ข้อผิดพลาดของนักวิ่งสี่ประการที่ทำให้คุณก้าวหน้าช้าลง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

Matt Frezier ซึ่งเป็นที่รู้จักในฐานะผู้สร้างบล็อก No Meat Athlete นักวิ่งมาราธอน นักวิ่งอัลตร้ามาราธอน และมังสวิรัติ ได้รวบรวมรายชื่อข้อผิดพลาดทั่วไปสี่ประการที่นักวิ่งอยากทำในความเห็นของเขา ข้อผิดพลาดในรายการทั้งหมดเป็นเรื่องของจิตใจ ดังนั้นคุณสามารถแก้ไขได้ง่ายๆ คุณเพียงแค่ต้องการ

ความผิดพลาด # 1: เริ่มมากเกินไป

ไม่มีอะไรผิดปกติกับการเข้าร่วมการแข่งขันอย่างเป็นทางการทุกเดือนหรือทุกสัปดาห์หากเป้าหมายเดียวของคุณคือการแข่งขันอย่างต่อเนื่อง แต่ถ้าคุณต้องการวิ่งให้เร็วขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะทางไกล คุณไม่สามารถทำแบบนี้ต่อไปได้ ร่างกายของคุณเป็นเครื่องมือที่มีราคาแพงมาก ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าเวลาอันมีค่ามากมายที่สามารถใช้ไปกับการออกกำลังกายที่มีคุณภาพที่คุณใช้จ่ายเพื่อการฟื้นฟูและในการแข่งขัน (ไม่ ฮาล์ฟมาราธอนที่คุณวิ่งเมื่อวันอาทิตย์ที่แล้วไม่ได้ไป ชดเชยกากบาทยาวกำหนดวันเดียวกัน) นั่นคือเหตุผลที่นักวิ่งมาราธอนมืออาชีพวิ่งมาราธอนอย่างเป็นทางการเพียงสองครั้งต่อปี

การเริ่มต้นหลักหนึ่งหรือสองครั้งต่อปีก็เพียงพอแล้ว

สารละลาย: ขั้นตอนแรกคือการตัดสินใจว่าคุณต้องการวิ่งบ่อยหรือวิ่งได้ดีขึ้น คุณต้องการที่จะเริ่มต้นในการแข่งขันอย่างเป็นทางการ 50 ครั้งในหนึ่งปีหรือเป็นแฟนมาราธอนหรือแฟนฮาล์ฟมาราธอนหรือไม่? หรือบางทีคุณอาจต้องการบรรลุผลดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้? แนวทางทั้งสองนี้ขัดแย้งกันเอง ดังนั้นแทนที่จะใช้ค่าเฉลี่ยในทุกสิ่ง ให้เลือกวิธีใดวิธีหนึ่งแล้วทำมันให้ดีที่สุด หากคุณยึดติดกับตัวเลือกที่สอง การเริ่มต้นหลักหนึ่งหรือสองครั้งต่อปีก็เพียงพอแล้ว

ข้อผิดพลาด # 2: คุณไม่เปลี่ยนแปลงอะไรหลังจากได้รับบาดเจ็บ

เราจะเจ็บเมื่อเราสนุกกับการวิ่งมากที่สุด คุณรู้สึกดีมาก เพลิดเพลินกับการออกกำลังกายทุกครั้งและก้าวหน้า ดังนั้นคุณจึงเริ่มเพิ่มความเข้มข้น การวิ่งเพื่อการฟื้นฟูกำลังถูกทดลองและพลาดวันพักผ่อนที่จำเป็นมาก มันมากเกินไป แต่คุณไม่เข้าใจจนกว่าจะมีบางอย่างแตกหัก

ระหว่างได้รับบาดเจ็บ คุณทำทุกอย่างถูกต้อง: พักผ่อน ออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟู และลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ แต่เมื่อความเจ็บปวดหมดไป คุณกลับไปที่จุดเริ่มต้น ไปสู่สิ่งที่ทำให้ได้รับบาดเจ็บ ปริมาณการฝึกเท่ากัน โปรแกรมเดียวกัน พื้นผิวเหมือนกัน รองเท้าวิ่งเหมือนกัน และ "ทันใดนั้น" ผลลัพธ์เดียวกัน

ลองนึกถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บและเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้น

สารละลาย: หยุดรักษาอาการบาดเจ็บราวกับว่ามันเกิดขึ้นโดยบังเอิญ คุณต้องรับผิดชอบ คุณทำอะไรบางอย่างที่ทำให้เกิดความเสียหาย ดังนั้น หากคุณไม่ต้องการให้ทุกอย่างเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า คุณต้องเปลี่ยนแปลงบางสิ่ง แม้ว่าจะกู้คืนมาได้ 100% แล้วก็ตาม

มาเริ่มกันที่การวิ่ง หากคุณไม่ติดจังหวะสูง - ประมาณ 180 ก้าวต่อนาที - ถึงเวลาที่จะเริ่มทำมัน ตำแหน่งและก้าวของร่างกายเป็นอย่างไร? ต่อไป ให้นึกถึงการวิ่งแบบสบายๆ ของคุณ: มันง่ายขนาดนั้นจริง ๆ เหรอ ง่ายจังที่คุณติดต่อสื่อสารกันระหว่างการวิ่งนั้นได้อย่างง่ายดาย ตอนนี้ปริมาณ จำไว้ว่าคุณไม่ได้รับบาดเจ็บทุกครั้งที่เริ่มวิ่ง 60 - 80 กม. ต่อสัปดาห์ใช่หรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณจะต้องลดการออกกำลังกายของคุณจนกว่าคุณจะพร้อมจริงๆ และพิจารณาการออกกำลังกายที่เสริมความแข็งแกร่งเช่นเดียวกับการวิ่งวิบาก ลองนึกถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บและเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้น

ข้อผิดพลาด # 3: คุณต้องการปรับปรุงเวลาที่ดีที่สุดของคุณ 30 นาทีในทุกมาราธอนหรือครึ่ง

เป็นเวลา 7 ปีแล้วที่ฉันหมกมุ่นอยู่กับการคัดเลือกบอสตันมาราธอนก่อนที่ฉันจะบรรลุเป้าหมายนั้น ฉันต้อง "ออกตัว" มากกว่าหนึ่งชั่วโมงและสี่สิบนาทีจากการวิ่งมาราธอน แต่มันใช้เวลานานมากด้วยเหตุผลที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงฉันใช้เวลาเจ็ดปีเต็ม เพราะทุกครั้งที่ฉันเริ่มเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งต่อไป ฉันวางแผนไว้ว่าฉันจะมีคุณสมบัติสำหรับบอสตันในการเริ่มต้นครั้งต่อไป เป็นผลให้ฉันต้องเอาชนะปริมาณและวิ่งด้วยความเร็วที่ฉันยังไม่พร้อมซึ่งแน่นอนว่านำไปสู่ความอ่อนล้าและการบาดเจ็บ และเมื่อถึงจุดเริ่มต้น ฉันก็คิดอะไรไม่ออกแล้วนอกจากการพักผ่อน และหลังจากนั้นไม่นานความหมกมุ่นก็กลับมาหาฉันและทุกอย่างก็ซ้ำแล้วซ้ำอีก

ตัวฉันเองชอบที่จะตั้งเป้าหมายที่ทะเยอทะยาน แต่ถ้าคุณประเมินเวลาที่ใช้ในการบรรลุเป้าหมายนั้นไม่เพียงพอ คุณก็จะก้าวต่อไปบนเส้นทางเดิม

มีความทะเยอทะยานในระยะยาวและรอบคอบในระยะสั้น

สารละลาย: จำไว้ว่าเราทุกคนมักจะประเมินค่าสูงไปในสิ่งที่เราสามารถทำได้ในหนึ่งปี และประเมินค่าสูงไปในสิ่งที่เราสามารถทำได้ในทศวรรษ ดังนั้นจึงควรคิดระยะยาวและเรียนรู้ความอดทน ตัดสินใจว่าเป้าหมายหลักของคุณคือการวิ่งมาราธอนให้เหลือเวลาสี่ชั่วโมงหรือครึ่งชั่วโมงครึ่งหรืออาจมีคุณสมบัติสำหรับบอสตันด้วย และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ให้เวลากับตัวเองมากกว่าที่คุณคิดว่าคุณจะต้องบรรลุเป้าหมาย วางแผนที่จะทำสิ่งนี้ในสองหรือสามปี เลือกจุดเริ่มต้นที่คุณจะเข้าร่วมในเวลานี้ ตั้งเป้าหมายระดับกลาง มีความทะเยอทะยานในระยะยาวและรอบคอบในระยะสั้น สุดท้าย ใช้วิธีการที่ยืดหยุ่น แล้วจะไม่มีอะไรหยุดคุณไม่ให้บรรลุเป้าหมาย

ความผิดพลาด # 4: คุณมีแผนที่ดี แต่คุณไม่ได้ทำตามแผน

ทั่วโลก มีเพียงสิ่งที่อาจผิดพลาดได้: ไม่ว่าคุณจะมีแผนไม่ดีหรือวางแผนดี คุณเพียงแค่ไม่ปฏิบัติตาม

หากคุณใช้แนวทางอนุรักษ์นิยม เลือกโปรแกรมการออกกำลังกายที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว และเห็นว่าแผนนี้ได้ผลสำหรับคนอื่นๆ เช่นคุณ แล้วมีแนวโน้มว่าทุกอย่างจะเรียบร้อยตามแผน และคุณสามารถเปลี่ยนบางสิ่งบางอย่างได้เสมอ โดยทำความเข้าใจในกระบวนการว่าอะไรได้ผลและไม่ได้ผล …

ตอนนี้ขึ้นอยู่กับคุณแล้วว่าจะทำตามแผนหรือไม่ และ ณ จุดนี้เองที่หลายๆ คนหยุด พวกเขาไม่มีจิตตานุภาพในการวิ่งตามกำหนดครั้งต่อไปให้สำเร็จ

ทำไม? ฉันเคยได้ยินหลายสาเหตุ:

• มันเป็นเรื่องยากสำหรับฉันในระยะยาว
• มันยากมากที่จะตื่นเช้า
• ข้างนอกหนาว/ร้อนเกินไป
• ที่นั่นหิมะตก/ฝนตกด้วย
• สถานการณ์ชีวิต
• ฉันเพิ่งทำคะแนน

และคุณพลาดการออกกำลังกายครั้งแรก ตามด้วยสองครั้ง จากนั้นคุณจึงตัดสินใจที่จะตามให้ทันและยอมแพ้โดยสิ้นเชิง ผ่านไประยะหนึ่ง คุณรู้สึกละอายต่อหน้าตัวเอง คุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงทุกอย่าง เริ่มต้นใหม่ และทุกอย่างจะเกิดซ้ำ

คุณอาจสงสัยว่าลึกๆ ข้างในคุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้

สารละลาย

นี่เป็นข้อผิดพลาดที่ยากที่สุดในการแก้ไข เพราะมันเกิดขึ้นในระดับจิตใต้สำนึก - เราถูกขัดขวางโดยการผัดวันประกันพรุ่งและการหลอกลวงตนเอง ซึ่งหลายคนต้องเผชิญ

อาจทำให้การออกกำลังกายของคุณเจ็บปวดน้อยลงหรือสนุกยิ่งขึ้นด้วยการทำงานในรูปแบบของคุณหรือซื้อรองเท้าผ้าใบใหม่ ฟังเพลงโปรด หรือหนังสือเสียงขณะวิ่งจ๊อกกิ้ง? ลองนึกดูว่าเป้าหมายของคุณน่าดึงดูดเพียงพอหรือไม่ มันทำให้คุณหยุดนิ่งด้วยความตื่นเต้นเมื่อคุณคิดที่จะบรรลุเป้าหมายหรือไม่ บางทีคุณอาจประเมินค่ากำลังของคุณสูงเกินไปและเริ่มแข็งขันเกินไป แม้แต่การฝึกครั้งแรกก็ดูเหมือนคุณทนไม่ได้ ลองเปลี่ยนวิธีการของคุณ เช่น ตั้งเป้าหมายที่จะวิ่งหลายวันติดต่อกันหรือใช้การวิ่งเพื่อการทำสมาธิ บางทีนี่อาจช่วยให้คุณก้าวหน้าและทำให้การออกกำลังกายของคุณง่ายขึ้น

แต่ปัญหาอาจอยู่ลึกกว่านั้นมาก ที่ใดที่หนึ่งในส่วนลึกข้างในคุณอาจสงสัยว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้ ดังนั้นร่างกายจึงต่อต้าน อย่างที่ฉันพูดไป ปัญหานี้ซับซ้อนกว่าปัญหาอื่นๆ และในการแก้ปัญหา คุณจะต้องคิดเกี่ยวกับมัน - แต่บางครั้ง แค่ผลักหรือเปลี่ยนวิธีการเล็กน้อยก็เพียงพอแล้วที่จะไม่ยอมแพ้แม้กระทั่งก่อนเริ่มต้น แต่เพื่อ เข้าหาโปรแกรมที่วางแผนไว้ด้วยความรับผิดชอบทั้งหมด