงคนหลับให้กลายเป็นความจริงด้วย เพื่อลดความเสี่ยงที่จะตื่นขึ้นอย่างแท้จริงโดยที่ไม่เคยฝันเห็นชัดเลย วิธีที่ดีที่สุดคือใช้นาฬิกาปลุก เริ่มใช้ไฟ 5 หรือ 6 ชั่วโมงหลังจากที่คุณควรจะผล็อยหลับไป - จากนั้นแสงที่เปลี่ยนไปซึ่งมีแนวโน้มมากที่สุดจะตรงกับระยะการนอนหลับ REM และจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นในความฝัน

สิ่งที่คุณต้องจำไว้

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ (นอนไม่หลับ ความเครียดทำให้เกิดความรู้สึกไวเกิน ทำงานมากเกินไปอย่างต่อเนื่องที่ทำให้คุณ "นอนหลับเหมือนคนตาย") การฝันที่ชัดเจนจะยากขึ้นมาก ดังนั้น ก่อนที่จะมองหากุญแจสู่ห้องฝึกอบรมเสมือนจริง ให้จัดการกับปัญหาทางสรีรวิทยาที่มีอยู่และพยายามสร้างการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

• วิธีเอาชนะอาการนอนไม่หลับ →
• การรู้จังหวะของ Circadian สามารถช่วยให้คุณตั้งค่ากิจวัตรการนอนหลับที่เหมาะสมได้อย่างไร →
• 10 สัญญาณของการทำงานหนักเกินไป →