2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้ออกกำลังกายโดยเปลี่ยนเทคนิคการวิ่งเล็กน้อย ซึ่งเป็นผลให้ความเครียดลดลงที่นิ้วเท้า ระหว่างวิ่ง รู้สึกอบอุ่นสบายตัวที่น่อง วันรุ่งขึ้น ความรู้สึกแสบร้อนที่น่ารื่นรมย์นี้กลายเป็นความเจ็บปวดอย่างรุนแรง และแม้แต่การวอร์มอัพและคูลดาวน์อย่างขยันขันแข็งโดยเน้นที่กล้ามเนื้อน่องซึ่งแสดงก่อนและหลังวิ่งไม่ได้ช่วยอะไรฉันเลย เดินไม่ค่อยสบาย เลยต้องรีบหาท่าออกกำลังกายที่จะช่วยยืดกล้ามเนื้อและคลายความตึงเครียด
ฉันแบ่งปันสิ่งที่ฉันพบกับคุณ!
ก่อนที่ฉันจะเสนอวิดีโอการออกกำลังกายให้คุณ ฉันอยากจะบอกว่าถ้าคุณมีวิดีโอการนวดพิเศษ นี่คือความรอดของคุณ! น่าเสียดายที่ฉันไม่มีสิ่งนี้ - ฉันต้องทำด้วยพลาสติก 1 ขวดน้ำเย็น 5 ลิตร
วิดีโอหมายเลข 1
ฉันทำแบบฝึกหัดนี้ก่อน หากคุณเอื้อมมือไปถึงปลายเท้าได้ ให้จับนิ้วโป้งด้วยนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือ แล้วค่อยๆ ดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว แต่ก่อนที่จะทำการจับเหล่านี้ คุณสามารถอุ่นน่องของคุณโดยสลับการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสองแบบ: นิ้วเท้าเข้าหาตัวเอง - นิ้วเท้าเข้าหาตัวเอง
วิดีโอหมายเลข 2
วิดีโอหมายเลข 3
วิดีโอหมายเลข 4
วิดีโอหมายเลข 5
และสุดท้ายที่ทดสอบ - หมาก้มหน้า (อธ มุก สวาณาสนะ) - ช่วยได้มากที่สุด!