ควรดื่มเมื่อไร: ก่อน ระหว่าง หรือหลังอาหาร

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

Lifehacker ถาม Anna Yurkevich แพทย์ระบบทางเดินอาหารเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างน้ำและอาหาร

มีคนแนะนำให้ดื่มน้ำก่อนอาหารเพื่อให้ย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น มีคนบอกว่าสิ่งนี้เป็นอันตรายเพราะน้ำจะทำให้น้ำย่อยเจือจางและด้วยเหตุนี้การย่อยอาหารจะช้าลง ความจริงอยู่ที่ไหน Lifehacker ถามผู้เชี่ยวชาญ

เมื่อพูดถึงน้ำ ไม่สำคัญว่าควรดื่มอย่างไรและเมื่อไหร่ แต่ควรดื่มมากแค่ไหน แม้ว่าจะมีมากมายแต่ ลองคิดออก

ในแนวทางโภชนาการ ตัวเลขมักจะอยู่ที่ 25-30 มล. / กก. ซึ่งเป็นปริมาณน้ำที่แนะนำสำหรับบุคคล แน่นอนว่าตัวเลขนี้มีเงื่อนไขมากเพราะว่าคนควรดื่มมากแค่ไหนขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ:

1. จากความชื้นและอุณหภูมิของอากาศ
2. จากอุณหภูมิของร่างกายมนุษย์
3. จากน้ำหนัก.
4. ตั้งแต่อายุและเพศ
5. จากการออกกำลังกาย
6. จากโรคต่างๆ โดยเฉพาะจากระบบทางเดินปัสสาวะ

คุณต้องจดจ่อกับสัญญาณของร่างกายคุณ นั่นคือ เรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงความกระหายน้ำตั้งแต่เนิ่นๆ ในการทำเช่นนี้ ให้วางแก้วหรือขวดน้ำไว้ใกล้มือและจิบทุกๆ 30-60 นาที ดื่มได้นานเท่าที่คุณต้องการและดื่มอย่างมีความสุข

และตอนนี้เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างอาหารและน้ำ

เป็นตำนานอย่างแน่นอนว่าน้ำเจือจางน้ำย่อยและลดความเป็นกรด

มิเช่นนั้นก็ไม่ต้องสั่งยาลดกรดหรอกค่ะ น้ำเปล่าหนึ่งถ้วยก็เพียงพอแล้ว

คุณสามารถดื่มก่อน หลัง และระหว่างมื้ออาหาร คำถามคือ วัตถุประสงค์และปริมาตรของของเหลวที่คุณดื่มคืออะไร น้ำที่เมาในขณะท้องว่างทิ้งไว้ค่อนข้างเร็ว: 300 มล. หายไปใน 5-15 นาที แน่นอน คุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำหนึ่งลิตรหรือมากกว่าก่อนมื้ออาหาร เนื่องจากของเหลวจะทำให้กระเพาะอาหารอยู่ได้นานขึ้น และเมื่อรวมกับอาหารที่รับประทานเข้าไป มันสามารถยืดผนังและทำให้รู้สึกไม่สบายได้

อนุญาตให้บริโภคของเหลวในระหว่างมื้ออาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรากำลังเผชิญกับสิ่งที่เรียกว่าน้ำแห้ง ในกรณีนี้ น้ำจะปรับปรุงการซึมผ่านของก้อนอาหาร ทำให้นิ่มและบดอาหาร

หากคุณรู้สึกอยากจิบน้ำหลังอาหารก็ไม่เป็นไร เกณฑ์หลักคือความต้องการของคุณ นั่นคือ ความกระหาย และความรู้สึกของคุณ