สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เพื่อกำจัดผลกระทบจากการกินมากเกินไป ไม่จำเป็นต้องกลืนยาเม็ดหนึ่งกำมือเลย Tiffany Crookshank ผู้ก่อตั้ง Yoga Medicine เสนอวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณทำงานได้ดี
ทำปราณยามะก่อนนั่งลงที่โต๊ะ
พักก่อนอาหาร 5-10 นาทีเพื่อฝึกการหายใจ วิธีนี้จะทำให้ระบบประสาทของคุณเปลี่ยนเป็นโหมดการกินได้ การปฏิบัตินี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณกำลังประสบกับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์
หาที่เงียบๆ และทำให้ตัวเองสบายใจ หลับตา. เริ่มหายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆ: หายใจเข้า 4 ครั้งและหายใจออก 4 ครั้ง ทันทีที่จังหวะการหายใจนี้รู้สึกสบายสำหรับคุณ ให้ค่อยๆ หายใจออกช้าลงเป็น 8 ครั้ง ทำ 3-5 รอบการหายใจในจังหวะนี้ จากนั้นเปลี่ยนไปใช้รูปแบบการหายใจปกติและนั่งเพียงไม่กี่วินาที
สำหรับผู้เริ่มต้น อาจใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อให้ผู้เริ่มใช้จังหวะการหายใจถูกต้อง แต่ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ ระบบประสาทของคุณก็จะยิ่งปรับตัวเร็วขึ้นเท่านั้น
อย่ากินอย่างไร้สติ
กระบวนการย่อยอาหารเริ่มต้นก่อนที่อาหารจะเข้าปาก กลิ่นและความคิดกระตุ้นให้ต่อมน้ำลายผลิตเอนไซม์ กระเพาะอาหารและตับอ่อนกระตุ้นการผลิตกรดและเอนไซม์ย่อยอาหาร
ถ้าเรากินเร็วเกินไป ลิงค์บางส่วนในห่วงโซ่นี้อาจหลุดออกไป กระบวนการนี้จะหยุดชะงัก ผลที่ได้คือสูญเสียสารอาหารที่เป็นประโยชน์ ท้องอืด และการกินมากเกินไป
การรับประทานอาหารอย่างมีสติสัมปชัญญะจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด นี่เป็นวิธีปฏิบัติที่ง่ายมาก แต่ลืมง่ายมาก ไปดูกันเลยว่าจะกินอะไรดี กลิ่น. ใส่ส่วนเล็ก ๆ เข้าไปในปากของคุณ เคี้ยวช้าๆ เพลิดเพลินกับรสชาติ สัมผัสทุกเฉดสี คุณจะเพลิดเพลินและกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ เนื่องจากสัญญาณความอิ่มจะมีเวลาเดินทางจากระบบย่อยอาหารไปยังสมอง
กระตุ้นการย่อยอาหาร
โพส 1
ท่านี้ช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร ทำได้ดีที่สุดระหว่างมื้ออาหาร ใช้ผ้าห่มหรือผ้าขนหนูผืนเล็กๆ ม้วนเป็นม้วนหนา 8-13 ซม. เป็นทางเลือกเสริม
วางลูกกลิ้งบนพรมและวางบนท้องของคุณ วางหมอนไว้ใต้ศีรษะ ผ่อนคลายร่างกาย และเริ่มหายใจเข้าในท้องของคุณ ขณะหายใจเข้า ให้กดลูกกลิ้งเบา ๆ และพยายามผ่อนคลายขณะหายใจออก ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 2-5 นาที จากนั้นเอาผ้าห่มออกแล้วพัก
หากคุณรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงขณะหายใจ ให้ลดขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางของลูกกลิ้ง
ท่า2
ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ในขณะท้องว่าง คุณจะต้องใช้ผ้าห่มพับเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า
นั่งบนพื้นโดยให้ต้นขาขวาติดกับผ้าห่มแล้วเอาเข่าชิดกัน โอบแขนไว้รอบผ้าห่มแล้วนอนลง ศีรษะของคุณควรอยู่บนผ้าห่ม (ดูไปในทิศทางเดียวกับหัวเข่า) และหน้าอกของคุณ หายใจเข้าลึกๆ หลายๆ ครั้งเพื่อผ่อนคลายให้เต็มที่ แล้วนอนลงต่ออีก 3-5 นาที จากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง