สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ไม่ต้องใช้ความพยายามมาก แต่จะให้ผลลัพธ์ที่มีความหมาย
กฎ 6/30 กล่าวว่า:
อย่ากินคาเฟอีน 6 ชั่วโมงก่อนนอนและอย่าใช้อุปกรณ์ 30 นาทีก่อนนอน
คาเฟอีน
นักวิทยาศาสตร์ศึกษาผลของการบริโภคคาเฟอีนก่อนนอน 3-6 ชั่วโมงก่อนนอน ตามการวิจัยโดย Caffeine Effects on Sleep Taken 0, 3 หรือ 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน หกชั่วโมงเป็นเวลาขั้นต่ำ อย่างไรก็ตาม แม้แต่ผู้ที่ไม่ได้ดื่มคาเฟอีนในช่วงหกชั่วโมงสุดท้ายของความตื่นตัวก็ยังมีอาการนอนไม่หลับ
แน่นอนว่ากาแฟมีคาเฟอีนในปริมาณมาก เป็นเครื่องดื่มที่ได้รับฉายาว่าทำให้กระปรี้กระเปร่า ดังนั้นจึงควรดื่มในตอนเช้าหรือตอนบ่าย
อย่างไรก็ตาม ชายังมีคาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อยอีกด้วย ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ดื่มชาเขียวและชาดำก่อนนอน แต่การแช่สมุนไพรจะไม่ทำลายระบบการปกครองของคุณ
แกดเจ็ต
แสงสีฟ้าจากหน้าจอสมาร์ทโฟน แล็ปท็อป หรืออุปกรณ์อื่นๆ ไปยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับ แสงจ้าส่งสัญญาณไปยังร่างกายว่ายังเร็วเกินไปที่จะนอน
นอกจากนี้คุณต้องพักผ่อนก่อนเข้านอน การท่องโซเชียลมีเดีย การตอบอีเมลงาน หรือดูทีวีทำให้สมองเครียด และเพื่อไม่ให้คุณตื่นจากการแจ้งเตือนใดๆ อย่างแน่นอน ให้ตั้งค่าโทรศัพท์ของคุณเป็นโหมดเครื่องบิน
ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงเทคโนโลยีหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน แต่ถึงครึ่งชั่วโมงก็เพียงพอแล้วที่ร่างกายจะนอนหลับได้