2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
การว่ายน้ำอาจเป็นเรื่องยากที่จะเริ่มต้น วันนี้เราจะบอกนักว่ายน้ำมือใหม่ถึงวิธีเอาชนะความยากลำบากและยังว่ายน้ำอยู่
บางครั้งดูเหมือนว่าทุกคนรอบ ๆ จะลงสระและว่ายน้ำเป็นเวลานาน แต่ผู้คนเริ่มว่ายน้ำได้อย่างไร? วันนี้เธอจะเล่าให้เราฟังเกี่ยวกับเรื่องนี้ ซึ่งเพิ่งหัดว่ายน้ำเมื่อสองปีก่อน และประสบความสำเร็จอย่างเหลือเชื่อสำหรับมือใหม่
คุณอายุไม่ 15 ปีและต้องการเริ่มว่ายน้ำหรือเพิ่งเริ่ม? เคล็ดลับเหล่านี้อาจมีประโยชน์ ฉันอายุ 35 ปี ฉันเรียนว่ายน้ำตั้งแต่เริ่มต้นตั้งแต่เดือนสิงหาคม 2013 เธอว่ายน้ำหลังจาก 2 เดือน หกเดือนต่อมา เธอว่ายน้ำ 7.5 กม. ในอ่าวเปอร์เซีย ว่ายน้ำสองครั้งที่บอสฟอรัสในอิสตันบูล (6.5 กม.) เข้าร่วมในการถ่ายทอด Capri - Naples (36 กม.) และในการวิ่งมาราธอน Oceanman (8 กม.) ฉันว่ายน้ำช้าแต่ชัวร์ และฉันจะว่ายน้ำแบบนั้น ฉันทำมันสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์
เพื่อนและคนรู้จักของฉันหลายคนเพิ่งตัดสินใจว่ายน้ำเช่นกัน เพื่อระลึกถึงความยากลำบากทั้งหมดที่ฉันพบ ฉันต้องการแบ่งปันเคล็ดลับที่อาจเป็นประโยชน์กับคนที่เพิ่งเข้าสู่เส้นทางนี้
วิธีเลือกแว่น
- มีผู้ผลิตแว่นตาว่ายน้ำหลายราย สิ่งที่น่าจดจำคือ Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere แว่นตาจากบริษัทเหล่านี้อาจเหมาะกับคุณ คุณต้องลองใช้รุ่นเฉพาะ มันไม่คุ้มที่จะไล่ตามความเลวโดยหลักการ แว่นตาที่ดีมีราคาตั้งแต่ 1,000 รูเบิล แต่จะมีอายุการใช้งานยาวนานเช่นกัน ซูเปอร์มาร์เก็ตกีฬาไม่เหมาะกับคุณ สิ่งสำคัญคือต้องหาร้านขายอุปกรณ์ว่ายน้ำโดยเฉพาะ พิมพ์ในแถบค้นหา เช่น "ซื้อแว่นตา tyr" และค้นหาร้านค้าออฟไลน์ที่ใกล้บ้านคุณที่สุด
- แว่นตาไม่ควรบีบเบ้าตาและสันจมูก อย่าลืมลอง! เวลาลองสวม ให้ตรวจดูว่าไม่กดตรงไหนและติดหน้าคุณได้ง่าย พอเจอแว่นแล้วอยากจะบอกว่า "ของฉัน!" อีกครั้ง: ต้องวัดแว่นตา
- หากแว่นตาของคุณเกิดฝ้าระหว่างการฝึกซ้อม ให้ถอดออก เลียด้วยลิ้นของคุณ (ใช่!) แล้วล้างออกด้วยน้ำ
- อย่าเช็ดแว่นตาด้วยมือหรือกระดาษทิชชู่ จากนี้ไปจะมีเมฆมากอย่างรวดเร็ว
- ในบางครั้งเพื่อเป็นการป้องกัน หลังจากออกกำลังกาย คุณสามารถเทสบู่เหลวหรือเจลอาบน้ำลงในแก้วแล้วล้างออกแล้วเช็ดให้แห้ง ช่วยให้แว่นมีฝ้าน้อยลง
- มีวิธีพิเศษที่เรียกว่า "antifog" (ตัวอักษร - "fog") ซึ่งฉีดแว่นตาก่อนว่ายน้ำเพื่อไม่ให้เกิดฝ้า ฉันไม่ได้ใช้มันเนื่องจากมีตัวอย่างมากมายของการเกิดแผลไฟไหม้ที่กระจกตาหลังจากใช้ น้ำลายของคุณเป็นอิสระและปลอดภัย
- ดีกว่าที่จะมีแว่นตาสองคู่ แว่นเดียวก็พัง ขาด หรือ หาย โดนขโมยได้ ลืมได้
- ในน้ำเปิดเธอสวมแว่นตาดำอย่างสมบูรณ์แบบเพราะในแสงแดดจ้าคุณต้องปกป้องดวงตาจากแสงแดด และเป็นไปไม่ได้ที่จะว่ายน้ำโดยมองดูดวงอาทิตย์ผ่านเลนส์ใส
- สำหรับคนสายตาสั้นมีแว่นสายตาพิเศษพร้อมไดออปเตอร์ จริงฉันว่ายน้ำด้วยสายตาสั้น -7 ในเลนส์และแว่นตาธรรมดา
- นักกีฬาบางคนสวมแว่นตาอันที่สองกับพวกเขาในการแข่งขันและซ่อนไว้ใต้หมวก เนื่องจากขณะกระโดดน้ำ แว่นที่ใส่อยู่จะหลุดได้ง่าย ฉันทำอย่างนั้นด้วย แต่ฉันไม่เคยทำของที่อยู่บนตัวฉันหายหรือพังเลย อย่างไรก็ตาม ฉันยังคงใช้คะแนนที่สองสำหรับการประกัน
อุปกรณ์ที่จำเป็นอื่นๆ
- ชุดว่ายน้ำควรสวมใส่ได้พอดีตัว บิกินี่สีอ่อนในสระสามารถบินได้และน่าอาย
- มีแยกและมีชุดว่ายน้ำชิ้นเดียว หากคุณมีหน้าท้องที่ดี ชุดว่ายน้ำสองชิ้นก็เป็นสิ่งที่คุณต้องการ
- ควรเลือกชุดว่ายน้ำที่มีคุณภาพจากผู้ผลิตที่เชื่อถือได้ (ดูข้อ 1) เนื่องจากทำจากวัสดุพิเศษและใช้งานได้ยาวนาน ไม่เหมือนชุดว่ายน้ำทั่วไปที่ไม่ได้ออกแบบมาให้ทนต่อคลอรีนและเกลือ มองหาคำว่าความอดทน, ทนต่อคลอรีน, waternity, ไลคร่าชีวิตพิเศษบนแท็ก ในเวลาสองปีครึ่ง ชุดว่ายน้ำของฉันไม่เหลือแม้แต่ชิ้นเดียว
- หมวกเป็นซิลิโคนและเศษผ้า ฉันไม่ชอบว่ายน้ำด้วยซิลิโคน แต่นั่นเป็นเรื่องของรสนิยม ต้องลอง แน่นอนว่าผมเปียกในหมวกทั้งสองแบบในลักษณะเดียวกัน (เซอร์ไพรส์!) แต่ผ้าขี้ริ้วจะสวมได้ง่ายกว่าและไม่บีบศีรษะ
- แน่นอน คุณต้องการซื้ออุปกรณ์ทั้งหมดที่คุณเห็นในสระ เกิดอะไรขึ้นถ้ามันมีประโยชน์? อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์พิเศษ (กระดาน, kalabashka, พลั่ว, ถัง, ครีบ) โดยปกติสระว่ายน้ำหรือรถโค้ชของคุณมีครบทุกอย่าง ซื้อก็ต่อเมื่อคุณเป็นนักกีฬาไตรกีฬาที่มีความมุ่งมั่นอย่างยิ่ง และตัดสินใจเตรียมตัวสำหรับไอรอนแมนด้วยตัวเองภายในหกเดือน
กระดาน ที่จำเป็นสำหรับการฝึกขา
Kalabashka - อุปกรณ์กีฬาเสริมโพลียูรีเทนโฟมซึ่งยึดขาระหว่างว่ายน้ำเพื่อฝึกแขน
หัวไหล่ - อุปกรณ์พลาสติกที่สวมมือเพื่อฝึกเทคนิคและพลังของจังหวะ
- หากคุณวางแผนที่จะว่ายน้ำเป็นเวลานานและเอาจริงเอาจัง การเพิ่มแมกนีเซียมในอาหารของคุณในรูปแบบของแคปซูลหรือยาเม็ดพิเศษก็เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล วิธีนี้จะช่วยคุณไม่ให้ปวดขาที่เป็นโรคระบาดนักว่ายน้ำ
- กระเป๋าเป้ขนาดใหญ่และดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสิ่งของ ผ้าเช็ดตัว (หรือสองผืน) ใช้พื้นที่ในกระเป๋าเป้มากเกินไป อย่างไรก็ตาม ในร้านขายอุปกรณ์กีฬา พวกเขาขายผ้าปูที่นอนพิเศษ (คำหลักสำหรับการค้นหาคือ "ไมโครไฟเบอร์") ซึ่งดูดซับความชื้นได้ดีกว่าผ้าขนหนูธรรมดาหลายเท่าและใช้พื้นที่น้อยมาก
- ถุงพลาสติกแบบมีซิปเหมาะสำหรับใส่เสื้อผ้าเปียก
- รองเท้าแตะยาง. ตั้งแต่วัยเด็ก เราทุกคนถูกสั่งไม่ให้เดินเท้าเปล่าในที่สาธารณะ อย่าไป. คุณไม่จำเป็นต้องมีเชื้อราจริงๆ นอกจากนี้กระดานชนวนไม่สะดวกมากในสระว่ายน้ำที่คุณต้องการรองเท้าที่สองและเก็บรองเท้ากลางแจ้งไว้ที่ทางเข้า หากคุณใส่ถุงเท้าหรือถุงน่อง สะพานระหว่างนิ้วเท้าจะทำให้อึดอัดมาก ทางที่ดีควรพกรองเท้าแตะหรือ crocs ตามปกติไปด้วย
- นักว่ายน้ำมือใหม่บางคนสงสัยว่าควรใช้คลิปหนีบจมูกหรือไม่ นักกีฬาว่ายน้ำแบบซิงโครไนซ์มักใช้คลิปหนีบ ที่หนีบจะป้องกันไม่ให้คุณเรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้อง
เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับสระ
- จำเป็นอย่างยิ่งที่สระว่ายน้ำจะต้องอยู่ใกล้บ้านหรือที่ทำงาน คุณต้องมีแรงจูงใจอย่างเหลือเชื่อที่จะไปสระว่ายน้ำที่อยู่ห่างไกลในตอนเช้าหรือก่อนนอน โอกาสที่คุณจะเลิกว่ายน้ำจะลดลงหากอยู่ใกล้สระว่ายน้ำ
- มีสระว่ายน้ำขนาดต่างๆ ที่นิยมมากที่สุดคือ 25 และ 50 เมตร อันที่จริง 25 เมตรก็เพียงพอแล้วสำหรับการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันใดๆ และยิ่งกว่านั้นสำหรับการเรียนว่ายน้ำ
- คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าสระว่ายน้ำที่คุณกำลังพิจารณานั้นไม่เต็มไปด้วยผู้เกษียณอายุในตอนเช้าและเด็กในตอนเย็น ในตอนแรก คุณจะรู้สึกอึดอัดมากและคุณจะกลัวการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็น คลื่นใดๆ และนักว่ายน้ำคนอื่นๆ และถึงกระนั้น เมื่อประสบการณ์สั่งสมมา เด็กๆ ที่ว่ายน้ำข้ามสระ หรือคุณยายที่ว่ายน้ำท่าผีเสื้อจะขัดขวางการฝึกที่จริงจังและเข้มข้นของคุณ
- ค้นหาล่วงหน้าว่ามีอะไรและไม่อยู่ในสระ มันเกิดขึ้นเมื่อเป็นนิสัย ฉันไม่ได้เอาผ้าเช็ดตัวไปสระใหม่ และต้องเป่าผมให้แห้ง หรือไม่มีไดร์เป่าผม หรือต้องการความช่วยเหลือ หรือกระเป๋ารองเท้า ค้นหาล่วงหน้าเกี่ยวกับคุณสมบัติทั้งหมดของพูลเฉพาะ
- สระว่ายน้ำมีกฎของถนนเป็นของตัวเอง ตัวอย่างเช่น เส้นทางจะลอยทวนเข็มนาฬิกาเท่านั้น หากคุณว่ายน้ำตรงกลาง มีความเสี่ยงสูงที่จะชนใครบางคน คุณต้องแซงคนที่ว่ายน้ำอยู่ข้างหน้าทางด้านซ้าย และผู้ที่กำลังว่ายน้ำข้างหลัง (ถ้าเขาเร็วกว่า) จะต้องข้ามไปข้างหน้าโดยขยับไปทางขวาเล็กน้อย บางครั้ง ถ้าคุณมีคุณสองคนบนลู่วิ่ง คุณสามารถตกลงที่จะว่ายน้ำคนละด้านได้ แต่ไม่ว่าในกรณีใดจำเป็นต้องเจรจา
- อย่าบิดชุดว่ายน้ำในห้องล็อกเกอร์ เพราะอาจมีคนลื่นล้มได้ คุณต้องบีบในห้องอาบน้ำ
- เอาครีมทาหน้าและตัวครีมนวดผมลงสระอย่างดีผิวแห้งมากจากสารฟอกขาว ดังนั้นคุณต้องจัดการให้เรียบร้อยหลังการฝึก บางครั้งฉันใช้ยาหยอดตาลงสระเพราะมักจะเปลี่ยนเป็นสีแดง
- หากครูฝึกไม่อยู่กับคุณในการฝึก ให้งานทางไกลและไม่เข้ากับหัวคุณ และไม่มีเวลาท่องจำ ให้เขียนแผนการฝึกลงบนแผ่นกระดาษขนาดใหญ่แล้วใส่ลงในเครื่องเขียนโปร่งแสง ไฟล์. คุณสามารถทิ้งคำแนะนำกันน้ำนี้ไว้ด้านข้างและอ้างอิงเป็นครั้งคราวได้
- ก่อนลงสระต้องล้างให้คนอื่นหลังสระเพื่อตัวเอง
- ดื่มขณะออกกำลังกาย. ฉันดื่มน้ำ 3-4 แก้ว การว่ายน้ำเป็นกีฬาร้ายแรงที่ทำให้สูญเสียของเหลวมากเท่ากับการวิ่ง พักไฮเดรท
- นักว่ายน้ำมักเป็นโรคหูน้ำหนวก (หูชั้นในอักเสบที่เจ็บปวดมาก) ในช่วงฤดูหนาว เนื่องจากพวกเขาละเลยหมวกหลังการฝึก
สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการฝึกอบรม
- ในขั้นเริ่มต้น คุณไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องมองหาโค้ชหรือสมัครเข้าร่วมการฝึกแบบกลุ่ม สิ่งที่สำคัญที่สุดในการว่ายน้ำคือเทคนิคที่ถูกต้อง คุณจะไม่เรียนรู้จากหนังสือและวิดีโอด้วยตัวเอง
- คุณสามารถหาโค้ชที่ดีได้ตามคำแนะนำ (โซเชียลเน็ตเวิร์กและเพื่อน ๆ จะช่วย)
- เมื่อผมเริ่มต้น ผมพยายามอ่านหนังสือที่ทุกคนแนะนำ แต่เชื่อฉันเถอะ จากพวกเขา มันไม่สามารถเข้าใจได้อย่างสมบูรณ์ว่าต้องทำอย่างไรและต้องทำอย่างไร จนกว่าคุณจะได้พยายามทำแบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องในน้ำหลายสิบครั้งด้วยตัวเอง ในความคิดของฉัน หนังสือมีประโยชน์น้อย และเป็นการเหมาะสมที่จะชมวิดีโอเพียงเพื่อที่จะได้รับแรงบันดาลใจและชื่นชมสิ่งที่ผู้อื่นสามารถทำได้
- หากคุณต้องการว่ายน้ำให้เร็ว จำไว้ว่าการเล่นกีฬาอื่นพร้อมๆ กันจะทำให้การว่ายน้ำแย่ลง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องวางแผนการฝึกโดยคำนึงถึงกีฬาที่มีลำดับความสำคัญสูง
- เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าในตอนแรกมันจะยากมาก ไม่เพียงแต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ก่อนอื่นทางศีลธรรมด้วย คุณจะว่ายน้ำกับกระดานในสระพายเรือเล่น 15 เมตร โช๊ค. ไม่เข้าใจวิธีหายใจ ข่าวดีก็คือมันจะหายไปอย่างแน่นอน ยืนหยัดและจำไว้ว่าปัญหาเริ่มต้นนั้นชั่วคราว
- ฟังโค้ชอย่างใกล้ชิดที่สุด พยายามทำความเข้าใจกับสิ่งที่เขาหมายถึง ต่อไปมือขวา? จังหวะที่แข็งแกร่งขึ้น? เร็วขึ้น? อีกต่อไป? สไลด์? ถ้าคุณเข้าใจและรู้สึกว่าเขากำลังพูดถึงอะไร ความก้าวหน้าจะไม่ห่างเหิน
- ส่วนที่ยากที่สุดในตอนแรกคือการเรียนรู้วิธีการหายใจลงไปในน้ำ ในความคิดของฉัน มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเข้าใจสิ่งนี้ด้วยหัวของคุณ ดูเหมือนว่าคุณจะไม่ประสบความสำเร็จ มันจะได้ผล คุณแค่ต้องทรมานตัวเองเป็นพันครั้งแล้วทุกอย่างจะมาเอง คุณไม่จำเป็นต้องกลั้นหายใจ ในน้ำก็เหมือนกับบนบก หายใจเข้าหายใจออกจนหมดลงในน้ำ หายใจเข้า - ใช้ปากเท่านั้นคุณสามารถหายใจออกด้วยจมูกหรือปาก หายใจลึก ๆ.
- เนื่องจากน้ำจะเข้าจมูกมาก ตุนผ้าเช็ดหน้าและผ้าเช็ดหน้าไว้ ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรเป่าจมูกลงในสระ
- เวลาเอาหูจุ่มน้ำอย่าตื่นตระหนก มันจะผ่านไปน้ำจะถูกเทออก หลังจากฝึกกระโดดเอนตัวไปทางหูที่มีน้ำสะสมเหมือนในวัยเด็ก
- อย่าลืมลองว่ายน้ำในที่โล่ง - ในน่านน้ำท้องถิ่นหรือในทะเลในช่วงวันหยุด น้ำมีความหนาแน่นต่างกันไปทุกที่ การว่ายน้ำในสระและในทะเลเป็นสองทักษะที่แตกต่างกัน หกเดือนหลังจากเริ่มเรียนในสระ ฉันก็ลงเอยที่อ่าวเปอร์เซีย ฉันจำได้ว่าความตื่นตระหนกจับฉันได้อย่างไร ฉันไม่สามารถเข้าใจวิธีหายใจที่นั่นได้ พื้นที่โดยรอบแตกต่างกันมาก
- ไม่มีทางที่ถูกต้องในการว่ายน้ำ บางคนหายใจทางด้านขวาทุก ๆ วินาที บางคนหายใจทางซ้าย บางคนหายใจทางซ้าย ห้ามคัดลอก ให้มองหาวิธีที่สะดวกสำหรับคุณ
- การออกกำลังกายใด ๆ ควรมีความสม่ำเสมอ มันจะดีกว่าที่จะว่ายน้ำ 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณไม่สามารถทำอะไรได้ในครั้งเดียว
- คิดเพลิน. ในน้ำคุณไม่เห็นหรือได้ยินสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ คุณไม่ได้คุยกับใคร - คุณคิดได้เท่านั้น ความคิดเชิงลบสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลและตื่นตระหนกได้ คิดอะไรดีๆ ตั้งสมาธิกับการหายใจขณะที่ฉันเริ่มจัดการกับสถานการณ์การทำงานหรือวางแผนวันหยุดขณะว่ายน้ำ ฉันไม่สามารถจดจ่อกับร่างกาย น้ำ และเทคโนโลยีได้ อย่างน้อยที่สุด ความเร็วก็ลดลงจากสิ่งนี้
- ขาว่ายน้ำไม่ใช่สิ่งสำคัญ ให้ความสำคัญกับมือและตำแหน่งของร่างกายในน้ำมากขึ้น
- อย่าโอเวอร์โหลดก่อนออกกำลังกาย หากคุณหิว ให้กินกล้วยหรือดื่มน้ำส้มสักแก้ว
- หากทุกสิ่งรอบตัวคุณทำให้คุณขุ่นเคืองและคุณพร้อมที่จะฆ่าเจ้านายหรือเพื่อนร่วมงาน คุณจำเป็นต้องไปที่สระว่ายน้ำโดยด่วน! ไม่มีวิธีใดที่ดีไปกว่านี้ในการบรรเทาความเครียด
คำถามที่สำคัญที่สุด: จะเริ่มต้นอย่างไรถ้าคุณมีอุปสรรคทางจิตวิทยา ความกลัว ฉันจมน้ำตายตอนเด็กและจนกระทั่งฉันอายุ 33 ปีฉันไม่สามารถแม้แต่จะคิดถึงการว่ายน้ำได้ แต่เมื่อถึงจุดหนึ่งฉันก็ตัดสินใจว่าจะทำได้ ฉันพบโค้ชที่มีประสบการณ์และพยายามเรียนรู้ มันได้ผล
น้ำอุ่น!